Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Imbir to roślina kwitnąca, która jest uprawiana głównie ze względu na swój korzeń, składnik gotowania i pieczenia. Imbir zmniejsza również stany zapalne, stymuluje trawienie i hamuje apetyt. Te właściwości prowadzą niektórych ludzi do przekonania, że imbir może sprzyjać utracie wagi.
Literatura medyczna wskazuje, że imbir może współdziałać ze zdrową dietą i ćwiczeniami, pomagając osiągnąć zdrową wagę. Imbir jest zwykle używany z innymi składnikami, gdy celem jest utrata wagi.
Przyjrzyjmy się, jak używać imbiru do odchudzania, jakie są granice jego wpływu na odchudzanie i jakie składniki należy rozważyć w połączeniu z imbirem, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Jak imbir może pomóc Ci schudnąć
Imbir zawiera związki zwane gingerolami i szogaolami. Związki te stymulują szereg czynności biologicznych w organizmie, gdy spożywasz imbir.
Badania wskazują, że otyłość może wywoływać stres oksydacyjny i stany zapalne. Stres oksydacyjny jest spowodowany uszkodzeniem organizmu przez wolne rodniki.
Właściwości przeciwutleniające imbiru pomagają kontrolować wolne rodniki, a jego właściwości przeciwzapalne mogą przeciwdziałać stanom zapalnym.
Te właściwości imbiru nie odnoszą się bezpośrednio do nadmiaru kilogramów, ale pomagają zapobiegać uszkodzeniom układu sercowo-naczyniowego i innym skutkom ubocznym nadwagi podczas pracy nad przywróceniem zdrowej wagi.
Inne badania potwierdzają pogląd, że imbir może również odgrywać rolę w utracie wagi.
Jedno małe badanie wykazało, że mężczyźni z nadwagą, którzy spożywali imbir, pozostawali pełniejsi dłużej.
Metaanaliza badań, w których przyjrzano się korzyściom z utraty wagi imbiru, sugeruje, że imbir ma znaczący wpływ na masę ciała i tłuszcz brzuszny (stosunek talii do bioder).
Gingerole pobudzają organizm do pewnych czynności biologicznych. Mają działanie przeciw otyłości, pomagając w szybszym trawieniu pokarmu i pobudzając organizm do przyspieszenia trawienia pokarmu przez okrężnicę. Badania sugerują, że gingerole mogą stabilizować poziom cukru we krwi. Utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi może być kluczem do utraty wagi.
Imbir i cytryna na odchudzanie
Kiedy bierzesz razem imbir i cytrynę w celu utraty wagi, możesz uzyskać dodatkowy impuls, aby zachować zdrowie swojego ciała. Sok z cytryny może hamować apetyt, a ponadto zawiera dużą ilość witaminy C.
Jak używać imbiru i cytryny do utraty wagi
Dodanie odrobiny cytryny do herbaty imbirowej lub napoju imbirowego może pomóc wypić więcej płynów. Może to dłużej utrzymać nawodnienie i uczucie sytości, prawdopodobnie poprawiając wysiłki związane z odchudzaniem.
Pij zdrowy napój cytrynowo-imbirowy dwa lub trzy razy dziennie, aby zmaksymalizować nawilżenie i właściwości hamujące apetyt imbiru i cytryny.
Ocet jabłkowy i imbir na odchudzanie
Ocet jabłkowy (ACV) ma własne właściwości odchudzające. Używanie go razem z imbirem może wzmocnić działanie przeciwglikemiczne i przeciwutleniające obu składników.
Ocet jabłkowy zawiera również silne probiotyki, które mogą poprawić zdrowie jelit podczas pracy nad utratą wagi.
Jak używać octu jabłkowego i imbiru do utraty wagi
Najłatwiejszym sposobem uzyskania tych dwóch składników w diecie jest zmieszanie ich ze sobą i wypicie.
Możesz przygotować herbatę imbirową, zaparzając torebkę herbaty w gorącej wodzie, pozwalając jej ostygnąć przed dodaniem ACV. Woda, która jest zbyt gorąca, zabije bakterie w ACV i stracisz jej działanie probiotyczne.
Dodaj trochę miodu lub wyciśniętą cytrynę do 1 szklanki (8 uncji) parzonej herbaty imbirowej, wymieszaj 2 łyżki octu jabłkowego i wypij.
Pij tę herbatę raz dziennie, rano przed jedzeniem, aby doświadczyć maksymalnych korzyści z ACV.
Zielona herbata i imbir na odchudzanie
Zielona herbata ma również własne właściwości odchudzające. Zielona herbata jest popularnym składnikiem suplementów odchudzających ze względu na dowody na to, że może przyspieszyć metabolizm.
Jak używać zielonej herbaty i imbiru do utraty wagi
Możesz dodać mielony imbir do gorącej zielonej herbaty, aby połączyć silne działanie obu składników. Możesz również parzyć razem torebkę herbaty imbirowej i torebkę zielonej herbaty, dodając więcej wody, aby napar nie był zbyt przytłaczający.
Pij raz lub dwa razy dziennie, pamiętając, że zielona herbata zawiera kofeinę.
Sok imbirowy na odchudzanie
Picie soku z imbiru to kolejny sposób na wykorzystanie korzyści związanych z odchudzaniem.
Sok imbirowy zazwyczaj zawiera inne składniki, które osłabiają ostry, ostry smak czystego imbiru. Te dodatkowe składniki - miód, sok z cytryny i woda - same mają właściwości nawilżające, przeciwutleniające i wzmacniające odporność.
Jak używać soku z imbiru do utraty wagi
Możesz zrobić sok imbirowy w domu, dodając do smaku świeżo wyciskany sok z cytryny i agawę, miód lub inną formę naturalnego słodzika.
Zmiksuj świeży nieobrany imbir (około 1/3 funta pokrojonego w kawałki) w blenderze z około 1 szklanką wody i odcedź, jeśli chcesz. Dodaj utworzony ekstrakt z imbiru do innych składników, udekoruj miętą i dodaj kostki lodu według uznania.
Pij raz lub dwa razy dziennie jako środek zmniejszający apetyt.
Proszek imbirowy do utraty wagi
W porównaniu do świeżego imbiru suszony imbir mielony (proszek imbirowy) zawiera większą ilość związków zwanych szogaolami. Związki te mogą mieć właściwości zwalczające raka i przeciwzapalne.
Jak używać proszku imbirowego do utraty wagi
Możesz spożywać proszek imbirowy w postaci kapsułek lub wymieszać go z wodą, aby przygotować napój w proszku imbirowy. Możesz również posypać sproszkowanym imbirem jedzenie.
Spożywanie łyżek proszku imbiru w stanie surowym może powodować niestrawność, a jego smak może być przytłaczający.
Inne zalety imbiru
Imbir oprócz promowania utraty wagi ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym:
- regulacja kortyzolu (znanego jako „hormon stresu”)
- zwiększone i bardziej regularne wypróżnienia
- zwiększona energia
- zmniejszone ryzyko chorób serca
- poprawiona pamięć i funkcja mózgu
- poprawiona funkcja układu odpornościowego
Środki ostrożności przy stosowaniu imbiru w celu utraty wagi
Imbir jest ogólnie bezpieczny dla większości ludzi do utraty wagi. Niektórzy doświadczają skutków ubocznych, takich jak zaparcia i wzdęcia.
Imbir może zwiększać przepływ żółci z woreczka żółciowego, co prowadzi lekarzy do ostrożnego zalecania go osobom z chorobą woreczka żółciowego.
Istnieje również luka w tym, co wiemy na temat stosowania imbiru podczas ciąży, chociaż niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają imbir na nudności kobietom w ciąży. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem imbiru, jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, lub jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew (przeciwzakrzepowe).
Gdzie kupić imbirowe produkty odchudzające
Imbir można kupić w większości sklepów spożywczych. Świeży imbir znajdziesz w dziale produktów, a mielony imbir w przejściu, gdzie przechowywane są inne suszone zioła i przyprawy.
Sklepy ze zdrową żywnością sprzedają różne wersje imbiru, specjalnie opracowane do użytku jako środek wspomagający odchudzanie lub inne korzyści zdrowotne imbiru. Sklepy ze zdrową żywnością sprzedają również kapsułki zawierające mielony imbir.
Możesz również kupić imbir online. Sprawdź te produkty dostępne na Amazon.
Należy pamiętać, że doustne suplementy imbiru i imbir mielony nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA). Kupuj produkty imbirowe tylko ze źródeł internetowych, którym ufasz.
Na wynos
Imbir wykazał potencjał jako składnik pomagający schudnąć. Kiedy bierzesz imbir wraz z innymi składnikami przeciwutleniającymi, stabilizującymi poziom cukru we krwi i przeciwzapalnymi, dajesz sobie przewagę w przesuwaniu wagi w kierunku zdrowszej wagi.
Ale sam imbir nie doprowadzi do znacznego spadku nadwagi. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia są nadal niezbędne do ogólnej utraty wagi.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach związanych ze swoją wagą i pamiętaj, że nie ma magicznego składnika, który powoduje utratę wagi.
