Olej rybny to powszechnie spożywany suplement diety bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i inne niezbędne składniki odżywcze. Uważa się, że promuje ogólny stan zdrowia.
Zwolennicy medycyny naturalnej używają oleju rybnego do leczenia szeregu objawów, od chorób psychicznych po choroby przewlekłe.
Ponieważ uważa się, że kwasy omega-3 zawarte w oleju rybnym pomagają regulować naturalne funkcje organizmu, zwolennicy oleju rybnego sugerują, że może on również:
- wywołać wzrost włosów
- promować siłę włosów
- odżywiają mieszki włosowe
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o potencjalnych korzyściach oleju rybnego na włosy i o tym, jak go używać.
Co to jest olej rybny?
Według Uniwersytetu Harvarda Amerykanie wydają co roku ponad 1 miliard dolarów na sprzedawany bez recepty (OTC) olej rybny.
Olej rybny to olej lub tłuszcz pozyskiwany z tkanki rybnej. To jeden z popularniejszych suplementów diety ze względu na wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3.
Nasz organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3 do prawidłowego funkcjonowania, ale nie możemy ich samodzielnie syntetyzować. Aby uzyskać te składniki odżywcze, musimy je spożywać poprzez dietę i suplementy.
Oprócz kwasów omega-3 olej rybny zawiera również szereg tłuszczów i niezbędnych witamin.
Z czym kwasy omega-3 mogą i nie mogą pomóc
Według National Center for Complementary and Integrative Health, omega-3:
- nie zmniejszają ryzyka chorób serca
- może obniżyć poziom trójglicerydów
- może złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów
- może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem
Badania kwasów omega-3 wskazały na niejednoznaczne lub negatywne wyniki dla innych schorzeń, w tym:
- alergie
- wyprysk atopowy
- mukowiscydoza
- cukrzyca
- choroby zapalne jelit (IBD), takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego lub choroba Leśniowskiego-Crohna
- chromanie przestankowe
- niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby
- osteoporoza
Korzyści Omega-3 dla włosów
Wiele osób spożywa suplementy z ryb lub oleju rybnego, aby promować wzrost włosów i zapobiegać ich wypadaniu, co sugeruje, że omega-3 znajdujący się w oleju rybnym:
- dostarcza niezbędnych protein i składników odżywczych do mieszków włosowych i skóry
- zapobiega zapaleniom mieszków włosowych - czynnikowi, który może bezpośrednio przyczyniać się do wypadania włosów
- wspomaga krążenie w skórze głowy, co może powodować wzrost włosów
Chociaż obecnie nie ma wystarczającej liczby badań klinicznych, aby w pełni potwierdzić te twierdzenia, przeprowadzono pozytywne badania, w tym:
- Badanie z 2015 roku wykazało, że kobiety przyjmujące suplement z olejem rybnym doświadczyły znacznie zwiększonego wzrostu włosów i zmniejszonej utraty włosów.
- Badanie z 2018 roku wykazało, że gdy miejscowo podawano myszom ekstrakt ze sfermentowanego oleju rybnego (FFO) pochodzący z makreli, znacząco stymulował wzrost włosów.
- Badanie z 2015 roku wykazało, że kobiety doświadczały zmniejszonego wypadania włosów i zwiększonej gęstości włosów podczas przyjmowania suplementu przeciwutleniaczy wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6.
Zwolennicy oleju rybnego anegdotycznie sugerują, że miejscowe stosowanie oleju rybnego może pomóc nadać włosom połysk i blask, a także uczynić je zdrowszymi.
Jeśli zdecydujesz się nałożyć olej rybny bezpośrednio na skórę głowy, pamiętaj, że olej rybny może mieć zapach uważany za nieprzyjemny dla Ciebie lub innych.
Jak używać oleju rybnego na porost włosów?
Jedną z prostszych metod dodawania oleju rybnego do rutyny jest włączenie do diety większej ilości tłustych ryb, w tym:
- łosoś
- makrela
- śledź
Powszechnym, bezwonnym sposobem na włączenie oleju rybnego do diety jest przyjmowanie suplementów diety.
Stosuj wyłącznie zgodnie z zaleceniami i skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem nowej witaminy lub suplementu do codziennej diety.
Ile oleju rybnego należy przyjmować?
Twój lekarz doradzi Ci odpowiednią ilość oleju rybnego w Twoim aktualnym stanie zdrowia. Uwzględnią wszelkie leki i inne suplementy, które możesz przyjmować.
Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności dziennie można bezpiecznie spożywać do 5000 mg suplementu kwasów tłuszczowych omega-3.
Środki ostrożności
Suplementy oleju rybnego są ogólnie uważane za bezpieczne. Skutki uboczne suplementów omega-3 są zwykle łagodne i obejmują:
- zły oddech
- rybi posmak
- nudności
- bół głowy
- niestrawność
- biegunka
- wysypka
Według Mayo Clinic suplementy oleju rybnego mogą również oddziaływać negatywnie z innymi lekami, takimi jak:
- leki na ciśnienie krwi
- antykoagulanty
- środki antykoncepcyjne
Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem oleju rybnego wraz z codziennymi lekami.
Na wynos
Chociaż nie zostało to udowodnione, olej rybny może mieć korzystny wpływ na wzrost włosów.
Przyjmowanie suplementu oleju rybnego i miejscowe traktowanie włosów olejem rybim może wspierać zdrowie włosów i pomóc w objawach przerzedzania się włosów. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te twierdzenia.
Przed dodaniem oleju rybnego lub jakichkolwiek nowych suplementów do codziennej rutyny koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
