Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Ogromna ilość proszków białkowych na rynku może sprawić, że wybór jednego z nich będzie trudny, ale oznacza to również, że prawdopodobnie jest ich kilka, które będą odpowiednie dla Twoich potrzeb.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o niektórych z najlepszych proszków białkowych. Na podstawie oczekiwanych rezultatów i preferowanych składników możesz wybrać produkt, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Proszki białka serwatkowego
Serwatka to białko na bazie mleka, które jest szybko i łatwo trawione i wchłaniane, co może pomóc Ci poczuć się pełnym i energicznym. Białko serwatkowe może być dobrym wyborem podczas ćwiczeń.
1. Organiczny koktajl białkowy w proszku z białek karmionych trawą
| Odżywianie | Ilość na 29 gramów (1 porcja) |
|---|---|
| kalorie | 110 |
| białko | 22 gramy |
| węglowodany | 1 gram |
Ten proszek białka serwatkowego jest opcją o niskiej zawartości węglowodanów sprzedawaną dla osób, które chcą schudnąć, przyspieszyć metabolizm i zwiększyć napięcie mięśni. Nie zawiera dodatku cukru i ma na celu pomóc zmniejszyć apetyt na cukier, jednocześnie zaspokajając słodycze.
Ten proszek białkowy otrzymuje wysokie oceny za smak, a recenzenci z Amazona zauważają, że brakuje mu gorzkiego posmaku typowego dla innych proszków białkowych. Proszek występuje w kilku smakach, w tym:
- ciasto babeczkowe
- ciasto z musem czekoladowym
- karmel waniliowy
Mieszanka ma kremową konsystencję i może być dodawana do mleka, jogurtu lub koktajli na szybki i łatwy deser lub przekąskę. Znajdź więcej pomysłów na przepisy z Protein Milkshake.
Kupuj teraz
2. Czyste białko serwatkowe SFH
| Odżywianie | Ilość w 32 gramach (1 porcja) |
|---|---|
| kalorie | 130 |
| białko | 23 gramy |
| węglowodany | 4 gramy |
Ten proszek białka serwatkowego o smaku waniliowym jest znany ze swojego niesamowitego smaku, łatwości wchłaniania i składników.
Ta minimalnie przetworzona serwatka w proszku pochodzi od karmionych trawą krów z wolnego wybiegu w Australii i Nowej Zelandii, nie zawiera soi, glutenu ani sztucznych składników i ma niską zawartość laktozy. Nie stosuje się bydlęcych hormonów wzrostu.
Może to być dobry wybór, jeśli chcesz kontrolować wagę i zwiększać mięśnie.
Kupuj teraz
Białko kazeinowe w proszku
Kazeina jest trawiona i wchłaniana powoli, co może pomóc w utrzymaniu sytości na dłużej, co oznacza, że może pomóc zmniejszyć apetyt. Wolniejsze tempo trawienia i wchłaniania może również pomóc we wspieraniu wzrostu mięśni przez dłuższy czas.
3. BulkSupplements Casein Protein Powder
| Odżywianie | Ilość w 30 gramach (1 porcja) |
|---|---|
| kalorie | 112 |
| białko | 26 gramów |
| węglowodany | <1 gram |
Ten bezsmakowy proszek białkowy kazeiny można wykorzystać do budowy mięśni. Może również pomóc w regeneracji mięśni po treningu.
Ten proszek nie zawiera białka wypełniającego. Jest to również dobre źródło wapnia - 484 miligramów lub 48 procent dziennej zalecanej wartości na porcję - co może pomóc poprawić zdrowie zębów i kości.
Ten proszek może być dobrym wyborem jako dodatek do koktajli lub farszów, ponieważ nie zbryla się. Można z niego również zrobić puch białkowy, czyli mrożone lody proteinowe.
Kupuj teraz
Białko w proszku
Białko jaja jest pełne aminokwasów, które pomagają budować beztłuszczową siłę mięśni oraz pomagają w naprawie i regeneracji mięśni.
4. Białko jaja MRM
| Odżywianie | Ilość na 33 gramy (1 porcja) |
|---|---|
| kalorie | 100 |
| białko | 23 gramy |
| węglowodany | 2 gramy |
Ten proszek białka jaja kurzego nie zawiera nabiału, dzięki czemu jest dobrym wyborem dla osób bez laktozy. Jest również bezglutenowy i jest pozyskiwany w procesie, który sprawia, że jest łatwo przyswajalny.
Dodatkowo proszek jest wolny od GMO, antybiotyków i hormonów.
Proszek nie jest kredowy i dobrze miesza się z koktajlami, mlekiem kokosowym i sokiem. Waniliowy lub czekoladowy smak sprawia, że jest to pyszny dodatek do płatków owsianych, szczególnie gdy chcesz jako deser. Bądź kreatywny dzięki pomysłom na przepisy z MRM.
Kupuj teraz
Białko kolagenowe w proszku
Kolagen jest składnikiem mięśni, a uzupełnienie organizmu kolagenem może pomóc stymulować wzrost mięśni po wysiłku. Może również pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Dodatkowo badanie z 2015 roku przeprowadzone na 53 mężczyznach w wieku powyżej 65 lat wykazało, że suplementacja kolagenu może pomóc zmniejszyć utratę mięśni związaną z wiekiem, gdy jest stosowana w połączeniu z treningiem oporowym (Zdzieblik D i in.). (2015). Suplementacja peptydów kolagenowych w połączeniu z treningiem oporowym poprawia skład ciała i zwiększa siłę mięśni u starszych mężczyzn z sarkopenią: randomizowane badanie kontrolowane. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ To badanie dotyczyło tylko mężczyzn, więc potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć ten związek.
5. Willis Nutrition Pure Collagen Peptides
| Odżywianie | Ilość na 33 gramy (3 porcje) |
| kalorie | 120 |
| białko | 30 gramów |
| węglowodany | 0 gramów |
Ten proszek białkowy peptydu kolagenu bydlęcego nie zawiera glutenu i nabiału, jest łatwy do strawienia i wchłaniania. Jest to produkt bez GMO pochodzący od krów karmionych trawą, hodowanych na pastwiskach w Brazylii.
Ten proszek może pomóc w utrzymaniu zdrowej produkcji kolagenu, co z kolei może wspierać zdrowe mięśnie, kości i stawy.
Bezsmakowy proszek można mieszać z napojami, koktajlami i zupami.
Kupuj teraz
Proszki białkowe pochodzenia roślinnego
Białka roślinne, takie jak ryż, groch i konopie, są idealne dla wegan lub osób z alergią na laktozę. Każdy rodzaj białka roślinnego ma swoje unikalne zalety.
Na przykład białko grochu, wytwarzane z żółtego grochu, może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, gdy jest stosowane w połączeniu z treningiem oporowym, według badania z 2015 roku obejmującego 161 mężczyzn. (2015). Doustna suplementacja białkami grochu wspomaga przyrost masy mięśniowej podczas treningu oporowego: podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie kliniczne vs. białko serwatkowe. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
Proszek białkowy z brązowego ryżu może mieć takie same korzyści w budowaniu mięśni jak białko serwatkowe, mówi 2013 mężczyzn w wieku college'u. Joy JM i in. (2013). Wpływ 8-tygodniowej suplementacji białka serwatkowego lub ryżowego na skład ciała i wydolność wysiłkową. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Białko konopi jest kompletnym białkiem, co oznacza, że zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Jest również lekkostrawna.
6. Smart 138 białko grochu
| Odżywianie | Ilość na 33 gramy (1 porcja) |
|---|---|
| kalorie | 130 |
| białko | 27 gramów |
| węglowodany | 4 gramy |
To czyste białko grochu zawiera żelazo i wszystkie niezbędne aminokwasy. Ten proszek o niskiej zawartości węglowodanów nie zawiera dodatku cukru ani sztucznych aromatów i jest odpowiedni dla osób wegańskich, bezglutenowych lub bez nabiału.
Proszek ma ziemisty, naturalnie słodki kakaowy smak i dobrze komponuje się z koktajlami, puddingami lub napojami. Jest również dostępny w smaku waniliowym. Sprawdź Smart 138, aby poznać pomysły na przepisy.
Kupuj teraz
7. Zasada Zen Organiczny proszek z brązowego ryżu
| Odżywianie | Ilość w 30 gramach (1 porcja) |
| kalorie | 124 |
| białko | 26 gramów |
| węglowodany | 2,3 grama |
Wykonany w 80% z białka, ten niewielkich partii, organiczny proszek z brązowego ryżu jest wolny od soi i glutenu. To idealny wybór dla wegan lub osób bez laktozy. Jest lekkostrawna i nie powoduje wzdęć.
Puder zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, a także związki przeciwzapalne i żelazo.
Proszek z brązowego ryżu jest idealny do spożycia przed ćwiczeniami i może pomóc poprawić wydajność. Możesz również zażyć go po treningu, aby wspomóc regenerację i wzrost mięśni.
Ten proszek ma delikatną konsystencję, która nie pozostawia pozostałości blendera, dzięki czemu można go łatwo mieszać z gorącymi lub zimnymi napojami i koktajlami.
Kupuj teraz
8. Proszek konopny Navitas Organics
| Odżywianie | Ilość w 30 gramach (1 porcja) |
|---|---|
| kalorie | 120 |
| białko | 13 gramów |
| węglowodany | 11 gramów |
Ten organiczny proszek z konopi może pomóc zwiększyć energię i jest dobrym źródłem magnezu, żelaza i błonnika. Zawiera również kwasy tłuszczowe omega i wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.
Ten proszek konopny jest odpowiedni dla osób bezglutenowych i wrażliwych na trawienie. Ma ziemisty, orzechowy smak bez kredowego posmaku i może być stosowany jako substytut mąki.
Proszek dobrze się rozpuszcza, dzięki czemu jest pysznym dodatkiem do koktajli, jogurtów i wypieków. Możesz go również dodawać do dipów, sałatek i zup. Sprawdź pomysły na przepisy firmy Navitas Organics.
Kupuj teraz
9. Seed Oil Company Organiczne białko z pestek dyni w proszku
| Odżywianie | Ilość na 30 gramów (2 porcje) |
|---|---|
| kalorie | 104 |
| białko | 19,6 gramów |
| węglowodany | 2,7 grama |
Ten surowy proszek z pestek dyni jest produkowany ekologicznie w Oregonie. Białko z dyni jest lekkostrawne i odpowiednie dla wegan, osób bezglutenowych lub nietolerujących laktozy. Jest również bogaty w cynk, żelazo i magnez.
Ten proszek może być używany do robienia koktajli, naleśników lub wypieków. Może również pomóc poprawić nastrój i promować sen ze względu na wysoki poziom tryptofanu. Tryptofan to aminokwas będący prekursorem serotoniny.
Ten proszek białkowy można zmieszać ze szklanką mleka, płatków owsianych lub innego zdrowego węglowodanu.
Kupuj teraz
10. Białko Superfood
| Odżywianie | Ilość na 27 gramów (1 porcja) |
|---|---|
| kalorie | 100 |
| białko | 20 gramów |
| węglowodany | 2 gramy |
Ten surowy proszek białkowy pożywienia jest organiczny i wolny od GMO. To wegański proszek, który również nie zawiera glutenu, soi i cukru.
Proszek roślinny zawiera surowe warzywa, w tym jarmuż, brokuły i szpinak, a także pożywienie, takie jak spirulina i maca. Proszek zawiera również białka ryżu brązowego, sacha inchi i żurawiny, a także wszystkie niezbędne aminokwasy.
Ludzie opisują ten proszek jako wspaniały smak, dzięki czemu łatwo go pić i cieszyć się nim. Występuje w wersjach bezsmakowych, waniliowych i czekoladowych. Możesz również znaleźć pomysły na przepisy z żywienia naziemnego.
Kupuj teraz
11. Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
| Odżywianie | Ilość na 26 gramów (1 porcja) |
|---|---|
| kalorie | 100 |
| białko | 16 gramów |
| węglowodany | 6 gramów |
Ten proszek białkowy spiruliny o smaku waniliowym zawiera różeniec i żeń-szeń. Różeniec może pomóc poprawić wytrzymałość, pozwalając ćwiczyć dłużej lub ze zwiększonym oporem, gdy jest przyjmowany przed treningiem. Noreen EE i in. (2013). Wpływ ostrej dawki Rodiola rosea na wydajność ćwiczeń wytrzymałościowych.
Żeń-szeń może pomóc zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć wydolność fizyczną. Jednak wyniki przeglądu badań z 2016 r. Nie były rozstrzygające, więc potrzeba więcej badań na poparcie tych twierdzeń. Bach HV i wsp. (2016). Skuteczność suplementów żeń-szenia na zmęczenie i wydolność fizyczną: metaanaliza. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Ten wegański proszek białkowy zawiera również groszek, ryż i lucernę i jest wolny od kukurydzy, soi i glutenu. Jest dobrym źródłem witaminy B12, witaminy K i żelaza.
Możesz dodać ten proszek do swojego ulubionego smoothie, sałatki i sosu sałatkowego. Możesz również znaleźć pomysły na przepisy z Nutrex Hawaii.
Ten proszek jest również dostępny w postaci tabletek.
Kupuj teraz
Jak używać proszku białkowego
Proszek białkowy można przyjmować na wiele sposobów. Najprostszym sposobem jest zmieszanie go z napojem lub zmieszanie z innymi składnikami, aby uzyskać smoothie. Białko w proszku można również mieszać z prostymi produktami, takimi jak jogurt, płatki owsiane lub dipy.
Wskazówka oszczędzająca czas
Aby zaoszczędzić czas, zrób większą porcję mikstury smoothie, a następnie zamroź ją, aby zrobić pojedyncze popsicles.
Jeśli masz ochotę na kreatywność, poeksperymentuj z użyciem białka w proszku jako dodatku lub substytutu do swoich zwykłych przepisów. Na przykład możesz użyć białka w proszku do zup, burgerów wegetariańskich i wypieków.
Kiedy już zdecydujesz, jakie są Twoje cele zdrowotne, możesz zdecydować, kiedy wziąć białko w proszku. Możesz mieć jedną dużą porcję lub kilka małych porcji białka dziennie.
Jeśli chcesz schudnąć, możesz przez cały dzień dodawać pokarmy wysokobiałkowe.
Jeśli używasz białka w proszku, aby poprawić wyniki sportowe lub wytrzymałość, możesz spożyć białko w proszku przed lub w trakcie treningu.
Aby zbudować mięśnie, spożywaj białko w proszku w ciągu dwóch godzin po zakończeniu treningu. Spożywanie niewielkich ilości białka w ciągu dnia pomoże zapobiec utracie mięśni. A przyjmowanie proszku białkowego przed pójściem spać może pomóc mięśniom zregenerować się przez noc. Res PT i in. (2012). Spożycie białka przed snem poprawia regenerację po wysiłku w ciągu nocy.
Jak wybrać proszek białkowy
Proszki białkowe są popularnym wyborem dla entuzjastów fitnessu, którzy chcą budować i wzmacniać mięśnie, jednocześnie poprawiając wyniki sportowe. Cieszą się też popularnością wśród osób zainteresowanych uzupełnieniem diety ze względu na ograniczenia dietetyczne lub po prostu dodaniem zdrowego źródła białka.
Proszki białkowe mogą być również szybkim i łatwym sposobem na uzyskanie białka, gdy brakuje Ci czasu.
Proszki białkowe są wytwarzane z różnych źródeł białka. Aby znaleźć najlepszy dla siebie proszek białkowy, musisz zdecydować, które składniki będą najlepsze dla Twoich potrzeb.
Proszki białkowe pochodzenia zwierzęcego obejmują kazeinę, serwatkę i kolagen.
Proszki białkowe pochodzenia roślinnego obejmują groch, ryż i konopie.
Poszukaj proszków białkowych, które mają jak najmniej składników. Zawsze dokładnie sprawdzaj etykiety i zwracaj uwagę na wszelkie dodatki, w tym sód, cukry lub sztuczne barwniki i aromaty.
Jaki typ jest najlepszy?
Rodzaj proszku białkowego, który wybierzesz, będzie zależał od twoich potrzeb i zamierzonych wyników, takich jak budowanie mięśni, utrata wagi lub zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na białko.
Serwatka i kazeina to najlepszy wybór, jeśli jesz nabiał i chcesz zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie. Będziesz chciał unikać tego typu proszków białkowych, jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem lub przestrzegasz diety bez laktozy.
Niektóre źródła białka w proszku mogą również powodować niezamierzone skutki uboczne. Uważnie zastanów się, w jaki sposób wybrany proszek białkowy może wpłynąć na regulację hormonów, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy z estrogenem, insuliną lub tarczycą. Zarówno białka roślinne, jak i zwierzęce mogą powodować stany zapalne i problemy trawienne, co może zaostrzyć problemy hormonalne. Zawsze szukaj czystego produktu, ponieważ dodatki mogą również wpływać na poziom hormonów.
Niektóre proszki białkowe są przeznaczone specjalnie dla mężczyzn lub kobiet. Mężczyźni pragnący zyskać masę mięśniową i stracić tłuszcz mogą wybierać proszki serwatki lub kazeiny. Białka soi, grochu i ryżu to dobre opcje roślinne.
Opcje pochodzenia zwierzęcego dla kobiet obejmują serwatkę, kolagen i białko jaja. Produkty roślinne obejmują groch, konopie i brązowy ryż.
Czy to jest bezpieczne?
Proszki białkowe są ogólnie dobrze tolerowane i mają niewiele skutków ubocznych, dzięki czemu są bezpieczne dla większości ludzi. Jednak możliwe jest, że niektóre rodzaje białek mogą wpływać na Ciebie, szczególnie w zakresie trawienia. Niektóre rodzaje białek mogą powodować gazy, wzdęcia lub skurcze żołądka. Możliwe są również reakcje skórne.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz schorzenia lub przyjmujesz leki, na które mogą mieć wpływ proszki białkowe. Białko serwatkowe może wchodzić w interakcje z albendazolem (Albenza), alendronianem (Fosamax) i niektórymi antybiotykami. Personel kliniki Mayo. (2017). Białko serwatkowe.
Porozmawiaj z lekarzem przed spożyciem białka w proszku, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
Na wynos
Próbując nowego proszku białkowego, zwróć uwagę na reakcję organizmu. Jak w przypadku każdego suplementu, możesz co jakiś czas robić sobie przerwę lub zmieniać produkty na przemian.
Unikaj spożywania zbyt dużej ilości białka, przestrzegając zalecanej dziennej dawki białka, która wynosi 0,8 grama białka na kilogram (0,36 grama na funt) masy ciała. I pamiętaj, aby oprócz wody uwzględnić w swojej diecie dużo całych, świeżych pokarmów, w tym naturalne źródła białka i błonnika.
