Brzuch piwny może być wynikiem dobrej zabawy, dobrego jedzenia i smacznych mydlin, ale może również utrudniać poruszanie się lub dopasowanie do ubrania. Ponadto dodatkowa waga może wysysać energię i dodatkowo obciążać stawy i serce.
Pozbycie się brzucha piwnego wymaga połączenia diety i ćwiczeń. Zwykle schudnięcie zajmuje więcej czasu niż jej zdobycie.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje powstawanie brzucha piwnego i jakie są najlepsze metody na pozbycie się go.
Co powoduje powstawanie brzucha piwnego?
Z pewnością spożycie alkoholu, szczególnie wśród mężczyzn, wiąże się z powstawaniem piwnego brzucha lub z tym, co klinicznie nazywa się „otyłością brzuszną”.
Badanie w Epidemiology and Health wykazało, że wysokie spożycie alkoholu było związane z wysokim obwodem talii. Nie jest to zaskakujące ze względu na kalorie alkoholu.
Jednak badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że picie dużej ilości piwa może poszerzyć talię, ale brzuch nie jest wyjątkowym miejscem na przyrost masy ciała związany z piwem.
Pomimo powszechnego przekonania, że piwo trafia prosto do brzucha, wydaje się, że wysokokaloryczny napój faktycznie przyczynia się do przyrostu masy ciała w całym organizmie. Na przykład wiele kobiet zaczyna nosić dodatkowy ciężar poniżej pasa, a nie tuż nad nim.
Piwo może być również pośrednio odpowiedzialne za twoją rosnącą talię. Pomyśl o tym, co często pijesz z piwem: pizza, nachos i inne wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne potrawy zwykle towarzyszą schłodzonemu kubkowi piwa lub IPA. Jasne piwo może nie być winowajcą tak bardzo, jak jedzenie, z którym się je cieszysz.
Co ciekawe, picie piwa może również wpływać na zdolność organizmu do efektywnego spalania tłuszczu. Ciało będzie pracować nad rozkładaniem alkoholu na energię, zanim dotrze do nagromadzonego tłuszczu czekającego na spalenie.
Zbyt duże spożycie alkoholu wiąże się również ze zmniejszonym poziomem testosteronu, co z kolei wiąże się z nagromadzeniem się nadwagi w okolicy brzucha.
Najlepsze sposoby na zmniejszenie brzucha piwnego
Ukierunkowana utrata tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, w teorii brzmi dobrze, ale może nie być najbardziej realistyczna.
Ćwiczenia takie jak brzuszki mogą pomóc wzmocnić mięśnie, ale istnieją mieszane badania dotyczące tego, jak dobrze określone ćwiczenia mogą spalać tłuszcz tylko w brzuchu lub w innym miejscu.
Jednak brzuszek piwny zwykle kurczy się, gdy schudniesz. Utrata wagi jest często opisywana prostymi słowami: spalaj więcej kalorii niż spożywasz. Aby w tym pomóc, rozważ następujące strategie.
Jeść zdrowiej
Zmniejszenie spożycia piwa pomoże, ale to tylko jedna zmiana w diecie, którą możesz wprowadzić. Oto kilka wskazówek do rozważenia:
Potnij porcję o połowę
Na przykład, zamiast dwóch kawałków pizzy, zjedz jeden. Przyzwyczaisz się do spożywania mniejszych porcji w miarę upływu dni i tygodni. Jest to szczególnie ważne, jeśli dużo jesz poza domem. Porcje w restauracji są często znacznie większe niż standardowe porcje.
Policz kalorie
Na początku może to być uciążliwe, ale gdy dowiesz się, ile kalorii znajduje się w żywności, którą zwykle jesz, nie będziesz musiał robić tak dużo matematyki.
Aby stracić około 1 funta tygodniowo, przeciętna kobieta powinna codziennie strzelać około 1500 kalorii (mniej niż średnio 2000 kalorii). Przeciętny człowiek powinien ograniczyć spożycie do około 2000 kalorii dziennie (mniej z typowych 2500 kalorii).
Pamiętaj, że te szacunki różnią się znacznie w zależności od osoby. Należy wziąć pod uwagę wiek, wagę, wzrost, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia danej osoby.
Jedz więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka
Jedz mniej przetworzonej żywności i żywności zawierającej dodatek cukru, wzbogaconą mąkę i tłuszcze nasycone.
Zamień zdrową żywność
Na przykład:
- Na deser zamiast lodów spróbuj truskawek.
- Pij wodę (z dodatkiem cytryny lub limonki) zamiast sody.
- Podczas gotowania używaj zdrowszych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, zamiast masła.
Rusz więcej
Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej jest kluczowym czynnikiem w większości wysiłków związanych z odchudzaniem. Oto kilka porad:
Wypróbuj przerywane ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIIE)
HIIE polega na całkowitym wysiłku w szybkich seriach sprintów lub innych ćwiczeń, po których następują krótkie przerwy, a następnie bardziej krótkie, ale intensywne ćwiczenia.
Badanie opublikowane w Journal of Obesity sugeruje, że HIIE jest bardziej skuteczny w spalaniu tłuszczu i przyspieszaniu utraty wagi niż wiele innych form ćwiczeń.
Ćwicz częściej niż nie
Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, a także 2 dni w tygodniu treningu siłowego i rozciągania rano i wieczorem.
Skradaj się podczas ćwiczeń
Dokonuj wyborów dotyczących stylu życia, które w naturalny sposób spalą więcej kalorii, takich jak chodzenie po schodach zamiast windą lub częste przerwy w pracy na krótkie spacery.
Jak długo potrwa, zanim odejdzie?
Ramy czasowe eliminacji brzucha piwnego zależą od wielu czynników, w tym od ilości kilogramów, które chcesz schudnąć oraz od Twojego zaangażowania w ćwiczenia, dietę i styl życia niezbędny do utraty wagi.
Można pomyśleć o tym: jeden funt to około 3500 kalorii. Więc jeśli ograniczysz spożycie kalorii o 500 dziennie, spalisz 500 kalorii każdego dnia lub znajdziesz inną kombinację, która będzie dla Ciebie odpowiednia, możesz stracić 1 funt tygodniowo (7 x 500 = 3500).
To daje około 4 funtów miesięcznie. Zmniejszenie (lub spalenie) 1000 kalorii dziennie może doprowadzić do utraty wagi o 8 funtów każdego miesiąca.
To bezpieczny i rozsądny plan odchudzania. Oczywiście, jeśli nie będziesz postępować zgodnie z celami dotyczącymi jedzenia i ćwiczeń, ten harmonogram nie wytrzyma. Staranność to podstawa.
Uważaj na modne diety i pigułki odchudzające, które obiecują szybkie rezultaty. Te twierdzenia dotyczące produktów są prawdopodobnie przesadzone. Mogą też prowadzić do niebezpiecznych komplikacji zdrowotnych.
Najlepsze sposoby na zakamuflowanie piwnego brzucha
Jeśli chcesz, aby Twój brzuszek piwny był mniej zauważalny podczas wprowadzania zmian w stylu życia, oto kilka szybkich wskazówek:
- Noś luźne ubrania, takie jak zwiewne bluzki i koszule zapinane na guziki. Ciasne ubrania, takie jak koszulki mięśniowe, mogą podkreślać okolice brzucha.
- Wypróbuj ciemne kolory na spodnie i szorty oraz jaśniejsze kolory na koszule. Może to zapewnić bardziej proporcjonalny wygląd, ponieważ brzuchy piwa mogą sprawić, że nogi będą wyglądać wyjątkowo chude. Jednak ogólnie rzecz biorąc, ciemniejsze ubrania od góry do dołu mogą sprawić, że każda dodatkowa waga będzie mniej zauważalna.
- Nie wkładaj koszuli.
- Noś pionowe paski, jeśli w ogóle masz zamiar nosić paski.
- Wybierz dopasowane spodnie lub po prostu spodnie, które podkreślają Twoją dolną połowę. Pomoże to w ogólnym wyglądzie.
- Dżinsy z wysokim stanem i inne spodnie to lepszy wybór niż te z niskim stanem.
- Noś jednokolorowe koszule lub bluzki.
Kiedy iść do lekarza
Noszenie piwnego brzucha nie jest samo w sobie nagłym przypadkiem medycznym. Ale może to oznaczać, że wzrasta ryzyko poważnych problemów zdrowotnych. Dodatkowa waga może być związana z:
- cukrzyca typu 2
- choroba serca
- wspólne problemy
Możliwe jest również, że przyrost masy ciała w brzuchu może sam w sobie być objawem czegoś niezwiązanego z dietą i rutyną ćwiczeń. Obrzęk brzucha może oznaczać wszystko, od ciąży po poważne problemy trawienne, takie jak:
- zespół jelita drażliwego
- Nietolerancja laktozy
- zablokowanie jelita
Jeśli rozszerzającemu się brzuszkowi towarzyszy ból lub zmiany w funkcjonowaniu jelit, skontaktuj się wkrótce z lekarzem.
Na wynos
Jeśli chcesz pozbyć się piwnego brzuszka, ale obawiasz się, że będziesz musiał całkowicie porzucić magię chmielu i jęczmienia, nie bój się. Piwo z umiarem może nadal być obecne w Twojej diecie. Musisz tylko wprowadzić inne zmiany, aby ten nawyk piwa mógł trwać.
Ogólnie oznacza to mniej napojów gazowanych i wysokokalorycznych potraw oraz więcej ćwiczeń spalających tłuszcz. Możesz także spróbować jasnych piw i mniej ich.
Możesz również porozmawiać z trenerem personalnym i dietetykiem o pomoc w zmianie stylu życia i zamianie piwnego brzucha w sześciopak.
