Rozpocznijmy siedem dni porad dotyczących zdrowia psychicznego od rozmowy o śnie - io tym, jak jesteśmy pozbawieni snu. W 2016 r. Oszacowano, że 1 na 3 dorosłych Amerykanów nie miał wystarczającego przymknięcia oczu. Może to mieć wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Badania wykazały, że brak snu może pogorszyć nasze wspomnienia i zakłócać zdolność regulowania negatywnych emocji. Może również zwiększać ryzyko wystąpienia chorób fizycznych, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i przewlekłe bóle głowy.
To powiedziawszy, więcej snu jest często trudniejsze, niż się wydaje - dlatego wyznaczenie małego celu może być doskonałym sposobem na zmianę codziennej rutyny.
Możesz zacząć od zobowiązania się do uderzenia w siano godzinę wcześniej.
Wskazówki dotyczące promowania lepszej jakości snu
Jeśli szukasz sposobów na poprawę ogólnej higieny snu, oto kilka sugestii na początek:
- Powstrzymaj się od oglądania telewizji lub grania w gry online w łóżku.
- Wyłącz telefon na wieczór i trzymaj go poza sypialnią. (A jeśli działa jak budzik, idź w stylu retro i kup zamiast tego staroświecki budzik).
- Utrzymuj sypialnię w temperaturze 60-67 ° F.
- Wyłącz jasne światła.
Jutro: wycisz swój umysł.
Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i uczestniczyła w stypendium podoktorskim na UC Berkeley. Pasjonatka zdrowia kobiet, do wszystkich sesji podchodzi z ciepłem, szczerością i współczuciem. Zobacz, co robi na Twitterze.
