Spisu treści:
Wideo: 7 Dni Zdrowia Psychicznego: Idź Spać Godzinę Wcześniej
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Rozpocznijmy siedem dni porad dotyczących zdrowia psychicznego od rozmowy o śnie - io tym, jak jesteśmy pozbawieni snu. W 2016 r. Oszacowano, że 1 na 3 dorosłych Amerykanów nie miał wystarczającego przymknięcia oczu. Może to mieć wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Badania wykazały, że brak snu może pogorszyć nasze wspomnienia i zakłócać zdolność regulowania negatywnych emocji. Może również zwiększać ryzyko wystąpienia chorób fizycznych, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i przewlekłe bóle głowy.
To powiedziawszy, więcej snu jest często trudniejsze, niż się wydaje - dlatego wyznaczenie małego celu może być doskonałym sposobem na zmianę codziennej rutyny.
Możesz zacząć od zobowiązania się do uderzenia w siano godzinę wcześniej.
Wskazówki dotyczące promowania lepszej jakości snu
Jeśli szukasz sposobów na poprawę ogólnej higieny snu, oto kilka sugestii na początek:
- Powstrzymaj się od oglądania telewizji lub grania w gry online w łóżku.
- Wyłącz telefon na wieczór i trzymaj go poza sypialnią. (A jeśli działa jak budzik, idź w stylu retro i kup zamiast tego staroświecki budzik).
- Utrzymuj sypialnię w temperaturze 60-67 ° F.
- Wyłącz jasne światła.
Jutro: wycisz swój umysł.
Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i uczestniczyła w stypendium podoktorskim na UC Berkeley. Pasjonatka zdrowia kobiet, do wszystkich sesji podchodzi z ciepłem, szczerością i współczuciem. Zobacz, co robi na Twitterze.
Zalecane:
Jak Ulepszyć Listę Rzeczy Do Zrobienia Dla Zdrowia Psychicznego
A co, jeśli lista rzeczy do zrobienia jest tak długa, że faktycznie staje się źródłem Twojego niepokoju?
Rodzice: Potrzebujesz Poprawy Zdrowia Psychicznego? Wypróbuj Te Wskazówki
Przy odrobinie intencji możesz całkowicie zadbać o swoje zdrowie psychiczne - nawet przy wymagającej karierze, niewielkiej opiece nad dziećmi lub 1000 innych zadań, które musisz wykonać. Zacznij od tych prostych wskazówek
Praktyczne Strategie Dotyczące Zdrowia Psychicznego Dla Mężczyzn Podczas Izolacji
Wrażliwość to akt przywództwa, który głęboko wspiera innych. Dowiedz się, jak mężczyźni mogą zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas pandemii
3 Sposoby Wspierania Zdrowia Psychicznego Poprzez Dotyk Własny
Uważam, że w tym okresie samoizolacji dotyk własny jest ważniejszy niż kiedykolwiek
Idź Bez Stanika: 9 Prostych Wskazówek Dotyczących Każdego Rozmiaru Miseczki, Obalanie Mitów I
Jakie to naprawdę uczucie być bez stanika? Oto dziewięć wskazówek, które pomogą Ci uzyskać maksymalny komfort. Ponadto obalimy wszelkie mity na temat „rzekomych” korzyści lub zachowań, abyś mógł czuć się upoważniony do noszenia wszystkiego, co chcesz, jak chcesz