Czy masz przyjaciela, który żyje z depresją? Nie jesteś sam.
Według najnowszych szacunków National Institute of Mental Health, nieco ponad 7 procent wszystkich dorosłych w USA doświadczyło epizodu dużej depresji w 2017 roku.
Na całym świecie ponad 300 milionów dorosłych i dzieci cierpi na depresję.
Ale nie każdy doświadcza depresji w ten sam sposób, a objawy mogą się różnić.
Jeśli twój przyjaciel cierpi na depresję, może:
- wydają się smutne lub pełne łez
- wydają się być bardziej pesymistyczni niż zwykle lub beznadziejni, jeśli chodzi o przyszłość
- mówić o poczuciu winy, pustki lub bezwartościowości
- wydają się mniej zainteresowane spędzaniem czasu razem lub komunikowaniem się rzadziej niż normalnie
- łatwo się denerwują lub są wyjątkowo drażliwe
- mają mniej energii, poruszają się powoli lub ogólnie wydają się apatyczne
- mniej niż zwykle interesują się swoim wyglądem lub zaniedbują podstawowe zasady higieny, takie jak branie prysznica i mycie zębów
- mają problemy ze snem lub spać częściej niż zwykle
- mniej dbają o swoje zwykłe czynności i zainteresowania
- wydaje się zapominalski lub ma problemy z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- jedz więcej lub mniej niż zwykle
- rozmawiać o śmierci lub samobójstwie
W tym miejscu omówimy ponad 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc, oraz kilka rzeczy, których należy unikać.
1. Posłuchaj ich
Poinformuj swojego przyjaciela, że jesteś tam dla niego. Możesz rozpocząć rozmowę, dzieląc się swoimi obawami i zadając konkretne pytanie. Na przykład możesz powiedzieć: „Wygląda na to, że ostatnio było ci ciężko. Co masz na myśli?"
Pamiętaj, że twój przyjaciel może chcieć porozmawiać o tym, co czuje, ale może nie chcieć rady.
Nawiąż kontakt z przyjacielem, stosując techniki aktywnego słuchania:
- Zadawaj pytania, aby uzyskać więcej informacji, zamiast zakładać, że rozumiesz, co one oznaczają.
- Potwierdź ich uczucia. Możesz powiedzieć: „To brzmi naprawdę trudne. Przykro mi to słyszeć."
- Okaż empatię i zainteresowanie językiem ciała.
Twój znajomy może nie mieć ochoty na rozmowę, gdy za pierwszym razem o to poprosisz, więc warto kontynuować mówienie mu, że Ci zależy.
Wciąż zadawaj otwarte pytania (bez nachalności) i wyrażaj swoje obawy. W miarę możliwości staraj się rozmawiać osobiście. Jeśli mieszkasz w różnych miejscach, spróbuj porozmawiać na czacie wideo.
2. Pomóż im znaleźć wsparcie
Twój przyjaciel może nie być świadomy, że ma do czynienia z depresją, lub może nie być pewien, jak zwrócić się o wsparcie.
Nawet jeśli wiedzą, że terapia może pomóc, znalezienie terapeuty i umówienie się na wizytę może być zniechęcające.
Jeśli twój przyjaciel wydaje się zainteresowany poradnictwem, zaproponuj mu pomoc w ocenie potencjalnych terapeutów. Możesz pomóc swojemu przyjacielowi wyliczyć rzeczy, o które potencjalni terapeuci powinni zapytać i rzeczy, o których chcą wspomnieć podczas pierwszej sesji.
Zachęcanie ich i wspieranie ich w umówieniu się na pierwszą wizytę może być bardzo pomocne, jeśli mają problemy.
3. Wspieraj ich w kontynuowaniu terapii
W zły dzień Twój przyjaciel może nie mieć ochoty wychodzić z domu. Depresja może zniszczyć energię i zwiększyć chęć izolacji.
Jeśli powiedzą coś w stylu: „Myślę, że odwołam spotkanie terapeutyczne”, zachęć ich, aby się tego trzymali.
Możesz powiedzieć: „W zeszłym tygodniu powiedziałeś, że twoja sesja była naprawdę produktywna, a potem poczułeś się dużo lepiej. A jeśli dzisiejsza sesja też pomoże?”
To samo dotyczy leków. Jeśli twój przyjaciel chce zaprzestać przyjmowania leków z powodu nieprzyjemnych skutków ubocznych, udziel wsparcia, ale zachęć go, aby porozmawiał ze swoim psychiatrą o zmianie na inny lek przeciwdepresyjny lub całkowitym odstawieniu leków.
Nagłe odstawienie leków przeciwdepresyjnych bez nadzoru lekarza może mieć poważne konsekwencje.
4. Dbaj o siebie
Kiedy zależy ci na kimś, kto żyje z depresją, kusi, by rzucić wszystko, by być przy nim i wspierać go. Nie ma nic złego w chęci pomocy przyjacielowi, ale ważne jest również, aby zadbać o własne potrzeby.
Wyznaczać granice
Pomocne może być ustalenie granic. Na przykład możesz powiadomić znajomego, że możesz porozmawiać po powrocie z pracy do domu, ale nie wcześniej.
Jeśli martwisz się, że czują, że nie mogą się z tobą skontaktować, zaoferuj pomoc w opracowaniu planu awaryjnego, jeśli będą cię potrzebować w ciągu dnia pracy. Może to wymagać znalezienia gorącej linii, do której mogą zadzwonić, lub wymyślenia hasła, do którego mogą wysłać SMS-a, jeśli przeżyją kryzys.
Możesz zaproponować, że będziesz wpadać co drugi dzień lub przynosić posiłek dwa razy w tygodniu, zamiast próbować pomagać codziennie. Zaangażowanie innych przyjaciół może pomóc w stworzeniu większej sieci wsparcia.
Praktykuj samoopiekę
Spędzanie dużo czasu z ukochaną osobą, która ma depresję, może mieć emocjonalne żniwo. Poznaj swoje ograniczenia związane z trudnymi emocjami i upewnij się, że masz czas na doładowanie.
Jeśli chcesz poinformować swojego znajomego, że nie będziesz dostępny przez jakiś czas, możesz powiedzieć coś w stylu: „Nie mogę rozmawiać do godziny X. Czy mogę się wtedy zameldować?”
5. Dowiedz się o depresji samodzielnie
Wyobraź sobie, że musisz uczyć każdą osobę w swoim życiu o problemie ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym, którego doświadczasz - wyjaśniając go w kółko. Brzmi wyczerpująco, prawda?
Możesz porozmawiać ze swoim przyjacielem o jego konkretnych objawach lub o tym, jak się czuje, ale unikaj proszenia go, aby opowiedział ci o depresji w kategoriach ogólnych.
Przeczytaj samodzielnie objawy, przyczyny, kryteria diagnostyczne i metody leczenia.
Podczas gdy ludzie doświadczają depresji w różny sposób, znajomość ogólnych objawów i terminologii może pomóc ci w bardziej dogłębnych rozmowach z przyjacielem.
Te artykuły to dobry punkt wyjścia:
- Depresja: fakty, statystyki i ty
- 9 rodzajów depresji i jak je rozpoznać
- Przyczyny depresji
- Jak to jest naprawdę przejść przez głęboki, ciemny kryzys
6. Zaproponuj pomoc w codziennych zadaniach
W przypadku depresji codzienne zadania mogą być przytłaczające. Rzeczy takie jak pranie, zakupy spożywcze lub płacenie rachunków mogą zacząć się piętrzyć, co utrudnia ustalenie, od czego zacząć.
Twój znajomy może docenić ofertę pomocy, ale może też nie być w stanie jasno powiedzieć, w czym potrzebuje pomocy.
Dlatego zamiast mówić „Daj mi znać, jeśli jest coś, co mogę zrobić”, rozważ: „W czym najbardziej potrzebujesz dzisiaj pomocy?”
Jeśli zauważysz, że ich lodówka jest pusta, powiedz „Czy mogę zabrać Cię na zakupy spożywcze lub odebrać to, czego potrzebujesz, jeśli napiszesz mi listę?” lub „Chodźmy po zakupy i ugotujmy razem obiad”.
Jeśli twój przyjaciel ma zaległości z naczyniami, praniem lub innymi pracami domowymi, zaproponuj, że przyjdzie, włączy muzykę i razem wykonają określone zadanie. Samo towarzystwo może sprawić, że praca będzie mniej zniechęcająca.
7. Rozłóż luźne zaproszenia
Osobom cierpiącym na depresję może być trudno dotrzeć do przyjaciół i sporządzić lub dotrzymać planów. Ale anulowanie planów może przyczynić się do poczucia winy.
Wzorzec anulowanych planów może prowadzić do mniejszej liczby zaproszeń, co może zwiększyć izolację. Te uczucia mogą pogorszyć depresję.
Możesz pomóc uspokoić przyjaciela, kontynuując zapraszanie go na zajęcia, nawet jeśli wiesz, że raczej nie przyjmą. Powiedz im, że rozumiesz, że mogą nie dotrzymywać planów, gdy są w trudnej sytuacji i że nie ma presji, aby spędzać czas, dopóki nie będą gotowi.
Po prostu przypomnij im, że cieszysz się, że ich widzisz, kiedy tylko mają na to ochotę.
8. Bądź cierpliwy
Depresja zwykle ustępuje po leczeniu, ale może to być powolny proces, który wymaga pewnych prób i błędów. Być może będą musieli wypróbować kilka różnych metod terapeutycznych lub leków, zanim znajdą taki, który pomaga w ich objawach.
Nawet skuteczne leczenie nie zawsze oznacza, że depresja całkowicie ustąpi. Od czasu do czasu twój przyjaciel może nadal mieć objawy.
W międzyczasie prawdopodobnie będą mieli dobre i złe dni. Unikaj zakładania, że dobry dzień oznacza, że są „wyleczeni” i staraj się nie denerwować, jeśli seria złych dni sprawi, że twój przyjaciel nigdy się nie poprawi.
9. Pozostań w kontakcie
Pomocne może być poinformowanie przyjaciela, że nadal się o niego troszczysz, gdy przechodzą depresję.
Nawet jeśli nie jesteś w stanie regularnie spędzać z nimi dużo czasu, sprawdzaj regularnie SMS-em, telefonicznie lub szybką wizytę. Pomóc może nawet wysłanie krótkiej wiadomości „Myślałem o tobie i zależy mi na tobie”.
Osoby żyjące z depresją mogą stać się bardziej wycofane i unikać sięgania po nią, więc może się okazać, że wykonujesz więcej pracy, aby utrzymać przyjaźń. Jednak pozostawanie pozytywną, wspierającą obecnością w życiu twojego przyjaciela może mieć dla niego ogromne znaczenie, nawet jeśli nie mogą ci tego wyrazić w tej chwili.
10. Poznaj różne formy, jakie może przybierać depresja
Depresja często wiąże się ze smutkiem lub obniżeniem nastroju, ale ma też inne, mniej znane objawy.
Na przykład wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że depresja może obejmować:
- złość i drażliwość
- dezorientacja, problemy z pamięcią lub trudności z koncentracją
- nadmierne zmęczenie lub problemy ze snem
- objawy fizyczne, takie jak dolegliwości żołądkowe, częste bóle głowy lub pleców i inne bóle mięśni
Twój przyjaciel może często wydawać się w złym nastroju lub często czuć się wyczerpany. Staraj się pamiętać, że to, co czują, jest nadal częścią depresji, nawet jeśli nie pasuje ona do stereotypowych wersji depresji.
Nawet jeśli nie wiesz, jak pomóc im poczuć się lepiej, po prostu powiedz: „Przykro mi, że tak się czujesz. Jestem tu, aby pomóc, jeśli jest coś, co mogę zrobić”może pomóc.
Czego nie robić
1. Nie bierz rzeczy do siebie
Depresja twojego przyjaciela nie jest twoją winą, tak jak to nie jego wina.
Staraj się nie dopuścić, aby dotarło do ciebie, jeśli wydaje się, że atakują cię w gniewie lub frustracji, anuluj plany (lub zapomnij o kontynuowaniu) lub nie chcą nic robić.
W pewnym momencie możesz potrzebować przerwy od przyjaciela. Dobrze jest zająć miejsce dla siebie, jeśli czujesz się wyczerpany emocjonalnie, ale ważne jest również, aby unikać obwiniania przyjaciela lub mówienia rzeczy, które mogą przyczynić się do ich negatywnych uczuć.
Zamiast tego rozważ rozmowę z terapeutą lub inną wspierającą osobą o tym, jak się czujesz.
2. Nie próbuj ich naprawiać
Depresja to poważny stan zdrowia psychicznego, który wymaga profesjonalnego leczenia.
Trudno jest dokładnie zrozumieć, jak wygląda depresja, jeśli nigdy jej nie doświadczyłeś. Ale nie jest to coś, co można wyleczyć kilkoma wyrażeniami opartymi na dobrych intencjach, takimi jak „Powinieneś być wdzięczny za dobre rzeczy w swoim życiu” lub „Po prostu przestań myśleć o smutnych rzeczach”.
Możesz zachęcić do pozytywnego nastawienia (chociaż twój przyjaciel może nie reagować), przypominając mu o tym, co w nim lubisz - zwłaszcza gdy wydaje się, że ma do powiedzenia tylko negatywne rzeczy.
Pozytywne wsparcie może dać Twojemu przyjacielowi znać, że jest dla Ciebie naprawdę ważny.
3. Nie udzielaj porad
Chociaż pewne zmiany stylu życia często pomagają złagodzić objawy depresji, wprowadzenie tych zmian w trakcie epizodu depresyjnego może być trudne.
Możesz zechcieć pomóc, oferując porady, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej lub zdrowa dieta. Ale nawet jeśli to dobra rada, twój przyjaciel może w tej chwili nie chcieć jej słuchać.
Może nadejść czas, kiedy twój przyjaciel będzie chciał dowiedzieć się, jakie pokarmy mogą pomóc w depresji lub jak ćwiczenia mogą złagodzić objawy. Jednak do tego czasu najlepiej będzie trzymać się empatycznego słuchania i unikać udzielania porad, dopóki nie zostaną o to poproszeni.
Zachęcaj do pozytywnych zmian, zapraszając ich na spacer lub wspólnie gotując pożywny posiłek.
4. Nie pomniejszaj ani nie porównuj ich doświadczeń
Jeśli twój przyjaciel mówi o swojej depresji, możesz powiedzieć takie rzeczy, jak „Rozumiem” lub „Wszyscy tam byliśmy”. Ale jeśli sam nigdy nie radziłeś sobie z depresją, może to zminimalizować ich uczucia.
Depresja wykracza poza zwykłe uczucie smutku lub przygnębienia. Smutek zwykle mija dość szybko, podczas gdy depresja może utrzymywać się i wpływać na nastrój, relacje, pracę, szkołę i wszystkie inne aspekty życia przez miesiące, a nawet lata.
Porównywanie tego, przez co przechodzą, z problemami kogoś innego lub mówienie rzeczy w rodzaju: „Ale może być o wiele gorzej”, generalnie nie pomaga.
Ból twojego przyjaciela jest tym, co jest dla niego realne w tej chwili - a potwierdzenie tego bólu może im najbardziej pomóc.
Powiedz coś w rodzaju: „Nie wyobrażam sobie, jak ciężko jest sobie z tym poradzić. Wiem, że nie mogę sprawić, że poczujesz się lepiej, ale pamiętaj, że nie jesteś sam”.
5. Nie zajmuj stanowiska w sprawie leków
Leki mogą być bardzo pomocne w leczeniu depresji, ale nie działają dobrze na wszystkich.
Niektórzy ludzie nie lubią jego skutków ubocznych i wolą leczyć depresję za pomocą terapii lub naturalnych środków. Nawet jeśli uważasz, że twój przyjaciel powinien zażywać lek przeciwdepresyjny, pamiętaj, że podjęcie decyzji o zażywaniu leków jest osobistą decyzją.
Podobnie, jeśli osobiście nie wierzysz w leki, unikaj tego tematu, gdy z nimi rozmawiasz. Dla niektórych osób leki mają kluczowe znaczenie dla doprowadzenia ich do miejsca, w którym mogą w pełni zaangażować się w terapię i zacząć podejmować kroki w kierunku powrotu do zdrowia.
Ostatecznie to, czy ktoś z depresją zażywa leki, jest bardzo osobistą decyzją, którą zazwyczaj najlepiej pozostawić jemu i ich lekarzowi.
Kiedy nadejdzie czas na interwencję
Depresja może zwiększać ryzyko samobójstwa lub samookaleczenia, dlatego warto wiedzieć, jak rozpoznać objawy.
Niektóre oznaki, które mogą wskazywać, że twój przyjaciel ma poważne myśli samobójcze, obejmują:
- częste wahania nastroju lub zmiany osobowości
- mówienie o śmierci lub umieraniu
- zakup broni
- zwiększone użycie substancji
- ryzykowne lub niebezpieczne zachowanie
- pozbywanie się rzeczy lub rozdawanie cennych rzeczy
- mówienie o uczuciu uwięzienia lub chęci wyjścia
- odpychanie ludzi lub mówienie, że chcą zostać sami
- żegnając się z większym uczuciem niż zwykle
Jeśli uważasz, że twój przyjaciel rozważa samobójstwo, zachęć go, aby zadzwonił do swojego terapeuty, gdy jesteś z nim, lub zapytaj znajomego, czy możesz go wezwać.
Możesz również zabrać znajomego na pogotowie. Jeśli to możliwe, zostań z przyjacielem, dopóki nie przestanie mieć myśli samobójczych. Upewnij się, że nie mają dostępu do żadnej broni ani narkotyków.
Jeśli martwisz się o swojego przyjaciela, możesz martwić się, że wspomnienie o nim może zachęcić do myśli samobójczych. Ale ogólnie warto o tym porozmawiać.
Zapytaj znajomego, czy poważnie rozważał samobójstwo. Mogą chcieć z kimś o tym porozmawiać, ale nie są pewni, jak poruszyć trudny temat.
Zachęć ich, aby porozmawiali z terapeutą o tych myślach, jeśli jeszcze tego nie zrobili. Zaproponuj, że pomożesz im stworzyć plan bezpieczeństwa do wykorzystania, jeśli uznają, że mogą działać zgodnie z tymi myślami.
