Zerwania i emocje, które wywołują, są skomplikowane. Ulga, zagubienie, zawód miłosny, smutek - wszystko to są całkowicie normalne reakcje na koniec związku. Nawet jeśli wszystko skończy się zdrowo i produktywnie, prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać nieprzyjemne uczucia.
Te wskazówki mogą pomóc w rozpoczęciu procesu zbierania elementów i posuwania się naprzód. Pamiętaj tylko, że przejdziesz przez to, niezależnie od tego, jak ciężko będzie teraz się czuć.
Ustalanie granic
Czasami łatwo jest uniknąć skrzyżowania ścieżek z byłym partnerem po zerwaniu. Ale jeśli mieszkasz w małym mieście lub znasz wielu tych samych ludzi, może być ci trudniej całkowicie oddzielić swoje życie.
Wyznaczenie jasnych granic dla przyszłych kontaktów może ułatwić wam rozstanie.
Nie spiesz się
Nawet jeśli oboje wiecie, że chcesz podtrzymać przyjaźń, odrobina przestrzeni przez jakiś czas nie zaszkodzi. Przerwa od wysyłania SMS-ów i spędzania czasu w towarzystwie może pomóc wam obojgu rozpocząć leczenie.
To daje czas na skupienie się na sobie, mówi. Może również pomóc Ci uniknąć szkodliwego schematu oferowania emocjonalnego wsparcia swojemu byłemu partnerowi i przedłużania zerwania.
Szanujcie potrzeby innych
Jeśli chcesz pozostać przyjaciółmi, ale Twój były nie chce żadnego kontaktu, musisz to uszanować. Nie dzwoń, nie wysyłaj SMS-ów ani nie proś ich znajomych, aby porozmawiali z nimi za Ciebie.
Możesz bardzo za nimi tęsknić, ale nieprzestrzeganie ich granic prawdopodobnie zaszkodzi każdej przyszłej szansie na przyjaźń.
Ewentualnie, jeśli twój były skontaktuje się z tobą, zwłaszcza zanim będziesz gotowy do rozmowy, nie czuj się zobowiązany do odpowiedzi. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli wydają się wrażliwe lub wyrażają uczucia podobne do twoich. Przypomnij sobie, że oboje potrzebujecie czasu i przestrzeni, aby poradzić sobie z tymi trudnymi emocjami i poczekaj, aż minie okres braku kontaktu.
Zachowaj dystans fizyczny i emocjonalny
Jeśli chcesz spróbować przyjaźni po pewnym czasie od siebie, zwróć uwagę na stare wzorce i zachowania. Może podczas oglądania filmu opierasz głowę na ich ramieniu lub przychodzą do ciebie po pomoc w kryzysie.
Nie ma nic złego w tych zachowaniach, ale mogą one prowadzić do wielu nieporozumień i dalszych złamanych serc. Jeśli ty i twój były chcecie się przyjaźnić, musicie zachowywać się jak przyjaciele.
Wytyczne „Tylko przyjaciele”
Zachowanie dystansu oznacza, że nie robisz niczego, czego zwykle byś nie zrobił z przyjacielem, na przykład:
- przytulanie lub inny bliski kontakt
- spędzanie nocy razem w tym samym łóżku
- częstując się drogimi posiłkami
- zapewnienie stałego wsparcia emocjonalnego lub finansowego
Powstrzymanie wszelkich zachowań, które sprawiają, że myślisz: „Wygląda na to, że nigdy się nie rozstaliśmy” jest prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem.
Omów, jak poradzisz sobie ze spotkaniami
Czasami po prostu nie da się uniknąć byłego. Może pracujesz razem, chodzisz na te same zajęcia w college'u lub masz tych samych przyjaciół. W takich przypadkach dobrze jest porozmawiać o tym, co zrobisz, gdy nieuchronnie się zobaczysz.
Jeśli pracujesz razem, zrób wszystko, co możesz, aby utrzymać profesjonalne relacje. Zachowaj uprzejmą rozmowę i staraj się unikać rozmów ze współpracownikami o tym, co się stało. Plotki łatwo się rozprzestrzeniają, a nawet kilka podstawowych faktów może się gwałtownie zmienić w zależności od osoby.
Nie wiesz, co powiedzieć? Spróbuj na przykład: „Postanowiliśmy przestać się spotykać, ale zależy nam na utrzymaniu dobrych relacji w pracy”.
Dbanie o siebie
Kiedy już ustalisz swoje granice, czas zwrócić uwagę na swój związek z samym sobą.
Traktuj priorytetowo samoopiekę
Parker zaleca stworzenie codziennej rutyny samoopieki.
Każdego dnia zrób coś, co:
- przynosi radość (spotykaj się ze znajomymi, zdobywaj nowe doświadczenia, spędzaj czas na swoim ulubionym hobby)
- pielęgnuje (ćwiczenia, medytacja, gotowanie satysfakcjonującego, ale zdrowego posiłku)
- pomaga przetworzyć swoje uczucia (tworzyć sztukę lub muzykę, tworzyć dzienniki, rozmawiać z terapeutą lub inną osobą wspierającą)
Postaraj się wyspać, ale unikaj zbyt długiego snu. Może to kolidować z twoimi obowiązkami i sprawić, że poczujesz się oszołomiony i zły.
A potem oczywiście jest wygodne jedzenie, bingi Netflix i butelka wina. Dobrze jest od czasu do czasu oddawać się zdrowiu, ale miej oko na rzeczy, aby nie stały się regularnymi nawykami, które trudno jest zepsuć. Rozważ zachowanie tych rzeczy na specjalne okazje z przyjaciółmi lub poświęcenie jednej nocy w tygodniu na oderwanie się.
Rób rzeczy, które lubisz
Po zerwaniu możesz mieć więcej wolnego czasu niż zwykle. Spróbuj wykorzystać ten czas w pozytywny sposób.
Może podczas związku spędzasz mniej czasu na czytaniu i masz stos nieprzeczytanych książek czekających przy łóżku. A może zawsze chciałeś spróbować pracy w ogrodzie lub na drutach. Możesz nawet rozpocząć naukę nowego języka lub zaplanować podróż w pojedynkę.
Znajdowanie rzeczy do zrobienia (i robienie ich) może odwrócić Twoją uwagę od żalu po rozstaniu.
Wyraź swoje uczucia…
Po rozstaniu często doświadcza się wielu emocji, w tym:
- gniew
- smutek
- smutek
- dezorientacja
- samotność
Przyznanie się do tych uczuć może pomóc. Zapisz je, zilustruj lub porozmawiaj z bliskimi. Filmy, muzyka i książki z udziałem ludzi przechodzących przez podobne sytuacje mogą odzwierciedlać Twoje wrażenia, więc mogą one zapewnić pewien komfort.
… Ale unikaj pogrążania się w nich
Staraj się nie utknąć w cyklu negatywnych emocji, ponieważ zazwyczaj nie pomaga to w ruminowaniu uczuć żalu i straty. Jeśli nie możesz przestać myśleć o swoim byłym, spróbuj „zresetować”, wychodząc z domu, odwiedzając przyjaciela lub włączając muzykę i wykonując dokładne czyszczenie.
Odpocznij od smutnych lub romantycznych dramatów i piosenek o miłości. Zamiast tego spróbuj komediowych lub podnoszących na duchu programów, optymistycznej muzyki i beztroskich powieści bez romansu. Mogą one pomóc odwrócić uwagę od negatywnych emocji.
Inne szybkie sposoby na poprawę ponurego nastroju:
- Otwórz zasłony, aby uzyskać naturalne światło.
- Weź trochę słońca.
- Rozkoszuj się pod prysznicem lub w wannie z ulubionymi produktami.
- Zapal świecę o świeżym lub cytrusowym zapachu.
Opowiedz swoją historię
Parker sugeruje napisanie krótkiej opowieści o zerwaniu. Wystarczy jedno lub dwa zdanie. Na przykład: „Potrzebuję czasu i przestrzeni, aby ponownie połączyć się ze sobą i moimi potrzebami, zanim będę mógł być z kimś w związku”. Inną opcją może być: „Zerwanie jest procesem i od razu nic nie jest jasne”.
Trzymaj to w widocznym miejscu, na przykład w lustrze w łazience lub lodówce, i skup się na tym, gdy czujesz, że tęsknisz za swoim byłym i chcesz się z nim skontaktować, mówi.
Radzenie sobie z mediami społecznościowymi
Kolejny nieoczekiwany aspekt zerwania: media społecznościowe. Nie zawsze łatwo jest wiedzieć, jak wyznaczyć granice wokół cyfrowego zaangażowania, ale oto kilka ogólnych nakazów i zakazów po rozstaniu.
W miarę możliwości unikaj korzystania z mediów społecznościowych
„Media społecznościowe tworzą środowisko do prześladowania i niezdrowej fiksacji, a także możliwości bierno-agresywnego zastraszania” - mówi Parker.
Oderwanie się od mediów społecznościowych może być pomocne po zerwaniu. Dzięki temu nie zepsujesz nastroju, natrafiając na zdjęcia swojego byłego lub zdjęcia pozornie idealnych par.
Nie pisz o rozstaniu
Nie musisz publicznie ujawniać, że twój związek się skończył, ponieważ są szanse, że ludzie, którzy muszą wiedzieć, już wiedzą. „Media społecznościowe nie są miejscem, w którym można wyrazić swoje uczucia lub frustrację w stosunku do byłego partnera” - mówi Parker.
Możesz chcieć podzielić się prawdą, jeśli byłeś okłamany, oszukany lub w inny sposób skrzywdzony, ale zachowaj swoją frustrację na prywatne wiadomości z osobami, którym ufasz.
Nie zmieniaj statusu związku od razu
Jeśli ty i twój były partner korzystaliście ze statusu „W związku” na Facebooku, może wydawać się logiczne (i uczciwe), aby zmienić swój status na „Wolny” po zakończeniu związku.
Lepszą opcją jest ukrycie statusu w swoim profilu (lub ustawienie go tak, aby tylko Ty mógł go zobaczyć). Jeśli na przykład zrobisz sobie przerwę od mediów społecznościowych, możesz to ukryć do powrotu. Ludzie mogą rzadziej zauważyć zmianę po upływie czasu.
Jeśli zauważą, twoje zerwanie będzie starą wiadomością, więc nie będzie to miało większego znaczenia. Oczekiwanie na zmianę statusu zmniejszy również szanse, że były partner poczuje się urażony tą zmianą.
Przestań obserwować swojego byłego
Nie musisz koniecznie zaprzyjaźniać się z byłym, jeśli:
- związek zakończył się na dobrych stosunkach
- chcesz zostać przyjaciółmi
- masz inne powiązania społeczne
Jednak większość aplikacji społecznościowych pozwala teraz wyciszyć lub ukryć ludzi bez konieczności ich obserwowania. Dzięki temu nie zobaczysz udostępnianych przez nich treści. Jeśli nie chcesz widzieć swojego byłego partnera w postach innych osób, może to również pomóc w przestaniu obserwować osoby, z którymi są blisko związane, w tym bliskich przyjaciół i członków rodziny.
Na Facebooku możesz użyć ustawień prywatności, aby umieścić osoby na liście zastrzeżonej, co uniemożliwia im zobaczenie wszystkiego, co nie jest publicznie udostępnione. Może to pomóc, ale jeśli związek był obraźliwy, najlepiej zablokować ich całkowicie, aby nie mogli przeglądać żadnych Twoich informacji ani aktualizacji.
Nie sprawdzaj strony swojego byłego
Możesz czuć pokusę, zwłaszcza jeśli widziałeś ich w mieście z kimś nowym. Może chcesz wiedzieć, czy czują się tak okropnie jak ty, a może szukasz tej niejasnej aktualizacji statusu, o której po prostu wiesz, że chcieli, żebyś ją zobaczył.
Ale zadaj sobie pytanie: „Co osiągnie patrząc na ich stronę?” Prawdopodobnie nic zdrowego, więc najlepiej oprzeć się pokusie.
Jeśli mieszkaliście razem
Zerwanie z partnerem mieszkającym na stałe wiąże się z osobnym zestawem wyzwań.
Odśwież swoją przestrzeń
Kiedy Twój partner się wyprowadzi, Twój dom lub mieszkanie może wyglądać zupełnie inaczej. Twoja przestrzeń może wydawać się samotna. To może nie być już „domem”. Możesz spakować się i przenieść w miejsce bez tylu bolesnych wspomnień.
Jeśli dzielisz mieszkanie, a były wyprowadzasz się, Twój dom może wydawać się samotny lub pełen bolesnych wspomnień. Oczywiście przeprowadzka do nowego miejsca może pomóc, ale nie zawsze jest to wykonalne finansowo. Zamiast tego skup się na odświeżeniu otoczenia.
Wykonaj „mini przebudowę”
- przesuwać meble
- zdobądź nowe kubki lub naczynia
- zainwestuj w nową pościel
- spróbuj pozbyć się jednego mebla, który możesz łatwo wymienić
- pozbądź się koca, pod którym zawsze się przytulałeś i zastąp go narzutami o różnych fakturach i kolorach
- wypróbuj inny schemat kolorów w swoim salonie lub sypialni.
- pomaluj swój stół i krzesła.
- zmieniać dywaniki, rzucać poduszkami, poduszkami i kocami
Pudełko na pamiątki
Może pomóc spakować ważne przypomnienia o związku, w tym prezenty, zdjęcia lub rzeczy, które kupiłeś razem. Nie musisz wyrzucać tych rzeczy. Po prostu odłóż pudełko na bok, w którym nie będziesz go widzieć przez cały czas. Po drodze możesz spojrzeć jeszcze raz i zdecydować, co chcesz zachować.
Zbierz ich rzeczy
Jeśli twój partner zostawił rzeczy za sobą, pełną szacunku opcją jest zapakowanie ich do momentu, aż minie okres braku kontaktu. Następnie wyślij uprzejmą wiadomość, informując ich, że nadal masz ich rzeczy. Przekaż wszystko, co celowo zostawili lub powiedzieli, że nie chcą.
Jeśli masz wielu wspólnych znajomych
Wspólni przyjaciele prawdopodobnie będą chcieli wiedzieć, co stało się po zerwaniu. Generalnie najlepiej unikać wchodzenia w szczegóły. Mogą dostać dwie bardzo różne historie, aw niektórych sytuacjach plotki mogą stać się problemem.
Jeśli znajomi słyszeli nieprawdziwą wersję tego, co się stało, możesz podzielić się prawdą. Staraj się unikać emocjonalnie naładowanej odpowiedzi i spokojnie przedstawiaj fakty, nie mówiąc nic negatywnego o swoim byłym partnerze.
Wreszcie, generalnie najlepiej jest unikać proszenia znajomych o wieści o Twoim byłym partnerze.
Jeśli jesteś w związku poliamorycznym
Pracując nad zerwaniem poli, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, jak zerwanie z jednym partnerem może wpłynąć na inne relacje.
Otwarcie mów o swoich emocjach
Po zerwaniu z jednym partnerem możesz zbliżyć się, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, do innych partnerów.
Z drugiej strony możesz poczuć:
- wahający się co do fizycznej intymności
- wrażliwy
- mniej zainteresowany twoimi zwykłymi czynnościami
Twoje uczucia i emocje są ważne, a współczujący partnerzy zrozumieją, że masz do czynienia z trudną sytuacją. Najprawdopodobniej będą chcieli zaoferować wsparcie, jakkolwiek mogą. Pamiętaj tylko, że mogą również doświadczyć emocjonalnych skutków twojego zerwania.
Porozmawiaj o kolejnych krokach
Kiedy dostosowujesz się do posiadania jednego partnera mniej, możesz porozmawiać z obecnymi partnerami o:
- sposoby, w jakie twój związek może się tymczasowo zmienić (na przykład możesz w tej chwili mniej interesować się fizyczną intymnością)
- wszelkie nowe granice, które chcesz (lub oni) wyznaczyć dla swojego związku
- jak radzić sobie w sytuacjach, w których możesz spotkać się ze swoim byłym partnerem
Jedź autostradą
Ponownie, unikaj złego mówienia o swoim byłym. Jest to szczególnie ważne, jeśli jeden z twoich partnerów nadal pozostaje w związku z twoim byłym.
Wyjątek? Jeśli Twój były był agresywny lub narażał Cię na niebezpieczeństwo, warto powiadomić o tym innych partnerów.
Możesz poprosić o pomoc
Zerwania są często trudne. Przyjaciele i rodzina mogą zaoferować wsparcie i pomóc Ci poczuć się mniej samotnie, ale czasami to po prostu nie wystarcza.
Rozważ skontaktowanie się z terapeutą, który może Ci pomóc:
- zidentyfikować niezdrowe metody radzenia sobie i zastąpić je bardziej pozytywnymi
- zająć się uporczywymi negatywnymi emocjami i podważyć je
- radzić sobie ze skutkami manipulacji lub nadużyć
- pracować nad planem na przyszłość
Jeśli zastanawiasz się, czy zerwanie jest ważnym powodem, aby uzyskać pomoc, zdecydowanie tak jest. W rzeczywistości wielu terapeutów specjalizuje się w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z żalem po rozstaniu.
Szczególnie ważne jest, aby zwrócić się o pomoc, jeśli:
- być w depresji
- masz myśli o zranieniu siebie lub innych
- próbuj kontaktować się ze swoim byłym lub myśl o częstym kontakcie
Powrót do zdrowia po zerwaniu wymaga czasu - prawdopodobnie więcej niż byś chciał. Ale pamiętaj, że z biegiem czasu wszystko będzie łatwiejsze. W międzyczasie bądź dla siebie delikatny i nie wahaj się skontaktować, jeśli potrzebujesz wsparcia.
