Przegląd
Nie wszystkie wybrzuszenia brzucha są wynikiem nadmiaru tłuszczu lub przyrostu masy ciała. Nawet jeśli przyczyną jest przyrost masy ciała, nie ma szybkiego rozwiązania ani sposobu, aby schudnąć z jednej określonej części ciała.
Spożycie zbyt dużej ilości kalorii może powodować przyrost masy ciała, ale wystający lub wyraźny brzuch może być również wynikiem hormonów, wzdęć lub innych czynników.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o możliwych przyczynach wybrzuszenia brzucha i o tym, co możesz z tym zrobić.
Rodzaje wybrzuszenia brzucha
Wzdęcia
Wzdęcie to uczucie ucisku lub obrzęku w żołądku. Najczęstsze przyczyny to uwięziony gaz lub zbyt duże spożycie w krótkim czasie. Uczucie wzdęcia może powodować wzdęcie brzucha, które jest widocznym obrzękiem lub rozszerzeniem brzucha.
Wzdęcie pojawia się, gdy uczucie wzdęcia powoduje reakcję mózgu poprzez przesunięcie przepony w dół i rozluźnienie mięśni ściany brzucha.
Oprócz gazy i nadmiernego jedzenia, inne częste przyczyny wzdęć to:
- zaparcie
- zespół jelita drażliwego (IBS)
- pewne schorzenia ginekologiczne, takie jak torbiele jajników
- infekcje bakteryjne
- gastropareza, która powoduje opóźnione opróżnianie żołądka
Stres nadnerczy
Stres jest naturalną odpowiedzią na postrzegane zagrożenie. Kiedy stajesz w obliczu zagrożenia, połączenie sygnałów nerwowych i hormonalnych nakazuje nadnerczom uwolnić adrenalinę, kortyzol i inne hormony stresu.
Stres jest zwykle krótkotrwały, a organizm wraca do normy. Twoje ciało pozostaje w tym stanie w obliczu ciągłego stresu. Istnieją dowody na to, że przewlekły stres zwiększa tłuszcz brzuszny i apetyt na pokarmy, które powodują otyłość brzuszną.
Brzuch po ciąży
Twoje ciało przechodzi szereg zmian w czasie ciąży, a rosnący brzuch jest najbardziej oczywisty. Nawet jeśli podczas porodu tracisz około 13 funtów, prawdopodobnie zyskałaś więcej podczas ciąży.
Wybrzuszenie brzucha może być również wynikiem zatrzymania płynów lub oddzielenia brzucha (diastasis recti).
Separacja brzucha może wystąpić podczas ciąży lub po jej zakończeniu. Dzieje się tak, gdy rosnąca macica powoduje, że dwa długie mięśnie biegnące równolegle w brzuchu oddzielają się od siebie.
Hormonalne wybrzuszenie brzucha w okresie menopauzy
Przyrost masy ciała jest częstym skutkiem menopauzy. Zmiany hormonalne, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała, w rzeczywistości rozpoczynają się w okresie okołomenopauzalnym, kilka lat przed menopauzą.
Przyrost masy ciała w okresie menopauzy wpływa przede wszystkim na brzuch. Czynniki, które przyczyniają się do powstawania tłuszczu z brzucha na tym etapie życia obejmują:
- wahania hormonów, takich jak estrogen
- insulinooporność
- zmniejszenie masy mięśniowej
- brak snu
Piwny brzuch
Chociaż badania nie wykazały związku między piwem a obwodem brzucha, są powody, dla których picie piwa może powodować duży brzuch. Im więcej pijesz, tym więcej kalorii spożywasz, co może przyczynić się do zwiększenia masy ciała.
Piwo wytwarzane jest z chmielu, a chmiel zawiera fitoestrogeny, które są związkami roślinnymi o działaniu podobnym do żeńskiego hormonu płciowego - estrogenu. Chociaż nie zostało to udowodnione, spekuluje się, że fitoestrogeny w piwie zmieniają sposób, w jaki organizm przechowuje tłuszcz z brzucha.
Nietolerancja pokarmowa
Nietolerancja pokarmowa, której nie należy mylić z alergią pokarmową, to trudności w trawieniu niektórych pokarmów. Nazywa się to również wrażliwością pokarmową. W ostatnich latach stało się znacznie bardziej powszechne i dotyka około 20 procent światowej populacji.
Nietolerancja pokarmowa może powodować wzdęcia po spożyciu niektórych pokarmów. Wraz z uczuciem wzdęcia i wzdęcia brzucha możesz mieć inne objawy, takie jak gazy, ból brzucha i biegunka.
Nabiał, gluten i kofeina to powszechne nietolerancje pokarmowe.
Częsty przyrost masy ciała
Chociaż przyrost masy ciała może rozprzestrzeniać się po całym ciele, niektórzy ludzie są bardziej podatni na przyrost masy brzucha niż inni. Przyrost masy ciała jest zwykle wynikiem spożywania większej ilości kalorii niż spalanie poprzez regularne funkcje organizmu i aktywność fizyczną.
Brak snu i stres są również powiązane z przejadaniem się i przyrostem masy ciała.
Jak pozbyć się wybrzuszenia brzucha
Możesz pozbyć się wybrzuszenia brzucha, ale jak to zrobisz, zależy od przyczyny.
Dieta i ćwiczenia
Zwiększenie poziomu aktywności i spożywanie zdrowszej żywności oraz mniejszej liczby kalorii może pomóc w zmniejszeniu ogólnej masy ciała.
Nie jest możliwe ograniczenie utraty wagi do określonej części ciała, ale poniższe sugestie mogą pomóc w zmniejszeniu brzucha:
- Jedz więcej błonnika, aby regularnie wypróżniać się i schudnąć.
- Ogranicz alkohol, który jest powiązany z otyłością brzuszną.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze trans i rafinowane węglowodany, które mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i wzdęć.
- Pij dużo wody, aby kontrolować apetyt i zapobiegać zaparciom.
- Podnosić ciężary i wykonywać inne treningi oporowe, które, jak wykazano, zmniejszają ilość tłuszczu z brzucha.
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe, które są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na pozbycie się tłuszczu trzewnego.
- Wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha, które koncentrują się na rdzeniu, takie jak deski, mosty i brzuszki.
Leki
Niektóre leki mogą pomóc w wybrzuszeniu brzucha, w tym:
- suplementy błonnika i łagodne środki przeczyszczające łagodzące zaparcia
- probiotyki, które mogą pomóc Ci schudnąć i zmniejszyć wzdęcia
- leki stosowane w leczeniu IBS
- hormonalna terapia zastępcza (HTZ) w okresie menopauzy
Redukować stres
Znalezienie sposobów na złagodzenie stresu może pomóc w utracie wagi i poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Możesz spróbować:
- techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i joga
- spędzanie czasu z bliskimi lub zwierzakiem
- Słuchać muzyki
- na spacer lub przejażdżkę rowerem
- robienie czegoś, co lubisz
- biorąc gorącą kąpiel
Bardziej się wyspać
Wystarczająca ilość snu może pomóc w utrzymaniu masy ciała i radzeniu sobie ze stresem. Celuj w siedem do ośmiu godzin w nocy, kiedy tylko jest to możliwe.
Kilka sposobów na lepszy sen:
- zrób coś relaksującego przed snem
- unikaj korzystania z ekranu na godzinę lub dwie przed snem
- uczyń swoje środowisko snu tak wygodnym, jak to tylko możliwe
- zgłosić się do lekarza, jeśli często budzisz się zmęczony lub masz problemy ze snem
Operacja
Zabieg chirurgiczny może być stosowany w celu skorygowania separacji brzucha spowodowanej ciążą lub innym rodzajem nadwyrężenia brzucha.
Jeśli masz problem z wybrzuszeniem brzucha, zabieg kosmetyczny, taki jak plastyka brzucha lub liposukcja, może zmniejszyć ilość tłuszczu w brzuchu. Porozmawiaj z wykwalifikowanym chirurgiem plastycznym, aby uzyskać poradę dotyczącą odpowiedniej procedury dla Ciebie.
Co decyduje o alokacji tłuszczu
Możesz być w stanie zrobić coś z ilością tłuszczu na swoim ciele, ale to, jak rozkłada się tłuszcz, zależy od czynników, na które nie masz wpływu.
Alokację tłuszczu określa:
- wiek
- seks
- genetyka
- poziomy hormonów
Na wynos
Niezależnie od tego, czy wybrzuszenie brzucha jest wynikiem zbyt wielu hamburgerów lub piw, stanu zdrowia lub hormonów, masz opcje. Zmiany stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia oraz zabiegi medyczne i kosmetyczne, mogą pomóc pozbyć się wybrzuszenia brzucha, w zależności od przyczyny.
