Przegląd
Otyłość to stan, w którym dana osoba ma szkodliwą ilość tkanki tłuszczowej lub niezdrową dystrybucję tkanki tłuszczowej. Zwiększa ryzyko kilku poważnych komplikacji zdrowotnych. Nadmiar tkanki tłuszczowej obciąża kości i narządy. Powoduje również złożone zmiany w hormonach i metabolizmie oraz nasila stany zapalne w organizmie.
Osoby z otyłością mają wskaźnik masy ciała (BMI) 30 lub wyższy. Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą kalkulatora online. Musisz tylko znać swój wzrost i wagę.
Posiadanie czynnika ryzyka, takiego jak otyłość, nie oznacza, że rozwiniesz następujące problemy zdrowotne. Ale to zwiększa twoje szanse na rozwinięcie jednego lub więcej z nich. Oto 10 zagrożeń dla zdrowia związanych z otyłością i co możesz zrobić, aby im zapobiegać lub zarządzać nimi.
1. Cukrzyca typu 2
Cukrzyca typu 2 występuje, gdy poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie. Z biegiem czasu może to prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, uszkodzenie nerwów, udar, choroba nerek i problemy ze wzrokiem.
Jeśli masz otyłość, utrata zaledwie 5 do 7 procent masy ciała i regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą zapobiec lub opóźnić wystąpienie cukrzycy typu 2.
2. Choroby serca
Choroby serca są częstsze u osób z otyłością. Z biegiem czasu w tętnicach dostarczających krew do serca mogą gromadzić się złogi tłuszczu. Osoby z otyłością mają wyższe niż normalne ciśnienie krwi, cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), trójglicerydy i poziom cukru we krwi, z których wszystkie przyczyniają się do chorób serca.
Zwężające się tętnice mogą prowadzić do zawału serca. Zakrzepy krwi w wąskich tętnicach mogą spowodować udar.
3. Udar mózgu
Udar i choroby serca mają wiele takich samych czynników ryzyka. Udary występują, gdy odcięty jest dopływ krwi do mózgu. Udar może spowodować uszkodzenie tkanki mózgowej i spowodować szereg niepełnosprawności, w tym zaburzenia mowy i języka, osłabienie mięśni oraz zmiany w myśleniu i rozumowaniu.
Przegląd 25 badań z 2010 r. Z udziałem prawie 2,3 miliona uczestników wykazał, że otyłość zwiększa ryzyko udaru o 64 procent.
4. Bezdech senny
Bezdech senny to zaburzenie, w którym ktoś może chwilowo przestać oddychać podczas snu.
Osoby z nadwagą i żyjące z otyłością są bardziej narażone na bezdech senny. Dzieje się tak, ponieważ mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu na szyi, co powoduje kurczenie się dróg oddechowych. Mniejsze drogi oddechowe mogą powodować chrapanie i trudności w oddychaniu w nocy.
Utrata wagi może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu w szyi i zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego.
5. Wysokie ciśnienie krwi
Dodatkowa tkanka tłuszczowa w organizmie wymaga więcej tlenu i składników odżywczych. Twoje naczynia krwionośne będą musiały krążyć więcej krwi do dodatkowej tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że twoje serce musi pracować jeszcze ciężej, aby pompować krew w organizmie.
Zwiększenie ilości krążącej krwi powoduje dodatkowy nacisk na ściany tętnic. To dodatkowe ciśnienie nazywa się wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem. Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić serce i tętnice.
6. Choroba wątroby
Osoby z otyłością mogą rozwinąć chorobę wątroby znaną jako stłuszczenie wątroby lub niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby (NASH). Dzieje się tak, gdy w wątrobie gromadzi się nadmiar tłuszczu. Nadmiar tłuszczu może uszkodzić wątrobę lub spowodować wzrost tkanki bliznowatej, znanej jako marskość wątroby.
Stłuszczeniowa choroba wątroby zwykle nie daje żadnych objawów, ale może ostatecznie doprowadzić do niewydolności wątroby. Jedynym sposobem na odwrócenie lub opanowanie choroby jest utrata wagi, ćwiczenia fizyczne i unikanie picia alkoholu.
7. Choroba pęcherzyka żółciowego
Woreczek żółciowy jest odpowiedzialny za magazynowanie substancji zwanej żółcią i przekazywanie jej do jelita cienkiego podczas trawienia. Żółć pomaga trawić tłuszcze.
Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych. Kamienie żółciowe pojawiają się, gdy żółć gromadzi się i twardnieje w woreczku żółciowym. Osoby z otyłością mogą mieć wyższy poziom cholesterolu w żółci lub mieć duże woreczki żółciowe, które nie działają dobrze, co może prowadzić do kamieni żółciowych. Kamienie żółciowe mogą być bolesne i wymagać operacji.
Spożywanie diety bogatej w błonnik i zdrowe tłuszcze może pomóc w zapobieganiu kamieniom żółciowym. Pomocne może być również unikanie rafinowanych ziaren, takich jak biały ryż, chleb i makaron.
8. Niektóre rodzaje raka
Ponieważ rak nie jest pojedynczą chorobą, związek między otyłością a rakiem nie jest tak jasny, jak w przypadku innych chorób, takich jak choroby serca i udar. Mimo to otyłość może zwiększać ryzyko niektórych nowotworów, w tym raka piersi, okrężnicy, pęcherzyka żółciowego, trzustki, nerek i prostaty, a także raka macicy, szyjki macicy, endometrium i jajników.
W jednym badaniu populacyjnym oszacowano, że około 28 000 nowych przypadków raka u mężczyzn i 72 000 u kobiet w 2012 r. Było związanych z nadwagą lub otyłością w Stanach Zjednoczonych.
9. Powikłania ciąży
Kobiety w ciąży, które mają nadwagę lub otyłość, są bardziej narażone na rozwój insulinooporności, wysokiego poziomu cukru we krwi i wysokiego ciśnienia krwi. Może to zwiększyć ryzyko powikłań podczas ciąży i porodu, w tym:
- cukrzyca ciężarnych
- stan przedrzucawkowy
- wymagający cesarskiego cięcia (cesarskie cięcie)
- zakrzepy
- silniejsze niż zwykle krwawienie po porodzie
- przedwczesny poród
- poronienie
- poronienie
- wady mózgu i rdzenia kręgowego
W jednym z badań ponad 60 procent kobiet z BMI 40 lub większym w momencie zajścia w ciążę miało jedno z tych powikłań. Jeśli masz nadwagę lub otyłość i myślisz o urodzeniu dziecka, możesz rozpocząć plan kontroli wagi, aby uniknąć powyższych zagrożeń dla zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o aktywności fizycznej, którą możesz bezpiecznie wykonywać w czasie ciąży.
10. Depresja
Wiele osób dotkniętych otyłością doświadcza depresji. Niektóre badania wykazały silną korelację między otyłością a dużym zaburzeniem depresyjnym.
Osoby dotknięte otyłością mogą często doświadczać dyskryminacji ze względu na rozmiar ciała. Z biegiem czasu może to prowadzić do uczucia smutku lub braku poczucia własnej wartości.
Obecnie wiele grup rzeczników, takich jak National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), pracuje nad wyeliminowaniem dyskryminacji ze względu na wielkość ciała. Organizacje te dają możliwość zaangażowania się w walkę z tą dyskryminacją.
Jeśli masz otyłość i masz objawy depresji, poproś lekarza o skierowanie do doradcy zdrowia psychicznego.
Jak obniżyć ryzyko
Utrata zaledwie 5 procent masy ciała może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku z tych schorzeń, w tym chorób serca i cukrzycy typu 2.
Połączenie diety i ćwiczeń może z czasem pomóc w powolnej utracie wagi. Nie ma potrzeby dokonywania drastycznych zmian w swoim stylu życia. Kluczem jest konsekwencja i dalsze dokonywanie zdrowych wyborów.
W przypadku ćwiczeń staraj się przez co najmniej 150 minut tygodniowo wykonywać umiarkowane ćwiczenia aerobowe. Może to obejmować szybki spacer - zaledwie 30 minut spaceru dziennie pomoże Ci osiągnąć ten cel. Gdy już to opanujesz, spróbuj zwiększyć ćwiczenia do 300 minut tygodniowo. Co najmniej dwa razy w tygodniu staraj się również uwzględniać ćwiczenia wzmacniające, takie jak pompki lub brzuszki, do swojej rutyny.
Kilka sposobów na zdrowsze odżywianie to:
- Wypełnij połowę talerza warzywami.
- Zastąp nierafinowane ziarna, takie jak biały chleb, makaron i ryż, na produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane.
- Jedz chude źródła białka, takie jak chudy kurczak, owoce morza, fasola i soja.
- Wytnij smażone potrawy, fast foody i słodkie przekąski.
- Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki.
- Unikaj alkoholu.
Zapytaj swojego lekarza, czy jesteś dobrym kandydatem do operacji odchudzania lub leków. Te zabiegi mogą pomóc w szybszej utracie wagi, ale nadal wymagają zaangażowania w powyższe zmiany stylu życia.
Na wynos
Otyłość może wpływać zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Możesz nie być pewien, od czego zacząć, ale podjęcie działań teraz, aby zadbać o swoje zdrowie, może zapobiec powikłaniom, takim jak cukrzyca typu 2 i wysokie ciśnienie krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat częstszych ćwiczeń, zdrowszej diety, wizyty u terapeuty i innych metod leczenia.
