Każdy od czasu do czasu czuje się zmęczony. Jeśli Twoje zmęczenie jest ciągłe i niemożliwe do opanowania, powinieneś rozważyć pewne modyfikacje stylu życia. Odpowiednia ilość snu, dobre odżywianie i aktywność fizyczna mają kluczowe znaczenie dla zdrowia i snu.
Jedzenie napędza twoje ciało. Im więcej masz energii, tym łatwiej jest przetrwać dzień. Ale niektóre pokarmy są lepszym źródłem energii niż inne. Niektóre potrawy i napoje mogą na dłuższą metę zniszczyć twoją energię.
Oto osiem potraw i napojów, które należy ograniczyć lub unikać, jeśli chcesz zwiększyć poziom energii.
1. Płatki śniadaniowe
Płatki zbożowe to wygodny i łatwy sposób na nabycie poranka. Ale niektóre zboża mają wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że organizm szybciej wchłania i trawi te węglowodany. To powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Po zastrzyku energii, który odczuwasz wcześnie po jedzeniu, nastąpi spadek poziomu cukru we krwi i zmęczenie.
Istnieją zdrowe opcje płatków śniadaniowych. Wybieraj zboża o niskiej zawartości cukru, zawierające około 5 gramów cukru lub mniej na 100 gramów. Obejmuje to zboża pełnoziarniste, które również są bogate w błonnik.
2. Alkohol
Od czasu do czasu można wypić piwo lub koktajl. Ale jeśli pijesz alkohol w dużych ilościach lub zbyt często, możesz czuć się senny w ciągu dnia.
Uspokajające działanie alkoholu może powodować uczucie zmęczenia. Z tego powodu niektórzy ludzie piją koktajl przed snem. Jednak gdy uspokajające działanie alkoholu minie, możesz się obudzić i nie móc ponownie zasnąć. Ponadto picie alkoholu przed snem może powodować rozluźnienie mięśni gardła, pogarszając bezdech senny.
Staraj się unikać alkoholu, jeśli masz problemy z utrzymaniem czujności w ciągu dnia. Przynajmniej ogranicz koktajle do wczesnych godzin wieczornych, a nie przed snem.
3. Kawa
Kofeina zawarta w kawie działa pobudzająco. Wiele osób polega na kawie, aby zachować czujność w ciągu dnia. Ale kiedy kofeina zacznie się zużywać, możesz zacząć czuć się ospale.
Z reguły cztery filiżanki kawy dziennie są bezpieczne dla większości dorosłych. Jeśli po wypiciu kofeiny czujesz się bardziej zmęczony niż czujny, cofnij się lub przejdź na bezkofeinową.
4. Napoje energetyzujące
Napoje energetyzujące mogą wprowadzać w błąd. Chociaż zapewniają zastrzyk energii, są wykonane z kofeiny. Podobnie jak w przypadku kawy, po ustąpieniu działania kofeiny możesz zacząć odczuwać senność.
Te napoje mogą powodować inne problemy, takie jak drażliwość i wysokie ciśnienie krwi. Mogą również zakłócać sen w nocy.
5. Cukier
Cukier spożywany z umiarem może nie mieć znaczącego wpływu na poziom energii. Ale jeśli regularnie spożywasz duże ilości cukru, możesz doświadczyć ekstremalnego wzrostu i spadku poziomu cukru we krwi. Kiedy poziom cukru we krwi spada, prawdopodobnie odczuwasz zmęczenie, ospałość i drażliwość.
6. Czerwone mięso
Jeśli zauważysz spowolnienie po zjedzeniu czerwonego mięsa, to normalne. Czerwone mięso jest bogate w składniki odżywcze, ale także bogate w tłuszcz. Rozbicie tych posiłków zajmuje organizmowi więcej energii. Im więcej zużywasz energii, tym mniej energii masz.
Aby zwalczyć niską energię, nie jedz codziennie czerwonego mięsa. Przejdź na chude mięso, takie jak indyk lub łosoś, i nie zapomnij przygotować opcji na bazie roślin.
7. Biały chleb
Porzucenie białego chleba może również zapewnić poziom energii bardzo potrzebny. Podobnie jak płatki śniadaniowe, biały chleb ma wysoki indeks glikemiczny. Jeśli zdecydujesz się na ten rodzaj chleba, może on zapewnić szybki przypływ energii, ale prawdopodobnie później się rozbije.
Rozważ przejście na chleb pełnoziarnisty. Trawią one wolniej i stabilizują poziom cukru we krwi.
8. Smażone potrawy
Smażone potrawy to obowiązkowa okazja, ale kluczem jest umiar. Te produkty obejmują chipsy ziemniaczane, smażony kurczak, frytki, kukurydza i tym podobne. Mają niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość tłuszczu. Podobnie jak w przypadku czerwonego mięsa, trawienie tłuszczu zawartego w potrawach smażonych zajmuje organizmowi więcej energii.
Chociaż smażone potrawy mogą w tej chwili dać ci energię, na dłuższą metę poczujesz się ospały i zmęczony.
Na wynos
Niski poziom energii dzień po dniu może wpływać na jakość życia. Twoje wyniki w pracy mogą się pogorszyć. Możesz też mieć trudności z nadążaniem za życiem towarzyskim, jeśli cały czas jesteś zmęczony.
Nie zawsze jest jedna przyczyna zmęczenia, ale raczej połączenie różnych czynników. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku niewyjaśnionego zmęczenia. Możesz mieć podstawowy problem zdrowotny lub może być konieczne dostosowanie diety.
