Ból w masażu?
Wykazano, że masaż zmniejsza stres i sprzyja relaksacji. Może aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który obniża tętno, ciśnienie krwi i hormony stresu podczas masażu.
Masażyści używają różnych technik manipulowania mięśniami i tkankami miękkimi. Nie jest niczym niezwykłym wychodzenie po sesji z lekko wrażliwymi mięśniami, szczególnie po masażu tkanek głębokich.
Powszechnie uważa się, że masaż może powodować bóle głowy poprzez uwalnianie toksyn z tkanki mięśniowej do krwiobiegu. Nie ma żadnych badań potwierdzających ten pomysł.
Ale prawdą jest, że wiele osób odczuwa bóle głowy podczas masażu lub po nim. Oto bardziej prawdopodobne wyjaśnienia bólu głowy podczas masażu lub po nim oraz sposoby zapobiegania temu.
Ból głowy wywołany masażem
Oto kilka możliwych przyczyn bólu głowy wywołanego masażem:
- Substancje drażniące lub wrażliwość. Możliwe, że jesteś wrażliwy lub masz alergię na produkt w przestrzeni do masażu. Obejmuje to produkty, takie jak używane środki czyszczące, perfumy lub kadzidło, detergenty używane do prania pościeli lub składnik olejku do masażu.
- Odwodnienie. Samo odwodnienie może powodować bóle głowy. Przed masażem, jeśli Twoje podstawowe nawodnienie jest niskie i połączone z masażem, może to powodować ból głowy. Manipulowanie mięśniami, a w niektórych przypadkach głębokie naciskanie, może to wzmocnić.
- Za duże ciśnienie. Masaż może być zbyt dużym naciskiem na ciało konkretnej osoby. Podczas masażu tkanek głębokich, jeśli terapeuta zastosuje zbyt duży nacisk, może to spowodować ból mięśni, zasinienia mięśni i zwiększenie krążenia krwi, co może wywołać ból głowy.
- Pozycyjne zmiany ciśnienia krwi. Ludzie odczuwają zmiany ciśnienia krwi, gdy stoją po siedzeniu lub leżeniu przez pewien czas. Niedociśnienie ortostatyczne lub niedociśnienie ortostatyczne to rodzaj niskiego ciśnienia krwi, którego możesz doświadczać. Ból głowy może być jednym z objawów niedociśnienia.
Ciśnienie ma znaczenie
Podczas masażu tkanek głębokich masażysta celuje w głębokie warstwy mięśni i powięzi. Często wiąże się to z dużym naciskiem i może być dość bolesne, gdy terapeuta mocno naciska na obszary napiętych lub zawiązanych mięśni. Mogą używać głębokich pociągnięć lub małych okrężnych ruchów.
Jedno małe badanie wykazało, że masaże o umiarkowanym ciśnieniu stymulują przywspółczulny układ nerwowy bardziej niż masaże niskociśnieniowe.
Aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego może wpływać na ciśnienie krwi, co z kolei może wpływać na bóle głowy.
Co ogólnie powoduje bóle głowy?
Aby zrozumieć bóle głowy po masażu, podsumujmy kilka ogólnych informacji o bólach głowy. Bóle głowy mają nasilenie od łagodnego do bardzo silnego. Ból można opisać jako ostry, strzelający, pulsujący, tępy, ściskający lub obolały.
Najczęstszym rodzajem bólu głowy jest napięciowy ból głowy. Często jest to uczucie zaciskania opaski wokół głowy i może mu towarzyszyć ból szyi. Jeśli po masażu odczuwasz ból głowy, najprawdopodobniej jest to ból głowy związany z napięciem.
Oto kilka ogólnych przyczyn bólów głowy:
- Zmiany ciśnienia krwi. Jednym z mechanizmów, który może powodować różnego rodzaju bóle głowy, jest gwałtowne zwężenie lub rozszerzenie naczyń krwionośnych w głowie. Może to być wynikiem odwodnienia, zmian hormonalnych, stresu, jedzenia określonych potraw, napięcia mięśni, seksu, ekstremalnego ciepła lub zimna, ćwiczeń lub zbyt długiego snu.
- Nieregularny harmonogram, stres i mniej snu. Czynniki przyczyniające się do napięciowych bólów głowy obejmują stres, konflikty emocjonalne i psychiczne, nieregularną dietę, nieregularny harmonogram posiłków, forsowne ćwiczenia, depresję i zaburzenia snu.
- Zmiany hormonalne. Inną częstą przyczyną bólów głowy są zmiany hormonalne. Chociaż najczęściej myśli się o dużych zmianach hormonalnych w związku z miesiączką, ciążą, menopauzą lub stosowaniem hormonalnej substytucji i doustnych środków antykoncepcyjnych, poziom hormonów zmienia się naturalnie zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
- Za mało wody. Odwodnienie lub brak picia wystarczającej ilości wody to kolejna częsta przyczyna bólu głowy.
Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom głowy po masażu
Aby zapobiec bólowi głowy po masażu, rozważ następujące wskazówki:
- Powiedz masażyście o swoich obawach.
- Mów głośno podczas masażu. Na przykład dawaj informację zwrotną, gdy nacisk jest dobry, a kiedy jest za duży.
- Unikaj masaży głębokich.
- Jasno określ żądany poziom ciśnienia.
- Unikaj masaży całego ciała i zamiast tego zarezerwuj masaż głowy, stóp lub dłoni.
- Pij co najmniej osiem uncji wody przed i po masażu.
- Zwiększ spożycie wody przez dwa dni po masażu.
- Unikaj picia alkoholu na noc przed i wieczorem podczas masażu.
- Po masażu zjedz lekką przekąskę.
- Poproś terapeutę, aby zalecił kilka dobrych ćwiczeń rozciągających po masażu.
- Po masażu weź ciepły lub zimny prysznic.
16 alternatyw dla masażu tkanek głębokich
Jeśli bóle głowy po masażu tkanek głębokich całego ciała są dla Ciebie problemem, rozważ następujące alternatywy:
- Akupresura. Praktycy masują i manipulują punktami nacisku rękami, aby przyspieszyć gojenie.
- Akupunktura. Akupunktura to starożytna chińska praktyka polegająca na wbijaniu małych igieł w określone punkty nacisku, aby promować gojenie i relaksację.
- Masaż aromaterapeutyczny. Masaże aromaterapeutyczne mają na celu raczej relaks niż głębokie uciskanie. Terapeuta polega na olejkach eterycznych, które mają działać relaksująco lub orzeźwiająco.
- Krioterapia. Krioterapia wykorzystuje niskie temperatury, aby złagodzić ból i stany zapalne. Lód można nakładać bezpośrednio na ciało lub można wejść do zbiornika krioterapii.
- Twarzowy. Podczas zabiegu na twarz technicy wykonują peeling i nawilżają skórę podczas masażu twarzy.
- Masaż stóp. Masażyści koncentrują się na stopach i podudziach, aby promować spokój i relaks.
- Masaż głowy i szyi. Ten relaksujący masaż pomaga rozluźnić napięte mięśnie karku, częstą przyczynę bólów głowy.
- Masaż gorącymi kamieniami. Technika ta skupia się na rozluźnieniu przy użyciu ciepłych, gładkich kamieni i nacisku od lekkiego do umiarkowanego.
- Jacuzzi. Kąpiel w gorącej wodzie lub ciepła kąpiel mogą wprowadzić w stan odprężenia i ukoić ból mięśni mocą ciepła.
- Medytacja. Starożytną praktykę medytacji można wykorzystać do promowania poczucia spokoju i dobrego samopoczucia.
- Fizykoterapia. Fizjoterapeuta pomaga leczyć obolałe i uszkodzone mięśnie, ucząc cię uzdrawiających rozciągnięć i ćwiczeń.
- Masaż refleksologiczny. Ta starożytna technika masażu pozwala praktykującym na skupienie się na całym ciele poprzez dłonie, uszy i stopy.
- Reiki. Ta japońska technika wykorzystuje transfer energii do wspomagania leczenia i relaksu. Praktykujący kładą ręce na tobie lub blisko ciebie, ale nie masują twojego ciała.
- Sauna. Częste korzystanie z sauny wiąże się ze zmniejszaniem stanu zapalnego i bolesności mięśni.
- Rozciągać. Rozciąganie to nie tylko rozgrzewka lub regeneracja podczas ćwiczeń. Regularna rutyna rozciągająca jest również skuteczna w rozluźnieniu mięśni.
- Joga. Ćwiczenie jogi pozwala zrelaksować umysł, jednocześnie rozciągając i wzmacniając mięśnie.
Na wynos
Masaż może powodować bóle głowy u niektórych osób, chociaż dokładne przyczyny mogą być różne. Może mieć to związek z ogólnoustrojowym działaniem masażu na układ nerwowy lub limfatyczny. Może to być również związane z poziomem nawodnienia.
Pamiętaj, że zawsze dobrze jest pić dużo płynów. Jeśli tradycyjny masaż nadal przyprawia Cię o bóle głowy, istnieje wiele alternatyw, których możesz spróbować.
