7 Zdrowych Pokarmów Do Spożycia Zaraz Po Porodzie (i Przed Napadem Sushi)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Spędziłeś godziny na ćwiczeniu oddychania na lekcjach Lamaze, rozważyłeś zalety i wady opóźnionego zaciskania pępowiny i masz trzystronicowy plan porodu, szczegółowo opisujący twoje zamiary dotyczące skóry przy skórze, kleszczy i narkotyków.

Ale cześć, czy myślałaś o swoim pierwszym posiłku jako mama? Jasne, macierzyństwo wymaga, abyśmy często stawiali nasze potrzeby na końcu, ale hej, dziewczyna musi jeść. A kiedy ta dziewczyna właśnie przeżyła maraton swojego życia, powinna jeść jak cholerna królowa.

Jako dietetyczka uwielbiająca jedzenie, nie jest zaskoczeniem, że całą ciążę spędziłam na rozmyślaniu o tym, co chcę zjeść jako pierwszy posiłek po porodzie. Wyobraziłam sobie siebie siedzącego w łóżku, niemowlę na piersiach (oczywiście na puszystym makijażu), wyciskającego tatar wołowy, rzadkie żółtka, sushi i szklankę Dom.

Cóż, nie do końca tak się stało. Kiedy umierałem z głodu z powodu niejedzenia stałych pokarmów przez 20 godzin, wymiotów dla dwóch z nich i krwotoku po porodzie, myśl o zjedzeniu czegokolwiek przyprawiała mnie o dreszcze.

Ale w końcu musisz jeść, ponieważ poród jest właśnie tym - naprawdę ciężką pracą. Dla jednych to sprint (szczęśliwe matki), a dla innych wielodniowy maraton.

Tak czy inaczej, jest to brutalnie wymagające i wyczerpujące. Szacuje się, że spala do 100 kalorii na godzinę! To, co jemy po porodzie, może pomóc nam zebrać energię na tygodnie (ok, miesiące) nieprzespanych nocy, opiekę nad noworodkiem, powrót do zdrowia i karmienie piersią.

Tak więc, od jednej głodnej mamy do drugiej, oto moje zatwierdzone przez dietetyków sugestie, co jeść zaraz po porodzie, a zanim będzie można wcisnąć obfity, zbilansowany posiłek.

1. Zupa z kurczaka

Jest powód, dla którego kobiety w filmach wyglądają jak utopione szczury do czasu ukoronowania ich dziecka. Będziesz się pocić - dużo. Często zdarza się, że kobiety obficie się pocą kilka tygodni po porodzie, ponieważ organizm przyzwyczaja się do gwałtownych wahań hormonów.

Chociaż podczas porodu możesz otrzymać płyny dożylne, będziesz chciał upewnić się, że podnosisz płynną grę, gdy maluch jest tutaj. Zwłaszcza jeśli planujesz karmić piersią: szacuje się, że kobiety karmiące piersią potrzebują dodatkowego litra płynu dziennie w porównaniu z kobietami niekarmiącymi.

Jeśli woda go nie tnie, myślę, że rosół to idealne jedzenie po dostawie. Rosół jest nawilżający i słony, aby w naturalny sposób uzupełniać elektrolity, a nijaki makaron z dużą zawartością węglowodanów ułatwia jedzenie.

Nie możesz znaleźć dobrego delikatesów w pobliżu szpitala? Zapakuj kilka kubków z makaronem instant do torby na zakupy i po prostu dodaj gorącą wodę na oddziale. Nie trzeba dodawać, że po powrocie do domu najlepiej jest wrócić do domowej kuchni, a nie do dań instant.

2. Krakersy solone

Jeśli sama myśl o wypiciu czegoś ciepłego sprawia, że się pocisz, jedzenie solonych krakersów może zapewnić te same korzyści węglowodanowe i elektrolitowe, które pomogą Ci powoli odzyskać energię.

Krakersy są również powszechnie zalecanym lekarstwem na nudności podczas ciąży. Jeśli czujesz się trochę zamroczony wichrem, który właśnie spadł, mogą być idealnym wyborem. Rękaw z solonymi krakersami byłby mile widzianym dodatkiem do twojej dostawy przekąsek do szpitala.

3. Daty

Oryginalne słodycze natury, które można łatwo zapakować do torby lub torebki szpitalnej, mają wiele do ukochania. Jedno małe badanie wykazało, że spożywanie dat bezpośrednio po porodzie skutkowało znacznie mniejszą utratą krwi i krwotokami niż w przypadku podania oksytocyny. (Dodam to do listy „rzeczy, o których chciałbym wiedzieć przed porodem”).

Są również niesamowitym źródłem cukrów prostych, które pomagają zapewnić szybki zastrzyk energii po porodzie dzięki pojedynczej randce o imponujących 16 gramach. Zapotrzebowanie na kalorie i węglowodany również osiąga wysoki poziom podczas karmienia piersią, a jeśli twój głodny hipopotam wyjdzie jak ja, będziesz chciał zrobić wszystko, aby jak najszybciej dostać to mleko.

4. Płatki owsiane z owocami

Jeśli uważasz, że poród jest przerażający, poczekaj na pierwszą kupę poporodową. Nie, ale poważnie, z powodu zmęczenia wypychania arbuza z kwiatu pani, hemoroidy są bardzo powszechne.

Zaparcia są również częstym efektem ubocznym po porodzie, powodowanym przez hormony ciążowe. Możesz również podziękować mnóstwu leków poporodowych, które często przyjmujesz, takich jak suplementy żelaza i leki przeciwbólowe. Jeśli masz cesarskie cięcie, może minąć tydzień, zanim zaczniesz odczuwać ulgę, ponieważ jelita mają tendencję do spowolnienia swojej aktywności przez kilka godzin po operacji.

Aby pomóc przenieść rzeczy na dół, upewnij się, że wybierasz pokarmy bogate w błonnik. Owsianka to kolejny stosunkowo łagodny, delikatny węglowodan do uzupełniania zużytych zapasów glikogenu 4 do 6 gramami błonnika sprzyjającego powstawaniu kupy. Udekoruj je świeżymi lub suszonymi owocami, aby uzyskać dodatkowe zdrowe składniki.

Kolejnym plusem płatków owsianych jest to, że jest znany jako galaktagog, pokarm, który rzekomo zwiększa podaż mleka matki. Chociaż te twierdzenia nie zostały potwierdzone w badaniach, połączenie węglowodanów, żelaza i kalorii sprawia, że są one dobrym wyborem promującym mleko.

Większość stołówek szpitalnych ma płatki owsiane na śniadanie, ale na wszelki wypadek weź ze sobą kilka opakowań produktów instant.

5. Suszona wołowina

Nawet jeśli nie krwawisz, utrata krwi jest normalna. Większość kobiet krwawi przez kilka dni, a czasem tygodni po porodzie. Z tego powodu niedobór żelaza i niedokrwistość nie są rzadkie i mogą zakłócać powrót do zdrowia i dostarczanie mleka.

Jeśli zaraz po urodzeniu nie masz ochoty na ogromny stek z porterhouse, świetnym wyborem będzie stabilne domowe suszone mięso. Z 2,2 miligramami żelaza na 2-uncjową porcję oraz sodem, który pomaga przywrócić równowagę elektrolitów, jest to wygodny sposób na uzupełnienie białka.

6. Jajka

Jeśli uważasz, że dzień nóg gwarantuje wyjątkowo dużą przekąskę białkową po treningu, po prostu poczekaj, aż będziesz zmuszony mocno naciskać przez godzinę lub dłużej bez odpowiedniego odpoczynku.

Jajka są niezbędnym źródłem białka, które pomaga złagodzić ból mięśni, które dosłownie kurczą się bez przerwy przez całą próbę porodową.

Jeśli jesteś w stanie znaleźć wzmocnione jajko, nawet lepiej, ponieważ uzyskasz dodatkową korzyść ze wspomagających mózg tłuszczów omega-3. Badania wykazały związek między niskim poziomem omega-3 a depresją poporodową i że suplementacja może pomóc zmniejszyć ryzyko.

Sprawdź, czy Twoja szpitalna kafeteria oferuje dania z całych jajek lub przynieś kilka jajek na twardo do lodówki na poporodowy nozdrza.

7. Jabłka

O rany, co bym zrobił dla soczystego słodkiego jabłka, żeby oczyścić moje zęby z paskudnego filmu z moich 12-godzinnych twardych cukierków i popsicle (i niemożność pójścia do zlewu, aby umyć zęby).

Chociaż jedzenie jabłka nie zastępuje regularnego szczotkowania i nitkowania zębów, wykazano, że zmniejsza ono żywotność bakterii w ślinie w sposób podobny do mycia zębów. Jabłko zawiera również 4,4 grama błonnika, aby zapewnić regularność, i bardzo łatwo je spakować do torby szpitalnej.

Okej, więc nie wydają się one wspaniałymi potrawami, o których prawdopodobnie marzysz, jedząc przez całą ciążę, i nie, nie zawierają alkoholu na każdym kursie, ale na podstawie doświadczenia i odrobiny nauki są to najlepsze typy aby pomóc ci w jedzeniu (i piciu) jak super kobieta, którą jesteś.

Udostępnij na Pinterest

Abbey Sharp jest zarejestrowanym dietetykiem, osobowością telewizyjną i radiową, blogerką kulinarną i założycielką Abbey's Kitchen Inc. Jest autorką Mindful Glow Cookbook, książki kucharskiej bez diet, która ma pomóc zainspirować kobiety do ponownego ożywienia ich relacji z jedzeniem. Niedawno założyła na Facebooku grupę dla rodziców o nazwie Przewodnik dla Mamy Tysiąclecia po uważnym planowaniu posiłków.