Kichanie, katar i łzawienie oczu - według Centers for Disease Control and Prevention, przeciętny dorosły ma od dwóch do trzech przeziębień rocznie.
Niestety, ponieważ ponad 200 różnych wirusów może powodować przeziębienie, antybiotyki do leczenia infekcji bakteryjnych nie pomogą Ci poczuć się lepiej.
Dopóki naukowcy nie znajdą lekarstwa na przeziębienie, oto kilka środków, które mogą pomóc złagodzić objawy i zmniejszyć liczbę dni chorych.
Nie ma żadnych sztuczek ani skrótów. Obraca się wokół dostarczania organizmowi tego, czego potrzebuje, aby wzmocnić układ odpornościowy - odpoczynku, nawodnienia i zapewnienia komfortu gardła, nosa i dróg oddechowych. Oto najlepsze sposoby, aby to zrobić.
Pozostań nawodniony
Chociaż toczy się dyskusja, czy dodatkowe płyny naprawdę pomagają w objawach przeziębienia, jedno jest pewne: odwodnienie nie pomaga. Twoje ciało potrzebuje płynów, aby działać i rozrzedzać śluz.
Jeśli masz objawy, takie jak suchość w ustach lub wargach, zwiększ spożycie płynów.
Sposoby na zrobienie tego
Picie wystarczającej ilości płynów, aby mocz był bladożółty, może zapewnić, że nie zostaniesz odwodniony.
Kawałki lodu lub popsicles mogą również złagodzić ból gardła.
Oto kilka innych sposobów na zwiększenie spożycia płynów i uspokojenie obszarów najbardziej dotkniętych przeziębieniem.
Pij ciepłe płyny (i rosół!)
Okazuje się, że rosół naprawdę może pomóc, gdy jesteś przeziębiony.
Zgodnie z artykułem w Pan Asian Journal of Medical Education, rosół ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc poprawić opór przepływu powietrza w przewodach nosowych, ułatwiając oddychanie podczas przeziębienia.
Sposoby na zrobienie tego
Zupy z kurczaka, które mają niską zawartość sodu i zawierają inne składniki, takie jak marchew, seler i cebula, mogą być super kojące, gdy jesteś przeziębiony. Więc można popijać gorącą herbatę lub po prostu ciepłą wodę.
Niektórzy lubią też popijać ciepłą wodę z dodatkiem soku z cytryny, miodu, a nawet imbiru.
Tak długie, obolałe i drapiące gardła.
Zjedz łyżkę miodu
Łyżka miodu może pomóc zmniejszyć częstość kaszlu podczas przeziębienia. Co najważniejsze, może działać również u dzieci (po prostu unikaj u tych poniżej 12 miesięcy).
W artykule opublikowanym w The Journal of Family Practice podano, że miód podawany przed snem pomaga zmniejszyć kaszel u dzieci. W artykule zauważono, że przetestowano kilka różnych rodzajów miodu i wszystkie pomogły zmniejszyć częstość kaszlu.
Użyj nawilżacza lub parownika, aby ułatwić oddychanie
Nawilżacze i waporyzatory są sprzedawane w większości drogerii. Dodają wilgoci do powietrza, co może pomóc rozluźnić śluz i ułatwić oddychanie.
Sposoby na zrobienie tego
Wiele osób włącza nawilżacz wieczorem przed snem, gdy kaszel wydaje się nasilać.
Jeśli masz maluchy w domu, użyj waporyzatora z zimną mgiełką. Nawilżacze z elementami grzewczymi i gorącą wodą mogłyby poparzyć dziecko, gdyby ich zaciekawione ręce przewróciły je. Zawsze czytaj zalecenia producenta dotyczące czyszczenia dowolnego urządzenia, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju pleśni i bakterii.
Użyj sprayu do nosa z solą fizjologiczną
Według przeglądu opublikowanego przez The Cochrane Database of Systematic Reviews, aerozole do nosa z solą fizjologiczną mogą prawdopodobnie pomóc złagodzić przekrwienie i duszność nosa u osób z przeziębieniem.
Możesz kupić spraye do nosa z solą fizjologiczną bez recepty lub zrobić własne w domu.
Oto kilka szybkich kroków do wykonania własnego roztworu soli:
- Zagotuj jedną filiżankę wody z kranu lub użyj jednej filiżanki jałowej wody w czystym pojemniku.
- Dodaj do wody pół łyżeczki soli i pół łyżeczki sody oczyszczonej. Wymieszaj i wlej do strzykawki medycznej lub czystej butelki z rozpylaczem do nosa.
- Jeśli była używana woda z kranu, po zagotowaniu pozostaw mieszaninę do ostygnięcia do temperatury pokojowej.
- Włóż strzykawkę do nosa, kierując końcówkę w kierunku tyłu głowy, jednocześnie przechylając głowę na bok nad umywalką lub pod prysznicem.
- Wcisnąć butelkę z rozpylaczem lub tłok strzykawki. Powinieneś zobaczyć, że woda wypływa z drugiego nozdrza lub ust.
- Delikatnie wydmuchaj nos.
- Umyj ręce i wyczyść strzykawkę po każdym użyciu.
Roztwór soli fizjologicznej może początkowo powodować lekkie mrowienie lub pieczenie. Stosowanie roztworu częściej niż raz dziennie może pomóc pozbyć się gęstego śluzu z nosa.
Więcej wskazówek dotyczących bezpiecznego i skutecznego płukania zatok można znaleźć tutaj.
Spróbuj gardła ze słoną wodą
Roztwory soli fizjologicznej są dobre nie tylko na zatkane nosy - pomagają też przy bólach gardła.
Sposoby na zrobienie tego
Używając tej samej mieszaniny soli fizjologicznej, sody oczyszczonej i jałowej wody, o której mowa powyżej, możesz stworzyć gardło słonej wody.
Wlej roztwór do ust i przepłucz gardło w tylnej części gardła, wydając dźwięk „ahhh”. Wypluj wodę po płukaniu gardła. Ciepło powinno złagodzić ból gardła.
Najłatwiej jest to zrobić w pobliżu zlewu lub prysznica, na wypadek, gdyby trzeba było szybko wypluć gardło. Za pierwszym razem może wywołać łaskotanie w tylnej części gardła.
Aby uzyskać więcej informacji na temat gardła morskiego, przeczytaj tutaj.
Zwróć uwagę, że małe dzieci zwykle nie są w stanie obniżyć techniki płukania słoną wodą. Być może będziesz musiał poczekać, aż skończą siedem lat, aby wypróbować tę metodę.
Weź suplement cynku
Przegląd 18 badań klinicznych dotyczących cynku i przeziębienia sugeruje, że przyjmowanie cynku w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów przeziębienia może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia.
Osoby, które przyjmowały cynk lub stosowały pastylki cynkowe w dawkach 75 miligramów dziennie lub więcej, zwykle miały mniej dni wąchania i kichania niż osoby, które tego nie robiły.
Naukowcy nie zalecali przyjmowania cynku w celu zapobiegania przeziębieniom. Obecnie nie ma wystarczających danych, aby potwierdzić tę koncepcję.
Pamiętaj, że wyższe dawki cynku mogą powodować objawy, takie jak nudności lub zły smak w ustach. W rezultacie może być konieczne zrównoważenie korzyści ze skutkami ubocznymi.
Weź dostępne bez recepty środki przeciwbólowe
Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (OTC), takie jak ibuprofen, acetaminofen lub naproksen, mogą pomóc zmniejszyć bóle ciała i głowy, które często towarzyszą przeziębieniom.
W danym momencie należy stosować jeden rodzaj leków przeciwbólowych.
Jeśli leczysz przeziębienie dziecka, nie podawaj mu aspiryny, jeśli ma mniej niż 18 lat z powodu ryzyka wystąpienia choroby zwanej zespołem Reye'a.
Przeczytaj zalecenia Urzędu ds. Żywności i Leków dotyczące bez recepty leków na kaszel i przeziębienie dla dzieci.
Rozważ leki zmniejszające przekrwienie w przypadku zatkanych nosów
Pigułki zmniejszające przekrwienie lub aerozole do nosa mogą pomóc w wysuszeniu dodatkowego śluzu. Może to zmniejszyć skutki zatkanego nosa lub trudnego do odkaszlenia śluzu. Większość doustnych leków zmniejszających przekrwienie zawiera fenylefrynę lub pseudoefedrynę.
Przeczytaj uważnie pudełka z tymi lekami. Nie należy stosować większości aerozoli do nosa, takich jak oksymetazolina, dłużej niż trzy dni z rzędu.
Jeśli masz skutki uboczne, takie jak zawroty głowy lub problemy ze snem, możesz chcieć je przerwać.
Spróbuj kropli na kaszel lub pastylek do ssania
Krople na kaszel mogą pomóc w zapobieganiu wysychaniu gardła. Mogą również zawierać składniki, które próbują zminimalizować objawy przeziębienia.
Chociaż maluchom może spodobać się pomysł substancji podobnej do twardych cukierków, najlepiej unikać tabletek do ssania, dopóki nie będą starsze i nie zakrztusią się nimi.
Odpoczynek
Chociaż może się to wydawać podstawową rekomendacją, jest dobra. Zapewnienie ciału czasu potrzebnego do wyzdrowienia poprzez sen i odpoczynek może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Kilka dni odpoczynku może oznaczać, że na dłuższą metę szybciej wstaniesz na nogi.
Rzeczy, które nie pomogą
Krąży wiele plotek, które pomogą zmniejszyć przeziębienie. Jednak pomimo wielu badań, poniższe metody nie pomagają w zmniejszeniu czasu trwania lub objawów przeziębienia.
- Antybiotyki: Rinowirusy są najczęstszymi przyczynami przeziębień. Antybiotyki nie zabijają wirusów, więc przyjmowanie antybiotyków na przeziębienie prawdopodobnie zniszczy tylko zdrowe bakterie w twoim ciele. Jeśli po 10-14 dniach nadal czujesz mdłości lub masz gorączkę wyższą niż 101,5 ° F, lekarz może zacząć podejrzewać infekcję bakteryjną zamiast przeziębienia.
- Echinacea: Echinacea to roślina, którą niektórzy ludzie włączają do herbat lub suplementów ziołowych w leczeniu przeziębienia. Przegląd badań wykazał, że echinacea nie wykazuje pozytywnych korzyści w leczeniu przeziębienia w porównaniu z placebo.
- Czosnek: Podobnie jak echinacea, niewiele badań sugeruje, że czosnek może pomóc zmniejszyć objawy lub czas trwania przeziębienia.
- Palenie tytoniu: jeśli kiedykolwiek był czas, aby uniknąć palenia, to właśnie przeziębienie. Dym może dodatkowo podrażniać płuca i nasilać kaszel. Należy również unikać biernego palenia i innych drażniących, takich jak chemikalia czyszczące lub nafta.
Na wynos
Zwykłe przeziębienie może być uciążliwe, ale ustępuje samoistnie. Zwykle po kilku dniach zaczniesz czuć się lepiej i wrócisz do swoich normalnych zajęć.
Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki OTC, w tym krople na kaszel, sprawdź etykiety składników i instrukcje dotyczące dawkowania, aby nie przyjmować ich zbyt dużo w ciągu dnia.
W międzyczasie upewnij się, że często myjesz ręce i zakrywasz kichanie i kaszel, aby nie przenosić przeziębienia na innych.
