Peanut Ball For Work: Czy To Skuteczne? Dodatkowo ćwiczenia Do Wypróbowania

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Prawdopodobnie słyszałeś o balu porodowym. Jest duży, okrągły i sprężysty - świetnie nadaje się do otwierania miednicy podczas porodu. Ale co to do cholery jest kulka orzeszkowa?

Cóż, ten sam pomysł ma zastosowanie tutaj. To „kula”, która po raz pierwszy była używana w gabinetach fizjoterapeutycznych, ale teraz jest również używana podczas porodu. Ma podłużny kształt skorupy orzeszków ziemnych (stąd nazwa), która zanurza się w środku, dzięki czemu można owinąć wokół niego nogi.

Możesz użyć tradycyjnej kulki porodowej na podłodze, aby podskakiwać lub pochylać się podczas porodu. Dla tych, którzy rodzą w łóżku - powiedzmy, z powodu znieczulenia zewnątrzoponowego, zmęczenia lub osobistych preferencji - istnieją podobne korzyści z kulką orzeszków ziemnych. Przyjrzyjmy się bliżej roszczeniom i badaniom.

O co chodzi w tych sprawach?

Kulki orzechowe mogą pomóc w pierwszej i drugiej fazie porodu. Oznacza to, że możesz ich używać, gdy szyjka macicy wykonuje pracę, aby rozszerzyć się do 10 centymetrów (cm), a następnie ponownie w fazie parcia.

Głównym twierdzeniem jest to, że kulka orzeszków ziemnych może pomóc kobietom leżącym w łóżku w otwarciu miednicy w podobny sposób, jak kula porodowa może pomóc na ziemi. Otwarcie miednicy jest kluczem do ułatwienia dziecku przejścia w dół kanału rodnego. (A im łatwiej, tym lepiej - jak możesz sobie wyobrazić!)

Inne możliwe korzyści wynikające z używania kulki orzechowej podczas porodu to:

• zmniejszenie bólu
• skrócony czas pracy
• zmniejszenie częstości cięć cesarskich
• zmniejszenie częstości innych interwencji, takich jak kleszcze i ekstrakcja próżniowa

Blogerka zdrowotna Katie Wells z Wellness Mama mówi, że możesz czerpać korzyści z używania kulek orzechowych również w późnej ciąży. Według Wellsa siedzenie na jednym z nich może złagodzić nacisk na plecy i zachęcić do dobrej postawy. Jej doula zasugerowała nawet uklęknięcie lub oparcie się na piłce, aby przed porodem ustawić dziecko w korzystnej pozycji porodowej.

OK, ale co mówią badania?

Zrozum - badania z 2011 roku mówią, że kulka orzeszków ziemnych może skrócić poród, ale wyniki wskazują, że może skrócić pierwszy etap nawet o 90 minut. A drugi etap - parcie - można skrócić średnio o około 23 minuty. Dodaj te liczby, a to spotkanie z dzieckiem prawie dwie godziny wcześniej!

Jeśli chodzi o ból, przegląd wszystkich rodzajów piłek porodowych z 2015 roku wykazał, że kobiety, które ich używają, widzą znaczną poprawę. Czemu? Zmiana pozycji podczas porodu może złagodzić ból, a kulka orzeszków ziemnych zachęca do ruchu.

Jeśli planujesz znieczulenie zewnątrzoponowe na ból, możesz martwić się, że użycie piłki może osłabić jego działanie. Ale anegdotyczne dowody sugerują, że nie ma powodu do obaw.

W rzeczywistości kilka matek, które podzieliły się swoimi historiami narodzin, poprosiło o zaprzestanie używania orzeszków ziemnych, ponieważ odczuwały silny nacisk, ale nie ból. Te kobiety szybko się przekonały, że ucisk był spowodowany szybkim osiągnięciem pełnego rozwarcia po użyciu piłki.

A jeśli chodzi o częstość cięć cesarskich, w jednym małym badaniu z 2015 r. 21 procent kobiet, które miały znieczulenia zewnątrzoponowe, ale nie używały kulki orzeszkowej, wymagało cesarskiego cięcia. Można to porównać z zaledwie 10 procentami kobiet, które miały znieczulenie zewnątrzoponowe, ale używały piłki.

Badanie to było ograniczone tylko do jednego oddziału porodowego, ale nadal jest obiecujące. Potwierdza ideę, że piłka otwiera miednicę, aby zwiększyć szanse na poród pochwowy.

A teraz (prawdopodobnie) pęknięcie tej słodkiej bańki: nie wszystkie badania dały tak oszałamiające wyniki.

Badanie z 2018 roku nie wykazało żadnej znaczącej różnicy w czasie pełnego rozszerzenia lub czasu spędzonego na aktywnym porodzie między kobietami, które używały kulki orzeszków ziemnych, a tymi, które się bez niej obejrzały. Nie tylko to, ale to samo badanie wykazało, że częstość cięć cesarskich między dwiema grupami również nie różniła się zbytnio.

Podsumowanie? Wstępne badania są obiecujące, ale potrzebne są większe badania.

Jak używać kulki orzechowej

Sposób, w jaki użyjesz kulki orzeszkowej, zależy od Ciebie i tego, co jest dobre. Są pewne pozycje, które mogą działać najlepiej, zwłaszcza jeśli miałeś znieczulenie zewnątrzoponowe. Wypróbuj różne pozycje, ale staraj się poruszać co najmniej co 20 do 60 minut, aby utrzymać dobre krążenie i zachęcić do postępu.

Pozycja leżąca na boku

Połóż się na prawym lub lewym boku w łóżku. (Takie postępowanie poprawia przepływ tlenu i krwi do łożyska). Następnie:

• Umieść kulkę z orzeszków ziemnych między udami i owiń wokół niej obie nogi, otwierając miednicę.
• Trzymaj nogi lekko ugięte, ale nisko pod sobą.
• Aby spróbować czegoś nieco innego, możesz również podnieść nogi wyżej w kierunku brzucha, aby uzyskać pozycję kuczną na łóżku.

Pozycja wypadowa

Postępuj zgodnie z tymi samymi instrukcjami, ale podnieś górę łóżka szpitalnego (jeśli jesteś w jednym) do około 45 stopni. W ten sposób twoja głowa jest podniesiona, a grawitacja działa z tobą. Stamtąd:

• Obróć górną część ciała, aby otworzyć miednicę.
• Poprowadź piłkę poziomo pod górną nogę, aby wykonać wypad.

To otwiera miednicę w innym kierunku i może być dobrą odmianą do wypróbowania.

Hydrant

Co powiesz? (Te pozycje mogą mieć kilka interesujących nazw.) W tym przypadku:

• Połóż dłonie na łóżku, klęcząc na jednym kolanie.
• Umieść kolano i stopę drugiej nogi na kulce orzeszków ziemnych.
• Jeśli możesz, upewnij się, że kula znajduje się w dolnej części łóżka i trochę ją opuść.

Ta pozycja może pomóc Twojemu dziecku obracać się podczas przemieszczania się przez kanał rodny.

Popychanie

Są dwa główne sposoby wykorzystania kulki orzeszków do pchania. Pierwsza jest schowana na boku:

• Ustaw ciało w pozycji leżącej na boku.
• Podnieś górną część łóżka pod kątem 45 stopni, aby pomóc dziecku przesunąć się niżej w kanale rodnym.

Drugi jest pochylony do przodu:

• Oprzyj się na rękach i kolanach.
• Użyj kulki orzechowej bardziej jak poduszki dla górnej części ciała.

Ponownie, grawitacja pomaga dziecku obniżyć się do porodu.

Obejrzyj te filmy na YouTube, aby zobaczyć więcej przykładów użycia kulki orzeszka podczas porodu:

• Kula orzechowa do pracy (pozycje podstawowe i zaawansowane)
• Używanie kulki orzechowej podczas porodu i porodu

Zalecenia dotyczące zakupów

Po pierwsze, darmowa wersja (ponieważ wszyscy lubimy darmową!): Zadzwoń z wyprzedzeniem, aby sprawdzić, czy Twój szpital lub ośrodek porodowy zapewnia kulki orzeszkowe do użytku podczas porodu.

Możesz również kupić taki do użytku w domu lub podczas porodu w domu. Pamiętaj, że musisz wybrać odpowiedni, ponieważ kulki orzechowe są dostępne w czterech różnych rozmiarach: 40 cm, 50 cm, 60 cm i 70 cm.

Jak dobrać odpowiedni rozmiar? Podczas porodu najczęściej używa się kulek 40 i 50 cm.

• Jeśli jesteś drobna (5'3 ″ i mniej), wypróbuj 40 cm.
• Jeśli masz od 5'3 ″ do 5'6 ″, wybierz 50 cm.
• Jeśli jesteś wyższy niż 5'6 ″, prawdopodobnie najlepszym wyborem będzie 60 cm.

Piłki 70 cm należy używać wyłącznie w pozycji siedzącej. Ważne jest, aby uzyskać odpowiedni rozmiar, ponieważ zbyt duża piłka może obciążać staw biodrowy.

Możesz znaleźć kulki orzechowe w lokalnych sklepach z artykułami medycznymi, ale zawsze możesz też kupić je online.

Niektóre opcje:

• Miliardowa Kula Orzechowa (40 cm)
• Wekin Peanut Ball (50 cm)
• Kulka orzechowa Aeromat (60 cm)

Uwaga: cokolwiek wybierzesz, szukaj piłki bez lateksu i odpornej na pękanie.

Na wynos

Twoim biletem do krótszego porodu i dostawy może być niedroga kulka orzeszkowa - kto wiedział?

Chociaż badania są ograniczone, a wyniki mogą nie być powszechne dla wszystkich kobiet, z pewnością warto spróbować, zwłaszcza jeśli myślisz, że możesz chcieć położyć się przez jakiś czas w łóżku.

Przynajmniej rozważ wypróbowanie kulki z orzeszków ziemnych, aby złagodzić bóle w późniejszej ciąży. Dopóki masz odpowiedni rozmiar i prawidłowo go używasz, nie zaszkodzi.