Czy masz problem z odłożeniem smartfona lub niepokój, gdy wiesz, że stracisz obsługę na kilka godzin? Czy myśli o byciu bez telefonu powodują niepokój?
Jeśli tak, możliwe, że możesz mieć nomofobię, skrajny strach przed brakiem telefonu lub niemożnością korzystania z niego.
Większość z nas polega na naszych urządzeniach, jeśli chodzi o informacje i połączenie, więc martwienie się o ich utratę jest normalne. Nagła niemożność znalezienia telefonu prawdopodobnie wywołuje obawy o to, jak radzić sobie z utratą zdjęć, kontaktów i innych informacji.
Ale nomofobia, w skrócie „brak fobii związanej z telefonem komórkowym”, opisuje strach przed brakiem telefonu, który jest tak uporczywy i poważny, że wpływa na codzienne życie.
Wyniki wielu badań sugerują, że ta fobia staje się coraz bardziej powszechna. Według badań z 2019 roku prawie 53 procent Brytyjczyków, którzy posiadali telefon w 2008 roku, odczuwało niepokój, gdy nie mieli telefonu, mieli rozładowaną baterię lub nie mieli żadnego serwisu.
Badanie z 2017 roku, w którym wzięło udział 145 studentów pierwszego roku medycyny w Indiach, wykazało dowody sugerujące, że 17,9 procent uczestników miało łagodną nomofobię. U 60% uczestników objawy nomofobii były umiarkowane, a dla 22,1% objawy były ciężkie.
Żadne badania naukowe nie dotyczą statystyk Stanów Zjednoczonych. Niektórzy eksperci sugerują, że liczby te mogą być wyższe, zwłaszcza wśród nastolatków.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach i przyczynach nomofobii, o tym, jak jest diagnozowana i jak uzyskać pomoc.
Jakie są objawy?
Nomofobia nie jest wymieniona w najnowszym wydaniu Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych (DSM-5). Eksperci zdrowia psychicznego nie zdecydowali jeszcze o formalnych kryteriach diagnostycznych tego schorzenia.
Jednak powszechnie uważa się, że nomofobia stanowi zagrożenie dla zdrowia psychicznego. Niektórzy eksperci sugerują nawet, że nomofobia jest rodzajem uzależnienia od telefonu lub uzależnienia.
Fobie to rodzaj lęku. Kiedy myślisz o tym, czego się boisz, wywołują znaczną reakcję strachu, często wywołując objawy emocjonalne i fizyczne.
Jeśli masz nomofobię lub jakąkolwiek fobię, możesz rozpoznać, że twój strach jest ekstremalny. Pomimo tej świadomości możesz mieć trudności z radzeniem sobie lub radzeniem sobie z reakcjami, które wywołuje.
Aby uniknąć niepokoju, możesz zrobić wszystko, co możliwe, aby trzymać telefon blisko siebie i upewnić się, że możesz go używać. Te zachowania mogą sugerować zależność od telefonu. Na przykład możesz:
- Zabierz go do łóżka, łazienki, a nawet pod prysznic
- sprawdzaj go stale, nawet kilka razy w ciągu godziny, aby upewnić się, że działa i nie przegapiłeś powiadomienia
- spędzać kilka godzin dziennie na telefonie
- bez telefonu czujesz się bezradny
- upewnij się, że możesz go zobaczyć, gdy nie masz go w dłoni ani w kieszeni
Co powoduje tę fobię?
Nomofobia jest uważana za nowoczesną fobię. Innymi słowy, najprawdopodobniej wynika to ze zwiększonego polegania na technologii i obawy o to, co może się stać, jeśli nagle nie będziesz mógł uzyskać dostępu do potrzebnych informacji.
Istniejące informacje o nomofobii sugerują, że występuje ona częściej u nastolatków i młodych dorosłych.
Eksperci nie odkryli jeszcze konkretnej przyczyny nomofobii. Uważają raczej, że może przyczynić się do tego kilka czynników.
Strach przed izolacją może, co zrozumiałe, odgrywać rolę w rozwoju nomofobii. Jeśli Twój telefon służy jako główna metoda kontaktowania się z osobami, na których Ci zależy, najprawdopodobniej bez niego czułbyś się dość samotny.
Brak chęci doświadczania tej samotności może sprawić, że będziesz chciał mieć telefon zawsze blisko siebie.
Inną przyczyną może być strach przed nieosiągalnością. Wszyscy trzymamy telefony blisko, gdy czekamy na ważną wiadomość lub telefon. Może to stać się nawykiem, który trudno jest zerwać.
Fobie nie zawsze rozwijają się w odpowiedzi na negatywne doświadczenia, ale czasami tak się dzieje. Na przykład, jeśli utrata telefonu w przeszłości spowodowała dla Ciebie znaczny niepokój lub problemy, możesz się martwić, że to się powtórzy.
Ryzyko rozwoju nomofobii może wzrosnąć, jeśli masz bliskiego członka rodziny, który ma fobię lub inny rodzaj lęku.
Życie z lękiem w ogóle może również zwiększać ryzyko rozwoju fobii.
Jak się to rozpoznaje?
Jeśli zauważysz w sobie oznaki nomofobii, może pomóc porozmawiać z terapeutą.
Częste używanie telefonu lub martwienie się, że go nie masz, nie oznacza, że masz nomofobię. Ale dobrze jest porozmawiać z kimś, jeśli masz objawy przez sześć miesięcy lub dłużej, zwłaszcza jeśli te objawy:
- są częste i utrzymują się przez cały dzień
- zaszkodzić twojej pracy lub związkom
- utrudniać uzyskanie wystarczającej ilości snu
- powodować problemy w codziennych czynnościach
- mieć negatywny wpływ na zdrowie lub jakość życia
Nie ma jeszcze oficjalnej diagnozy nomofobii, ale wyszkoleni specjaliści od zdrowia psychicznego mogą rozpoznać oznaki fobii i lęku oraz pomóc ci nauczyć się radzić sobie z objawami w produktywny sposób, aby pomóc przezwyciężyć ich skutki.
Doktorant i profesor nadzwyczajny na Iowa State University pracowali nad opracowaniem kwestionariusza, który pomógłby zidentyfikować nomofobię. Następnie w 2015 roku przeprowadzili badanie, w którym wzięło udział 301 studentów, aby przetestować ten kwestionariusz i zbadać nomofobię i jej skutki.
Wyniki badania sugerują, że 20 stwierdzeń zawartych w ankiecie może wiarygodnie pomóc określić różne stopnie nomofobii. Podobne badania mogą pomóc ekspertom w opracowaniu określonych kryteriów diagnostycznych.
Jak leczy się fobię?
Terapeuta prawdopodobnie zaleci leczenie, jeśli odczuwasz znaczny stres lub masz trudności z zarządzaniem codziennym życiem.
Terapia może zwykle pomóc w rozwiązaniu objawów nomofobii. Twój terapeuta może zalecić terapię poznawczo-behawioralną lub terapię ekspozycyjną.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc Ci nauczyć się radzić sobie z negatywnymi myślami i uczuciami, które pojawiają się, gdy myślisz o braku telefonu.
Myśl „Jeśli zgubię telefon, nigdy więcej nie będę mógł rozmawiać z przyjaciółmi”, może wywołać u Ciebie niepokój i nudności. Ale CBT może pomóc ci nauczyć się logicznie kwestionować tę myśl.
Na przykład zamiast tego możesz powiedzieć: „Kopia zapasowa moich kontaktów została utworzona, a ja otrzymam nowy telefon. Pierwsze dni byłyby trudne, ale to nie byłby koniec świata”.
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycji pomaga nauczyć się stawiać czoła strachowi poprzez stopniową ekspozycję na niego.
Jeśli masz nomofobię, powoli przyzwyczaisz się do tego, że nie masz telefonu. Na początku może się to wydawać przerażające, zwłaszcza jeśli potrzebujesz telefonu, aby pozostać w kontakcie z bliskimi.
Ale celem terapii ekspozycji nie jest całkowite unikanie korzystania z telefonu, chyba że jest to twój osobisty cel. Zamiast tego pomaga nauczyć się radzić sobie ze skrajnym lękiem, którego doświadczasz, myśląc o braku telefonu. Zarządzanie tym strachem może pomóc w zdrowszym korzystaniu z telefonu.
Lek
Leki mogą pomóc w radzeniu sobie z poważnymi objawami nomofobii, ale nie leczą pierwotnej przyczyny. Zwykle leczenie fobii za pomocą samych leków nie jest pomocne.
W zależności od objawów, psychiatra może zalecić krótkotrwałe stosowanie leków, gdy uczysz się radzić sobie z objawami podczas terapii. Oto kilka przykładów:
- Beta-adrenolityki mogą pomóc zmniejszyć fizyczne objawy fobii, takie jak zawroty głowy, problemy z oddychaniem lub szybkie bicie serca. Zwykle bierzesz je, zanim napotkasz sytuację, która wiąże się z twoim strachem. Na przykład mogą pomóc, jeśli musisz udać się do odległego miejsca bez usługi telefonicznej.
- Benzodiazepiny mogą pomóc Ci poczuć się mniej przestraszonym i niespokojnym, gdy myślisz o braku telefonu. Twoje ciało może jednak uzależnić się od nich, więc lekarz zazwyczaj przepisuje je tylko do krótkotrwałego stosowania.
Dbanie o zdrowie: samoopieka
Możesz także samodzielnie podjąć kroki, aby poradzić sobie z nomofobią. Spróbuj wykonać następujące czynności:
- Wyłączaj telefon w nocy, aby uzyskać bardziej spokojny sen. Jeśli potrzebujesz budzika, trzymaj telefon w pewnej odległości, na tyle daleko, aby nie można go było łatwo sprawdzić w nocy.
- Spróbuj zostawić telefon w domu na krótki czas, na przykład gdy robisz zakupy w sklepie spożywczym, odbierasz kolację lub spacerujesz.
- Każdego dnia spędź trochę czasu z dala od wszelkich technologii. Spróbuj usiąść cicho, napisać list, wybrać się na spacer lub zwiedzić nowy teren na świeżym powietrzu.
Niektórzy ludzie czują się tak połączeni ze swoimi telefonami, ponieważ używają ich do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi i bliskimi. Może to utrudnić zajęcie miejsca w telefonie, ale rozważ wykonanie następujących czynności:
- Jeśli to możliwe, zachęcaj przyjaciół i bliskich do interakcji osobistych. Zorganizuj spotkanie, wybierz się na spacer lub zaplanuj weekendowy wypad.
- Jeśli Twoi bliscy mieszkają w różnych miastach lub krajach, spróbuj zrównoważyć czas spędzany przy telefonie z innymi zajęciami. Wyznacz sobie okres każdego dnia, w którym wyłączasz telefon i skupiasz się na czymś innym.
- Staraj się mieć więcej interakcji osobistych z osobami znajdującymi się w pobliżu. Przeprowadź krótką rozmowę ze współpracownikiem, porozmawiaj z kolegą z klasy lub sąsiadem albo pochwal czyjś strój. Te połączenia mogą nie prowadzić do przyjaźni - ale mogą.
Ludzie mają różne style odnoszenia się do innych. Niekoniecznie jest to problem, jeśli masz łatwiejszy czas na nawiązywanie znajomości online.
Ale jeśli interakcje online i inne korzystanie z telefonu wpływają na Twoje codzienne życie i obowiązki lub utrudniają wykonanie niezbędnych zadań, może pomóc rozmowa z lekarzem psychiatrą.
Szczególnie ważne jest, aby uzyskać pomoc, jeśli masz trudności z rozmową z innymi z powodu skutków zastraszania lub znęcania się lub objawów problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, lęk społeczny lub stres.
Terapeuta może zaoferować wsparcie, pomóc w nauce radzenia sobie z tymi problemami i w razie potrzeby poprowadzić Cię do innych zasobów.
Najważniejsze
Nomofobia może nie zostać jeszcze sklasyfikowana jako oficjalny stan zdrowia psychicznego. Jednak eksperci są zgodni, że w dobie technologii coraz większy problem może mieć wpływ na zdrowie psychiczne.
Nomofobia występuje najczęściej u młodych ludzi, chociaż wielu użytkowników telefonów doświadcza pewnego stopnia objawów.
Jeśli regularnie korzystasz z telefonu, możesz doświadczyć krótkiej chwili paniki, gdy zdasz sobie sprawę, że go nie masz lub nie możesz go znaleźć. Nie oznacza to, że masz nomofobię.
Ale jeśli martwisz się tak bardzo, że nie masz telefonu lub nie możesz go używać, że nie możesz skupić się na tym, co musisz zrobić, rozważ skontaktowanie się z terapeutą po pomoc.
Nomofobia może ulec poprawie wraz ze zmianami leczenia i stylu życia.
