Skopofobia to nadmierny strach przed gapieniem się. Chociaż nie jest niczym niezwykłym odczuwanie niepokoju lub dyskomfortu w sytuacjach, w których prawdopodobnie znajdujesz się w centrum uwagi - na przykład występując lub przemawiając publicznie - skopofobia jest poważniejsza. Może się wydawać, że ktoś cię obserwuje.
Podobnie jak inne fobie, strach jest nieproporcjonalny do ryzyka. W rzeczywistości lęk może stać się tak intensywny, że może uniemożliwić funkcjonowanie w sytuacjach społecznych, w tym w szkole i pracy.
Powiązane zaburzenia lękowe
W większości przypadków osoby cierpiące na skopofobię doświadczają również innych rodzajów lęku społecznego. Skopofobię powiązano z zespołem lęku społecznego (SAD) i zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD).
Lekarze z Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zauważają, że niektóre osoby z chorobami neurologicznymi, takimi jak zespół Tourette'a i epilepsja, mogą również rozwinąć fobie społeczne, prawdopodobnie dlatego, że objawy tych schorzeń mogą czasami przyciągać uwagę.
Fobie społeczne mogą również rozwinąć się w wyniku traumatycznego wydarzenia, takiego jak zastraszanie lub wypadek, który zmienia Twój wygląd.
Objawy
Objawy skopofobii różnią się intensywnością w zależności od osoby. Jeśli nagle wystąpi epizod skopofobii, możesz rozwinąć dowolny z objawów związanych z lękiem, w tym:
- nadmierne zmartwienie
- zawstydzony
- przyspieszone bicie serca
- pocenie się lub drżenie
- suchość w ustach
- Trudności z koncentracją
- niepokój
- atak paniki
Uwaga na temat rumienienia się
Niektóre osoby ze skopofobią również rozwijają niepokój związany z jednym z jej objawów - rumieńcem. Nadmierny strach przed zaczerwienieniem nazywa się erytrofobią.
Jak skopofobia wpływa na Ciebie w prawdziwym życiu
Skopofobia może sprawić, że unikniesz sytuacji towarzyskich, nawet małych spotkań z osobami, które znasz. Jeśli twoje objawy staną się poważne, strach przed spojrzeniem może spowodować, że unikniesz zwykłych spotkań twarzą w twarz, takich jak wizyta u lekarza, narada z nauczycielem dziecka lub korzystanie z transportu publicznego.
Jeśli nadmiernie martwisz się, że zostaniesz poddany kontroli, może to ograniczyć Twoje życie zawodowe lub randkowe, a także spowodować, że przegapisz okazję do podróżowania lub dalszej edukacji.
Unikanie kontaktu wzrokowego - dlaczego to ma znaczenie
U wielu gatunków zwierząt bezpośredni kontakt wzrokowy sygnalizuje agresję. Jednak w przypadku ludzi kontakt wzrokowy ma wiele złożonych znaczeń społecznych.
Kontakt wzrokowy może komunikować, że ktoś poświęca ci całą swoją uwagę. Może pokazać, że teraz Twoja kolej na rozmowę. Może ujawniać szeroki wachlarz emocji, zwłaszcza gdy czyta się ekspresja w czyichś oczach w kontekście innych rysów twarzy, tonu głosu i języka ciała.
Ale jeśli masz skopofobię, możesz błędnie zinterpretować kontakt wzrokowy i inne oznaki twarzy. Naukowcy zbadali, jak lęk społeczny wpływa na zdolność ludzi do dokładnego czytania, gdzie inni ludzie patrzą i co może oznaczać ich mimika. Oto niektóre z ich ustaleń:
„Stożek” percepcji spojrzenia
Kiedy ktoś znajduje się w twoim polu widzenia, naturalne jest zwrócenie uwagi na ogólny kierunek, w którym patrzy. Badacze określili tę świadomość jako „stożek” percepcji spojrzenia. Jeśli masz fobię społeczną, twój stożek może być szerszy niż przeciętnie.
Może się wydawać, że ktoś patrzy bezpośrednio na ciebie, gdy patrzy w twoim ogólnym kierunku - a jeśli masz skopofobię, możesz nawet czuć, że jesteś oceniany lub oceniany. Nieprzyjemne uczucie patrzenia może się nasilić, jeśli w polu widzenia znajduje się więcej niż jedna osoba.
W jednym badaniu z 2011 roku naukowcy zbadali, czy osoby z fobią społeczną wierzyły, że ktoś w pobliżu patrzy na nich, a nie w ich ogólnym kierunku.
Badanie wykazało, że osoby z fobią społeczną miały zwykle zwiększone poczucie, że zwraca się ich uwagę, ale tylko wtedy, gdy obecny był drugi obserwator.
Postrzeganie zagrożeń
Liczne badania wykazały, że kiedy ludzie z lękami społecznymi uważają, że ktoś na nich patrzy, postrzegają spojrzenie drugiej osoby jako groźne. Ośrodki lęku w mózgu są aktywowane, zwłaszcza gdy mimika drugiej osoby jest postrzegana jako neutralna lub wyglądająca na złą.
Ale oto ważna uwaga: jeśli masz obawy społeczne, możesz nie czytać dokładnie neutralnych wyrażeń. Naukowcy zauważyli, że lęk społeczny może powodować, że unikasz patrzenia w oczy innych ludzi, zamiast tego skupiasz się na innych rysach twarzy.
Ta tendencja do unikania kontaktu wzrokowego dotyczy również osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu i schizofrenią. Ale twoje szanse na błędną ocenę czyjegoś nastroju, wyrazu twarzy lub zamiarów rosną, jeśli nie dostajesz ważnych wskazówek z ich oczu.
Badania wykazały również, że fobia społeczna może w rzeczywistości powodować, że zbyt często skanujesz twarze ludzi, szukając jakichkolwiek oznak negatywnych emocji - nawyku zwanego nadmierną czujnością. Osoby, które są nadmiernie czujne, zwykle bardzo dobrze rozpoznają oznaki gniewu. Inne emocje, nie tak bardzo.
Wadą nadmiernej czujności jest to, że może ona w rzeczywistości wywołać błąd poznawczy - powodując, że postrzegasz złość w neutralnych wyrażeniach. Szukanie jakichkolwiek oznak złości lub zdenerwowania może zwiększyć twoje przekonanie, że ktoś, kto na ciebie patrzy, odczuwa coś negatywnego, nawet jeśli tak nie jest.
Co możesz zrobić ze skopofobią
Jeśli masz skopofobię, warto wiedzieć, że około 12 procent dorosłej populacji również doświadczyło zespołu lęku społecznego.
Dla wsparcia:
Zapoznanie się z tymi najlepiej ocenianymi blogami o niepokoju może pomóc Ci przekonać się, że nie jesteś sam.
Terapia poznawczo-behawioralna
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego zaleca dwie różne formy terapii dla osób chcących wyleczyć się z fobii społecznych:
- Terapia poznawcza ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc w rozpoznaniu niezdrowych wzorców myślenia u podstaw fobii, dzięki czemu z czasem można zmienić zarówno myśli, jak i zachowanie.
- Terapia ekspozycyjna z terapeutą może pomóc ci stopniowo stawić czoła sytuacjom, które sprawiają, że jesteś niespokojny, abyś mógł ponownie zacząć angażować się w obszary, których mogłeś unikać.
Lek
Niektóre objawy lęku można złagodzić lekami. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy określone objawy mogą reagować na przepisane leki.
Zasoby wsparcia
Stowarzyszenie Anxiety and Depression Association of America może pomóc w znalezieniu grupy wsparcia w Twojej okolicy.
Jeśli uważasz, że mogłeś rozwinąć skopofobię z powodu widocznych objawów stanu, takiego jak epilepsja, możesz znaleźć wsparcie i połączenie, korzystając z zestawów narzędzi CDC i przewodników budowania społeczności.
Szybkie strategie
Jeśli poczujesz rosnące poczucie niepokoju po epizodzie skopofobii, możesz podjąć praktyczne działania związane z samoopieką, aby się uspokoić:
- Zamknij oczy, aby zmniejszyć stymulację otoczenia.
- Ćwicz powolne, głębokie oddychanie.
- Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało - ugruntuj się w odczuciach fizycznych.
- Rozluźnij jedną część ciała na raz.
- Wybierz się na przyjemny spacer, jeśli to możliwe.
- Wizualizuj spokojną lokalizację - miejsce, w którym czujesz się zrelaksowany i bezpieczny.
- Przypomnij sobie, że niepokój przemija.
- Zwróć się do zaufanej, wspierającej osoby.
Najważniejsze
Skopofobia to nadmierny strach przed gapieniem się. Często wiąże się to z innymi niepokojami społecznymi. Podczas epizodu skopofobii możesz poczuć rumieniec na twarzy lub bicie serca. Możesz zacząć się pocić lub trząść.
Ponieważ objawy mogą być nieprzyjemne, możesz uniknąć sytuacji towarzyskich, które wywołują epizody skopofobii, ale długotrwałe unikanie może wpływać na sposób, w jaki funkcjonujesz w związkach, w szkole, w pracy i w innych dziedzinach życia codziennego.
Terapia poznawcza i terapia ekspozycyjna mogą pomóc w rozwijaniu umiejętności radzenia sobie, a lekarz może przepisać leki, aby poradzić sobie z objawami. Podczas epizodu skopofobii możesz ćwiczyć techniki relaksacyjne lub skontaktować się z osobą wspierającą, która przyniesie Ci natychmiastową ulgę.
Radzenie sobie ze skopofobią jest trudne, ale nie jesteś sam, a dostępne są niezawodne metody leczenia, które pomogą Ci opanować objawy i przejść do zdrowszych interakcji.
