Wszyscy mamy dni, kiedy nic, co robimy, nie jest wystarczająco dobre. U większości ludzi to uczucie mija i niekoniecznie wpływa na codzienne życie. Ale dla innych strach przed niedoskonałością zamienia się w wyniszczającą fobię zwaną atelofobią, która wkracza w każdą część ich życia.
Co to jest atelofobia?
Aby zrozumieć, czym jest atelofobia, najpierw potrzebna jest robocza definicja fobii, która jest rodzajem zaburzenia lękowego prezentującego się jako lęk, który jest uporczywy, nierealistyczny i nadmierny. Ten strach - znany również jako specyficzna fobia - może dotyczyć osoby, sytuacji, przedmiotu lub zwierzęcia.
Chociaż wszyscy doświadczamy sytuacji, które wywołują strach, często w przypadku fobii nie ma realnego zagrożenia ani niebezpieczeństwa. To postrzegane zagrożenie może zakłócić codzienną rutynę, nadwyrężyć relacje, ograniczyć zdolność do pracy i obniżyć poczucie własnej wartości. Według National Institute of Mental Health szacuje się, że 12,5 procent Amerykanów doświadczy specyficznej fobii.
Atelofobia jest często określana jako perfekcjonizm. I chociaż uważa się to za skrajny perfekcjonizm, dr Gail Saltz, profesor psychiatrii w New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College, mówi więcej niż to, że jest to prawdziwie irracjonalny strach przed popełnieniem jakiegokolwiek błędu.
„Podobnie jak w przypadku każdej fobii, osoby z atelofobią myślą o strachu przed popełnieniem jakiegokolwiek błędu; sprawia, że unikają robienia rzeczy, ponieważ wolą nic nie robić, niż coś zrobić i zaryzykować pomyłkę. To jest unikanie”- wyjaśnia Saltz.
Mają też obsesję na punkcie błędów, które popełnili, mówi, lub wyobrażają sobie błędy, które mogą popełnić. „Te myśli wywołują u nich przytłaczający niepokój, który może wywoływać u nich panikę, nudności, zadyszkę, zawroty głowy lub szybkie bicie serca”.
Atelofobia często prowadzi do ciągłego osądu i negatywnej oceny, że nie wierzysz, że robisz coś doskonale, poprawnie lub we właściwy sposób. Licencjonowany psycholog kliniczny, Menije Boduryan-Turner, PsyD, twierdzi, że potrzeba perfekcjonizmu różni się od ambicji lub dążenia do doskonałości.
„Wszyscy z natury pragniemy odnieść sukces; jednak na pewnym poziomie możemy przewidywać, akceptować i tolerować niedociągnięcia, błędy i nieudane próby”- mówi. „Ludzie z atelofobią czują się przygnieceni nawet myślą o nieudanej próbie i często czują się nieszczęśliwi i przygnębieni”.
Jakie są objawy?
Objawy atelofobii powstają podobnie jak inne fobie - z wyzwalaczem.
Boduryan-Turner mówi, że atelofobia budzi strach bodźce bardzo subiektywne, ponieważ to, co możesz uznać za niedoskonałość, ktoś inny może uznać za dobre lub doskonałe.
Stres emocjonalny jest częstym objawem atelofobii. Może to objawiać się wzrostem niepokoju, paniki, nadmiernego strachu, nadmiernej czujności, nadwrażliwości, słabej koncentracji.
Ze względu na połączenie umysłu i ciała, fizjologicznie Boduryan-Turner mówi, że możesz doświadczyć:
- hiperwentylacja
- napięcie mięśni
- bół głowy
- ból brzucha
Inne objawy, według Boduryan-Turner, obejmują:
- niezdecydowanie
- kunktatorstwo
- unikanie
- szukanie pewności
- przesadne sprawdzanie swojej pracy pod kątem błędów
Zwraca również uwagę, że nadmierny strach i niepokój mogą prowadzić do zaburzeń snu i zmian apetytu.
Ponadto przegląd badań z 2015 roku wykazał silną korelację między perfekcjonizmem a wypaleniem. Naukowcy odkryli, że perfekcjonistyczne obawy, które dotyczą lęków i wątpliwości co do osobistych wyników, mogą prowadzić do wypalenia w miejscu pracy.
Należy zauważyć, że atelofobia różni się od atychifobii, która jest lękiem przed porażką.
Co powoduje atelofobię?
Atelofobia może być biologiczna, co oznacza, że jest w twoim okablowaniu niepewność, wrażliwość i perfekcjonizm. Ale Saltz mówi, że często jest to wynikiem traumatycznego doświadczenia związanego ze strasznymi doświadczeniami z porażkami lub presją, by być doskonałym.
Ponadto Boduryan-Turner mówi, że ponieważ perfekcjonizm jest cechą osobowości, której nauczyliśmy się i wzmacnia ją poprzez doświadczenie, wiemy, że czynniki środowiskowe odgrywają znaczącą rolę. „Kiedy dorastasz w środowisku, które jest krytyczne i sztywne, a także ma bardzo mało miejsca na błędy i elastyczność, nie nauczysz się tolerować i akceptować niedoskonałości” - wyjaśnia.
Jak rozpoznaje się atelofobię?
Diagnozę atelofobii musi przeprowadzić specjalista ds. Zdrowia psychicznego, taki jak psychiatra, psycholog lub licencjonowany terapeuta. Diagnozę oprą na kryteriach diagnostycznych specyficznych fobii w nowym wydaniu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.
„Stres emocjonalny diagnozujemy i leczymy tylko wtedy, gdy jest on doświadczany z dużą intensywnością i częstotliwością” - mówi Boduryan-Turner. Wyjaśnia, że osoba cierpiąca na lęk musi zgłaszać trudności w opanowaniu lęku, co prowadzi do upośledzenia jej funkcjonowania społecznego i zawodowego.
„Najczęściej osoby cierpiące na atelofobię mogą również szukać terapii w celu rozwiązania współistniejącej diagnozy, takiej jak depresja kliniczna, lęk i / lub zażywanie substancji” - mówi Saltz. Dzieje się tak, ponieważ atelofobia może powodować depresję, nadmierne używanie substancji i panikę, gdy jest wyniszczająca i paraliżująca.
Znalezienie pomocy dla atelofobii
Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, zmagasz się z atelofobią, poszukiwanie pomocy jest pierwszym krokiem do nauczenia się, jak pozbyć się perfekcjonistycznych cech.
Są terapeuci, psychologowie i psychiatrzy z doświadczeniem w zakresie fobii, zaburzeń lękowych i problemów perfekcjonistycznych, którzy mogą z Tobą współpracować, aby opracować plan leczenia, który może obejmować psychoterapię, leki lub grupy wsparcia.
Jak leczy się atelofobię?
Podobnie jak inne specyficzne fobie, atelofobię można leczyć za pomocą połączenia psychoterapii, leków i zmian stylu życia.
Dobra wiadomość, mówi Saltz, jest skuteczna i obejmuje psychoterapię psychodynamiczną mającą na celu zrozumienie nieświadomych motywacji bycia doskonałym, terapię poznawczo-behawioralną (CBT) w celu zmiany negatywnych wzorców myślowych oraz terapię ekspozycyjną mającą na celu znieczulenie osoby na porażkę.
Boduryan-Turner wskazuje na badania pokazujące, że terapia poznawczo-behawioralna jest najbardziej skuteczna w leczeniu lęku, strachu i depresji. „Celem restrukturyzacji poznawczej jest zmiana podstawowych myśli i systemu przekonań, a poprzez terapię behawioralną pracujemy nad ekspozycją na bodźce lękowe, takie jak popełnianie błędów i modyfikowanie reakcji behawioralnej” - mówi.
Boduryan-Turner twierdzi, że w ostatnich latach uważność okazała się skutecznym uzupełnieniem CBT. Mówi, że w niektórych przypadkach można również rozważyć leki stosowane w leczeniu współistniejących objawów, takich jak niepokój, obniżony nastrój i zaburzenia snu.
Jakie są perspektywy dla osób z atelofobią?
Leczenie atelofobii, podobnie jak wszystkich innych fobii, wymaga czasu. Aby być skutecznym, trzeba szukać profesjonalnej pomocy. Współpraca z ekspertem w dziedzinie zdrowia psychicznego pozwala ci zająć się myślami i przekonaniami stojącymi za lękiem przed popełnieniem błędów lub niedoskonałością, a także poznaje nowe sposoby radzenia sobie z tymi lękami.
Znalezienie sposobów na zminimalizowanie fizycznych i emocjonalnych objawów związanych z atelofobią ma również kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Badanie z 2016 roku wykazało, że osoby z konkretną fobią mają zwiększone prawdopodobieństwo chorób układu oddechowego, serca, naczyń i serca.
Jeśli chcesz zaangażować się w regularną terapię i pracować z terapeutą w leczeniu innych schorzeń, które mogą towarzyszyć atelofobii, rokowanie jest pozytywne.
Najważniejsze
Uczucie przytłoczenia strachem przed niedoskonałością może poważnie wpłynąć na twoje życie. Ciągłe martwienie się, że popełnisz błędy lub nie będziesz wystarczająco dobry, może paraliżować i uniemożliwiać wykonywanie wielu zadań w pracy, w domu i życiu osobistym.
Dlatego ważne jest, aby szukać pomocy. Leczenie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, psychoterapia psychodynamiczna i uważność, mogą pomóc w opanowaniu atelofobii i przezwyciężeniu jej.
