Słyszałeś to milion razy, ale warto to powtórzyć: nawet najsilniejsze relacje stają przed wyzwaniami.
Budowanie szczęśliwego, zdrowego partnerstwa wymaga pracy i nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza gdy doszło do nadużycia zaufania. „Problemy są częścią życia i częścią związku” - mówi psycholog kliniczny Stone Kraushaar. „A celem nie jest skupianie się na przeszłości, ale praca nad wspólnym tworzeniem w znaczący sposób”.
Więc robisz to? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z konsekwencjami zdrady, czy próbujesz utrzymać związek na odległość.
Kiedy doszło do nadużycia zaufania
Za każdym razem, gdy zaufanie zostanie złamane, w związku nastąpi rozłam. Może to być bolesne, ale pozostawienie tych problemów bez rozwiązania nikomu nie pomoże na dłuższą metę.
1. Weź pełną odpowiedzialność, jeśli jesteś winny
Jeśli doszło do niewierności lub zostało złamane zaufanie, ważne jest, aby wziąć pełną odpowiedzialność za to, co się wydarzyło i zrozumieć, jak twoje zachowanie rani twojego partnera.
Unikaj defensywy lub omijania swojego błędu, ale nie popadaj też w nienawiść do siebie. „Powinieneś posiadać go w sposób pełen miłości, który stwarza przestrzeń do odbudowy zaufania” - mówi Kraushaar.
2. Daj swojemu partnerowi szansę odzyskania zaufania
Chociaż masz pełne prawo do odczuwania krzywdy i złości, powinnaś chcieć pracować nad tym związkiem.
„Zaufanie nie może zostać przywrócone, dopóki osoba, której zaufanie zostało złamane, nie pozwoli partnerowi na jego odzyskanie” - zapewnia Kraushaar.
Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po odbudowie zaufania może pomóc.
3. Praktykuj radykalną przejrzystość
Zamiast tłumić emocje, Kraushaar zachęca pary do „radykalnej przejrzystości” w odniesieniu do tego, co ich zraniło. Wiąże się to z prawdziwym wydaniem tego wszystkiego, nawet jeśli czujesz się trochę głupio lub skrępowany przyznaniem się do pewnych rzeczy.
Jeśli jesteś osobą, która złamała zaufanie, oznacza to również radykalną przejrzystość wobec siebie, co do tego motywowało. Czy był to po prostu błąd w ocenie? A może była to próba sabotowania sytuacji, z której nie wiedziałeś, jak się wydostać?
4. Szukaj profesjonalnej pomocy
Złamane zaufanie może mieć wpływ na wszystkich w związku.
Jeśli doszło do poważnego naruszenia, rozważ współpracę z wykwalifikowanym terapeutą, który specjalizuje się w związkach i może udzielić wskazówek dotyczących leczenia.
5. Okaż współczucie i troskę osobie, którą skrzywdzisz
Jeśli skrzywdziłeś swojego partnera, łatwo wpaść w spiralę wstydu i rozczarowania sobą. Ale to nie pomoże żadnemu z was.
Kiedy jesteś w związku na odległość
Bycie fizycznie oddalonym częściej niż nie może być trudne dla związku. Utrzymanie romansu przy życiu wymaga dodatkowego wysiłku ze strony wszystkich.
6. Zarządzaj oczekiwaniami
Porozmawiaj ze swoim partnerem i ustal podstawowe zasady, które uwzględnią Twoją wyłączność i wzajemne zaangażowanie.
Szczerość i szczerość w stosunku do swoich oczekiwań od samego początku może zapobiec niepowodzeniom w przyszłości.
7. Regularnie planuj wizyty
„To bardzo ważne, aby pary znały się na wizytach i miały zaplanowane wizyty oraz mogły wyczekiwać tych czasów i planować uczynić je wyjątkowymi” - zauważa Kraushaar. W rzeczywistości badania wykazały, że relacje na odległość, w których partnerzy planują ponowne spotkanie, są mniej stresujące i bardziej satysfakcjonujące.
8. Zarezerwuj czas na randki online
Jeśli nie jesteś w stanie zorganizować razem zaplanowanego czasu ze względu na znaczną odległość lub finanse, Kraushaar zaleca ustalanie regularnych randek online z tematem lub konkretnym tematem.
9. Nie pozwól, aby Twój świat kręcił się wokół Twojego partnera
Chociaż ważne jest, aby zwracać uwagę na wspieranie bliskości w związku na odległość, ten aspekt nie powinien Cię pochłaniać.
Bez względu na to, jak bardzo tęsknisz za drugą osobą, nie zapomnij o innych ważnych obszarach swojego życia. Nadążaj za swoimi hobby i zainteresowaniami - szczęśliwy i zdrowy związek wiąże się częściowo z tym, że każdy partner jest dla siebie osobą.
Kiedy mieszkacie razem
Bez względu na to, jak to zrobisz, przechodzenie przez trudny okres, gdy mieszkasz razem, jest stresujące.
10. Zaplanuj cotygodniowe „spotkanie par”
Kraushaar zaleca ustalanie w każdym tygodniu określonej pory, która pozwoli wam oboje rozmawiać na trudniejsze tematy, takie jak pieniądze, seks i zaufanie, tak aby nie przenikały one do wszystkich interakcji.
11. Naucz się iść na kompromis
Wszystkie relacje wymagają dawania i brania. Kiedy mieszkasz w bliskim sąsiedztwie, dostosowywanie się do potrzeb i preferencji drugiej osoby bez poświęcania własnych może pomóc w zwiększeniu szczęścia i spełnienia.
12. Spędzaj czas z przyjaciółmi poza swoim związkiem
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może mieć potężny wpływ na twoje osobiste zdrowie emocjonalne i może pomóc wzmocnić twoją tożsamość.
Pamiętaj, że pozostawanie w kontakcie z partnerem oznacza życie poza związkiem.
13. Angażuj się w czuły kontakt fizyczny
Kraushaar zachęca pary do regularnego przytulania się w pełni obecny i połączony sposób. Trzymanie się za ręce lub przytulanie uwalnia oksytocynę, która może zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Jeśli nie jesteś teraz w dobrych stosunkach, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Spróbuj zacząć powoli - po prostu kładąc dłoń na ich dłoni, możesz pokazać, że nadal ci zależy.
14. Nie uzależniaj się od romansu
Intymność na głębokim poziomie polega na tworzeniu satysfakcjonującego i znaczącego związku, który nie zawsze opiera się na romantycznej ekspresji.
Kiedy właśnie stoczyłeś wielką walkę
Zbieranie pionków po wielkiej walce może wydawać się niemożliwe. Wypróbuj te techniki, aby pomóc wam obojgu iść do przodu.
15. Używaj umiejętnej komunikacji
Gdy temperament się uspokoi, ważne jest, aby upewnić się, że oboje macie szansę na zdobycie punktów. Postaraj się dać każdemu miejsce na przekazanie swojego punktu widzenia.
„Otwartość i szczerość w stosunku do swoich myśli i intencji związanych z samą relacją i przyszłością może przywrócić - lub na nowo stworzyć - poczucie bezpieczeństwa w związku” - mówi montrealska psycholog i specjalistka od relacji, dr Zofia Czajkowska.
16. Mów prosto z serca
Aby Twój partner naprawdę Cię usłyszał, ważne jest, aby przekazać to, co naprawdę czujesz, pod napięciem.
17. Aktywnie słuchaj
Jeśli przyłapiesz się na tym, że w swojej głowie tworzysz obalenie, gdy druga połówka mówi, tak naprawdę nie słuchasz. „Szykujesz się do obrony lub do walki” - mówi Czajkowska.
„Zwycięstwo” w kłótni nigdy tak naprawdę nie oznacza zwycięstwa, dodaje. „Jeśli twój partner czuje, że przegrał, prawdopodobnie przyczyni się to do większego dystansu, napięcia i urazy, więc na dłuższą metę przegrywasz też”.
18. Przełam wzór
Odbudowując relację, Czajkowska radzi raczej uznać go za nowy niż ratować stary.
„Postrzeganie tego w ten sposób stwarza okazję do zdefiniowania reguł i granic od samego początku”. Oznacza to dążenie do zrozumienia i pracy nad podstawowymi problemami, a także odpuszczenie dawnych uraz, których się trzymałeś.
Kiedy po prostu tego nie czujesz
Brak pasji lub przypadek „mehs” nie oznacza automatycznie, że twój związek jest nie do naprawienia.
19. Spójrz na pozytywne strony swojego związku
Spędź tydzień, zauważając lub zapisując wszystkie rzeczy, które twój partner robi „dobrze”.
20. Powiedz „dziękuję” za małe rzeczy
Podobnie, nie tylko po cichu obserwuj właściwe postępowanie partnera. Kiedy robią coś, co jest pomocne, nawet jeśli jest to zwykłe sprzątanie kuchni po posiłku, dziękuj im ustnie.
21. Bawcie się razem
Czasami po prostu wpadasz w rutynę. Może to zabrzmieć banalnie, ale poświęcenie trochę czasu, nawet kilku godzin, na zrobienie czegoś niezwykłego, może mieć duże znaczenie.
Badania psychologiczne pokazują, że partnerzy, którzy bawią się razem, doświadczają więcej pozytywnych emocji i zgłaszają większe szczęście.
Spróbuj odpocząć od tej samej starej rutyny i poświęć czas na uczestniczenie w nowych, podnoszących na duchu doświadczeniach.
22. Utrzymuj intymność i komunikację
Ustalcie, jak dbać o siebie emocjonalnie - radzi Czajkowska.
Co to właściwie oznacza? Po pierwsze, zobowiązuj się do dawania sobie nawzajem głowy, gdy czujesz, że się oddalasz. Usiądźcie razem i zobaczcie, co może to powodować. Czy oboje byliście zajęci pracą? Czy minęło zbyt dużo czasu, odkąd spędziliście dzień po prostu ciesząc się swoim towarzystwem?
„Zaangażowanie w pracę nad relacją jest tak samo ważne, jak zaangażowanie w partnera” - podkreśla.
Czy warto?
Tutaj nie ma łatwej odpowiedzi. Ostatecznie musisz ocenić, czy relacja jest warta pracy, która jest wymagana, aby uratować ją od niskiego punktu.
Mądrze jest również upewnić się, że wszyscy zaangażowani są zaangażowani w ratowanie związku. Jeśli jesteś jedyną osobą chętną do podjęcia pracy, pojednanie prawdopodobnie nie jest prawdopodobne.
To powiedziawszy, wszelkiego rodzaju nadużycia, czy to fizyczne, werbalne czy emocjonalne, to czerwona flaga. Pamiętaj, że oznaki toksyczności mogą być dość subtelne. Czy chodzisz po skorupkach jajek wokół swojego partnera? Czy straciłeś pewność siebie lub poczucie własnej wartości?
Jeśli podejrzewasz, że możesz doświadczać jakiegokolwiek znęcania się, rozważ skontaktowanie się z National Domestic Violence Hotline pod numerem 800-799-SAFE (7233).
Możesz również skontaktować się z Crisis Text Line, wysyłając wiadomość tekstową na adres:
- 741741 w Stanach Zjednoczonych
- 686868 w Kanadzie
- 85258 w Wielkiej Brytanii
