Przegląd
Pomiędzy wypadaniem włosów związanym z chemioterapią a operacją piersi może być wyzwaniem utrzymanie pozytywnych relacji z ciałem. Niskie poczucie własnej wartości i problemy ze zdrowiem psychicznym dotykają wiele kobiet z rakiem piersi. Nie jesteś sam w swoim poszukiwaniu miłości własnej.
Oto osiem wskazówek, jak dać sobie miłość, na którą zasługujesz, żyjąc z przerzutowym rakiem piersi (MBC).
1. Dołącz do grupy wsparcia
Inne kobiety z MBC mogą udzielić Ci informacji z pierwszej ręki o tym, jak ich operacje wpłynęły na ich samoocenę i obraz ciała. Mogą również udzielić wskazówek, jak sobie z tym radzić.
W grupie dobrze zorientujesz się, jak różne są doświadczenia każdej kobiety z rakiem piersi. Ale zyskasz też pewność, że wszyscy jesteście w tym razem.
W jednym z badań kobiety, które uczestniczyły w terapii grupowej z ćwiczeniami sterowanymi, zgłaszały znacznie mniejszy niepokój związany z wyglądem ciała i stygmatyzacją. Zgłosili również poprawę jakości życia w porównaniu z grupą kontrolną, która nie otrzymała tej interwencji.
Możesz wyszukać jedną z grup wsparcia peer to peer METAvivor tutaj. Sieć ds. Raka piersi z przerzutami prowadzi również listę grup wsparcia według lokalizacji.
2. Poszukaj porady
Często zdarza się, że osoby z MBC odczuwają depresję lub lęk z powodu diagnozy lub efektu ubocznego leczenia. Jeśli jednak wydaje Ci się, że smutek nie ustępuje i powoduje, że tracisz zainteresowanie czynnościami, które lubiłeś lub spałeś częściej niż zwykle, może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem.
Doświadczony profesjonalista, taki jak terapeuta, psycholog lub psychiatra, może pomóc ci przepracować swoje emocje. Istnieją terapeuci wyszkoleni specjalnie do pracy z kobietami przechodzącymi leczenie raka piersi. Poradnictwo może być również dobrą okazją do rozwoju osobistego w okresie, gdy twoje życie jest do góry nogami.
3. Komunikuj się
Nie wahaj się przed przedstawieniem lekarzowi wszelkich wątpliwości dotyczących obrazu ciała. Twój lekarz może nie poruszać ze sobą tematu obrazu ciała, ale to nie znaczy, że nie powinieneś wyrażać swoich obaw. Lekarz może pomóc Ci zrozumieć dostępne opcje lub skierować Cię do terapeuty, który ma doświadczenie w rozmowie z osobami z rakiem piersi.
Twój partner też może nie w pełni rozumieć, przez co przechodzisz. Otwarcie linii komunikacji z partnerem na temat obaw związanych z obrazem ciała może mieć kluczowe znaczenie dla twojego związku, zwłaszcza jeśli unikasz intymności z powodu wstydu lub zażenowania.
Jeśli masz problemy z rozmową ze swoim partnerem, rozważ skorzystanie z poradnictwa dla par lub terapii seksualnej. Dobra komunikacja pomaga odbudować zaufanie w związku i poprawić intymność.
Jeśli jeszcze nie masz ochoty porozmawiać z kimś o swoich uczuciach, pomocne może być zapisanie swoich myśli w dzienniku. Zawsze możesz udostępnić je swoim bliskim później, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
4. Dobrze się odżywiaj
Spróbuj zwiększyć spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych, cukru i alkoholu. Zdrowa dieta może poprawić nastrój i ogólny poziom energii.
Jeśli czujesz się na siłach, dodanie niewielkiej aktywności fizycznej może również wytworzyć pozytywną energię, uwolnić endorfiny i pomóc Ci skupić się na czymś innym niż diagnoza.
5. Zważ swoje opcje rekonstrukcji
Po mastektomii masz kilka możliwości wyboru, co robić dalej. Niektóre kobiety uważają, że operacja rekonstrukcyjna poprawia ich obraz ciała, ale nie jest to dla wszystkich i nie jest to decyzja, z którą należy się spieszyć.
Istnieje kilka różnych rodzajów operacji rekonstrukcji piersi, które mogą odbudować piersi. Porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach. Mogą wtedy skierować Cię do chirurga plastycznego. Dostępna jest również chirurgia laserowa, która pomaga zminimalizować pojawianie się blizn.
Inną opcją jest noszenie protezy piersi, gdy wychodzisz na zewnątrz, aby nadać piersi wyglądowi.
6. Powtórz pozytywne afirmacje
Codziennie patrz w lustro i powiedz sobie na głos pozytywną myśl. Może się to wydawać proste, a nawet głupie, ale mówienie i słyszenie dobrych rzeczy o sobie może pomóc wytrenować umysł, aby skupiał się na pozytywach i pozostawiał negatywne.
Wypróbuj te 50 afirmacji z bloga o raku piersi Fabulous Boobies.
7. Bądź uważny
Uważność oznacza pozostawanie w obecnym momencie oraz bycie świadomym i kontrolowaniem swoich wewnętrznych myśli. Praktykowanie uważności może pomóc ci lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami, które nieuchronnie pojawiają się w życiu codziennym.
Uważność wymaga praktyki. Ćwiczenia takie jak medytacja, głębokie oddychanie, tai chi lub joga mogą nauczyć Cię, jak kontrolować swoje myśli i być obecnym.
Regularne wykonywanie tego typu czynności może poprawić zarówno samopoczucie emocjonalne, jak i fizyczne. Z biegiem czasu może Ci się łatwiej odrzucić negatywne myśli o swoim ciele.
8. Daj sobie czas
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że wraz ze zmianą przychodzi okres dostosowania, a wraz ze stratą przychodzi smutek przed akceptacją. Ale to nie stanie się z dnia na dzień.
Pamiętaj, że to, co czujesz, jest normalne. Będziesz potrzebował czasu, aby stworzyć dla siebie nowy obraz siebie. Wyznacz realistyczne cele, przypomnij sobie wszystko, przez co przeszedłeś i nadaj tempo.
Na wynos
Zaakceptowanie tego, czego nie możesz zmienić, to ogromny krok w kierunku budowania pozytywnego obrazu ciała, ale z pewnością nie jest to coś, co osiągniesz z dnia na dzień. Z biegiem czasu, dzięki cierpliwości i praktyce, dostosujesz swój sposób postrzegania siebie i nie będziesz już dłużej zastanawiać się nad tymi negatywnymi myślami. Grupy wsparcia i doradztwo mogą dodatkowo pomóc ci zbadać twoje emocje i dać ci narzędzia potrzebne do utrzymania pozytywnego nastawienia.
