Twoi znajomi mamy mogą przysiąc, że karmienie piersią pomogło im zrzucić wagę bez żadnych zmian w diecie i ćwiczeniach. Wciąż czekasz, aby zobaczyć te magiczne rezultaty? To nie tylko ty.
Nie wszystkie kobiety odczuwają utratę wagi podczas karmienia piersią. W rzeczywistości niektórzy mogą nawet utrzymywać wagę do momentu odsadzenia - mów o frustracji!
Jeśli szukasz innych sposobów na odchudzanie, być może wpadłeś na pomysł przerywanego postu. Ale czy ta popularna metoda jest zdrowa dla Ciebie i Twojego ukochanego maleństwa?
Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat tego, co oznacza okresowy post, co może zrobić dla Twojego zdrowia i ciała oraz czy jest bezpieczny dla Ciebie i dziecka podczas karmienia piersią.
Związane z: Karmienie piersią sprawiło, że przybrałam na wadze
Co to jest przerywany post?
Okresowy post to sposób odżywiania się polegający na spożywaniu pokarmów w określonym przedziale czasu.
Istnieje wiele sposobów podejścia do postu. Niektórzy ludzie jedzą codziennie i większość swoich postów w nocy. Na przykład, możesz jeść przez 8 godzin w ciągu dnia, powiedzmy między 12:00 a 20:00, i pościć lub do innych 16. Inni wybierają regularną dietę w niektóre dni tygodnia i poszczą lub jedzą tylko określoną liczbę kalorii. w inne dni.
Po co się pozbawiać? Istnieje kilka powodów, dla których ludzie podają przerywany post.
Niektóre badania sugerują, że komórki mogą być odporne na choroby, gdy są pod wpływem stresu związanego z niejedzeniem. Nie tylko to, ale inne badania pokazują, że post może zmniejszyć stan zapalny w organizmie, a także poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
I oczywiście jest wiele badań dotyczących utraty wagi podczas postu okresowego.
Chodzi o to, że kiedy nie jesz, organizm pochłania energię w zapasach tłuszczu. Post przez określone okresy może również obniżyć ogólne spożycie kalorii, prowadząc do utraty wagi.
W jednym małym badaniu dorośli praktykowali post co drugi dzień, podczas którego normalnie jedli co drugi dzień, a w pozostałe dni spożywali tylko 20% normalnych kalorii. Pod koniec badania większość straciła 8 procent masy ciała w ciągu zaledwie 8 tygodni.
Powiązane: Najlepsze rodzaje przerywanego postu dla kobiet
Czy jest to bezpieczne podczas karmienia piersią?
Pomysł, by kobiety pościły podczas karmienia piersią, nie jest całkowicie nowy. W rzeczywistości niektóre kobiety pościły w ramach muzułmańskiego święta Ramadan. Obejmuje to nie spożywanie jedzenia od świtu do zachodu słońca przez prawie miesiąc. Niektóre kobiety ankietowane na temat tej praktyki wskazują, że ich podaż mleka zmniejszyła się podczas postu.
Dlaczego tak się stało? Cóż, inne badania sugerują, że kobiety mogą nie przyjmować odpowiednich ilości makro- i mikroelementów, aby wspierać produkcję mleka.
Badacze doszli do wniosku, że kobiety karmiące piersią, które normalnie poszczą podczas Ramadanu, powinny przyjmować ten dodatek, aby nie pościć, ponieważ są one technicznie zwolnione z tej praktyki.
Tradycyjne rady dotyczące odżywiania podczas karmienia piersią wyjaśniają, że kobiety potrzebują dodatkowych 330 do 600 kalorii dziennie, aby wspomóc produkcję mleka.
Poza tym ważne jest, aby jeść różnorodne potrawy i skupiać się szczególnie na produktach zawierających stałe ilości białka, żelaza i wapnia. Jedzenie wystarczającej ilości - i wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów - zapewnia, że jesteś zdrowy, a mleko zawiera wystarczającą ilość tego, czego potrzebuje Twoje dziecko, aby się rozwijać.
Warto również zauważyć: większość płynów w ciągu dnia pochodzi z pożywienia, które spożywamy. Jeśli post zmniejsza spożycie płynów, może również obniżyć podaż.
Niestety, nie ma żadnych badań, które można znaleźć na temat przerywanego postu i kobiet karmiących piersią wyłącznie ze względu na utratę wagi.
Większość tego, co odkryjesz podczas szybkiego wyszukiwania w Internecie, jest anegdotyczna. A dla wszystkich pozytywnych historii, które usłyszysz, prawdopodobnie jest wiele innych różnych doświadczeń.
Innymi słowy: jest to coś, o czym powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Ostatecznie może nie zaszkodzić, ale może nie być warte potencjalnego ryzyka, takiego jak utrata zapasów mleka.
Czy to jest bezpieczne dla dziecka?
Aktualne badania sugerują, że post niekoniecznie wpływa na makroskładniki odżywcze w mleku matki. Jednak niektóre mikroelementy w mleku matki mogą być dotknięte „znacząco”.
Jedno z badań wykazało, że u kobiet na czczo w okresie ramadanu produkcja mleka pozostawała taka sama przed i podczas postu. Zmieniło się jednak stężenie laktozy, potasu i ogólna zawartość składników odżywczych w mleku.
Te zmiany niekoniecznie są dobre dla dziecka - a naukowcy, którzy skupili się na tym temacie, doszli do wniosku, że kobiety powinny ściśle współpracować ze swoimi pracownikami służby zdrowia, jeśli chodzi o post i potencjalne ryzyko.
Być może najważniejsze jest to, że nie ma dwóch takich samych kobiet. Sposób, w jaki post może wpływać na składniki odżywcze w mleku matki, a ogólna podaż mleka może się znacznie różnić w zależności od osoby.
Skąd będziesz wiedzieć, czy dziecko dostaje to, czego potrzebuje? Grupa profesjonalistów karmiących piersią La Leche League przedstawia kilka rzeczy, które mogą wskazywać na problem:
- Twoje dziecko jest ospałe lub nadmiernie śpiące.
- Twoje dziecko zajmuje albo za dużo, albo za mało czasu przy piersi. „Normalna” sesja karmienia może się różnić w czasie, ale zobacz, czy zauważysz wyraźną różnicę.
- Twoje dziecko nie robi wystarczającej kupy. Ponownie, wzór stolca Twojego dziecka może być indywidualny - więc zwróć uwagę na wszelkie różnice.
- Twoje dziecko jest odwodnione. Możesz zauważyć, że pieluchy są suche lub możesz zobaczyć ciemny lub czerwono-brązowy mocz w jego pieluszce.
- Twoje dziecko nie przybiera na wadze ani nie utrzymuje się na krzywej wzrostu.
Powiązane: Przewodnik po karmieniu piersią: korzyści, instrukcje, dieta i nie tylko
Czy są jakieś opcje postu, które są lepsze od innych?
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem dużych zmian w diecie. Mogą nawet mieć sugestie lub wytyczne, którymi mogą się z Tobą podzielić, lub rzeczy, na które należy uważać, jeśli chodzi o Twoje zdrowie i podaż mleka.
Jeśli chcesz spróbować przerywanego postu, porozmawiaj z lekarzem o łagodniejszym podejściu. Nie ma konkretnych wytycznych dla kobiet karmiących piersią, ponieważ nie ma danych na temat kobiet karmiących piersią, na podstawie których można by je sformułować.
Badacz żywienia Kris Gunnars wyjaśnia, że ogólnie kobiety mogą odnieść korzyści z krótszych okresów postu trwających od 14 do 15 godzin w porównaniu z innymi metodami okresowego postu.
I może bardziej dotyczyć tego, co jesz, niż tego, kiedy to jesz. Dlatego ściśle współpracuj z lekarzem, aby upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe.
Powiązane: 6 popularnych sposobów przerywanego postu
Zagrożenia podczas karmienia piersią
Niektórzy eksperci twierdzą, że niskie spożycie pokarmu podczas karmienia piersią może negatywnie wpływać na składniki odżywcze, które dziecko dostaje do mleka, w szczególności na żelazo, jod i witaminę B12.
Oczywiście możliwe jest przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety w swoim oknie żywieniowym - ale zapewnienie sobie wystarczającej ilości codziennie może wymagać ciężkiej pracy.
Ponownie, innym ryzykiem jest niska podaż mleka. Chodzi o to, że diety niskokaloryczne i luki w żywieniu - lub w przyjmowaniu płynów - mogą hamować produkcję mleka.
Możesz doświadczyć tej potencjalnej komplikacji lub nie. Ale jeśli to zrobisz, może to zająć trochę pracy, aby przywrócić ilość mleka do poziomu, który wspiera rosnące dziecko.
Jeśli wpływ na odżywianie jest na tyle duży, że zmienia skład mleka i obniża jego podaż, może to mieć również wpływ na Twoje zdrowie.
Braki w odżywianiu mogą prowadzić do niedokrwistości z niedoboru witamin. Objawy obejmują wszystko, od zmęczenia i duszności po utratę wagi i osłabienie mięśni.
Powiązane: 8 oznak niedoboru witamin
Alternatywy dla utraty wagi, jeśli karmisz piersią
Chociaż z pewnością nie jest tak ekscytujący ani intrygujący jak przerywany post, możesz spróbować schudnąć w staromodny sposób podczas karmienia piersią. Lekarze zalecają, aby schudnąć powoli i równomiernie, nie więcej niż około funta tygodniowo.
Może to oznaczać wprowadzenie drobnych poprawek w codziennej rutynie, takich jak:
- Podawanie posiłków na mniejszych talerzach w celu zmniejszenia wielkości porcji.
- Pomijanie przetworzonej żywności, zwłaszcza bogatej w cukier i tłuszcz.
- Spowolnienie procesu jedzenia, aby mózg mógł nadrobić zaległości w żołądku.
- Jedzenie całych produktów, takich jak świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
- Zwiększenie tygodniowych ćwiczeń do zalecanych 150 minut umiarkowanej aktywności (np. Chodzenie lub pływanie) lub 75 minut energicznej aktywności (np. Bieganie lub zumba).
- Dodaj trening siłowy do swojego treningu dwa razy w tygodniu, korzystając z maszyn do ćwiczeń, wolnych ciężarów lub ćwiczeń z masą ciała.
Na wynos
Prawdopodobnie słyszałeś, że wzrost dziecka (i przybranie na wadze) zajął 9 miesięcy i że utrata go zajmie 9 miesięcy (lub więcej). Tak, słuchanie, jak mówimy, że to może być prawda, nie sprawi, że stwierdzenie to będzie mniej banalne.
Ale staraj się nie martwić, jeśli niedawno urodziłaś dziecko i masz w pobliżu kilka dodatkowych kilogramów. Bądź dla siebie delikatny. Dorastanie i narodziny dziecka to niesamowity wyczyn.
Jeśli nadal interesuje Cię przerywany post, rozważ umówienie się na wizytę z lekarzem w celu omówienia zalet i wad.
Możesz użyć tej metody i nadal osiągnąć swoje cele żywieniowe, ale jej wpływ na Twoje zdrowie i podaż mleka może nie być taki sam, jak to, czego doświadczyły inne kobiety w Twoim życiu.
Bez względu na to, co robisz, staraj się dokonywać dobrych wyborów żywieniowych i poruszaj swoim ciałem - zaufaj nam, to drugie nie będzie trudne dla twojego rosnącego dziecka - a ostatecznie Twoja ciężka praca powinna się opłacić.
