W czasie ciąży Twoje ciało będzie rosło i zmieniało się - jak prawdopodobnie dobrze wiesz, jeśli się tego spodziewasz. Te zmiany staną się jeszcze szybsze i bardziej wściekłe w miarę zbliżania się terminu dostawy.
Dla niektórych te zmiany mogą być trochę niepokojące. Ale jeśli martwisz się, że przytyjesz za dużo, ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje szeroki zakres tego, co jest uważane za zdrowe.
Jeśli nadal jesteś zaniepokojony, możesz się zastanawiać, czy przerywany post (IF) może pomóc w kontrolowaniu wagi i innych problemów zdrowotnych podczas ciąży. A może już praktykowałeś post przerywany i chcesz wiedzieć, czy możesz kontynuować przez następne 9 miesięcy.
Co powinieneś zrobić? Cóż, zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w swoich nawykach żywieniowych, dobrze jest zadzwonić do lekarza, aby omówić zalety i wady. W międzyczasie, oto 411, jeśli chodzi o IF i ciążę.
Związane z: Waga przed ciążą jest większym czynnikiem zdrowotnym niż przyrost masy ciała podczas ciąży
Co to jest przerywany post?
Osoby, które angażują się w okresowy post, zjadają większość kalorii w określonym czasie. Istnieje kilka podejść do tego sposobu odżywiania.
Na przykład:
- Niektórzy ludzie jedzą codziennie, wybierając określone okno do jedzenia. W metodzie 16: 8 możesz wybrać jedzenie między godziną 12:00 a 20:00 każdego dnia - co oznacza, że jesz w 8-godzinnym oknie. Pozostałe 16 godzin w ciągu dnia uważa się za post.
- Alternatywnie, ludzie mogą wybrać normalne jedzenie w niektóre dni w tygodniu, powiedzmy 5 dni, a pościć (lub jeść kilka niskokalorycznych posiłków) w pozostałe 2 dni, jak w metodzie 5: 2.
Istnieje wiele badań dotyczących przerywanego postu i tego, jak wprowadza on organizm w stan spalania tłuszczu zwany ketozą. Poza tym regularny post może pomóc:
- zmniejszyć stan zapalny w organizmie
- obniżyć poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi
- obniżyć poziom cholesterolu
Inne badania sugerują, że post może obniżać czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe i niektóre nowotwory.
Utrata masy ciała jest głównym przedmiotem badań nad IF i uważa się, że post pomaga w zrzucaniu wagi, ponieważ przenosi organizm do biegania z zapasami tłuszczu. Może również pomóc zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
W jednym małym badaniu z 2007 roku uczestnicy stracili aż 8 procent masy ciała w zaledwie 8 tygodni po naprzemiennym dniu postu. Oznacza to, że jedli normalnie co drugi dzień i spożywali zaledwie 20% swoich normalnych kalorii w dni „wolne”.
Związane z: 10 korzyści zdrowotnych wynikających z przerywanego postu
Czy jest to bezpieczne podczas ciąży?
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w swojej diecie i nawykach ćwiczeń.
Nie zaleca się generalnie postu okresowego kobietom w ciąży.
Nie ma zbyt wielu badań, które dostarczyłyby przemyślanych zaleceń dotyczących pozytywnych lub negatywnych skutków ciąży. Nie ma badań dotyczących przerywanego postu przez całą ciążę.
Wiele badań, które znajdziesz na temat kobiet w ciąży i postu, dotyczy muzułmańskiego święta Ramadanu, które trwa około 30 dni. W tym miesiącu księżycowym ludzie poszczą od wschodu do zachodu słońca. Podczas gdy kobiety w ciąży i karmiące piersią są technicznie zwolnione z tej praktyki, niektóre nadal praktykują post.
- W starszym raporcie z 1996 roku odnotowano, że badanie przeprowadzone na kobietach z Gambii sugeruje, że osoby, które pościły podczas Ramadanu, doświadczyły dużych zmian w poziomie glukozy, insuliny i trójglicerydów, a także w innych wskaźnikach zdrowia. Jednak waga ich dzieci po urodzeniu była porównywalna z wagą dzieci kobiet, które nie pościły. Mimo to naukowcy wyjaśniają, że post w czasie ciąży może mieć konsekwencje zdrowotne, które pojawiają się w późniejszym okresie życia i dlatego należy go unikać.
- Nowsze badanie potwierdza te wyniki i wykazało, że post w Ramadanie nie wpłynął na wagę urodzeniową niemowląt. Poza tym nie było żadnego związku z postem i przedwczesnym porodem. Jednak podobnie jak w poprzednim badaniu, naukowcy doszli do wniosku, że potrzeba więcej badań nad postem i jego potencjalnymi niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi.
Wiemy tylko, że ciąża to czas, w którym musisz się skupić na:
- pomaganie dziecku przybrać na wadze
- zapewnienie odżywiania wspomagającego rozwój mózgu i ciała
- rozwijanie zapasów tłuszczu matki, jeśli planujesz karmić piersią
Dramatycznie zmieniające się nawyki żywieniowe mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych i innych problemów zdrowotnych zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka. Post może również zmieniać poziom hormonów.
Warto zauważyć, że badania dotyczące IF i ciąży dotyczą przede wszystkim masy urodzeniowej. Istnieje wiele innych możliwych wyników, które nie zostały zbadane - na przykład ryzyko utraty ciąży i późniejszy wpływ na dzieci, których matki zrobiły IF.
Przede wszystkim sposób, w jaki post wpływa na twoje ciało i ciążę, jest nieprzewidywalny i prawdopodobnie różni się od tego, jak może wpływać na kogoś innego. Z tego powodu American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca współpracę z lekarzem w celu opracowania indywidualnego planu zwiększenia masy ciała na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) i ogólnego stanu zdrowia.
W przypadku kobiet z BMI w zakresie od 18,5 do 24,9 oznacza to zazwyczaj przybranie od 25 do 35 funtów na zbilansowanej diecie składającej się z pełnowartościowych pokarmów i picie dużej ilości wody. Osoby o większej wadze mogą potrzebować kontroli przyrostu pod kierunkiem lekarza i uważnym monitorowaniem wzrostu dziecka.
A jeśli ćwiczyłam IF przed ciążą?
Może to brzmieć jak złamana płyta, ale porozmawiaj z lekarzem - nawet jeśli już jesteś w rytmie postu, który Ci odpowiada. Kontynuowanie postu może być w porządku, ale nie tak intensywnie, jak byś był do tego przyzwyczajony.
Pamiętaj, aby opowiedzieć swojemu lekarzowi całą historię przerywanego postu, a także swoje cele związane z kontynuowaniem go w czasie ciąży.
Związane z: trzeci trymestr: przyrost masy ciała i inne zmiany
Ryzyko IF podczas ciąży
Chociaż długoterminowe konsekwencje nie są całkowicie jasne, naukowcy zbadali kobiety poszczące z powodu Ramadanu i ich wpływ na takie rzeczy, jak oddychanie płodu. Kiedy kobiety miały niski poziom glukozy na czczo, wykrycie ruchów płodu zajęło im „znacznie” więcej czasu.
Niska częstotliwość ruchów płodu jest generalnie uważana za znak ostrzegawczy, który należy traktować poważnie, zwłaszcza gdy zbliża się data porodu. Twoje dziecko powinno wykonać około 10 ruchów w ciągu 1 do 2 godzin - a Ty zwykle będziesz w stanie wyczuć 10 ruchów w ciągu zaledwie pół godziny.
Ograniczając jedzenie do określonych okien lub dni, może być również trudno uzyskać odpowiednią ilość składników odżywczych podczas jedzenia. Jest to jeszcze trudniejsze, ponieważ Twoje dziecko również pobiera produkty ze sklepów z żywnością.
Problemy takie jak niedokrwistość z niedoboru żelaza są już bardziej powszechne u kobiet w ciąży. A kiedy dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza - szczególnie w trzecim trymestrze - może być bardziej narażone na rozwój anemii przed pierwszymi urodzinami. To przerażająca rzecz, ale na szczęście dobre odżywianie sprawia, że ryzyko to znacznie spada.
Powiązane: Zagrożenia dla zdrowia związane z ciążą
Co zamiast tego zrobić
Aby utrzymać stały, ale zdrowy przyrost masy ciała, większość kobiet powinna dążyć do spożywania 300 dodatkowych kalorii każdego dnia. To trochę więcej - jak szklanka chudego mleka i pół kanapki - ale z pewnością nie jest to „jedzenie za dwoje”, które słyszałeś przed zajściem w ciążę.
Ćwiczenia to kolejna część równania. Możesz czuć się nieprzyjemnie - szczególnie w pierwszym trymestrze - ale poruszanie się może nawet obniżyć ryzyko cukrzycy ciążowej, skrócić poród i zmniejszyć ryzyko cesarskiego cięcia.
Jeśli ćwiczyłaś przed ciążą - świetnie! Zapytaj swojego lekarza, czy musisz zmienić swoją rutynę i kontynuować. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, skup się na codziennej umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze stacjonarnym przez około 30 minut.
Powiązane: Utrzymanie zdrowej ciąży
A co z IF i próbą zajścia w ciążę?
A teraz kilka całkiem fajnych wiadomości. Badania pokazują, że istnieje „wzajemnie korzystny” związek między dietą a płodnością.
Okresowy post może mieć pewną moc, jeśli chodzi o płodność u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS). W jednym z ostatnich badań kobiety z otyłością i PCOS, które regularnie pościły, zauważyły wzrost poziomu hormonu luteinizującego, który jest odpowiedzialny za wspomaganie owulacji.
Inne informacje sugerują, że utrata masy ciała o 5 do 10 procent może pomóc w rozrodzie. Ponieważ post przerywany może pomóc w tej dziedzinie, a także w przypadku insulinooporności i innych problemów zdrowotnych, możliwe jest, że post może „poprawić” ogólną płodność i zdrowie układu rozrodczego.
Powiązane: Spójrz na swoją oś czasu płodności
Na wynos
Prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem zagłębianie się w post podczas ciąży - zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś.
Dobra wiadomość jest taka, że ciąża nie trwa wiecznie i zdecydowanie możesz wypróbować tę metodę jedzenia, aby schudnąć po porodzie. (Ale znowu, skonsultuj się ze swoim lekarzem - który po prostu może być teraz twoją najlepszą przyjaciółką - jeśli karmisz piersią.)
A jeśli czujesz się przytłoczony, poproś o pomoc. Twój lekarz będzie monitorował Twoją wagę podczas każdej wizyty prenatalnej. Porozmawiaj o swoich obawach związanych z nadmiernym zdobywaniem, aby zobaczyć, czy mają sugestie, które pomogą Ci zmniejszyć skalę - w razie potrzeby - w sposób, który pozwoli Tobie i dziecku zachować zdrowie i cel.
