Spisu treści:
Wideo: Co To Jest „samozapłon” I Jak Się Go Oduczyć?
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Nie, nie jesteś „zbyt wrażliwy”.
„Prawdopodobnie robię z tego wielką rzecz…”
Obecnie pojęcie gaslighting jest dość szeroko znane, ale jego pochodzenie może pomóc nam jaśniej go zdefiniować.
Urodził się ze starego filmu, w którym mąż co noc nieco przygaszał gaz, żeby zdezorientować żonę. Zaprzeczałby zauważeniu przez żonę zmian w świetle i cieniu, mówiąc, że to wszystko dzieje się w jej głowie.
Robił też inne rzeczy, by sprawić, że pomyślała, że „ją gubi”, na przykład ukrywanie przedmiotów i naleganie, by je zgubiła.
To jest gaslighting: forma emocjonalnego znęcania się i manipulacji na kimś, aby skłonić go do zakwestionowania własnych myśli, uczuć, rzeczywistości, a nawet zdrowego rozsądku.
Podczas gdy pracuję z wieloma klientami, wspierając ich zrozumienie i uzewnętrznienie tej psychologicznej taktyki, ostatnio zdałem sobie sprawę, że w godzinach nadliczbowych oświetlenie gazowe może zostać głęboko zinternalizowane.
Zmienia się w tryb tego, co nazywam samozapłonem - często przejawiającym się w ciągłym, codziennym kwestionowaniu siebie i załamaniu się pewności siebie.
Jak wygląda samozapalanie?
Samozapalanie często wygląda jak tłumienie myśli i emocji.
Na przykład, powiedzmy, że ktoś mówi coś niewrażliwego lub bolesnego. Możesz zauważyć, że twoje uczucia zostały zranione, ale wtedy - niemal natychmiast i impulsywnie - myślisz: „Prawdopodobnie robię z tego zbyt wielką sprawę i jestem zbyt wrażliwy”.
Problem? Przeskoczyłeś z punktu A do punktu C bez zatrzymywania się, aby zrozumieć B pomiędzy - własne bardzo ważne emocje, które masz prawo odczuwać i wyrażać!
Jak więc pracujemy, aby zakwestionować tę formę oświetlenia gazowego? To zwodniczo proste: potwierdzamy nasze doświadczenia i emocje.
Gaslighting | Samo-gazowe oświetlenie | Uzewnętrznianie afirmacji |
„Jesteś zbyt dramatyczny, emocjonalny, wrażliwy lub szalony!” | Jestem zbyt dramatyczny, emocjonalny, wrażliwy i szalony. | Moje uczucia i emocje są ważne. |
„Nie miałem tego na myśli; przesadzasz." | Wiem, że mnie kochają i nie mieli tego na myśli. | Rozumiem oryginalny ton i sformułowania, które wyrazili, i wiem, jak się czułem. |
"Wszystko jest w twojej głowie." | Może to wszystko w mojej głowie !? | Moje doświadczenia są prawdziwe i ważne, nawet jeśli inni próbują nimi manipulować lub im nie wierzyć. |
„Gdybyś był mniej / bardziej _, to wyglądałoby inaczej”. | Jestem za dużo / za mało. Coś jest ze mną nie tak. | Nigdy nie będę za dużo. Zawsze mi wystarczy! |
"Ty zacząłeś! To wszystko twoja wina!" | I tak to wszystko moja wina. | Nic nie jest „całą moją winą”. Ktoś, kto obwinia mnie, nie potwierdza tego. |
„Gdybyś mnie kochał, zrobiłbyś to / nie zrobiłbyś tego”. | Kocham ich, więc powinnam to zrobić. Dlaczego im to zrobiłem? | Nic się nie dzieje ze mną i tym, jak wyrażam miłość, ale jest coś nie tak z tą toksyczną dynamiką relacji. |
Czy to brzmi znajomo? Jeśli tak, zapraszam do zatrzymania się tutaj na chwilę
Weź kilka głębokich oddechów. Poczuj ziemię pod sobą.
Powtarzaj za mną: „Moje emocje są ważne i mam prawo je wyrażać”.
Zauważ, że na początku może to wydawać się fałszywe. Pozwól sobie na ciekawość tego doznania i powtarzaj to stwierdzenie, aż zacznie wydawać się bardziej prawdziwe (może to być proces, który zachodzi w czasie, a nie w tej chwili - to też jest w porządku!).
Następnie zapraszam cię do wyjęcia dziennika lub pustej kartki papieru i rozpoczęcia zapisywania każdej pojedynczej rzeczy, która przychodzi ci do głowy w tej chwili - bez osądzania i potrzeby nadawania jej znaczenia.
Bez względu na to, jak bardzo jesteś odizolowany lub zdezorientowany, pamiętaj, że nie jesteś sam - i nie jesteś szalony
Gaslighting to bardzo realna taktyka psychologicznego znęcania się, która może zostać tak głęboko zinternalizowana. I chociaż możesz zacząć wierzyć w to jako swoją własną prawdę, TO NIE JEST TWOJA PRAWDA!
Znasz swoją prawdę - i ja to widzę i szanuję. Uhonorowanie go samemu to także praktyka i do tego odważna.
Jesteś genialny i odporny AF i jestem z ciebie bardzo dumny, że poświęciłeś czas na zapoznanie się z tym artykułem i sprawdzenie siebie. Nawet jeśli jest to przerażające.
Rachel Otis jest terapeutką somatyczną, queerową feministką intersekcyjną, aktywistką na rzecz ciała, ocaloną z choroby Leśniowskiego-Crohna i pisarką, która ukończyła California Institute of Integral Studies w San Francisco z tytułem magistra psychologii doradczej. Rachel wierzy w zapewnienie możliwości kontynuowania zmiany paradygmatów społecznych, jednocześnie celebrując ciało w całej jego chwale. Sesje są dostępne w ruchomej skali i za pośrednictwem teleterapii. Skontaktuj się z nią przez Instagram.
Zalecane:
Nietolerancja Jaj: Co To Jest, Jak Jest Diagnozowana I Jak Sobie Z Tym Radzić
Nietolerancja jajek to reakcja na jedzenie jajek. Często powoduje objawy trawienne. Nietolerancja na jajka różni się od alergii na jajka tym, że nie jest tak poważna i wiele osób z niej wyrasta. Jeśli Ty lub Twoje dziecko czujecie się źle po spożyciu jajek, porozmawiajcie o tym z lekarzem
Systematyczne Odczulanie: Czy Można Się Oduczyć Od Lęku I Fobii?
Systematyczne odczulanie to rodzaj terapii ekspozycyjnej, która porusza się w wolniejszym tempie. Omówimy, jak to działa i jak może wyglądać w określonych warunkach
8 Wielkich Kłamstw Na Temat Cukru, Których Powinniśmy Się Oduczyć
Czy uzależnia się od cukru? Czy cały cukier jest zły? Wygląda na to, że każdego roku pojawiają się nowe badania na temat cukru, co sprawia, że rozmowa jest naprawdę zagmatwana. Ale fakty są w łyżce, którą bierzesz, a nie w poszczególnych kryształach. Oto osiem rzeczy, których nawet osoby zorientowane na odżywianie mogą nie wiedzieć o cukrze
Jak Długo Grzybica Jest Zaraźliwa, Jeśli Jest Leczona, A Jak Nieleczona?
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma tę infekcję grzybiczą, możesz się zastanawiać, jak długo jest zaraźliwa grzybica? Oto, czego można się spodziewać zarówno po leczeniu, jak i bez
White Piedra: Co To Jest, Jak To Dostajesz, Jak To Jest Traktowane
Dowiedz się o białej piedrze, jej objawach i leczeniu