Jeśli jesteś biegaczem długodystansowym lub kimś, kto intensywnie się poci, ćwicząc lub pracując przez długi czas, prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu za pomocą płynów i utrzymywanie zdrowego poziomu niektórych minerałów zwanych elektrolitami.
Dwa elektrolity, sód i chlorek, to kluczowe składniki soli kuchennej i tabletek solnych. Tabletki te były używane od wielu lat w leczeniu skurczów cieplnych i przywracaniu elektrolitów utraconych w wyniku pocenia się.
Tabletki solne, znane również jako pigułki solne, nie są zalecane tak jak kiedyś, biorąc pod uwagę, że napoje sportowe zawierają dodatkowe elektrolity, w tym potas, magnez i fosfor.
Niektórzy lekarze nadal zalecają tabletki solne do ograniczonego stosowania, ale ze względu na pewne zagrożenia dla zdrowia często odradza się stosowanie tabletek solnych na rzecz innych opcji nawadniania.
Kiedy tabletki soli pomagają w odwodnieniu?
Tabletki solne mogą pomóc w następujących sytuacjach:
- kiedy będziesz aktywny fizycznie lub w upale przez dłuższy czas
- jeśli nie jesteś już dobrze nawodniony przed aktywnością
- popijany wodą
Twoje ciało jest najzdrowsze, gdy równowaga wodno-sodowa jest odpowiednia.
Zazwyczaj picie wystarczającej ilości wody i przestrzeganie zdrowej diety wystarczy, aby wszystko działało optymalnie podczas wykonywania codziennych czynności.
Kiedy prawdopodobnie dużo się pocisz
W ekstremalnych sytuacjach, takich jak ukończenie maratonu lub godzinna praca w wysokich temperaturach, istnieje ryzyko utraty niezdrowych ilości wody, sodu i innych elektrolitów potrzebnych do zdrowego funkcjonowania.
Kiedy poziom elektrolitów i płynów w organizmie jest niski
Kiedy zarówno poziom płynów, jak i sodu gwałtownie spadł, woda pitna nie wystarczy. Bez sodu i innych elektrolitów organizm nie utrzyma prawidłowego poziomu płynów, a woda, którą pijesz, zostanie szybko utracona.
Popijany wystarczającą ilością wody
Pamiętaj, że zdrowie każdej komórki i funkcji organizmu zależy od płynów.
Przyjmowanie tabletek soli bez picia dużej ilości płynów może spowodować niezdrowe gromadzenie się sodu. Zmusi to nerki do wydalania większej ilości sodu z moczem i potem, bez zwiększania nawilżenia.
Tabletki solne przyjmowane z wodą mogą pomóc biegaczom długodystansowym i innym osobom o wysokim ryzyku odwodnienia i skurczów cieplnych.
Co nerki robią z solą i wodą
Zwykle nerki całkiem nieźle regulują poziom płynów i sodu, zatrzymując wodę lub sód albo wydalając je z moczem, zależnie od okoliczności.
Na przykład, jeśli spożywasz więcej sodu, jedząc słone potrawy, twoje ciało będzie zatrzymywać więcej wody, aby spróbować utrzymać równowagę wodno-sodową. A jeśli stracisz dużo wody z potem, twoje ciało będzie uwalniać więcej sodu w pocie lub moczu, aby zachować równowagę.
Korzyści z soli w tabletkach
Tabletki solne mogą zapewnić następujące korzyści:
- działają jako dobra metoda nawadniania i nawadniania sportowców długodystansowych
- pomagają utrzymać równowagę elektrolitów
- pomagają zatrzymać więcej płynów podczas intensywnego wysiłku i pracy fizycznej
Spożywanie soli w tabletkach i wody przywróci poziom sodu i pomoże zatrzymać więcej płynów w tym procesie.
W niedawnym badaniu 16 zdrowych mężczyzn naukowcy odkryli, że hiperhydratacja oparta na roztworze chlorku sodu pomagała mężczyznom w zatrzymywaniu płynów podczas i po wysiłku lepiej niż alternatywna forma nawadniania, która wykorzystuje glicerol.
Podejście z glicerolem było faktycznie zabronione w międzynarodowych zawodach sportowych przez Światową Agencję Antydopingową przez lata, dopóki nie zostało usunięte z listy zabronionych w 2018 roku.
Badanie z 2015 roku wykazało, że doustna suplementacja solą pomogła poprawić stężenie elektrolitów we krwi i zmniejszyć utratę masy wody podczas wyścigu pół-Ironmana. Ten wyścig obejmuje przepłynięcie 1,2 mili, jazdę rowerem 56 mil i bieg 13,1 mili.
Utrata wagi, która składa się głównie z wody po wyścigu wytrzymałościowym, nie jest trwała. A utrata zbyt dużej ilości wody - nawet chwilowa - może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie narządów.
Możliwość zmniejszenia ilości utraconych płynów przy odpowiednim nawodnieniu i spożyciu elektrolitów może sprawić, że tego rodzaju czynności będą mniej niebezpieczne.
Jak powiedzieć
Jednym ze sposobów oceny poziomu nawodnienia jest kolor moczu.
Skutki uboczne tabletek soli
Stosowanie soli w tabletkach może prowadzić do następujących skutków ubocznych:
- rozstrój żołądka
- zbyt dużo sodu w organizmie, co często prowadzi do silnego pragnienia
- podwyższone ciśnienie krwi
- szczególne ryzyko związane ze stanem zdrowia
Niestety, stosowanie tabletek solnych wiąże się z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia, w tym podrażnieniem żołądka.
Nadmierny poziom sodu
Samo posiadanie zbyt dużej ilości sodu (hipernatremia) w organizmie może spowodować złe samopoczucie.
Objawy hipernatremii obejmują:
- skrajne pragnienie
- zmęczenie i niska energia
- dezorientacja
- Trudności z koncentracją
Podwyższone ciśnienie krwi z warunkami ciśnienia krwi
Wysoki poziom sodu może podnosić ciśnienie krwi, dlatego osoby z wysokim ciśnieniem krwi (nadciśnieniem), które przyjmują leki przeciwnadciśnieniowe, mogą potrzebować unikać soli kuchennej i diety wysokosodowej.
Tabletki solne i dodatkowa ilość sodu mogą zmniejszać skuteczność leków na nadciśnienie.
Niektóre osoby z niskim ciśnieniem krwi (niedociśnieniem) przyjmują tabletki soli za radą lekarza, ale powinny być szczególnie ostrożne, jeśli przyjmują również leki podwyższające ciśnienie krwi, takie jak midodryna (Orvaten).
Obciąż nerki z chorobami nerek
Jeśli masz problemy z nerkami, zbyt duże spożycie sodu może pogorszyć twój stan, powodując zbyt duże obciążenie nerek, aby zrównoważyć poziom sodu i płynów.
Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości soli zmusza nerki do wydalania większej ilości wody i sodu, aby obniżyć poziom sodu do zdrowego zakresu.
Jak ich używać
Próbując tabletek solnych, wykonaj następujące czynności:
- Przeczytaj pełną listę składników, elektrolity i rozkład minerałów.
- Pić dużo wody.
- Postępuj zgodnie z poradami i korzystaj ze wskazówek lekarzy.
Mimo że można je kupić bez recepty i bez recepty, tabletki z solą najlepiej stosować pod nadzorem lekarza.
Jeśli masz skłonność do skurczów cieplnych i innych problemów z odwodnieniem, lekarz może podać szczegółowe instrukcje dotyczące dawkowania.
Niektóre marki tabletek chlorku sodu zawierają również potas, magnez i inne elektrolity.
Sprawdź etykietę dowolnego suplementu, aby zobaczyć, ile konkretnego składnika zawiera, zwłaszcza jeśli lekarz zalecił ograniczenie spożycia określonego minerału.
- Co: Większość zwykłych tabletek soli to 1-gramowe tabletki zawierające około 300 do 400 miligramów sodu.
- Kiedy: Tabletki rozpuszcza się w około 120 ml wody i spożywa na krótko przed lub w trakcie długiego wysiłku fizycznego lub ciężkiej pracy fizycznej.
Nieużywane tabletki soli należy przechowywać w temperaturze pokojowej w suchym miejscu.
Na wynos
Chociaż tabletki z solą mogą być bezpieczne i pomocne dla biegaczy długodystansowych i innych osób, które intensywnie się pocą, nie są one dla wszystkich ani na każdą okoliczność.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobą nerek powinny ich unikać. Każdy, kto je zbilansowaną dietą i nie uprawia intensywnych sportów wytrzymałościowych, prawdopodobnie otrzymuje wystarczającą ilość sodu, aby uniknąć skurczów cieplnych i innych problemów związanych z ciepłem.
Jeśli interesują Cię tabletki z solą lub jeśli jesteś aktywny, masz skłonność do skurczów cieplnych i odwodnienia, zapytaj lekarza, czy ten produkt może być dla Ciebie odpowiedni.
Twój lekarz może zalecić napoje sportowe bogate w elektrolity, ale jeśli chcesz uniknąć cukru w tych napojach, sprawdź, czy tabletki z wodą i solą pomogą Ci podczas długich biegów lub upalnych dni podczas pracy w ogrodzie.
