Estrogen i progesteron to dwa główne hormony płciowe w organizmie człowieka. Estrogen jest hormonem odpowiedzialnym za cechy płciowe i zdolności rozrodcze u kobiet. Progesteron to hormon, który odgrywa wspierającą rolę w cyklu miesiączkowym i ciąży.
Kiedy masz niski poziom estrogenu i progesteronu, na przykład w okresie menopauzy, może to negatywnie wpływać na nastrój, pożądanie seksualne, zdrowie kości i nie tylko.
W tym artykule omówimy 12 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu estrogenu w organizmie, a także, kiedy należy udać się do lekarza w przypadku niskiego poziomu estrogenu. Wiele z tych środków bezpośrednio wspomaga tworzenie estrogenu lub replikuje jego aktywność w organizmie.
jedzenie
1. Soja
Soja i produkty z niej wytwarzane, takie jak tofu i miso, są doskonałym źródłem fitoestrogenów. Fitoestrogeny naśladują estrogen w organizmie, wiążąc się z receptorami estrogenu.
W jednym badaniu soi i osób z rakiem piersi naukowcy odkryli, że wyższe spożycie soi było związane z niższym ryzykiem zgonu z powodu raka piersi. Może to wynikać z podobnych do estrogenów korzyści fitoestrogenów.
2. Nasiona lnu
Nasiona lnu zawierają również duże ilości fitoestrogenów. Podstawowe fitoestrogeny zawarte w lnie to lignany, które są korzystne w metabolizmie estrogenu.
Jedno badanie na zwierzętach z 2017 roku wykazało, że dieta bogata w siemię lniane była w stanie zmniejszyć ciężkość i częstotliwość raka jajnika u kur. Nadal potrzebne są dalsze badania na ludziach.
3. Nasiona sezamu
Nasiona sezamu to kolejne źródło fitoestrogenów w diecie. W innym badaniu na zwierzętach z 2014 roku badano wpływ oleju sojowego i sezamowego na szczury z niedoborem estrogenu.
Naukowcy odkryli, że dwumiesięczna dieta uzupełniona tymi olejami była w stanie poprawić wskaźniki zdrowia kości. Badania te sugerują pozytywny estrogenopodobny wpływ nasion sezamu i soi, chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Witaminy i minerały
4. Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w tworzeniu i aktywacji estrogenu w organizmie. Niski poziom tych witamin może prowadzić do obniżenia poziomu estrogenu.
W jednym z badań naukowcy porównali poziom niektórych witamin z grupy B z ryzykiem raka piersi u kobiet przed menopauzą. Wyniki wskazują, że wyższy poziom witamin B-2 i B-6 był związany z niższym ryzykiem raka piersi, co może wynikać z wpływu tych witamin na metabolizm estrogenów.
5. Witamina D
Witamina D działa jako hormon w organizmie. Jedno z badań wyjaśnia, że zarówno witamina D, jak i estrogen współpracują ze sobą, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Związek między tymi hormonami wynika z roli, jaką witamina D odgrywa w syntezie estrogenu. Wskazuje to na potencjalną korzyść z suplementacji witaminy D przy niskim poziomie estrogenu.
6. Bor
Bor jest minerałem śladowym, który pełni różne role w organizmie. Został zbadany pod kątem jego pozytywnych korzyści w zmniejszaniu ryzyka niektórych rodzajów raka. Bor jest również niezbędny do metabolizmu hormonów płciowych, testosteronu i estrogenu.
Naukowcy uważają, że bor wpływa na receptory estrogenu, umożliwiając organizmowi łatwiejsze wykorzystanie dostępnego estrogenu.
7. DHEA
DHEA, czyli dehydroepiandrosteron, to naturalnie występujący hormon, który można przekształcić w estrogen i testosteron. W organizmie DHEA jest najpierw przekształcany w androgeny, a następnie dalej przekształcany w estrogeny.
Jedno z badań wykazało również, że DHEA może być w stanie zapewnić w organizmie podobne korzyści jak estrogen.
Suplementy roślinne
8. Czarny cohosh
Czarny cohosh to tradycyjne zioło rdzennych Amerykanów, które w przeszłości było stosowane w leczeniu różnych chorób, w tym menopauzy i problemów menstruacyjnych.
Naukowcy uważają, że czarny cohosh zawiera również pewne związki, które stymulują receptory estrogenu. Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, może to sugerować możliwą korzyść ze stosowania suplementów czarnego Cohosh, gdy estrogen jest niski.
9. Chasteberry
Chasteberry to tradycyjny preparat ziołowy, który jest najbardziej znany ze stosowania w stanach ginekologicznych, takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego.
W jednym z badań naukowcy przejrzeli dostępną literaturę dotyczącą gatunku Vitex, w tym borówki. Odkryli, że był w stanie wykazywać działanie estrogenne w dawkach 0,6 i 1,2 grama / kilogram masy ciała.
Korzyści te najprawdopodobniej pochodzą z fitoestrogenu zwanego apigeniną, zwanego apigeniną.
10. Olej z wiesiołka dwuletniego
Olej z wiesiołka (EPO) to tradycyjny ziołowy środek zawierający wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-6, dzięki czemu jest popularnym suplementem w stanach takich jak zespół napięcia przedmiesiączkowego i menopauza. Niedawno przeprowadzono niewiele badań dotyczących korzyści płynących ze stosowania oleju z wiesiołka dla estrogenu.
Jednak jedno badanie wykazało, że spośród ponad 2200 kobiet, które stosowały EPO po przerwaniu hormonalnej terapii zastępczej, 889 zgłosiło, że EPO jest przydatna w kontrolowaniu objawów niskiego poziomu estrogenu w okresie menopauzy.
11. Koniczyna czerwona
Koniczyna czerwona to ziołowy suplement zawierający garść związków roślinnych zwanych izoflawonami, które mogą działać jak estrogen w organizmie. Te izoflawony obejmują:
- biochanina A
- formononetyna
- genisteina
- daidzein
W jednym badaniu przeglądowym zbadano wpływ koniczyny czerwonej na uderzenia gorąca i poziom hormonów u kobiet. Naukowcy odkryli cztery badania, które wykazały znaczny wzrost poziomu estrogenów dzięki suplementom z czerwonej koniczyny.
12. Dong quai
Dong quai to tradycyjna medycyna chińska powszechnie stosowana w leczeniu objawów menopauzy. Podobnie jak inne suplementy ziołowe powyżej, Dong Quai zawiera związki, które działają jako fitoestrogeny.
W jednym z badań naukowcy zbadali możliwe związki estrogenowe w 17 popularnych suplementach ziołowych. Znaleźli dwa możliwe związki w Dong Quai, które wykazują działanie estrogenne.
Sposoby na naturalne zwiększenie progesteronu
W wielu przypadkach, jeśli masz niski poziom estrogenu, możesz mieć również niski progesteron. Jest to szczególnie częste w okresie menopauzy, kiedy większość żeńskich hormonów drastycznie spada.
Progesteron jest najczęściej wzmacniany za pomocą kremów i leków, ale niektórzy mogą preferować bardziej naturalne podejście.
Jednym z możliwych sposobów zwiększenia progesteronu są suplementy ziołowe. Jedno z badań wykazało, że chasteberry był w stanie podnieść poziom progesteronu w połowie cyklu.
Jednak nie wszystkie suplementy ziołowe są skuteczne w zwiększaniu progesteronu. Inne badanie wykazało, że wiele chińskich suplementów ziołowych faktycznie obniżyło poziom progesteronu.
Lepszym sposobem na naturalne podniesienie poziomu progesteronu jest zdrowa dieta i styl życia. Spożywanie zróżnicowanej diety może zapewnić organizmowi składniki odżywcze potrzebne do metabolizmu progesteronu.
Obejmuje to żywność, taką jak warzywa z rodziny krzyżowych, orzechy i produkty pełnoziarniste. Utrzymanie zdrowej wagi, utrzymanie stałego harmonogramu snu i radzenie sobie ze stresem może również pomóc w utrzymaniu równowagi hormonów.
Jeśli naturalne to za mało
Naturalne interwencje mogą nie być skuteczne dla wszystkich. Niektóre osoby są niezwykle wrażliwe na objawy niskiego poziomu estrogenu, do których należą:
- uderzenia gorąca
- wahania nastroju
- bolesny seks
- depresja
Kiedy te objawy zakłócają codzienne życie, a naturalne metody nie pomagają, dostępne są metody leczenia.
Hormonalna terapia zastępcza jest powszechnym sposobem leczenia menopauzy. Polega na zastąpieniu estrogenu i progesteronu poprzez:
- strzały
- pigułki
- kremy
- czopki dopochwowe
Ryzyko związane z hormonalną terapią zastępczą obejmuje zwiększone ryzyko:
- zakrzepy
- choroba sercowo-naczyniowa
- udar mózgu
- rak piersi
Przestrogi
Zbyt dużo estrogenu, zwanego również dominacją estrogenu, może być spowodowane różnymi czynnikami. Niektóre kobiety w naturalny sposób wytwarzają więcej estrogenu niż progesteronu. Suplementacja niskiego poziomu estrogenu może również powodować tego typu zaburzenia równowagi hormonalnej.
Objawy wysokiego estrogenu u kobiet to:
- wzdęcia
- nieregularne okresy
- wahania nastroju
- niepokój
- problemy z pamięcią
Mężczyźni mogą również doświadczać dominacji estrogenu, która objawia się ginekomastią, zaburzeniami erekcji i bezpłodnością.
Jeśli zaczniesz odczuwać którykolwiek z tych objawów po zastosowaniu naturalnych suplementów estrogenu, może to być spowodowane zbyt dużą ilością estrogenu.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli naturalne środki nie pomagają w objawach niskiego poziomu estrogenu lub progesteronu, być może nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza. Możesz omówić inne interwencje, takie jak hormonalna terapia zastępcza.
Możesz również zbadać inne zmiany diety i stylu życia, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów niskiego poziomu estrogenu.
Niektórych suplementów ziołowych nie należy przyjmować z innymi lekami, więc przed rozpoczęciem stosowania tych suplementów należy zapytać lekarza, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek istniejące leki.
Jeśli zauważysz jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne po rozpoczęciu stosowania suplementów ziołowych na niski poziom estrogenu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Najważniejsze
Estrogen i progesteron to ważne hormony płciowe, zwłaszcza w organizmie kobiety. Niski poziom estrogenu i progesteronu jest generalnie spowodowany menopauzą lub innymi schorzeniami.
Żywność funkcjonalna, witaminy i minerały oraz suplementy ziołowe to naturalne sposoby na zwiększenie poziomu estrogenu w organizmie.
Jeśli naturalne metody nie wystarczą, aby zwiększyć poziom estrogenu, odwiedź lekarza, aby omówić inne opcje leczenia, takie jak hormonalna terapia zastępcza.
