Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), obecnie znane klinicznie jako duże zaburzenie depresyjne o wzorach sezonowych, jest stanem, który powoduje smutek lub depresję, gdy zmieniają się pory roku.
Najczęściej występuje jesienią i zimą, kiedy dni stają się krótkie, a nasłonecznienie maleje. Najczęściej występuje u kobiet i młodych dorosłych.
Poradnictwo, terapia i leki mogą być skuteczne w przypadku tego schorzenia. Lightboxy - nazywane również lampami SAD - to kolejna opcja, która może zmniejszyć objawy i przynieść ulgę. Działają na zasadzie odtwarzania naturalnego światła dziennego.
Wyjaśniamy, jak działają lampy SAD i na co zwrócić uwagę przy zakupie. I sprawdź 5 lamp, które lubimy najbardziej i dlaczego.
Czego szukać w lampie SAD
Istnieje wiele lamp i kasetonów sprzedawanych jako lampy SAD. Nie wszystkie z tych produktów są skuteczne lub odpowiednie do tego zastosowania.
Lampy SAD nie są regulowane przez FDA, dlatego ważne jest, aby kupić taką, która zapewnia wystarczającą ilość światła i jest przeznaczona do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych.
Oto kilka funkcji, na które należy zwrócić uwagę:
Bezpieczeństwo
- Nie kupuj lekkiego pudełka przeznaczonego do leczenia chorób skóry. Te urządzenia nie są przeznaczone do leczenia zaburzeń nastroju i nie będą skuteczne.
- Upewnij się, że lampa odfiltrowuje światło UV i jest oznaczona jako wolna od promieniowania UV. Światło UV może uszkodzić oczy i skórę.
Okular
- Lampa powinna generować 10 000 luksów chłodnobiałego światła fluorescencyjnego. Luks jest miarą natężenia światła w połączeniu z obszarem. Wyjście 10 000 luksów jest około 20 razy większe niż natężenie światła generowane przez większość oświetlenia wewnętrznego. Lampy o mniejszym luksie mogą wymagać częstszego używania niż jaśniejszych.
- Kup lampę, która nie oślepia lub którą można ustawić pod kątem w dół, co ogranicza lub eliminuje odblaski.
Rozmiar
- Poszukaj lampy o jasnej powierzchni około 12 na 15 cali. Im większa powierzchnia, tym wyższy luks. Większe lampy zapewniają również możliwość większego poruszania się i oddalania od niej bez uszczerbku dla skuteczności lampy.
- Mniejsze lampy nie są tak skuteczne i mogą wymagać częstszego używania podczas dłuższych sesji. To powiedziawszy, możesz chcieć kupić drugą, mniejszą lampę, jeśli dużo podróżujesz. Twój lekarz może udzielić Ci zindywidualizowanych wskazówek dotyczących używania lampy.
Osobisty styl i potrzeby
- Zastanów się, jaką czynność chciałbyś wykonywać podczas używania lampy i kup taką, która będzie do tego służyła.
- Style lamp są różne. Być może lepiej będzie, jeśli kupisz lampę, która jest atrakcyjna i pasuje do Twojego wystroju, tak aby mogła pozostać na miejscu do użytku. Aby uzyskać maksymalne korzyści, będziesz musiał używać lampy przynajmniej raz dziennie, więc wyjęcie jej i łatwo dostępna może być plusem.
Pięć lamp SAD do rozważenia
Przewodnik po cenach:
- $ (mniej niż 100 $)
- $$ (od 100 USD do 200 USD)
- $$$ (200 USD i więcej)
1. Lampa do terapii światłem Carex Day-Light Classic Plus
Ta lampa ma dużą powierzchnię 15,5 na 13,5 cala. Generuje 10000 luksów i wysyła światło w ruchu w dół, dzięki czemu nie oślepia bez względu na to, jak jest ustawione.
Stojak lampy jest regulowany, dzięki czemu będzie wygodny w użytkowaniu bez względu na wzrost i rodzaj krzesła. Użytkownicy twierdzą, że nie chwieje się i szybko osiąga pełne lumenów, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Cena: $$
Kupuj teraz
2. Lampa biurkowa BOXelite OS
Oprócz funkcji, takich jak 10000 luksów i dużego ekranu, ta lampa SAD jest wytrzymała. Wielu użytkowników zachwyca się tym 7 lub więcej lat po zakupie.
Lampa zawiera trwałe świetlówki i jest wolna od promieniowania UV. Posiada również pięć różnych poziomów wysokości i można go łatwo regulować. Należy pamiętać, że waży 11 funtów i jest cięższy niż wiele innych lamp.
Cena: $$$
Kupuj teraz
3. Lampa do terapii światłem okołodobowym Lattis
Jeśli kochasz wygląd nowoczesnego wystroju, ta lampa może być dla Ciebie idealna. Oferuje 10 000 luksów diody LED, wolne od promieniowania UV, białe światło o pełnym spektrum i trzy poziomy jasności, dzięki czemu można zwiększyć lub zmniejszyć ilość otrzymywanego światła.
Wielu użytkowników preferuje światło LED od fluorescencyjnego, ponieważ trwa dłużej. Ta lampa ma małą powierzchnię i stałą pozycję, która nie pozwala na regulację. Mimo to jest to świetna druga lampa do podróży lub do małych przestrzeni.
Cena: $
Kupuj teraz
4. Lampa podłogowa Flamingo
Ta 46-calowa lampa o wysokości 46 cali to świetna opcja dla tych, którzy chcą ustawić swoją lampę SAD w pobliżu bieżni lub szybowca. Idealnie mieści się w rogach, ułatwiając użytkowanie podczas czytania lub oglądania telewizji.
Ta lampa podłogowa zapewnia 10 000 luksów pełnego widma, wolnego od promieniowania UV, światła LED, nie oślepia i jest regulowana. Użytkownicy uwielbiają solidną konstrukcję i trwałe żarówki, które zwykle wystarczają na około pięć lat. Montaż jest wymagany.
Cena: $$$
Kupuj teraz
5. Lampa do terapii światłem TaoTronics
Wykazano, że lightboxy pomagają przy jet lag. Chociaż ta przenośna opcja ma rozmiar ekranu mniejszy niż zalecany, nadal zapewnia dobrą wartość ze względu na rozmiar i cenę.
Zaprojektowana do użytku w ruchu, ta lampa zapewnia 10000 luksów i sterowanie jednym dotknięciem.
Cena: $
Kupuj teraz
Jak używać lampy SAD w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych
- Nie rozpoczynaj używania lampy SAD bez zgody lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz diagnozę, taką jak choroba afektywna dwubiegunowa, jaskra lub toczeń.
- Zawsze upewnij się, że masz zielone światło od swojego lekarza, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki na receptę, w tym leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne. Należy pamiętać, że niektóre leki na receptę i suplementy dostępne bez recepty mogą powodować nadwrażliwość skóry na światło, co wymaga dostosowania do użytkowania lampy. Leki te obejmują lit, niektóre leki przeciwtrądzikowe i ziele dziurawca.
- Używaj lampy codziennie, aż zwiększy się ilość godzin światła dziennego.
- Eksperymentuj z ramami czasowymi. Wiele osób dostrzega korzyści już po 20 minutach stosowania. Inne wymagają 60 minut, co jest zwykle uważane za najwyższą ekspozycję, jaką powinieneś uzyskać.
- Zastanów się, kiedy i jak często go używasz. Wielu ekspertów zaleca używanie lampy SAD rano. Twój lekarz może również zalecić stosowanie go w ciągu dnia. Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Nadmierne używanie lampy SAD może powodować bezsenność lub inne skutki uboczne.
- Postępuj zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi pozycji. Twoja lampa powinna zawierać zalecenia dotyczące tego, jak blisko niej należy się ustawić. Jest to bardzo ważne, ponieważ odległość od niego wpłynie na wydajność lampy w luksach.
- Ustaw lampę tak, aby zapewniała skierowane w dół światło, które nie świeci bezpośrednio w oczy.
- Lampa nie powinna być umieszczona bezpośrednio przed tobą, ale raczej pod kątem. To również ochroni twoje oczy.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak najlepiej przestać używać lampy. Powolne odstawianie od piersi może być najbardziej odpowiednie. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza rano, może w tym pomóc.
Jak lampa SAD pomaga w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych
Lampy SAD symulują światło słoneczne. Pomaga to wyzwolić mózg w celu uwolnienia serotoniny, która jest często nazywana hormonem dobrego samopoczucia.
Badania pokazują, że w okresach, w których godziny dzienne są krótkie, terapia światłem może pomóc w dostosowaniu rytmu dobowego, czyli procesu organizmu regulującego cykl snu i czuwania. Jest to korzystne dla wyrównania nastroju i zmniejszenia depresji.
Terapia światłem stała się przyjętą praktyką w łagodzeniu wielu schorzeń, takich jak:
- sezonowe zaburzenie afektywne (SAD)
- zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- demencja
- zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym
Inne środki na sezonowe zaburzenia afektywne
Sezonowe zaburzenia afektywne często można złagodzić poprzez proaktywne zmiany stylu życia. Obejmują one:
- wczesne kładzenie się spać i budzenie się o świcie lub w jego pobliżu
- wychodzenie na zewnątrz przez dłuższy czas, zwłaszcza rano
- unikanie substancji, które mogą niekorzystnie wpływać na zdolność snu, takich jak alkohol
- jedzenie zdrowej żywności
- ćwiczenia
Spotkanie z lekarzem psychiatrycznym i przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych również może być korzystne.
Kluczowe wnioski
Duże zaburzenie depresyjne o układzie sezonowym, wcześniej znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), to stan spowodowany zmniejszoną ekspozycją na światło słoneczne lub zmianami pór roku. Choroba ta najbardziej dotyka kobiety i młodzi dorośli.
Używanie lampy SAD, znanej również jako lightbox, może pomóc złagodzić objawy, poprawiając nastrój.
Mogą być skuteczne stosowane samodzielnie lub w połączeniu z innymi formami leczenia. Tak czy inaczej, zawsze używaj tych lamp pod nadzorem lekarza.
