Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Co mają wspólnego hokeiści, łyżwiarze figurowi i piłkarze? Wszyscy zwykle odczuwają ugryzienie koronki - ostry ból z przodu podudzia do palców u nóg, gdzie zawiązane są sznurowadła.
Większość sportowców noszących sznurowane buty na boisku lub na lodzie doświadczyło tego bolesnego i irytującego zjawiska.
Niezależnie od tego, czy nazywasz to ugryzieniem koronki, języka czy łyżwy, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i jak możesz temu zapobiegać i leczyć.
Co to jest zgryz koronki?
Zgryz koronki jest wynikiem podrażnienia przedniej części kostki spowodowanego uciskiem sznurowadeł i języka buta lub łyżwy. Stan jest zwykle postępujący - im częściej nosisz buty lub łyżwy, tym intensywniejszy jest ból lub dyskomfort.
Objawy ugryzienia koronki obejmują:
- ból podczas dotykania przedniej części kostki
- zaczerwienienie
- obrzęk
Ugryzienie koronki może sprawiać wrażenie siniaka z przodu kostki, ale go nie widać.
Ten stan jest powszechny u każdego, kto nosi buty, łyżwy lub buty sznurowane wyżej na kostce. Łyżwiarze figurowi, hokeiści lub ci, którzy noszą korki są bardziej narażeni na ugryzienie koronki.
Co powoduje zgryz koronki?
Zgryz koronki jest wynikiem zbyt dużego nacisku języka rolek na stopę i kostkę. Ciśnienie może być spowodowane następującymi okolicznościami:
- ćwiczyć pełną parą naprzód, gdy od jakiegoś czasu nie nosiłeś rolek
- nosząc nową parę rolek, które nie zostały złamane
- noszenie niedrogich lub starych rolek, które mogą mieć zbyt elastyczną lub niepodpartą strukturę
- zawiązanie sznurówek zbyt mocno
Każdy z tych czynników - a czasem ich połączenie - może wywierać nadmierny nacisk na ścięgna kostki. Rezultatem może być stan zapalny i podrażnienie, które prowadzi do ugryzienia koronki.
Jak leczy się zgryz koronki?
Ponieważ zgryz koronki jest wynikiem postępującego podrażnienia ścięgien i innych otaczających struktur stopy, celem leczenia jest zmniejszenie stanu zapalnego i złagodzenie bólu.
Sposoby osiągnięcia tego obejmują:
- Spoczynkowy. Odpoczynek nóg i stóp między ćwiczeniami może zmniejszyć stały nacisk, który prowadzi do ugryzienia koronki. Jeśli ćwiczysz prawie codziennie, być może będziesz musiał raz lub dwa usiąść, aby dać swojemu ciału czas na wyleczenie.
- Oblodzenie twoich kostek. Nakładanie pokrytych tkaniną okładów z lodu na kostki na 10 do 15 minut może pomóc złagodzić podrażnienia i zmniejszyć ból. Możesz to powtarzać okresowo w ciągu dnia.
- Przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil) i naproksen sodowy (Aleve), mogą pomóc zmniejszyć podrażnienie.
Gdy ugryzienie koronki poczuje się lepiej, podjęcie pewnych działań zapobiegawczych może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu objawów.
Jak możesz zapobiec ugryzieniu koronki?
Znajomość potencjalnych przyczyn ugryzienia koronki może pomóc Ci zastosować metody zapobiegawcze, aby zapobiec ich ponownemu wystąpieniu. Oto niektóre sposoby zapobiegania ugryzieniu koronki:
- Sznurowanie rolek w inny sposób. Niektórzy ludzie łagodzili zgryz koronki, sznurując najpierw łyżwy od zewnętrznej strony oczek, a następnie od wewnątrz. Ta technika od zewnątrz do wewnątrz może pomóc zmniejszyć nadmierny nacisk na język buta.
- Nieco mniej ciasne zawiązanie łyżew lub butów. Chcesz, aby były ochronne i trzymały się, ale nie tak ciasne, że prowadzą do ugryzienia koronki. Może to zająć trochę prób i błędów, ale może pomóc. Po znalezieniu idealnego sposobu na zawiązanie ich, weź marker permanentny i zaznacz na koronce, gdzie jest właściwe dopasowanie, abyś mógł łatwiej je zidentyfikować podczas każdej praktyki.
- Zakup odzieży ochronnej. Niektórzy kupią ochraniacze na kostki lub ochraniacze, które działają jako bariera ochronna między stopą i kostką a rolką. Dwa przykłady to ZenToes Padded Skate Socks i Absolute Athletics Bunga Pad, które można kupić online.
- Stopniowe docieranie nowych butów lub łyżew. Może to oznaczać noszenie ich przez część praktyki, a następnie powrót do starego obuwia, aż będziesz miał czas, aby całkowicie założyć nowe.
- Kupuj tak wysokiej jakości rolki lub buty wspierające, jak tylko możesz. Jeśli twoja obecna para rolek ma bardzo miękki język, prawdopodobnie nie zapewnią wystarczającego wsparcia, aby pomóc ci na lodzie lub na boisku.
Wypróbowanie tych kroków może idealnie usunąć część ouch, która wynika z noszenia sznurówek.
Kiedy iść do lekarza
Sportowcy noszący korki i łyżwy są bardziej podatni na skręcenia kostki i urazy uciskowe, takie jak ugryzienie koronki.
Jeśli próbowałeś leczenia i środków zapobiegawczych, ale nie doświadczyłeś ulgi po ugryzieniu koronki, porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, lekarzem medycyny sportowej lub trenerem sportowym. Mogą zasugerować dodatkowe zabiegi w oparciu o ogólny stan zdrowia i strukturę stóp.
Podczas gdy ugryzienie koronki jest bardziej chronicznym problemem niż poważnym urazem, ludzie noszący korki i łyżwy są bardziej narażeni na wysokie skręcenia kostki. Noszenie odpowiedniego sprzętu we właściwy sposób może pomóc w zapobieganiu takim obrażeniom.
Kluczowe wnioski
Zgryz koronki to irytujące i bolesne zjawisko, które nęka wielu sportowców noszących sznurowane buty. Nadmierny nacisk języka i sznurowadeł buta może podrażniać ścięgna z przodu kostki.
Jeśli podrażnienie staje się bardziej normą niż sporadyczne występowanie, porozmawiaj z lekarzem o sposobach złagodzenia objawów.
