Probiotyki są dziś tak popularne, że globalna sprzedaż przekracza 40 miliardów dolarów, a przewiduje się, że tylko wzrośnie.
Może próbowałeś kiedyś probiotyku. Czy zastanawiałeś się, jak długo to trwało? A może nawet zadziałało? Przy tak wielu produktach do wyboru znalezienie odpowiedniego może być przytłaczające.
Jak długo powinien potrwać Twój probiotyk? Odpowiedź zależy od tego, dlaczego ją przyjmujesz, jaki typ i ile bierzesz.
Co to są probiotyki?
Probiotyki to żywe drobnoustroje (drożdże lub bakterie), które przyjmowane w odpowiednich ilościach zapewniają korzyści zdrowotne.
Według panelu ekspertów Międzynarodowego Towarzystwa Naukowego Probiotyków i Prebiotyków (ISAPP), producenci muszą stosować więcej badań opartych na dowodach, aby ubiegać się o korzyści zdrowotne.
Niestety, obecnie na rynku dostępnych jest wiele produktów, które twierdzą, że nie mają żadnego dowodu, że działają.
Food and Drug Administration (FDA) nie ocenia jakości probiotyków, ponieważ są one sprzedawane jako suplementy diety, sfermentowana żywność lub dodatki do żywności.
Przyjrzyjmy się bliżej, jak wybrać odpowiedni probiotyk i zrozumiemy, jak działają, więc następnym razem, gdy będziesz chciał spróbować, wybierzesz najlepszy dla siebie.
Co mówią badania?
Dawki probiotyków są wymienione jako jednostki tworzące kolonie (CFU), co oznacza liczbę żywych szczepów w każdej dawce.
Różne marki mają różne sugerowane dawki i zastosowania, dlatego ważne jest, aby zrozumieć podane informacje.
Ostatnie badania wykazały, że typ szczepu drobnoustrojów, stan zdrowia, formuła produktu, dawka i jakość produktu są ważne dla skuteczności.
Stan lub objaw, który próbujesz leczyć, może wpływać na działanie probiotyku i kiedy zobaczysz wyniki. Jeśli bierzesz probiotyk ze względu na ogólny stan jelit lub układu odpornościowego, będziesz musiał trochę poczekać, aby zobaczyć wyniki.
Z drugiej strony, jeśli bierzesz probiotyk w celu złagodzenia biegunki, możesz zobaczyć szybsze rezultaty.
Na przykład badania z 2010 roku wykazały, że leczenie probiotykami w połączeniu z terapią nawadniającą może skrócić czas trwania i częstotliwość biegunki infekcyjnej w zaledwie 2 dni.
Inne badanie wykazało, że osoby, które spożywały wysokodawkowy napój probiotyczny zawierający Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei i Lactobacillus fermentium przez 12 tygodni, doświadczały znacznie mniej infekcji górnych dróg oddechowych i objawów grypopodobnych w porównaniu z grupą placebo.
Ponadto wykazano, że napój probiotyczny wzmocnił układ odpornościowy uczestników poprzez zwiększenie poziomu przeciwciał, w tym sIgA w jelitach po 12 tygodniach.
Jeszcze inne badanie z 2011 roku wykazało, że osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS), które suplementowały Saccharomyces boulardii przez 4 tygodnie, doświadczyły znacznej poprawy objawów związanych z IBS w porównaniu z grupą kontrolną.
W zależności od tego, do czego bierzesz probiotyki, możesz zauważyć poprawę objawów w dowolnym miejscu od kilku dni do kilku miesięcy.
Dlaczego twój probiotyk może nie działać lub może działać dłużej
Probiotyki nie działają dla każdego. Twój unikalny skład genów, wiek, zdrowie, bakterie, które już masz w swoim ciele i dieta - wszystko to wpływa na działanie probiotyków.
Oto kilka innych powodów, dla których probiotyk może nie działać:
Jak wybrać odpowiedni dla siebie probiotyk
Wybór odpowiedniego probiotyku zależy od tego, dlaczego go przyjmujesz. Skuteczność zależy od szczepu i stanu.
Probiotyki można znaleźć w żywności takiej jak jogurt lub w suplementach diety z różnymi popularnymi szczepami.
Chociaż istnieje wiele twierdzeń dotyczących produktów probiotycznych, istnieje teraz wiarygodne, oparte na dowodach poparcie, że niektóre probiotyki - takie jak Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterie) i Saccharomyces boulardii (drożdże) - są ogólnie bezpieczne i pomocne w określonych warunkach.
Nowy przegląd wykazał również, że probiotyki są pomocne u zdrowych ludzi w utrzymaniu zdrowia jelit, pochwy i układu odpornościowego.
Najważniejsze punkty, o których należy pamiętać, aby odnieść sukces, to 3 R:
- Właściwy stan. Probiotyki nie działają na każdą chorobę, dlatego ważne jest, aby dopasować objaw do szczepu.
- Właściwy mikrob. Napięcie ma znaczenie. (Na przykład Lactobacillus acidophilus w porównaniu z Bifidobacterium longum) Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz na podstawie dowodów potwierdzających objaw. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
- Odpowiednia dawka (CFU). Dawka zależy od stanu zdrowia lub objawu, z którym próbujesz sobie poradzić. Stwierdzono, że średnio dawka 5 miliardów CFU lub wyższa okazała się bardziej skuteczna niż dawki niższe w leczeniu schorzeń żołądkowo-jelitowych. Dawki różnią się w zależności od marki. Wiele marek ma wiele odmian, więc uważnie przeczytaj etykietę. Dawki są również różne dla dzieci i dorosłych.
Jak upewnić się, że twój probiotyk zadziała
Najważniejszym sposobem, aby upewnić się, że wybrany probiotyk zadziała, jest znalezienie renomowanej marki i postępowanie zgodnie ze wskazówkami na etykiecie sugerowanymi, jak go przyjmować. Każda marka będzie miała określone informacje oparte na produkcie.
Producenci nieustannie starają się poprawić skuteczność probiotyków, stosując różne metody, takie jak mikrokapsułkowanie, aby chronić probiotyki przed środowiskiem, zwiększając szanse na przeżycie i siłę działania.
Typowa etykieta będzie zawierała nazwę konkretnego probiotyku (np. Lactobacillus acidophilus), dawkę w CFU, datę ważności oraz instrukcje użytkowania i przechowywania.
Data ważności jest ważna, ponieważ powinna zawierać „datę przydatności do spożycia”, która określa, jak długo produkt będzie miał żywe kultury bakterii.
Unikaj produktów, dla których data ważności jest oznaczona jako „czas produkcji”. Kultury mogą nie być aktywne lub być mniejsze niż wymienione w momencie zakupu.
Na wynos
Przy tak wielu produktach probiotycznych dostępnych obecnie na rynku wybór najlepszego dla siebie może być mylący.
Globalne wytyczne Światowej Organizacji Gastroenterologii opracowały obszerną listę przypadków opartych na dowodach, w których mogą pomóc probiotyki. Lista zawiera określone szczepy probiotyków i zalecane dawki.
Przeczytaj uważnie etykietę, aby znaleźć właściwą odmianę, dawkę, sposób jej przyjmowania, datę ważności i sposób przechowywania. Oto przykład od ISAPP, czego szukać na etykiecie.
Dla niektórych osób probiotyki nie są właściwym wyborem. Pamiętaj, aby najpierw omówić przyjmowanie jakichkolwiek suplementów z lekarzem. Powinieneś także omówić obawy dotyczące skutków ubocznych lub interakcji z innymi lekami, które obecnie przyjmujesz.
