To kolejne ćwiczenie oczu, które ma pomóc w zmęczeniu oczu.
- Usiądź prosto na swoim miejscu i weź głęboki oddech.
- Powoli spójrz w górę, pozwalając sobie skupić się na górze.
- Przewróć obojgiem oczu, aby patrzeć całkowicie w prawo.
- Przewróć oczami, aby spojrzeć całkowicie w dół.
- Przewróć obojgiem oczu, aby patrzeć całkowicie w lewo.
- Wróć, aby spojrzeć na sufit, a następnie spójrz prosto przed siebie i weź oddech. Powtórz kilka razy, zanim zmienisz kierunek i przesuniesz oczy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Palming
Udostępnij na Pinterest
Możesz chcieć zakończyć ćwiczenia oczu kilkoma chwilami palmingu, które mają cię uspokoić i pomóc w skupieniu.
- Potrzyj ręce, aby je rozgrzać.
- Zakryj oczy obiema rękami, jakbyś chciał zagrać w „peek-a-boo”. Połóż opuszki palców na czole i nie pozwól, aby dłonie dotykały oczu - powinny być delikatnie odsunięte od twarzy, a dłonie spoczywać na kościach policzkowych lub wokół nich.
- Wdychaj powoli i oczyść umysł. Staraj się o niczym nie myśleć, patrząc w ciemność swoich dłoni.
- Powtarzaj przez kilka minut, biorąc głęboki wdech i wydech.
Wskazówki dotyczące zdrowia oczu
Oprócz wypróbowania jogi oczu, istnieje wiele popartych badaniami sposobów utrzymania zdrowych oczu.
- Wykonuj regularne badania wzroku. Jest to niezbędne do wczesnego wykrywania stanów, takich jak zaćma i jaskra. Daje Ci również możliwość porozmawiania z lekarzem o wszelkich obawach dotyczących wzroku. Po 60 roku życia należy co roku zgłosić się do okulisty, nawet jeśli ma się wzrok 20/20.
- Chroń oczy przed światłem ultrafioletowym, zakładając okulary przeciwsłoneczne.
- Jeśli często pracujesz przy komputerze lub często korzystasz z ekranów, zrób podsumowanie czasu spędzanego na ekranie i rób co godzinę 5-minutowe przerwy.
- Pij dużo wody, aby oczy (i reszta ciała) były nawilżone.
- Jedz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, a także pomarańcze i marchewki.
- Nie pal, nie waporyzuj i unikaj dymu papierosowego
Najważniejsze
Potrzebujemy więcej badań, aby potwierdzić wiele twierdzeń, jakie ludzie wysuwają na temat jogi oczu. Istnieją powody, by sądzić, że joga oczu i inne ćwiczenia oczu mogą pomóc w zmęczeniu oczu, zmniejszając stres i poprawiając koncentrację, ale prawda jest taka, że nie mamy zbyt wielu ostatecznych badań naukowych, które mogłyby w ten czy inny sposób wspierać.
Jeśli chcesz wypróbować jogę oczu, istnieje bardzo małe ryzyko, nie ma minimalnego poziomu sprawności, aw najgorszym przypadku stracisz minutę lub dwie swojego czasu.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się pogorszenia wzroku, zespołu suchego oka, zaćmy lub częstego zmęczenia oczu. Joga oka i inne ćwiczenia oczu nie są akceptowalną formą leczenia, która zastąpiłaby poradę lekarza okulisty.
