Eye Yoga: Badania, ćwiczenia I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

To kolejne ćwiczenie oczu, które ma pomóc w zmęczeniu oczu.

1. Usiądź prosto na swoim miejscu i weź głęboki oddech.
2. Powoli spójrz w górę, pozwalając sobie skupić się na górze.
3. Przewróć obojgiem oczu, aby patrzeć całkowicie w prawo.
4. Przewróć oczami, aby spojrzeć całkowicie w dół.
5. Przewróć obojgiem oczu, aby patrzeć całkowicie w lewo.
6. Wróć, aby spojrzeć na sufit, a następnie spójrz prosto przed siebie i weź oddech. Powtórz kilka razy, zanim zmienisz kierunek i przesuniesz oczy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Palming

Udostępnij na Pinterest

Możesz chcieć zakończyć ćwiczenia oczu kilkoma chwilami palmingu, które mają cię uspokoić i pomóc w skupieniu.

1. Potrzyj ręce, aby je rozgrzać.
2. Zakryj oczy obiema rękami, jakbyś chciał zagrać w „peek-a-boo”. Połóż opuszki palców na czole i nie pozwól, aby dłonie dotykały oczu - powinny być delikatnie odsunięte od twarzy, a dłonie spoczywać na kościach policzkowych lub wokół nich.
3. Wdychaj powoli i oczyść umysł. Staraj się o niczym nie myśleć, patrząc w ciemność swoich dłoni.
4. Powtarzaj przez kilka minut, biorąc głęboki wdech i wydech.

Wskazówki dotyczące zdrowia oczu

Oprócz wypróbowania jogi oczu, istnieje wiele popartych badaniami sposobów utrzymania zdrowych oczu.

1. Wykonuj regularne badania wzroku. Jest to niezbędne do wczesnego wykrywania stanów, takich jak zaćma i jaskra. Daje Ci również możliwość porozmawiania z lekarzem o wszelkich obawach dotyczących wzroku. Po 60 roku życia należy co roku zgłosić się do okulisty, nawet jeśli ma się wzrok 20/20.
2. Chroń oczy przed światłem ultrafioletowym, zakładając okulary przeciwsłoneczne.
3. Jeśli często pracujesz przy komputerze lub często korzystasz z ekranów, zrób podsumowanie czasu spędzanego na ekranie i rób co godzinę 5-minutowe przerwy.
4. Pij dużo wody, aby oczy (i reszta ciała) były nawilżone.
5. Jedz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, a także pomarańcze i marchewki.
6. Nie pal, nie waporyzuj i unikaj dymu papierosowego

Najważniejsze

Potrzebujemy więcej badań, aby potwierdzić wiele twierdzeń, jakie ludzie wysuwają na temat jogi oczu. Istnieją powody, by sądzić, że joga oczu i inne ćwiczenia oczu mogą pomóc w zmęczeniu oczu, zmniejszając stres i poprawiając koncentrację, ale prawda jest taka, że nie mamy zbyt wielu ostatecznych badań naukowych, które mogłyby w ten czy inny sposób wspierać.

Jeśli chcesz wypróbować jogę oczu, istnieje bardzo małe ryzyko, nie ma minimalnego poziomu sprawności, aw najgorszym przypadku stracisz minutę lub dwie swojego czasu.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się pogorszenia wzroku, zespołu suchego oka, zaćmy lub częstego zmęczenia oczu. Joga oka i inne ćwiczenia oczu nie są akceptowalną formą leczenia, która zastąpiłaby poradę lekarza okulisty.