Co to w ogóle znaczy?
Samorealizacja może oznaczać wiele rzeczy w zależności od tego, kogo zapytasz.
Jedna z najszerzej akceptowanych definicji pochodzi od Abrahama Maslowa, humanistycznego psychologa. Opisał samorealizację jako proces stawania się „wszystkim, czym jesteś w stanie się stać”.
Kim Egel, terapeuta z San Diego, podobnie wyjaśnia to jako „umiejętność stania się najlepszą wersją siebie”.
To wszystko brzmi świetnie - ale jak właściwie możesz stać się najlepszą wersją siebie? A skąd będziesz wiedzieć, że to osiągnąłeś?
„Nie ma na to żadnego scenariusza” - dodaje Egel. „Każdy musi znaleźć swój własny, niepowtarzalny sposób, by usłyszeć wewnętrzną mądrość, która pomoże mu żyć prawdą”.
Tylko Ty możesz określić, co oznacza dla Ciebie samorealizacja, ale mamy informacje, które pomogą Ci wprawić piłkę w ruch i sprawić, że proces będzie mniej zniechęcający.
Najpierw uwaga o piramidzie Maslowa
Wiele dyskusji na temat samorealizacji odnosi się do hierarchii potrzeb Maslowa. Teoretyzował, że ludzie muszą zaspokoić cztery podstawowe typy potrzeb, zanim będą mogli zaspokoić piątą potrzebę samorealizacji.
Zorganizował te potrzeby w piramidę:
- Najniższy stopień obejmuje najbardziej podstawowe potrzeby, takie jak jedzenie, woda i schronienie.
- Drugi etap przedstawia potrzeby bezpieczeństwa.
- Trzecia obejmuje potrzeby związane z przynależnością lub związkami.
- Czwarty etap obejmuje szacunek lub szacunek, zarówno ze strony siebie, jak i innych.
- Piąty stopień, czyli wierzchołek piramidy, to samorealizacja.
Udostępnij na Pinterest
Chociaż ten model piramidy może dostarczyć ogólnych wskazówek na temat ścieżki samorealizacji, ma pewne ograniczenia. Na przykład wielu ludziom brakuje odpowiedniego pożywienia i schronienia, a jednocześnie ciesząc się i utrzymując silne relacje oraz szanując innych.
Hierarchia potrzeb Maslowa jest dobrą rzeczą, o której należy pamiętać, badając samorealizację, ale nie jest to jedyny sposób podejścia do rzeczy.
Czym nie jest samorealizacja
Ponownie, samorealizacja może oznaczać wiele rzeczy dla różnych ludzi. Aby przebić się przez tę dwuznaczność, warto pomyśleć o tym, czym nie jest samorealizacja.
W rzeczywistości ogromna część samorealizacji polega na rozpoznaniu własnych ograniczeń, a nie tylko na skupieniu się na swoich wyjątkowych mocnych stronach - niezależnie od tego, czy dotyczą one umiejętności praktycznych, rodzicielstwa, talentów artystycznych czy wglądu emocjonalnego.
Od tego momentu będziesz żył w sposób, który najlepiej wykorzysta Twoje mocne strony, podejmując kroki w celu spełnienia swoich marzeń, zarówno dużych, jak i małych.
Załóżmy na przykład, że marzysz o zostaniu piosenkarzem pop. Kochasz muzykę, ale tak naprawdę nie możesz nosić melodii. W końcu okazuje się, że jesteś całkiem dobry w graniu na gitarze i tworzeniu muzyki w ten sposób.
Ćwiczysz, rozwijasz tę umiejętność i stale się doskonalisz. Może nigdy nie zostałeś piosenkarzem pop, ale spełniasz swoją potrzebę tworzenia muzyki w inny sposób.
Jak to wygląda
Teraz, gdy zidentyfikowaliśmy podstawową definicję tego, czym jest (a czym nie jest) samorealizacja, nadszedł czas, aby zagłębić się w sedno tego, co to naprawdę znaczy być najlepszą wersją siebie.
Istnieje szereg cech, które zwykle wiążą się z samorealizacją.
Pamiętaj, że można to osiągnąć bez spełnienia każdej cechy, tak jak równie możliwe jest posiadanie tych cech przed osiągnięciem punktu samorealizacji.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby samorealizujące się:
- Żyj niezależnie. Nie budują swojego życia wokół opinii innych. Mogą wydawać się nie poruszeni społecznymi opiniami. Cenią też samotność i nie zawsze potrzebują towarzystwa.
- Miej poczucie rzeczywistości i prawdy. Mogą wydawać się bardziej ugruntowani i mieć kontakt z rzeczywistymi możliwościami, a także łatwiej im wykryć fałsz u innych ludzi.
- Czują się dobrze w nieznanym. Nie mają nic przeciwko temu, że nie wiedzą, co przyniesie przyszłość.
- Miej współczucie, życzliwość i akceptację. Dotyczy to zarówno nas samych, jak i innych, z którymi się spotykają.
- Miej dobroduszne poczucie humoru. Potrafią śmiać się z siebie, gdy popełniają błędy i pomagać innym dostrzec humor w trudnych sytuacjach.
- Ciesz się znaczącymi przyjaźniami. Mają tendencję do budowania długotrwałych relacji z kilkoma osobami zamiast zawierania luźnych przyjaźni z wieloma osobami.
- Miej poczucie spontaniczności. Żyją bardziej naturalnie niż sztywno i nie boją się podążać za tym, co dzieje się w danej chwili, zamiast trzymać się rutyny.
- Są kreatywni. Kreatywność to nie tylko zdolności artystyczne. Niektóre osoby z samorealizacją mogą mieć talent do patrzenia na problemy w nowy sposób lub myślenia w inny sposób niż inni. Mogą po prostu brakować zahamowań, kolejnej cechy spontanicznej.
- Ciesz się najlepszymi wrażeniami. Doświadczenie szczytowe opisuje moment euforii, zachwytu i radości, często charakteryzujący się poczuciem połączenia z wszechświatem. Mogą wydawać się momentami otwierającymi oczy, w których głębsze znaczenia nagle stają się jasne. Jednak niekoniecznie są duchowe.
- Skoncentruj się na rzeczach większych niż oni sami. Mają tendencję do postrzegania szerszego obrazu, zamiast rozważać tylko własne życie i mogą poświęcić swoje życie misji, sprawie lub głębszemu celowi.
- Zatrzymaj się i powąchaj róże. Doceniają każdą pozytywną lub radosną chwilę - wschód słońca, pocałunek partnera, śmiech dziecka - jakby to był pierwszy, niezależnie od tego, ile razy już go przeżyli.
- Miej poczucie sprawiedliwości. Mają współczucie i troszczą się o wszystkich ludzi oraz starają się zapobiegać aktom niesprawiedliwości lub nieetycznym zachowaniom.
- Posiadają Gemeinschaftsgefühl lub „uczucie społeczne”. To słowo, ukute przez Alfreda Adlera, opisuje zainteresowanie i troskę o ogólne dobro innych ludzi.
Jeśli wszystko to wydaje się nieosiągalne, pamiętaj, że samorealizacja jest procesem, a nie końcem. Nie ma jednego punktu, w którym „powinieneś” skończyć w podróży.
Jak do tego dążyć
Samorealizacja jest godnym podziwu celem, do którego należy dążyć. Jeśli żyjesz w sposób celowy i autentyczny oraz okazujesz troskę o innych, podążasz właściwą drogą.
Te wskazówki mogą służyć jako dodatkowe drogowskazy na Twojej drodze.
Praktyka akceptacji
Nauczenie się akceptowania tego, co przychodzi - tak jak to nadchodzi - może pomóc w osiągnięciu samorealizacji.
Może to oznaczać, że pracujesz nad sytuacjami, które się okazują - takimi jak deszczowy dzień, kiedy planujesz imprezę plenerową - zamiast żałować, że coś wydarzyło się w inny sposób.
Może to również oznaczać, że czujesz się bardziej komfortowo akceptując nieznane w swoim życiu. A może oznacza to, że starasz się unikać myślenia życzeniowego i patrzeć na rzeczy w bardziej realistyczny sposób.
Akceptacja odnosi się również do ludzkiego doświadczenia. Nie zawsze łatwo jest lubić ludzi, którzy zachowują się w niemiły lub problematyczny sposób. Możesz jednak nadal okazywać współczucie, uznając, że każdy ma własne okoliczności, z którymi musi się uporać.
Pamiętaj: zaakceptowanie kogoś nie oznacza, że musisz spędzać z nim czas.
Żyj spontanicznie
Aby żyć spontanicznie, staraj się cieszyć każdą chwilą bez martwienia się o to, co powinieneś zrobić.
Trzymanie się tego, co wiesz, może wydawać się łatwe i bezpieczne, ale walcz z tym pragnieniem. Zaryzykuj (w granicach rozsądku) i bądź otwarty na próbowanie nowych rzeczy.
Spontaniczność może być tak prosta, jak wybranie innej drogi do domu lub spróbowanie jedzenia, o którym nigdy wcześniej nie myślałeś. Twoje serce może być świetnym przewodnikiem, więc zwracaj uwagę na wszelkie odczuwalne instynkty jelitowe.
Rozgość się we własnej firmie
Twoje relacje z przyjaciółmi, rodziną i romantycznymi partnerami odgrywają ważną rolę w Twoim życiu. Ale równie ważne jest pielęgnowanie relacji z samym sobą.
Prawie każdy korzysta z okazjonalnego „czasu dla siebie”. Niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej lub mniej niż inni. To, jak spędzasz ten czas, może mieć mniejsze znaczenie niż to, co z niego otrzymujesz.
Osoby z samorealizacją zazwyczaj czują się spokojne i spokojne, więc staraj się ponownie połączyć ze sobą, dopóki nie będziesz wyczekiwać samotnych chwil tak samo (lub więcej niż) czasu spędzanego z innymi.
Doceń małe rzeczy w życiu
Brzmi to jak frazes, ale jest to kluczowy krok do samorealizacji. Poświęć trochę czasu, aby docenić aspekty swojego codziennego życia, które często są ignorowane w życiu codziennym.
Pomyśl o takich rzeczach, jak:
- pyszny posiłek
- przytula się od Twojego zwierzaka
- dobra pogoda
- praca, którą lubisz
Żyj autentycznie
To zdanie jest często używane, ale co to naprawdę oznacza? Życie autentyczne obejmuje szanowanie swojej prawdy i unikanie takich rzeczy, jak nieuczciwość, manipulacja lub zaprzeczanie swoim potrzebom.
Może to oznaczać mniejszą troskę o to, co myślą o tobie inni ludzie.
Zamiast żyć zgodnie z tym, co mówią lub sugerują inni ludzie, postępuj zgodnie z wglądem zdobytym na podstawie osobistych doświadczeń i żyj zgodnie z przewodnictwem swojego serca.
Jesteś ze sobą szczery co do swoich potrzeb i pragnień. Oczywiście szanujesz prawa i potrzeby innych, ale pracujesz nad osiągnięciem swoich celów tak, jak tylko możesz. Pracujesz nad maksymalizacją swojego potencjału, a nie kogoś innego.
Rozwiń współczucie
Samorealizujący się ludzie mają głębokie uczucia dla innych żywych stworzeń. Ich współczucie wykracza poza ich najbliższy krąg społeczny i tych, których znają z życia codziennego, na ludzkość i świat jako całość.
Niektórym ludziom współczucie przychodzi łatwiej niż innym.
Jeśli masz problem ze zrozumieniem i wczuciem się w ludzi, którzy są bardzo różni od ciebie, spróbuj dowiedzieć się więcej o ludziach, którzy mają inne doświadczenia życiowe, czytając książki lub konsumując inne media stworzone przez ludzi z innego pochodzenia.
Szukasz więcej sposobów na budowanie współczucia? Próbować:
- wolontariat na rzecz organizacji charytatywnych lub projektów o charakterze ludzkim
- odkrywanie sposobów ulepszania swojej społeczności
- obliczenie śladu węglowego i podjęcie kroków w celu wprowadzenia ulepszeń
Porozmawiaj z terapeutą
Terapia może pomóc ci podjąć kroki w kierunku dowolnego z twoich celów, a samorealizacja nie jest wyjątkiem. Ponadto nie musisz mieć problemów ze zdrowiem psychicznym, aby skorzystać z terapii.
Chęć rozwinięcia współczucia, spontaniczności i autentyczności są całkowicie akceptowalnymi powodami poszukiwania terapii.
Podczas terapii możesz również dowiedzieć się więcej o samorealizacji w kategoriach ogólnych, ponieważ pojęcie to może być trudne do zrozumienia.
Terapia rozmowa, którą większość ludzi po prostu nazywa „terapią”, jest w rzeczywistości jednym z rodzajów terapii humanistycznej (którą Maslow pomógł rozwinąć).
Jeśli jednak chcesz zagłębić się w duchowość lub tematy egzystencjalne, rozważ zbadanie bardziej specjalistycznych podejść, takich jak terapia transpersonalna lub terapia egzystencjalna.
O czym należy pamiętać
Zaangażowanie w proces samorealizacji może wydawać się przytłaczające. Staraj się nie dać się zbytnio wciągnąć w robienie wszystkich „właściwych” rzeczy lub utrzymywanie się na niemożliwie wysokich standardach.
Maslow uważał, że prawdziwa samorealizacja jest dość rzadka. Egel zgadza się, pytając: „Ilu znasz ludzi, którzy żyją w 100% wiernie sobie?”
Ponadto przeszłe wyzwania lub obecne okoliczności życiowe mogą utrudniać takie rzeczy, jak rozwój, autorefleksja i autentyczność.
Wreszcie, wiedz, że nawet najbardziej samorealizujący się ludzie wciąż mają miejsce na rozwój.
Rozpoznanie potrzeby stałego wzrostu jest również - jak się domyślacie - częścią samorealizacji.
Najważniejsze
Samorealizacja nie jest celem uniwersalnym. Nie ma dwóch identycznych ludzi, więc prawdopodobnie każdy będzie miał nieco inną ścieżkę.
Nie jest to też coś, co można osiągnąć w weekend.
Prawdziwa samorealizacja może być bardziej długoterminowym (nawet życiowym) celem niż szybka droga do samodoskonalenia. To powiedziawszy, praca nad maksymalizacją swojego potencjału i staniem się najlepszą wersją siebie to świetny sposób na bardziej satysfakcjonujące życie.
Tak więc, chociaż samorealizacja może wydawać się nieco przytłaczająca, nie pozwól, aby cię to powstrzymało. Przyjmuj każdy dzień tak, jak nadchodzi, i miej otwarty umysł.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
