Wielu z nas prowadzi intensywny tryb życia i nic nie wskazuje na to, by zwalniały. Z tego powodu nie jest zaskoczeniem, że dorośli Amerykanie nie śpią wystarczająco.
W rzeczywistości przeciętny dorosły spędza mniej niż 7 godzin snu w nocy, czyli mniej niż zalecana ilość.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz odczuwać krótkotrwałe konsekwencje, takie jak drażliwość, zmęczenie w ciągu dnia i problemy metaboliczne, a także narażać się na bardziej długoterminowe konsekwencje zdrowotne.
A jeśli problem jest czymś więcej niż tylko brakiem snu? Jeśli masz dodatkowe objawy, takie jak zasypianie w ciągu dnia lub brak kontroli mięśni, możesz mieć do czynienia z zaburzeniami snu, a nie tylko z brakiem snu.
Oto siedem oznak, które mogą wymagać wizyty u specjalisty snu, aby się dowiedzieć.
1. Masz chroniczną bezsenność
Bezsenność oznacza, że masz problemy z zasypianiem w nocy. Możesz mieć również problemy ze snem, co oznacza, że często budzisz się w ciągu nocy. Niektóre osoby z bezsennością mogą również budzić się wcześniej niż jest to potrzebne rano i nie mogą ponownie zasnąć.
To, co może sprawić, że bezsenność jest tak frustrująca, to to, że prawdopodobnie jesteś zmęczony i chcesz się trochę zamknąć. Ale z jakiegoś powodu po prostu nie możesz zasnąć.
Sporadyczna bezsenność może być irytująca, ale brak możliwości spania od czasu do czasu nie jest zwykle problemem zdrowotnym. Jeśli regularnie radzisz sobie z bezsennością, być może czas na wizytę u lekarza. Może to być oznaką chronicznej bezsenności, która jest częstym typem zaburzeń snu.
Sama bezsenność może być związana z innymi schorzeniami, w tym:
- naprężenie
- zaburzenia nastroju, takie jak lęk, depresja i choroba afektywna dwubiegunowa
- astma
- chroniczny ból
- narkolepsja
- zespół niespokojnych nóg (RLS)
- bezdech senny
- choroba refluksowa przełyku (GERD)
2. Masz nadmierną senność w ciągu dnia (EDS)
Senność w ciągu dnia może być czasami bezpośrednio związana z bezsennością nocną. Może to być również spowodowane innymi stanami, które mogą zakłócać cykle snu, takimi jak bezdech senny i RLS.
Nadmierna senność w ciągu dnia może utrudniać koncentrację w pracy lub szkole. Może również sprawić, że niektóre zadania będą niebezpieczne, takie jak obsługa ciężkich maszyn.
Zmęczenie w ciągu dnia może powodować irytację. Możesz także zaangażować się w nawyki, które utrudniają ponowne zasypianie w nocy, takie jak spożywanie kofeiny i drzemka po południu.
To, co odróżnia EDS od zmęczenia w ciągu dnia, to jego intensywność, a także zdolność do wystąpienia niezależnie od tego, ile snu prześpisz poprzedniej nocy.
Jeśli masz EDS, nie tylko czujesz się wyjątkowo śpiący w ciągu dnia, ale możesz też poczuć się jak nagły „atak”. Oznacza to, że w jednej chwili możesz czuć się czujny, a w następnej gotowy do zasypiania.
EDS jest najbardziej widocznym objawem obserwowanym u osób z narkolepsją.
3. Często zdarza się, że zasypiasz w nietypowych momentach
EDS związana z narkolepsją może spowodować nagłe zasypianie w ciągu dnia. Te ataki snu mogą wystąpić w środku pracy lub w szkole i mogą być dezorientujące. W międzyczasie możesz mieć okresy czujności.
Brak snu i zaburzenia snu mogą również stanowić niebezpieczne sytuacje.
Coraz powszechniejszy problem w Stanach Zjednoczonych nazywany jest „senną jazdą”, gdzie ludzie prowadzący pojazdy są albo zbyt senni, by prowadzić, albo zasypiają za kierownicą.
Szacuje się, że senna jazda może spowodować nawet 6000 śmiertelnych wypadków rocznie. Ryzyko jest większe u dorosłych z bezdechem sennym, a także u osób, które śpią krócej niż 6 godzin w ciągu nocy.
Jeśli miałeś zbyt wiele bliskich telefonów podczas prowadzenia pojazdu w stanie senności, być może nadszedł czas, aby ocenić, czy przyczyną są zaburzenia snu. Dopóki lekarz nie pomoże Ci tego rozgryźć, najlepiej unikać prowadzenia pojazdu lub pozwolić, aby ktoś inny prowadził za Ciebie.
4. Regularnie chrapiesz podczas snu
Regularne, głośne chrapanie w nocy jest częstym objawem obturacyjnego bezdechu sennego (OBS). Jest to niebezpieczne zaburzenie snu, które powoduje okresowe przerwy w oddychaniu podczas snu z powodu skurczu tkanek miękkich w gardle.
OBS występuje niezwykle często, dotykając około 12 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych. Ważne jest, aby leczyć OBS ze względu na jego niebezpieczne powikłania, w tym zaburzenia metaboliczne, choroby serca i udar.
Problem polega na tym, że możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że masz OBS, chyba że ktoś powie ci, że słyszy, jak łapiesz oddech lub prychasz podczas snu.
Inne objawy OBS mogą obejmować:
- budząc się w środku nocy z brakiem tchu
- zwiększone tętno podczas snu, które można określić za pomocą monitora serca
- regularne zmęczenie w ciągu dnia
- depresja i drażliwość
5. Walczysz z niespokojnymi nogami przed snem
Zespół niespokojnych nóg (RLS) charakteryzuje się bólami w dolnej części nóg, co utrudnia zasypianie w nocy. Możesz również mieć RLS w ciągu dnia, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ ruch może pomóc złagodzić objawy.
RLS wiąże się z brakiem dopaminy w mózgu i czasami wiąże się z chorobami neurologicznymi, takimi jak choroba Parkinsona. RLS może również utrudniać zasypianie w nocy. Jeśli regularnie odczuwasz dyskomfort w nogach w nocy, udaj się do lekarza w celu leczenia.
6. Nie śpisz, odczuwasz utratę kontroli i ruchu mięśni
Narkolepsja jest znana z powodowania mimowolnego paraliżu mięśni, gdy nie śpisz. Znany jako katapleksja, ten objaw może być pierwszym, który pojawia się u nawet 10 procent osób z narkolepsją. Jednak katapleksja zwykle towarzyszy EDS.
Innym podobnym objawem obserwowanym w narkolepsji jest zjawisko zwane paraliżem sennym. Powoduje to niemożność poruszania się - a nawet mówienia - kiedy po raz pierwszy zasypiasz lub budzisz się. Możesz nawet mieć łagodne halucynacje.
W przeciwieństwie do katapleksji, paraliż senny trwa zwykle tylko kilka sekund lub minut.
7. Za dużo śpisz
W kraju, w którym zbyt mało snu jest często normą, niektóre zaburzenia snu mogą powodować zbyt długi sen. Średnie zalecenia dotyczące snu dla dorosłych to co najmniej 7 godzin na dobę, ale nie więcej niż 9 godzin.
Spanie częściej niż raz na jakiś czas, na przykład w weekendy lub wakacje, może oznaczać brak snu lub powrót do zdrowia po chorobie.
Jednak spanie więcej niż zalecana ilość w nocy może wskazywać na zaburzenia snu. Niektóre osoby z narkolepsją wtórną śpią dłużej niż 10 godzin na dobę.
Na wynos
Przy ponad 80 znanych zaburzeniach snu niemożliwe jest samodzielne zdiagnozowanie zaburzeń snu. Śledzenie objawów może pomóc ci odróżnić brak snu od możliwego zaburzenia snu.
Ważne jest, aby omówić objawy z lekarzem, aby można było rozpocząć leczenie. Wiele zaburzeń snu może wpływać na ogólny stan zdrowia w dłuższej perspektywie, zwiększając ryzyko chorób serca, nadciśnienia i zaburzeń nastroju.
