Czworoboczny to duży zespół mięśni obejmujący górną część pleców, barki i szyję. Możesz rozwinąć punkty spustowe wzdłuż pasm trapezusa. Są to uniesione części mięśni, które mogą być bolesne.
Punkty wyzwalające mogą powstawać z wielu powodów, w tym z powodu ćwiczeń, braku aktywności lub pracy przez dłuższy czas ze złą postawą lub ze spuszczoną głową.
W tym artykule omówiono trapezowe punkty spustowe (TTP) i sposoby ich leczenia, aby wyeliminować ból mięśni.
Co to jest TTP?
Punkty spustowe to uniesione punkty wzdłuż pasma mięśni. Są jedną z najczęstszych długotrwałych chorób mięśni i mogą dotknąć każdego.
TTP występuje w mięśniu czworobocznym. To bardzo duży mięsień grzbietu, który rozciąga się poniżej łopatek, aż do ramion, a następnie wzdłuż karku.
Możesz poczuć uniesione miejsca w mięśniach. Mogą czuć się jak węzeł w górnej części pleców, ramion lub szyi. Punkty spustowe mogą być szczególnie bolesne przy dotknięciu, a ból może promieniować poza najbliższy obszar.
Istnieją dwa rodzaje punktów spustowych: aktywne i ukryte. Aktywne punkty spustowe bolą, gdy się poruszasz. Utajone punkty spustowe bolą tylko wtedy, gdy ktoś wywiera nacisk wzdłuż uniesionej części mięśnia.
Udostępnij na Pinterest
Co powoduje TTP?
TTP występuje z wielu powodów. Oto niektóre przyczyny:
- uraz
- powtarzalny ruch
- uprawianie sportu lub aktywność fizyczna
- bezczynność
- słaba postawa
- trzymanie głowy do przodu zbyt długo
- trzymając telefon przy uchu ramieniem
- siedzenie na krześle bez odpowiedniego oparcia lub podłokietników
- przenoszenie ciężkich przedmiotów przy użyciu złych technik podnoszenia
- noszenie ciężkich torebek, plecaków lub toreb na jednym ramieniu
- z niedoborem witamin
- niewystarczająca ilość snu
- posiadanie wcześniej istniejącego stanu w stawach
Jakie są objawy TTP?
Punkty spustowe mogą powodować ból, a także ograniczenia w poruszaniu mięśniami. Możesz zauważyć, że ból jest blisko miejsca punktu spustowego lub że promieniuje w całym mięśniu.
Możesz również doświadczyć objawów TTP poza mięśniami, być może w postaci:
- ból głowy
- dzwonienie w uszach
- ból szczęki
- odchylanie szyi
Gdzie zazwyczaj znajduje się TTP?
TTP może wystąpić w tylnej części szyi, wzdłuż górnej części łopatek oraz w kilku miejscach wzdłuż łopatek.
Możesz odczuwać ból punktu spustowego w innych mięśniach. Na przykład punkty spustowe mogą również występować w klatce piersiowej, przedniej części szyi, w pobliżu łokci oraz w pobliżu przodu i tyłu kolan.
Kiedy muszę iść do lekarza?
Możesz chcieć skonsultować się z lekarzem w sprawie TTP, jeśli zauważysz nasilenie bólu lub jeśli wpływa on na Twoje codzienne życie lub zdolność do uprawiania sportu lub regularnych ćwiczeń.
Bolesność lub ból szyi, ramion lub górnej części pleców może ograniczać zdolność wykonywania zadań w pracy, dobrego snu lub komfortu.
Twój lekarz przeprowadzi badanie w celu zdiagnozowania TTP. Zapytają o Twoją historię zdrowia i przeprowadzą badanie fizykalne.
Ten egzamin będzie szukał zmian w mięśniu czworobocznym, takich jak:
- szczelność
- obecność guzka
- drganie
Twój lekarz zapyta Cię również o rodzaj odczuwanego bólu.
Jak leczysz ból i dyskomfort spowodowany przez TTP?
Istnieje kilka metod leczenia TTP. Obejmują one leki, a także zmiany stylu życia i alternatywne metody leczenia.
Lekarz może zalecić eksperymentowanie z kombinacją podejść, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą. W poniższych sekcjach omówiono niektóre z tych podejść.
Leki
Lekarz może zalecić doustny środek przeciwbólowy, środek rozluźniający mięśnie lub lek nasenny, aby złagodzić ból spowodowany TTP. Jeśli te leki nie pomogą, lekarz może również zalecić miejscowe znieczulenie lub nawet zastrzyk steroidowy.
Korekty stylu życia
Istnieje kilka metod, które możesz wypróbować w domu, aby zmniejszyć ból i dyskomfort związany z TTP.
Prostym sposobem na złagodzenie bólu związanego z TTP jest zastosowanie ciepła lub lodu na dotkniętym obszarze.
Przydatne może być również powstrzymanie się od regularnych zajęć sportowych lub zmodyfikowanie planu ćwiczeń, aby odpocząć mięśnie czworoboczne przez kilka dni lub tygodni.
Rozciąganie i modyfikowanie codziennych czynności może również pomóc w leczeniu dyskomfortu i bólu. Na przykład jedno badanie wykazało, że wykonywanie izometrycznych ćwiczeń szyi trzy razy dziennie przez 15 dni, a także utrzymywanie lepszej postawy, nieznacznie poprawiło dyskomfort spowodowany TTP.
Ćwiczenia obejmowały:
- okrążając ramiona
- przedłużanie i zginanie szyi
- obracanie szyi
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby rozciągnąć mięśnie czworoboczne.
Niektóre metody poprawy postawy obejmowały unikanie gumowych poduszek, siedzenie na krzesłach z dobrym oparciem i odpowiednimi podłokietnikami oraz siedzenie w pozycji wyprostowanej podczas pracy przy komputerze. Możesz także wypróbować te 12 ćwiczeń.
W badaniu zalecono również, aby uczestnicy wstawali z biurek co 20-30 minut, aby się rozciągnąć i spacerować.
Zabiegi alternatywne i uzupełniające
Istnieje kilka alternatywnych metod leczenia, które możesz wypróbować w leczeniu TTP. Jeśli używasz tych metod w połączeniu z lekami przeciwbólowymi lub innymi metodami leczenia od lekarza, są one traktowane jako terapie uzupełniające.
Niektóre alternatywne metody leczenia obejmują:
- masaż
- bańki
- krioterapia
- akupunktura
- akupresura
- suche igłowanie
Ręczne zwolnienie ciśnienia
Jeden rodzaj masażu, który może pomóc złagodzić TTP, jest znany jako ręczne uwalnianie nacisku. Ta technika masażu wykorzystuje kciuk lub czubek palca do wywierania nacisku na punkt spustowy. Uważa się, że powoduje to wydłużenie mięśni i złagodzenie napięcia i bólu.
Ucisk niedokrwienny
Innym rodzajem masażu jest ucisk niedokrwienny. Profesjonalny terapeuta może wywierać nacisk na punkty spustowe za pomocą instrumentu wykonanego z drewna, tworzywa sztucznego lub gumy.
Spowoduje to zastosowanie bezpośredniego nacisku pionowego na punkt wyzwalania. Jedno z badań wykazało, że nawet jedna sesja tej terapii pomogła złagodzić ból punktu spustowego u profesjonalnych koszykarzy.
Bańki
Bańki to kolejna alternatywna metoda leczenia, która może złagodzić ból i dyskomfort związany z TTP.
Ta praktyka powstała w Chinach tysiące lat temu. Istnieją dwie techniki: bańki na mokro i na sucho. Praktykujący używa przyssawek, które przyssają się do ciała, aby wywierać nacisk na punkty akupunktury i zmieniać przepływ krwi.
Jakie środki ostrożności należy podjąć?
Należy pamiętać, że terapie alternatywne to podejścia wykraczające poza tradycyjną praktykę medyczną.
Porozmawiaj z lekarzem o tych metodach, zanim cokolwiek spróbujesz, ponieważ niektóre z tych terapii mogą stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia. Upewnij się również, że korzystasz z usług licencjonowanych specjalistów, aby mieć pewność, że otrzymujesz opiekę wysokiej jakości.
Na wynos
Ból szyi, ramion i pleców może być spowodowany przez TTP. Istnieje wiele sposobów leczenia tego stanu. Na przykład lekarz może zalecić połączenie leków, dostosowanie stylu życia i alternatywne metody leczenia.
Pamiętaj, aby omówić z lekarzem wszelkie potencjalne problemy, które mogą wystąpić w wyniku leczenia TTP.
