Ponieważ potwierdzono wzrost liczby przypadków COVID-19, eksperci podkreślają znaczenie rzucenia palenia lub waporyzacji.
Nowy koronawirus odpowiedzialny za obecną pandemię u wielu wywołuje łagodne objawy. Jednak osoby z podstawowymi problemami zdrowotnymi - w tym problemami z oddychaniem związanymi z paleniem lub wapowaniem - mogą być bardziej narażone na poważne objawy.
Jeśli palisz lub wapujesz, możesz czuć się tak, jakbyś znajdował się między młotem a kowadłem.
Z jednej strony rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych objawów COVID-19. Z drugiej strony prawdopodobnie masz do czynienia z mnóstwem dodatkowego stresu, a myśl o rzuceniu palenia w tej chwili wydaje się dość zniechęcająca.
Przyjrzyjmy się bliżej temu, co robimy, a czego nie wiemy o ryzyku związanym z paleniem i COVID-19 związanym z wapowaniem, a także o tym, co możesz zrobić, aby zmniejszyć niektóre z tych zagrożeń - nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić palenie.
Vaping a palenie: czy ktoś jest bezpieczniejszy?
E-papierosy były pierwotnie sprzedawane jako pomoc w rzucaniu palenia. Zawierają mniej toksycznych chemikaliów niż zwykłe papierosy, więc wiele osób postrzega je jako bezpieczniejszą alternatywę (pomijając całe uszkodzenie płuc).
Oddzielenie mitu od faktów
W Internecie krążą twierdzenia, że vaping może zagrozić wyzdrowieniu z COVID-19 nawet bardziej niż palenie. Jeśli przełączyłeś się na vaping, aby ograniczyć palenie, możesz się zastanawiać, czy w tym momencie bezpieczniej jest wrócić do papierosów.
Chociaż badania dotyczące COVID-19 wciąż się pojawiają, nie ma dowodów na to, że wapowanie jest bardziej szkodliwe niż palenie w tym kontekście.
Nie ma „bezpiecznej” opcji
Zarówno waporyzacja, jak i palenie są szkodliwe dla zdrowia, więc większym problemem jest ustalenie, czy jedno z nich powoduje mniej szkód niż drugie.
Zarówno palenie, jak i waporyzacja wpływają na układ oddechowy i mogą uszkodzić płuca. Ponadto oba mogą osłabić twój układ odpornościowy.
Ta kombinacja efektów oznacza, że możesz być bardziej narażony na wystąpienie poważnych objawów i mniejszą zdolność do zwalczania wirusa.
Włoski naukowiec Riccardo Polosa podkreśla to w wywiadzie dla magazynu Filter, wyjaśniając, że e-papierosy to „produkt o zmniejszonym ryzyku”, który pomaga poprawić stan zdrowia osób palących w przeszłości.
A co z marihuaną?
W tej chwili prawie nie ma naukowych dowodów na wpływ używania konopi na objawy COVID-19, chociaż eksperci zaczynają badać ten temat.
Istniejąca wiedza oferuje jednak dwa kluczowe fakty.
Palenie czegokolwiek może uszkodzić płuca
Palenie marihuany uwalnia wiele takich samych toksyn i czynników rakotwórczych jak palenie papierosów.
To powiedziawszy, badania z 2012 roku sugerują, że okazjonalne palenie marihuany może nie szkodzić płucom tak bardzo, jak palenie papierosów. Jednak intensywniejsze użycie może z czasem spowodować większe szkody, więc umiar może być teraz szczególnie ważny.
Jeśli masz jakiekolwiek objawy grypopodobne, zwłaszcza kaszel lub duszność, unikaj palenia, ponieważ może to pogorszyć te objawy.
Udostępnianie jest niemożliwe
W świetle wytycznych dotyczących mycia rąk, dezynfekcji powierzchni i dystansowania fizycznego, teraz nie jest najlepszy moment na przekazanie tego złącza lub rury - nawet tym, z którymi mieszkasz.
COVID-19 może łatwo rozprzestrzeniać się poprzez pośredni kontakt ustny.
To samo dotyczy zapalniczek, długopisów vape i wszystkiego, co zwykle możesz mi przekazać.
Teraz może być idealny moment na rzucenie palenia…
Jeśli myślałeś o rzuceniu palenia lub wapowaniu, teraz może być idealny moment na zrobienie tego z kilku powodów.
Dystans fizyczny oznacza mniej sygnałów społecznych
Gdy utknąłeś w domu, Twoja ekspozycja na inne osoby, które palą lub wapują, prawdopodobnie znacznie się zmniejszyła.
Może to ułatwić uniknięcie wyzwalaczy społecznych, które zwykle wzmacniają te nawyki, takich jak:
- picie w barze
- spędzanie czasu z przyjaciółmi, którzy palą
- robienie sobie przerwy w pracy ze współpracownikami, którzy palą
- utknięcie w korku
Utrata nawet kilku z nich może ułatwić Ci drogę do rzucenia palenia. Pomóc może też brak nikogo, z kim można palić.
Zmiana rutyny jest łatwiejsza
Chociaż możesz mieć mniej wyzwalaczy społecznych, z którymi musisz się zmagać, prawdopodobnie nadal napotykasz wiele wyzwalaczy w domu.
Eksperci zalecają wprowadzanie niewielkich zmian w rutynie, aby uniknąć wyzwalaczy. Jeśli Twój harmonogram został już przewrócony do góry nogami podczas kwarantanny, teraz może być idealny moment, aby go zmienić.
Jeśli na przykład zwykle palisz rano z samego rana, spróbuj wybrać się na spacer po okolicy z dystansem fizycznym lub porozmawiaj z przyjacielem przez telefon.
Zanim sprawy osiągną punkt, w którym będziesz mógł wrócić do swoich zwykłych zajęć, możesz już przyzwyczaić się do rzucenia palenia.
Twój system wsparcia ma więcej wolnego czasu
Pozytywne wsparcie ze strony bliskich, którzy wspierają Twoją decyzję o rzuceniu palenia, może mieć ogromny wpływ na Twój sukces.
Jedna dobra rzecz w fizycznym dystansie? Twoi bliscy mogą mieć teraz tyle samo czasu, co ty.
Więc kiedy pojawia się pragnienie, masz całkiem dużą szansę na nawiązanie kontaktu z kimś, kto może zaoferować zachętę.
Masz całkiem nieodparty powód
Prawdopodobnie wiesz, że palenie i vaping mają wiele długoterminowych konsekwencji zdrowotnych. Ale możesz nie martwić się tymi potencjalnymi skutkami. Na pewno będziesz mógł rzucić palenie wcześniej, prawda?
Zmniejszenie ryzyka wystąpienia poważnych objawów COVID-19 w najbliższej przyszłości może wydawać się silniejszym czynnikiem motywującym.
Jeśli jesteś gotowy, aby teraz rzucić palenie
Istnieje mnóstwo zasobów, które pomogą Ci rozpocząć bez opuszczania fortu kwarantanny:
- Sprawdź nasze przewodniki, jak rzucić palenie i pozbyć się nawyku waporyzacji.
- Rozważ pobranie aplikacji, która pomoże Ci rzucić palenie.
- Odwiedź witrynę SmokeFree.gov, aby uzyskać wskazówki, które pomogą Ci stworzyć własny plan rzucenia palenia.
- Zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), aby uzyskać bezpłatne wskazówki i wsparcie przeszkolonego „trenera rzucającego rzucanie palenia”.
… Ale to może być najgorszy czas dla innych
Jeśli już radzisz sobie z większym stresem niż zwykle - i bądźmy szczerzy, kto nie jest? - możesz nie czuć się na siłach, próbując rzucić palenie. I to jest teraz absolutnie w porządku.
Nawet jeśli ty i twoi bliscy jesteście zdrowi, możesz mieć inne zmartwienia, na przykład jak płacić czynsz i kupować artykuły spożywcze, gdy nie możesz pracować.
Jeśli wracasz do zdrowia po spożyciu alkoholu lub innych nałogach, możesz już mieć problemy z brakiem wsparcia społecznego. Zrozumiałe jest, aby chcieć poczekać z podjęciem kolejnego wyzwania, takiego jak rzucenie palenia lub waporyzacja, aż będziesz mieć więcej zdolności emocjonalnych.
Wszystko, co możesz zrobić, to wszystko, co możesz, i dla każdego może to wyglądać inaczej.
Jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić palenie, nadal możesz zmniejszyć swoje ryzyko
Jeszcze przed przejściem do tego artykułu prawdopodobnie wiedziałeś już, że rzucenie palenia jest najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie ryzyka związanego z paleniem. Chociaż to nadal prawda, nie oznacza to, że nie możesz zrobić innych rzeczy, aby zmniejszyć niektóre potencjalne szkody.
Jeśli palisz lub wapujesz produkty nikotynowe
Nikotyna może wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie jesteś gotowy, aby rzucić palenie, redukcja może nadal przynieść organizmowi wiele dobrego.
Próbować:
- Wydzielanie się dymów. Czy palisz w regularnych odstępach czasu? Spróbuj wyciąć jeden z nich na tydzień, a następnie wyciąć inny.
- Wzywam wsparcie. Zastępcze terapie nikotynowe, takie jak plastry lub dziąsła, mogą ułatwić cięcie. Aby zrobić to bezpiecznie podczas palenia, najlepiej umówić się na wirtualną wizytę u lekarza w celu ustalenia, które produkty są dla Ciebie najlepsze.
- Obserwuję twój wdech. Postaraj się wdychać mniej głęboko i wydychać tak szybko, jak to możliwe. Unikaj zatrzymywania dymu.
- Pomijanie smaków. Według Massachusetts General Hospital, niektóre dowody wskazują, że środki aromatyzujące, w tym mentol, mogą wpływać na zdolność zwalczania infekcji, w tym COVID-19.
Jeśli palisz marihuanę
Podobnie jak w przypadku nikotyny i tytoniu, zmniejszenie ilości dymu jest mądrym posunięciem.
Kilka innych wskazówek:
- Rozważ alternatywne metody. Jeśli palisz trawkę dość regularnie, teraz może być dobry moment, aby przejść na produkty spożywcze lub olej (a jeśli kiedykolwiek był czas, aby spróbować swoich sił w tworzeniu własnych produktów spożywczych, to może być to).
- Weź płytkie wdechy. Głębokie wdychanie i zatrzymywanie dymu, co zwykle robią ludzie paląc konopie, może mieć jeszcze bardziej negatywny wpływ na płuca. Zmniejsz to ryzyko, biorąc bardziej płytkie oddechy i szybciej wypuszczając dym.
- Ćwicz dystans fizyczny. Tak, te wytyczne mają również zastosowanie tutaj. Unikaj palenia w pobliżu innych osób, ponieważ wydech lub kaszel mogą rozprzestrzeniać kropelki wirusa.
- Ogranicz wycieczki do przychodni. Jeśli to możliwe, postaraj się o dostawę, aby nie musieć wychodzić. Niezależnie od tego, czy dostarczysz go z dostawą, czy odbierzesz lokalnie, dobrze jest zaopatrzyć się w zapas na kilka tygodni, aby nie narażać siebie (ani innych) na ryzyko, wychodząc po więcej.
Wskazówki dla każdego
Te praktyki mogą pomóc zmniejszyć ogólne ryzyko COVID-19:
- Dezynfekować. Uważaj, aby myć i dezynfekować sprzęt do palenia, taki jak urządzenia do waporyzacji, fajki i bonga. Dezynfekcja opakowań jakichkolwiek zakupionych produktów również nie zaszkodzi.
- Myć dłonie. Akt palenia lub waporyzacji nieuchronnie wiąże się z pewnym kontaktem usta-dłoń. Pamiętaj, aby dokładnie umyć ręce przed i po.
- Nie udostępniaj. Powiedzieliśmy to wcześniej, ale trzeba to powtórzyć: nie dziel się fajkami, długopisami vape, złączami ani czymkolwiek innym, co było w twoich ustach.
- Nie marnuj reszty zdrowia. Zdrowym organizmom łatwiej jest zwalczyć infekcje, więc wzmocnij swój układ odpornościowy poprzez samoopiekę. Staraj się spać od 8 do 9 godzin każdej nocy, jedz zbilansowane posiłki, bądź nawodniony i znajdź czas na ćwiczenia. Chociaż nie zrównoważy to całkowicie skutków palenia, da Twojemu organizmowi większą szansę na obronę.
Najważniejsze
Rzucenie palenia lub vaping może pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych objawów COVID-19 i wesprzeć układ odpornościowy.
Jeśli chcesz rzucić palenie, „opuść gorące linie” i aplikacje mogą zaoferować wsparcie społeczne podczas fizycznego dystansu.
Jeśli po prostu nie jesteś w stanie rzucić palenia w tej chwili, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Przypomnij sobie ze współczuciem, że znasz swoje własne ograniczenia i wypróbuj strategie redukcji ryzyka, dopóki nie będziesz gotowy do rzucenia palenia.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
