Jeśli twoje myśli o zaburzeniach odżywiania narastają teraz, chcę, żebyś wiedział, że nie jesteś sam. Nie jesteś samolubny ani płytki, ponieważ boisz się przyrostu masy ciała lub walczysz teraz z obrazem swojego ciała.
Dla tak wielu z nas zaburzenia odżywiania są jedynym źródłem poczucia bezpieczeństwa w świecie, który nie odczuwa niczego innego.
W czasie pełnym niepewności i wzmożonego niepokoju warto byłoby oczywiście poczuć potrzebę zwrócenia się ku fałszywemu poczuciu bezpieczeństwa i komfortu, które obiecuje zaburzenie odżywiania.
Przede wszystkim chcę ci przypomnieć, że okłamuje cię twoje zaburzenie odżywiania. Zwrócenie się w stronę zaburzeń odżywiania w celu stłumienia lęku nie usunie w rzeczywistości źródła tego niepokoju.
Im bardziej będziesz próbować zmniejszyć swoje ciało, tym bardziej skurczy się twoje życie. Im bardziej zwrócisz się w stronę zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania, tym mniej miejsca będziesz mieć w mózgu, aby pracować nad znaczącymi połączeniami z innymi.
Będziesz mieć również mniejszą zdolność do pracy nad stworzeniem pełnego i ekspansywnego życia, które warto żyć poza zaburzeniami odżywiania.
Jak więc utrzymać kurs w tak strasznych i bolesnych czasach?
1. Zacznijmy od połączenia
Tak, musimy ćwiczyć dystans fizyczny, aby spłaszczyć krzywą i chronić siebie i innych ludzi. Ale nie musimy dystansować się społecznie i emocjonalnie od naszego systemu wsparcia.
W rzeczywistości właśnie wtedy musimy bardziej niż kiedykolwiek polegać na naszej społeczności!
Zostań w kontakcie
Regularne randki FaceTime ze znajomymi są ważne dla zachowania łączności. Jeśli potrafisz zaplanować te daty w okolicach posiłków w celu uzyskania odpowiedzialności, może to być przydatne we wspomaganiu powrotu do zdrowia.
Trzymaj swój zespół terapeutyczny blisko siebie
Jeśli masz zespół terapeutyczny, obserwuj go wirtualnie. Wiem, że może to nie być to samo, ale nadal jest to poziom połączenia, który jest niezbędny dla twojego uzdrowienia. A jeśli potrzebujesz bardziej intensywnego wsparcia, większość programów częściowej hospitalizacji jest teraz również wirtualna.
Znajdź wsparcie w mediach społecznościowych
Dla tych z Was, którzy szukają darmowych zasobów, jest teraz wielu klinicystów oferujących wsparcie posiłków na Instagramie Live. Istnieje nowe konto na Instagramie @ covid19eatingsupport, oferujące wsparcie posiłków co godzinę przez lekarzy Health At Every Size na całym świecie.
Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian i @bodyimagewithbri to tylko kilku innych klinicystów oferujących wsparcie posiłków na naszym Instagramie Lives kilka razy w tygodniu.
Niech to będzie wieczór filmowy
Jeśli potrzebujesz sposobu na odpoczynek w nocy, ale zmagasz się z uczuciem samotności, spróbuj skorzystać z Netflix Party. To rozszerzenie, które możesz dodać, aby oglądać programy ze znajomym w tym samym czasie.
Jest coś kojącego w świadomości, że ktoś jest obok ciebie, nawet jeśli nie ma go fizycznie.
2. Dalej - elastyczność i pozwolenie
W czasie, gdy Twój sklep spożywczy może nie mieć bezpiecznych produktów spożywczych, na których polegasz, może to być niesamowicie denerwujące i przerażające. Ale nie pozwól, aby zaburzenia odżywiania przeszkadzały Ci w odżywianiu się.
Konserwy są w porządku
O ile nasza kultura demonizuje przetworzoną żywność, jedyną naprawdę „niezdrową” rzeczą byłoby ograniczenie i stosowanie zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania.
Przetworzona żywność nie jest niebezpieczna; Twoje zaburzenie odżywiania jest. Więc jeśli potrzebujesz, zaopatrz się w stabilne i konserwowane produkty spożywcze i pozwól sobie na pełne pozwolenie na spożywanie dostępnej ci żywności.
Użyj jedzenia, aby uspokoić
Jeśli zauważysz, że stresujesz się jedzeniem lub objadaniem się, ma to całkowity sens. Zwracanie się ku jedzeniu dla pocieszenia jest mądrą i pomysłową umiejętnością radzenia sobie, nawet jeśli kultura dietetyczna lubi nas przekonać, że jest inaczej.
Wiem, że może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ale pozwolenie sobie na uspokojenie się jedzeniem jest ważne.
Im bardziej czujesz się winny z powodu emocjonalnego jedzenia i im bardziej starasz się ograniczać „nadrobić zaległości”, tym dłużej cykl będzie trwał. To więcej niż w porządku, że możesz teraz zwracać się ku jedzeniu.
3. Ale… harmonogram może pomóc
Tak, jest cała ta rada COVID-19 dotycząca wychodzenia z piżamy i ustalania ścisłego harmonogramu. Ale ze względu na przejrzystość nie wyszedłem z piżamy od 2 tygodni i nie przeszkadza mi to.
Znajdź rytm
Uważam jednak, że warto zwrócić się do luźnego harmonogramu odżywiania, co może być szczególnie ważne dla tych, którzy wracają do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, którzy mogą nie mieć silnych oznak głodu i / lub sytości.
Świadomość, że będziesz jeść co najmniej pięć do sześciu razy dziennie (śniadanie, przekąska, lunch, przekąska, obiad, przekąska) może być świetną wskazówką do naśladowania.
Trzymaj się planu, nawet jeśli tego nie robisz
Jeśli objadasz się, ważne jest, aby zjeść następny posiłek lub przekąskę, nawet jeśli nie jesteś głodny, aby zatrzymać cykl ograniczania napadu. Jeśli opuściłeś posiłek lub zaangażowałeś się w inne zachowania, ponownie przejdź do następnego posiłku lub przekąski.
Nie chodzi o to, aby być doskonałym, ponieważ doskonały powrót do zdrowia nie jest możliwy. Chodzi o dokonanie kolejnego najlepszego wyboru ukierunkowanego na regenerację.
4. Porozmawiajmy o ruchu
Można by pomyśleć, że kultura dietetyczna uspokoi się w środku tej apokalipsy, ale nie, nadal jest w pełnym rozkwicie.
Widzimy post za postem o stosowaniu modnych diet w celu wyleczenia COVID-19 (wiadomości błyskawiczne, to całkiem dosłownie niemożliwe) i oczywiście pilnej potrzebie ćwiczeń, aby uniknąć przybierania na wadze w kwarantannie.
Pamiętaj, nie ma presji
Przede wszystkim jest OK, jeśli przybędziesz na wadze w kwarantannie (lub w jakimkolwiek innym okresie swojego życia!). Ciała nie mają pozostać takie same.
Nie masz również obowiązku ćwiczeń i nie potrzebujesz uzasadnienia, aby odpocząć i zrobić sobie przerwę od ruchu.
Licz na swój zespół
Niektóre osoby zmagają się z zaburzonym związkiem, aby ćwiczyć w zaburzeniach odżywiania, podczas gdy inni uważają, że jest to naprawdę pomocny sposób na złagodzenie lęku i poprawę nastroju.
Jeśli masz zespół terapeutyczny, zachęcam do przestrzegania jego zaleceń dotyczących ćwiczeń. Jeśli tego nie zrobisz, warto przyjrzeć się swoim intencjom związanym z ćwiczeniami.
Poznaj swoje intencje
Oto kilka pytań, które można sobie zadać:
- Czy nadal ćwiczyłbym, gdyby to w ogóle nie zmieniło mojego ciała?
- Czy mogę słuchać swojego ciała i robić przerwy, kiedy ich potrzebuję?
- Czy czuję się zaniepokojony lub winny, kiedy nie mogę ćwiczyć?
- Czy staram się „nadrobić” to, co dziś jadłem?
Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne, w tej chwili dostępnych jest wiele zasobów ze studiami i aplikacjami oferującymi bezpłatne zajęcia. Ale jeśli nie masz na to ochoty, to też jest do przyjęcia.
Usuń wyzwalacze
Co najważniejsze, najlepszym ćwiczeniem, w które możesz się zaangażować, jest zaprzestanie obserwowania kont w mediach społecznościowych, które promują kulturę dietetyczną i sprawiają, że czujesz się jak gówno o sobie.
Ważne jest, aby to zrobić niezależnie, ale szczególnie teraz, gdy nie potrzebujemy żadnych dodatkowych stresorów lub wyzwalaczy, niż już mamy.
5. Przede wszystkim współczucie
Robisz wszystko, co w Twojej mocy. Kropka.
Nasze życie zostało wywrócone do góry nogami, więc proszę, pozwólcie sobie na opłakiwanie strat i zmian, których doświadczacie.
Wiedz, że twoje uczucia są ważne, bez względu na to, jakie one są. Nie ma właściwego sposobu, aby teraz sobie z tym poradzić.
Jeśli teraz zwrócisz się ku zaburzeniu odżywiania, mam nadzieję, że możesz okazać sobie współczucie. To, jak traktujesz siebie po zaangażowaniu się w zachowanie, jest ważniejsze niż faktyczne zachowanie, w które się zaangażowałeś.
Okaż sobie łaskę i bądź dla siebie delikatny. Nie jesteś sam.
Shira Rosenbluth, LCSW, jest licencjonowanym klinicznym pracownikiem socjalnym w Nowym Jorku. Pasjonuje się pomaganiem ludziom czuć się najlepiej w swoim ciele niezależnie od wzrostu i specjalizuje się w leczeniu zaburzeń odżywiania, zaburzeń odżywiania i niezadowolenia z obrazu ciała, stosując podejście neutralne pod względem wagi. Jest także autorką The Shira Rose, popularnego bloga o pozytywnym stylu ciała, który był opisywany w Verily Magazine, The Everygirl, Glam i LaurenConrad.com. Znajdziesz ją na Instagramie.
