Somatyka: Definicja, ćwiczenia, Dowody I Więcej

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to w ogóle znaczy?

Jeśli znasz jakieś alternatywne praktyki zdrowotne, być może słyszałeś termin „somatyka”, nie mając jasnego pojęcia, co to znaczy.

Somatics opisuje każdą praktykę, która wykorzystuje połączenie ciało-umysł, aby pomóc ci zbadać swoje wewnętrzne ja i słuchać sygnałów wysyłanych przez twoje ciało o obszarach bólu, dyskomfortu lub braku równowagi.

Te praktyki pozwalają ci uzyskać dostęp do większej ilości informacji o tym, jak trzymasz się swoich doświadczeń w swoim ciele. Eksperci somatyczni uważają, że ta wiedza w połączeniu z naturalnym ruchem i dotykiem może pomóc Ci w pracy nad uzdrowieniem i dobrym samopoczuciem.

Skąd pomysł?

Thomas Hanna, pedagog w tej dziedzinie, ukuł ten termin w 1970 r., Aby opisać kilka technik, które mają jedno ważne podobieństwo: pomagają ludziom zwiększyć świadomość ciała poprzez połączenie ruchu i relaksacji.

Chociaż praktyki somatyczne stają się coraz bardziej popularne w zachodnim świecie w ciągu ostatnich 50 lat, wiele z nich czerpie ze starożytnej filozofii Wschodu i praktyk leczniczych, w tym tai chi i qi gong.

Co to są ćwiczenia somatyczne?

Ćwiczenia somatyczne polegają na wykonywaniu ruchu dla samego ruchu. Podczas ćwiczenia skupiasz się na swoim wewnętrznym doświadczeniu, kiedy się poruszasz i poszerzasz swoją wewnętrzną świadomość.

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń somatycznych. Zawierają:

• rolfing
• Centrowanie ciała i umysłu
• Technika Aleksandra
• Metoda Feldenkraisa
• Analiza ruchu Labana

Inne ćwiczenia, w tym te, które znasz i regularnie stosujesz, również można uznać za somatyczne, takie jak:

• taniec
• joga
• Pilates
• aikido

Ćwiczenia te mogą pomóc nauczyć się skuteczniejszych i skuteczniejszych sposobów poruszania się i zastąpić starsze, mniej pomocne wzorce ruchu.

W przeciwieństwie do typowych treningów, nie próbujesz wykonywać tak wielu ćwiczeń, jak to tylko możliwe. Zamiast tego starasz się wykonywać każde ćwiczenie w taki sposób, aby nauczyło Cię czegoś o swoim ciele i jego ruchach.

Lepszy kontakt z ciałem może również przynieść dodatkową korzyść w postaci zwiększenia świadomości emocjonalnej. Wiele osób, które mają problemy z wyrażaniem trudnych emocji, łatwiej jest przekazać je poprzez ruch.

Czy ma to w ogóle związek z terapią somatyczną?

Tak, oba mają tę samą ideę, że umysł i ciało są z natury połączone.

Psychoterapia somatyczna to podejście do leczenia zdrowia psychicznego, które zajmuje się fizycznymi skutkami traumy, lęku i innych problemów, w tym:

• napięcie mięśni
• problemy trawienne
• problemy ze snem
• chroniczny ból
• problemy z respiratorem

Terapeuta somatyczny zastosuje bardziej fizyczne podejścia do leczenia, w tym techniki relaksacyjne i ćwiczenia medytacyjne lub oddechowe, a także tradycyjną terapię rozmową.

Celem terapii somatycznej jest pomoc w zauważeniu fizycznych reakcji wywołanych wspomnieniami traumatycznych przeżyć.

Czy to faktycznie działa?

Wielu praktyków i pedagogów somatycznych, w tym Thomas Hanna i Martha Eddy, kolejni pionierzy badań w tej dziedzinie, napisało o potencjalnych korzyściach zdrowotnych praktyk somatycznych.

Dowody naukowe potwierdzające określone techniki somatyczne są jednak nadal ograniczone. Może to częściowo wynikać z faktu, że zachodnie techniki somatyczne są wciąż dość nowe, ale nie można zaprzeczyć, że badania oparte na dowodach mogłyby zaoferować bardziej rozstrzygające wsparcie dla tych technik.

W kilku badaniach przyjrzano się korzyściom płynącym z praktyk somatycznych w przypadku niektórych objawów.

Dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

Praktycy terapii somatycznych wspierają to podejście jako sposób radzenia sobie z wypartymi lub zablokowanymi emocjami związanymi z traumatycznymi przeżyciami.

Według badań przeprowadzonych w 2017 roku nad analizą ruchu Labana, zwiększenie świadomości postawy i ruchów może pomóc w wprowadzeniu określonych zmian w mowie ciała, aby zmniejszyć niepożądane emocje i promować bardziej pozytywne doświadczenia emocjonalne.

Pierwsze randomizowane badanie z grupą kontrolną poświęcone doświadczaniu somatycznemu, rodzajowi terapii somatycznej, w leczeniu zespołu stresu pourazowego zostało opublikowane w 2017 roku. Chociaż badanie to było dość małe, naukowcy znaleźli dowody sugerujące, że doznania somatyczne mogą pomóc ludziom rozwiązać negatywne skutki emocjonalne i objawy urazu, nawet jeśli były one obecne od lat.

Do łagodzenia bólu

Pomagając Ci zwracać większą uwagę na obszary kontuzji lub dyskomfortu w ciele, delikatne ćwiczenia somatyczne mogą nauczyć Cię, jak wprowadzać zmiany w ruchu, postawie i mowie ciała, aby zmniejszyć ból.

W jednym badaniu z 2013 r. Na pięciu uczestnikach znaleziono dowody sugerujące, że praca z ciałem metodą Rosena może pomóc zmniejszyć ból i zmęczenie u osób z przewlekłym bólem pleców. Ta technika somatyczna pomaga promować wzrost świadomości cielesnej i emocjonalnej poprzez użycie słów i dotyku.

Po 16 cotygodniowych sesjach uczestnicy nie tylko doświadczyli zmniejszenia objawów fizycznych, ale także zauważyli poprawę nastroju i emocjonalnego sposobu myślenia.

Badanie z 2017 roku, w którym wzięło udział 53 starszych dorosłych, znalazło dowody sugerujące, że metoda Feldenkraisa, podejście, które pomaga ludziom rozszerzyć ruch i zwiększyć samoświadomość ciała, jest korzystnym sposobem leczenia przewlekłego bólu pleców.

W badaniu tym porównano metodę Feldenkraisa z Back School, rodzajem edukacji pacjentów, i stwierdzono, że mają one podobny poziom skuteczności.

Dla łatwiejszego ruchu

Wydaje się również, że praktyki somatyczne przynoszą pewne korzyści w zakresie poprawy równowagi i koordynacji przy jednoczesnym zwiększeniu zakresu ruchów, szczególnie u osób starszych.

Według badania z 2017 r. 87 starszych osób dorosłych, wielu uczestników zauważyło poprawę mobilności po 12 lekcjach ruchu Feldenkraisa. Co więcej, badania z 2010 roku sugerują, że stosowanie somatyki w ćwiczeniach tanecznych może również pomóc poprawić ruch wśród tancerzy zawodowych i uczniów.

Gotowy, aby spróbować?

Jeśli chcesz spróbować somatyki, masz kilka opcji.

Możliwe jest samodzielne nauczenie się ćwiczeń somatycznych, na przykład poprzez filmy na YouTube lub certyfikowane zajęcia, ale ogólnie zaleca się, aby najpierw pracować z przeszkolonym lekarzem, zwłaszcza jeśli masz kontuzję lub masz niepewność co do najlepszych ćwiczeń dla Twoich potrzeb.

Znalezienie certyfikowanego lekarza na miejscu może okazać się trudne, zwłaszcza jeśli mieszkasz w małym mieście lub na wsi. Co więcej, ponieważ somatyka obejmuje tak wiele podejść, być może będziesz musiał zbadać konkretne techniki, aby znaleźć taką, która wydaje się idealna dla twoich potrzeb, zanim spróbujesz znaleźć dostawcę specjalizującego się w tym podejściu.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem zajęć w Twojej okolicy, rozważ rozpoczęcie od niektórych bardziej popularnych rodzajów somatów, takich jak joga lub pilates. Instruktor prawdopodobnie będzie miał pewne zalecenia dotyczące lokalnych opcji powiązanych ćwiczeń.

Możesz również odnieść sukces z następującymi katalogami dostawców:

• Certyfikowani Instruktorzy Ćwiczeń Centrum Ruchu Somatycznego
• Międzynarodowe Stowarzyszenie Edukacji i Terapii Ruchu Somatycznego
• Katalog certyfikowanych praktyków Clinical Somatic Educator
• Podstawowe profile praktyków Somatics

Powyższe katalogi zawierają tylko wyszkolonych i certyfikowanych praktyków somatycznych. Mogą mieć różne poziomy doświadczenia, w zależności od ich konkretnego programu szkoleniowego, ale ukończyli szkolenie z pewnego rodzaju edukacji somatycznej.

Jeśli masz jakiekolwiek obawy co do tego, czy ćwiczenia somatyczne są dla Ciebie odpowiednie, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń somatycznych. Mogą również skierować Cię do konkretnego dostawcy.

Najważniejsze

Chociaż eksperci nie znaleźli jeszcze ostatecznego dowodu na poparcie korzyści płynących z somatyki, niektóre dowody sugerują, że te podejścia mogą pomóc złagodzić ból i napięcie oraz promować łatwiejsze poruszanie się. Przyszłe badania mogą rzucić więcej światła na te korzyści i inne możliwe zastosowania.

To powiedziawszy, nigdy nie boli, aby lepiej dostroić się do ciała i emocji, a delikatne ruchy technik somatycznych sprawiają, że są one opcją stosunkowo niskiego ryzyka dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.