Właśnie zrobiłeś coś niesamowitego i wprowadziłeś nowe życie na ten świat! Zanim zaczniesz stresować się przywracaniem ciała przed urodzeniem dziecka - lub nawet po prostu powróceniem do poprzedniej rutyny - bądź dla siebie miły.
Poświęć trochę czasu wdychając ten zapach noworodka, rozpieszczając się, kiedy możesz, i pozwalając innym pomóc. Im więcej możesz pozwolić sobie na prawdziwy odpoczynek i regenerację sił w ciągu pierwszych dwóch do trzech tygodni po porodzie, tym lepiej poczujesz się i wyzdrowiejesz na dłuższą metę.
Kiedy będziesz gotowy, aby wrócić na nogi (powoli, proszę), możesz rozważyć związanie brzucha, proces, który ma ułatwić powrót do zdrowia po porodzie, a także przyspieszyć gojenie się ciała.
Ponieważ tak wielu celebrytów i wpływowych mamusi reklamowało to jako sposób na odzyskanie ich ciał przed urodzeniem dziecka, zdecydowaliśmy się głębiej zanurzyć i przyjrzeć się korzyściom związanym z wiązaniem brzucha.
Bądź wobec siebie realistą - i cierpliwością
Ciała w ciąży zmieniają się po 9 miesiącach - a proces ten obejmuje nie tylko przyrost masy ciała, ale także reorganizację organów!
Nie jest więc zdrowe ani realistyczne oczekiwanie, że organizm po porodzie wróci do normy. Nie warto dokonywać niezdrowych wyborów i nieżyczliwie traktować swoje ciało w imię poporodowej utraty wagi, więc miej do siebie cierpliwość.
Jak działa wiązanie brzucha
Media społecznościowe mogą sprawić, że uwierzysz, że wiązanie brzucha to nowa opcja terapeutyczna, ale istnieje od wieków.
Krótko mówiąc, wiązanie brzucha obejmuje owinięcie materiału (zwykle tkaniny) wokół brzucha. Materiał jest zwykle ciasno owinięty i pomaga zapewnić wsparcie i utrzymać brzuch na miejscu.
Może to być pomocne, ponieważ twoje ciało będzie nadal doświadczać zmian po porodzie, a to wsparcie może pomóc twojemu ciału prawidłowo się goić.
Podczas gdy poprzednie pokolenia polegały na prostych kawałkach materiału muślinowego, dziś wiązanie brzucha może mieć różne długości, od tradycyjnych tkanin do pasów poporodowych wykonanych z różnych materiałów.
Powiązane: Zobacz nasze propozycje 10 najlepszych pasów poporodowych
Wiązanie brzucha i ceowniki
Zwłaszcza jeśli miałaś cesarskie cięcie, wiązanie brzucha może być przydatnym narzędziem w okresie rekonwalescencji po porodzie. W przeciwieństwie do porodu drogami natury, cesarskie cięcie wymaga przecięcia wielu warstw tkanki i mięśni. Wiązanie brzucha może pomóc w zapewnieniu prawidłowego zagojenia się nacięcia.
Okres rekonwalescencji może być wolniejszy i bardziej niewygodny dla kobiet, które przeszły cesarskie cięcie w porównaniu z tymi, które rodziły pochwowo. Oto dobra wiadomość: jedno badanie wykazało, że kobiety, które urodziły się przez cesarskie cięcie i ćwiczyły wiązanie brzucha podczas rekonwalescencji po porodzie, odczuwały mniejszy ból, krwawienie i dyskomfort w porównaniu z kobietami, które miały cesarskie cięcie i nie stosowały wiązania brzucha.
Dlaczego wiązanie brzucha jest skuteczne w leczeniu poporodowym
Kiedy jesteś w ciąży, Twoje ciało rośnie i rozciąga się, aby dostosować się do dziecka. Narządy przesuwają się ze swojej normalnej pozycji, a nawet mięśnie brzucha rozdzielają się, aby zrobić miejsce.
Ale po porodzie twoje ciało musi przenieść te mięśnie i narządy z powrotem do ich pierwotnej pozycji. Prawidłowo wykonane wiązanie brzucha nałożone na brzuch i wokół bioder może zapewnić wsparcie dla dna miednicy. Zapewnia również delikatną kompresję, która utrzymuje mięśnie i więzadła w bezpiecznym miejscu podczas gojenia się ciała.
Rozejście mięśni prostych brzucha: rozstęp mięśni prostych brzucha
W przypadku wielu kobiet, gdy ich narządy wracają do swoich pierwotnych pozycji, ich mięśnie brzucha mogą nie zamknąć się naturalnie w standardowym okresie 2 miesięcy po porodzie. Jest to znane jako diastasis recti. Wiązanie brzucha może pomóc utrzymać mięśnie razem i przyspieszyć to zamknięcie.
Ale chociaż wiązanie brzucha może być użytecznym narzędziem, najlepszym sposobem powrotu do zdrowia po ciężkiej diastasis recti jest wizyta u fizjoterapeuty specjalizującego się w rekonwalescencji po porodzie.
Jakie wiązanie brzucha nie działa
Chociaż wiązanie brzucha ma korzyści terapeutyczne, które mogą pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie - lub przynajmniej sprawić, że okres przejściowy będzie wygodniejszy - nie jest to magiczna pigułka.
Często ludzie zakładają, że wiązanie brzucha po porodzie to to samo, co trening talii lub skuteczny element rutyny odchudzającej. Jednak wiązanie brzucha nie jest żadną z tych rzeczy, ponieważ jest przeznaczone tylko jako urządzenie wspomagające.
Wiązanie brzucha nie jest treningiem talii
Jeśli Twoim głównym celem jest nadanie talii klasycznego kształtu klepsydry, wiązanie brzucha po porodzie nie jest tym, co Cię tam zaprowadzi. Osoby mające wpływ na Instagram i celebrytów sprawiły, że trening talii wydaje się realnym sposobem na utratę wagi i poprawę profilu fizycznego. Ale pod nadzorem medycznym te twierdzenia się nie sprawdzają.
Trenażery talii są zwykle wykonane z lateksu, materiału, który zachęca do czasowej utraty wagi wody - zwłaszcza jeśli nosisz je podczas ćwiczeń. Ale kiedy zaczniesz się nawadniać - tak jak powinieneś! - ta schudła waga wróci.
Jednak eksperci medyczni ostrzegają przed używaniem trenerów talii, szczególnie w przypadku rekonwalescencji po porodzie, ze względu na potencjalne negatywne skutki uboczne. Zbyt ciasne lub zbyt częste noszenie grozi zaburzeniem oddychania, a nawet uszkodzeniem narządów. Niezamierzone skutki uboczne, takie jak refluks żołądkowy i zgaga, są możliwe, gdy nosisz zbyt ciasny trener talii.
Rodzaje okładów na brzuch
Istnieje wiele rodzajów pasów na brzuch, których można używać do wiązania brzucha - wybór zależy wyłącznie od osobistych preferencji.
Tradycyjne chusty mają długość materiału, który ręcznie owija się i zawiązuje wokół brzucha i bioder aż do poziomu tuż pod biustem. Najbardziej znanym jest wiązanie brzucha bengkung, którego początki sięgają Malezji.
W przypadku wiązania brzucha Bengkung zwykle używasz materiału o długości 9 cali i długości 16 jardów. Celem jest noszenie chusty przez co najmniej 12 godzin dziennie, minimum 30 dni lub dłużej.
Ale jeśli wolisz coś, co jest szybkie i łatwe w użyciu, możesz rozważyć „gotowe” pasy poporodowe. Te opcje:
- występują w różnych długościach, od długiej linii do brzucha
- często polegają na zapięciach na rzepy lub haczykach, aby zapewnić ich bezpieczne zamknięcie
- są dostępne w różnych przedziałach cenowych, aby dopasować się do każdego budżetu
Kiedy i jak zawinąć
Kiedy zaczniesz wiązanie brzucha, zależy od tego, jak urodziłaś i od metody, którą planujesz zastosować.
Jeśli planujesz zastosować metodę wiązania brzucha Bengkung i urodziłaś przez pochwę, możesz z niej skorzystać od razu. W przypadku porodu przez cesarskie cięcie należy poczekać, aż nacięcie zostanie zagojone i wysuszone, zanim zostanie zastosowane.
Jeśli zdecydujesz się na bardziej nowoczesny styl klamer lub pasów poporodowych, często możesz ich użyć od razu. Jednak zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną, zanim zaczniesz leczyć brzuch.
Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, chustę możesz nosić tak długo, jak potrzebujesz, aby każdego dnia czuć się komfortowo. Jednak eksperci zalecają noszenie ich tylko przez 2 do 12 tygodni, ponieważ przedłużone noszenie może mieć niekorzystne skutki.
Wskazówki dotyczące tradycyjnego wiązania brzucha
Wstępnie ukształtowane lamówki na brzuch są dość odporne. Bardziej tradycyjne metody, takie jak bengkung, mogą być trudniejsze do wykonania - zwłaszcza jeśli robisz to sam. Pamiętaj więc o tych wskazówkach:
- Chusty Bengkung najlepiej zawiązać bezpośrednio na gołej skórze, aby ułatwić sobie wyjście do łazienki.
- Na początku dobrze jest mieć pomoc w prawidłowym tworzeniu licznych więzi.
- Zdecyduj, czy chcesz wypróbować proces tradycyjny czy zmodyfikowany - zmodyfikowany proces jest łatwiejszy do wykonania samodzielnie.
- Chusta bengkung powinna być wygodna i nie powinna utrudniać oddychania lub wykonywania prostych czynności, takich jak siedzenie lub chodzenie.
Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące wiązania brzucha
Wiązanie brzucha ma wiele zalet terapeutycznych, niezależnie od tego, czy stosuje się metodę tradycyjną czy nowoczesną. Ale istnieje ryzyko związane z tym, gdy jest to zrobione nieprawidłowo.
Zbyt ciasne
Wiązanie brzucha ma na celu delikatne utrzymanie brzucha w miejscu i zapewnienie wsparcia dla rdzenia i dna miednicy, aby pomóc Twojemu ciału leczyć.
Ale zbyt ciasne noszenie jakiegokolwiek rodzaju spoiwa może prowadzić do nadmiernego nacisku na dno miednicy. Nie chcesz tego - może to prowadzić do wypadania i przepuklin.
Trudności w oddychaniu
Miejmy nadzieję, że nie trzeba mówić, że należy tego unikać! Znakiem rozpoznawczym, że nosisz zbyt mocno zawiązany brzuch, jest problem z normalnym oddychaniem. Jeśli musisz brać płytki oddech podczas noszenia jakiegokolwiek rodzaju segregatora, zdejmij go i ponownie wyreguluj.
Pamiętaj, że kompresja za pomocą segregatora jest normalna, ale nie powinna być tak ciasna, że nie możesz się poruszać ani funkcjonować tak, jak zwykle.
Na wynos
Powrót do zdrowia po porodzie to proces, ale istnieją sposoby, aby pomóc swojemu organizmowi w zapewnieniu potrzebnego wsparcia.
Chociaż należy przestrzegać pewnych wytycznych, aby zachować bezpieczeństwo, wiązanie brzucha po porodzie jest świetną opcją, aby pomóc Twojemu ciału leczyć. I można go łatwo włączyć do codziennej rutyny, nawet podczas rekonwalescencji w szpitalu lub w domu.
