Każdy ma potrzeby emocjonalne.
Weź pod uwagę podstawowe potrzeby przetrwania, takie jak woda, powietrze, jedzenie i schronienie. Spełnianie tych fizycznych potrzeb oznacza, że możesz pozostać przy życiu, ale potrzeba więcej, aby nadać życiu sens.
Nie możesz zobaczyć ani dotknąć takich rzeczy, jak towarzystwo, uczucie, bezpieczeństwo lub uznanie, ale są one równie cenne. To samo dotyczy poczucia się wysłuchanym lub docenionym.
W związku siła twojej więzi może mieć duży wpływ na to, czy oboje spełniacie swoje potrzeby.
Chociaż każdy związek wygląda trochę inaczej, tych 10 potrzeb emocjonalnych jest dobrym punktem wyjścia do rozważenia, czy Ty i Twój partner otrzymacie to, czego potrzebujecie w związku.
1. Uczucie
Większość relacji obejmuje różne rodzaje uczuć:
- fizyczny dotyk
- intymność seksualna
- kochające słowa
- miłe gesty
Uczucie pomaga ci nawiązać więź i zwiększyć bliskość.
Nie wszyscy okazują uczucia w ten sam sposób, ale partnerzy na ogół przyzwyczajają się do swoich unikalnych podejść do zaspokajania tej potrzeby.
Ktoś, kto nie mówi „kocham cię”, może okazywać szacunek na przykład poprzez swoje czyny.
Jeśli poziom uczucia w twoim związku nagle się zmieni, możesz zacząć się martwić. Wiele problemów w związkach wynika z braku uczucia i całkiem zrozumiałe jest zastanawianie się, dlaczego kiedyś kochający partner wydaje się odległy lub unika dotyku.
Jeśli wydają się mniej przywiązani niż zwykle, dobrym punktem wyjścia jest rozmowa. Pamiętaj, nie wiesz, co się dzieje bez pytania.
Wypróbuj podejście niekonfrontacyjne:
„Ostatnio zauważyłem pewną odległość. Kiedy nie możemy się połączyć przez dotyk, czuję się samotny. Zastanawiam się, czy istnieje sposób, abyśmy mogli zamiast tego połączyć się ze słowami, jeśli nie czujesz teraz fizycznego uczucia”
2. Akceptacja
Świadomość, że twój partner akceptuje cię takim, jakim jesteś, może pomóc stworzyć poczucie przynależności w związku.
Akceptacja nie oznacza jednak tylko, że cię akceptują. Oznacza to również, że czujesz się tak, jakbyś pasował do ich bliskich i należał do ich życia.
To poczucie przynależności może wzrosnąć, gdy:
- przedstawić Cię rodzinie i znajomym
- zaplanować wspólne działania
- dzielić się marzeniami i celami na przyszłość
- poproś o radę przy podejmowaniu decyzji
Jeśli nie czujesz się akceptowany, możesz czuć się tak, jakbyś znajdował się na krawędzi ich życia. To nie jest wygodne miejsce.
Niektórzy ludzie nie otwierają się łatwo i mogą mieć inne powody, aby nie włączać Cię w określone części swojego życia. Mimo to uczucie, że nie należysz do siebie, może utrudnić ci postrzeganie siebie w długoterminowym związku.
Oto jedna strategia do wypróbowania: jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zaproś ich na spotkanie z przyjaciółmi i rodziną. Użyj tego, aby otworzyć rozmowę o tym, jak chciałbyś bardziej zaangażować się w ich życie.
3. Walidacja
Nawet najbliżsi partnerzy nie zawsze spotykają się oko w oko i to jest w porządku. Kiedy jednak nie do końca się zgadzasz, nadal chcesz wiedzieć, że usłyszeli twoje obawy i zrozumieli, skąd pochodzisz.
Według badań z 2016 r. Większość par uważa, że ważne jest, aby operować na tej samej długości fali. Kiedy twój partner zupełnie nie widzi twojej perspektywy, możesz czuć się niezrozumiany. Jeśli całkowicie odrzucą Twoje uczucia, możesz czuć się ignorowany lub lekceważony.
Jeśli ogólnie czujesz się potwierdzony, ale dzieje się to raz lub dwa razy, możliwe, że mieli dzień wolny. Nie boli rozmowa, niezależnie od tego, jak się czujesz.
Ale jeśli konsekwentnie czujesz się niesłyszany lub unieważniony, możesz zacząć budować urazę, więc najlepiej jest rozwiązać ten problem wcześniej niż później.
Próbować:
„Ostatnio nie czułem się słyszany, kiedy poruszałem ważne kwestie. Czy moglibyśmy znaleźć dobry czas na poważne rozmowy, kiedy oboje możemy słuchać bez rozpraszania się?”
4. Autonomia
W miarę pogłębiania się związku partnerzy często zaczynają dzielić się zainteresowaniami, czynnościami i innymi aspektami codziennego życia. Możesz zauważyć, że w miarę zbliżania się stajesz się bardziej jednostką.
Ale bez względu na to, jak silny stanie się twój związek, ważne jest, aby zachować poczucie siebie. Chociaż możecie mieć wiele wspólnego, jesteście dwojgiem oddzielnych ludzi o wyjątkowych celach, hobby, przyjaciołach i wartościach - i to dobrze.
Jeśli twoja tożsamość zaczęła się rozmywać, cofnij się o krok i zbadaj sytuację. To mieszanie się jaźni może nastąpić naturalnie, gdy zbliżasz się do siebie, ale może się również zdarzyć, gdy uważasz, że musisz upodobnić się do nich, aby związek odniósł sukces.
W rzeczywistości dbanie o indywidualne zainteresowania może podsycać wzajemną ciekawość, co może wzmocnić Twoje relacje i sprawić, że będą zabawne. Jeśli tracisz z oczu siebie przed związkiem, poświęć trochę czasu na ponowne połączenie się z przyjaciółmi lub wznowić stare hobby.
5. Bezpieczeństwo
Zdrowy związek powinien być bezpieczny, ale bezpieczeństwo może oznaczać wiele rzeczy.
Jeśli czujesz się bezpiecznie w swoim związku, zazwyczaj:
- wiedz, że szanują twoje granice
- dziel się swoimi uczuciami
- czuć się z nimi fizycznie bezpiecznie
- wierzę, że wspierają twoje wybory
- możesz podzielić się swoimi uczuciami
Wyznaczenie wyraźnych granic może pomóc zwiększyć poczucie bezpieczeństwa:
„Nie chcę, żeby ktoś na mnie krzyczał, więc nie odpowiem, jeśli podniesiesz głos”
Jeśli twój partner staje się agresywny, szukaj profesjonalnego wsparcia. Przemoc fizyczna jest często łatwa do rozpoznania, ale przemoc emocjonalna może sprawić, że poczujesz się również niebezpiecznie, nawet jeśli nie możesz wskazać, dlaczego.
Jeśli szukasz pomocy, skorzystaj z naszego przewodnika po zasobach na temat przemocy domowej.
6. Zaufanie
Zaufanie i bezpieczeństwo często idą w parze. Trudno jest czuć się bezpiecznie fizycznie lub emocjonalnie z kimś, komu nie można ufać. Kiedy komuś ufasz, wiesz, że troszczą się o Ciebie i siebie.
Jeśli zaczniesz w nie wątpić, spróbuj przywołać konkretne zachowania, takie jak pozostawanie poza domem do późna bez wyjaśnienia. Pomaga to dotrzeć do sedna tego, co się dzieje, dotykając jednocześnie potrzeb komunikacyjnych.
Ogólnie zaufanie nie pojawia się natychmiast. Uprawiasz go z czasem, ale możesz też stracić go w jednej chwili. Zerwane zaufanie można czasem naprawić, ale wymaga to wysiłku obojga partnerów, a często wsparcia terapeuty.
Mów otwarcie o tym, jak poradzisz sobie z naruszeniem zaufania w związku. Chociaż Twoja konkretna reakcja może się różnić w zależności od kontekstu danej sytuacji, prawdopodobnie masz dobry pomysł na zachowania, których nie możesz zaakceptować, takie jak niewierność lub kłamstwo. Nie czuj się winny informując swojego partnera o łamaniu umów.
7. Empatia
Posiadanie empatii oznacza, że możesz sobie wyobrazić, jak czuje się ktoś inny. Ta umiejętność jest niezbędna w romantycznych związkach, ponieważ pomaga ludziom zrozumieć się nawzajem i budować głębsze więzi.
Powiedz, że zapomnieli o twoich urodzinach. Czujesz się zły i zraniony. Po pięciu latach spędzonych razem, jak mogliby? Nigdy nie zapomniałeś o ich urodzinach.
Ale po początkowym przypływie rozczarowania i złości zaczynasz rozważać ich stronę. Ostatnio zmagają się z pracą i ten niepokój zaczął wpływać na ich sen. Większość ich emocjonalnej energii została przeznaczona na planowanie dużego projektu, który może pomóc zmienić sytuację.
Mając to wszystko na uwadze, rozumujesz, bardziej zrozumiałe jest, jak całkowicie zniknęli w twoje urodziny. Wiesz, że to nie było zamierzone lekceważenie, ale wiesz też, że czują się okropnie.
Twoje zrozumienie ich sytuacji pomoże Ci zaakceptować to, co się stało i zaoferować im współczucie i przebaczenie, które mogą Cię zbliżyć. Z drugiej strony kontynuowanie duszenia może prowadzić do kłótni lub rozdzielać w inny sposób.
8. Priorytetyzacja
To normalne, że chcesz, aby Twój partner traktował Cię priorytetowo. Chcesz wiedzieć, że jesteś pierwszy i że po tym, jak zaspokoją własne potrzeby, twoje są następne w kolejce.
Oczywiście większość ludzi ma kilka (lub więcej) znaczących relacji. Od czasu do czasu ktoś inny w ich życiu może być na pierwszym miejscu, na przykład przyjaciel przechodzący kryzys lub członek rodziny przeżywający trudny okres.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie czujesz się priorytetem w ich życiu, prawdopodobnie czujesz, że tak naprawdę nie cenią Twojej obecności. To może sprawić, że zastanawiasz się, dlaczego w ogóle zawracają sobie głowę związkiem.
Często pomaga rozmowa. Po pierwsze, wspomnij, dlaczego nie czujesz się priorytetowy - wypróbuj oświadczenie I, aby uniknąć wydawania osądów. Może nie odpowiadają na Twoje SMS-y przez dzień lub dwa lub konsekwentnie zmieniają terminy randek, aby porozmawiać z przyjaciółmi.
Następnie zasugeruj możliwe rozwiązanie, na przykład odpowiadanie na SMS-y każdego wieczoru, rozmowę telefoniczną lub wybór regularnej randki.
9. Połączenie
Nie można robić wszystkiego razem. W rzeczywistości utrzymywanie oddzielnych zainteresowań i przyjaźni może być dobre dla zdrowia emocjonalnego jednostki, a także dla zdrowia twojego związku (patrz autonomia powyżej).
Ale prawdopodobnie chcesz czuć się połączonym w tym samym czasie. To całkowicie zrozumiałe. Po co są związki, jeśli nie dzielisz swojego życia?
Bez połączenia możesz czuć się samotny, nawet gdy spędzasz razem większość czasu. Może się wydawać, że jesteście tylko dwojgiem ludzi, którzy czasami dzielą przestrzeń życiową lub spędzają razem czas. Są duże szanse, że nie tak chcesz, aby twój związek trwał.
Oto dobra wiadomość: jeśli nie masz tego poczucia połączenia, możesz ponownie połączyć się z nimi i ponownie z nimi współpracować.
Kilka pomocnych wskazówek:
- Zadawaj pytania dotyczące aspektu ich codziennego życia, o którym nigdy wcześniej nie myślałeś.
- Zaproponuj nowe ćwiczenie, aby spróbować razem.
- Wyrwij się ze zwykłej rutyny, wybierając się na jednodniową lub weekendową wycieczkę.
- Połącz wspólne wspomnienia lub zamień pojedyncze wspomnienia z dzieciństwa.
10. Przestrzeń
Połączenie jest ważne, podobnie jak przestrzeń.
Przestrzeń w związku oznacza, że oboje macie swobodę robienia swoich rzeczy, kiedy tylko chcecie. Czujesz się wspierany, ale wiesz, że możesz dokonywać własnych wyborów.
Oznacza to również, że nadal możesz cieszyć się prywatnością. Ta prywatność może oznaczać oddzielne przestrzenie do pracy lub wypoczynku w domu, ale oznacza również prywatność emocjonalną.
Szczerość nie oznacza, że musisz dzielić się każdą myślą, która przyjdzie ci do głowy. Na przykład, jeśli czujesz się zirytowany, uzyskanie fizycznej i emocjonalnej przestrzeni może pomóc ci przepracować te myśli w zdrowy sposób i uniknąć wyładowania się na partnerze.
Jeśli chodzi o przestrzeń, kluczowe jest pytanie o to, czego potrzebujesz.
Rozważać:
- każdego dnia spędzać trochę czasu w samotności
- tworzenie prywatnej przestrzeni dla siebie w domu, niezależnie od tego, czy jest to oddzielny pokój, czy mały kącik
- spędzać więcej czasu na zewnątrz
Kilka rzeczy, o których należy pamiętać
Zanim zagłębimy się w niektóre kluczowe potrzeby emocjonalne w związku, ważne jest, aby rozważyć kilka rzeczy.
Potrzeby emocjonalne nie są zakorzenione w kamieniu
Możesz mieć różne potrzeby przez całe życie, a także mogą się one zmieniać w ramach jednego związku. Może się to zdarzyć, gdy dowiesz się więcej o sobie poprzez rozwój osobisty lub w związku ze swoim partnerem i swoim rozwojem jako para.
To zupełnie normalne, że dostosowywanie się z czasem, nawet w celu wykrycia potrzeb, o których nigdy wcześniej nie brałeś pod uwagę. Przeszłe doświadczenia również mogą mieć wpływ. Twoje doświadczenie z poprzedniego związku mogło cię nauczyć, na przykład, jak ważna jest naprawdę komunikacja.
Ludzie mogą mieć różne potrzeby
Ponownie, potrzeby emocjonalne różnią się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą na przykład cenić przynależność ponad miłość lub zaufanie ponad pożądanie.
Chociaż możesz nadać priorytet pewnym rzeczom, takim jak uwaga i więź, Twój partner może przywiązywać większą wagę do prywatności i niezależności.
Nie oznacza to, że twój związek jest skazany na zagładę, ale być może będziesz musiał włożyć dodatkowy wysiłek w komunikowanie potrzeb i omawianie sposobów spotkania w środku.
Nikt nie musi spełniać Twoich potrzeb
Potrzeby emocjonalne odgrywają ważną rolę w satysfakcji z relacji. Jeśli są spełnione, możesz czuć się zadowolony, podekscytowany lub radosny. Z drugiej strony, kiedy nie są spełnione, możesz czuć się sfrustrowany, zraniony lub zdezorientowany.
To powiedziawszy, twój partner nie jest odpowiedzialny za zaspokojenie wszystkich twoich potrzeb.
Niektóre potrzeby, takie jak zaufanie i komunikacja, mają wpływ na powodzenie relacji. Bez zaufania i otwartości relacje zazwyczaj nie układają się na dłuższą metę.
Ale nie są w stanie zaspokoić wszystkich potrzeb i nie należy się od nich spodziewać. Nawet w związku romantycznym konieczne jest zbadanie innych dróg zaspokajania potrzeb, czy to samemu, czy poprzez znaczące relacje z innymi.
Najważniejsze
Jak być może zauważyłeś, zaspokojenie potrzeb zwykle wymaga wspólnego rozwiązywania problemów. Od czego zależy współpraca? Dobra komunikacja.
Omówienie swoich potrzeb z partnerem jest zazwyczaj najlepszym miejscem do rozpoczęcia. Jeśli nie możesz się porozumieć, prawdopodobnie nie możesz wspólnie badać zaspokajania potrzeb.
Masz problem z rozpoczęciem? Terapia dla par może zapewnić bezpieczną, pozbawioną osądów przestrzeń do rozpoczęcia rozmowy o swoich obawach.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomoc w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
