Przyjaciele pomagają nadać życiu sens. Zapewniają wsparcie społeczne i emocjonalne, łagodzą uczucie osamotnienia, pomagają czuć się szczęśliwszym i bardziej zadowolonym z życia.
Utrzymywanie więzi społecznych może nawet wydłużyć życie i zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym depresji i nadciśnienia.
Niektóre przyjaźnie mogą nie mieć tak pozytywnego efektu. Inni mogą być wręcz toksyczni.
Toksyczne przyjaźnie mogą przybierać różne formy, ale generalnie wyczerpują Cię psychicznie i mają sposób na doprowadzenie Cię do upadku zamiast budowania.
Zastanawiasz się, jak rozpoznać toksyczną przyjaźń? Nie wiesz, jak sobie poradzić z tą sytuacją lub jak może ona wpłynąć na Ciebie? Jesteśmy tutaj, aby pomóc w 25 wskazówkach dotyczących rozpoznawania i postępowania z przyjaciółmi, którzy powodują więcej szkody niż szczęścia.
Co robi toksyczny przyjaciel
Każdy ma dobre i złe dni. W zły dzień życzliwość nie zawsze przychodzi łatwo, nawet w przypadku bliskich. Jak więc odróżnić prawdziwie toksycznego przyjaciela od kogoś, kto ma po prostu zły dzień?
Złe dni a złe wibracje
Dobry przyjaciel, który ma zły dzień, może cię zaskoczyć lub wydawać się odległy, ale prawdopodobnie przeprosi, gdy sytuacja się uspokoi.
Z drugiej strony toksyczni przyjaciele mają tendencję do podążania za wzorcem, który nigdy tak naprawdę nie umiera. Nie okażą zbytniego żalu ani chęci do zmiany, nawet jeśli zdadzą sobie sprawę, że sprawili, że poczułeś się źle.
Oto kilka innych rzeczy, które może zrobić toksyczny przyjaciel:
Upuść cię
Przyjaciele często żartują ze sobą, a odrobina dobrodusznego drażnienia nie oznacza, że twoja przyjaźń jest toksyczna, zwłaszcza jeśli się śmiejesz.
Kiedy przyjaciel regularnie cię poniża i sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy, niezależnie od tego, czy używa bardziej subtelnych taktyk negowania, czy wręcz zniewag, twoja przyjaźń prawdopodobnie nie jest zdrowa.
Plotka
Powiedziałeś przyjacielowi coś w zaufaniu, a następnego dnia cały twój krąg znajomych zna szczegóły.
Każdy może się pomylić i powiedzieć rzeczy, których nie powinien. Toksycznym znajomym może wydawać się, że lubią szerzyć tajemnice, nawet jeśli poprosisz ich o zachowanie poufności danych osobowych.
Ktoś, kto konsekwentnie łamie twoje zaufanie, prawdopodobnie nie dba zbytnio o twoje uczucia.
Przeproś bez szczerości
Kiedy wzywasz ich do zachowania, wzruszają ramionami lub mówią nonszalancko: „Przepraszam”.
Zamiast poświęcać czas na rozważenie swojej perspektywy, mówią: „Przykro mi, że tak myślisz” lub kontynuują swoje przeprosiny defensywnym „ale”.
Znasz jedno: „Przepraszam, że zraniłem Twoje uczucia, ale to był tylko żart. „
Te brak przeprosin sugerują, że ktoś nie dba o to, jak jego działania wpływają na Ciebie.
Spraw, że poczujesz się zdenerwowany
Sama nieprzewidywalność niekoniecznie oznacza, że ktoś jest toksyczny, ale gdy jego reakcje mogą wyrządzić krzywdę lub poczuć się obraźliwe, rozsądnie jest postępować ostrożnie.
Może bardzo się irytują i krzyczą na ciebie z powodu drobiazgów, takich jak zapomnienie o wyłączeniu telewizora lub nie zwrócenie pożyczonej kurtki. W następnej minucie zachowują się tak, jakby nic się nie stało.
Jeśli nigdy nie wiesz, jak zareagują, możesz mieć trudności z poczuciem komfortu w ich otoczeniu.
Zostaw cię niespokojnego
Ogólnie rzecz biorąc, spędzanie czasu z bliskim przyjacielem powinno poprawiać samopoczucie. Może spędzanie czasu z jednym konkretnym przyjacielem sprawia, że czujesz się nieswojo lub zdenerwowany.
Możesz nawet nie mieć dobrego wytłumaczenia dlaczego, ale kiedy ich opuszczasz, czujesz większą ulgę niż rozczarowanie i nie możesz się doczekać spędzenia z nimi czasu.
Jeśli zauważysz to niespokojne uczucie, rozważ zbadanie swojej przyjaźni pod kątem innych oznak, że sprawy nie są w porządku.
Porównaj siebie z innymi ludźmi
Masz przyjaciela, który lubi wskazywać, w jaki sposób nie dorównujesz jego innym znajomym? Może twoje mieszkanie jest mniejsze niż mieszkanie X, więc spędzanie czasu z tobą nie jest tak przyjemne. Lub ubranie się bardziej jak Y sprawi, że poczujesz się chłodniej.
Ludzie mają swoje unikalne cechy i różnice, a dobry przyjaciel to rozpozna. Nie porównują Cię z innymi ani nie sugerują, że jesteś gorszy od innej osoby. Zdecydowanie nie używają presji rówieśników, aby skłonić cię do robienia rzeczy, których wolałbyś nie robić.
Zawsze stawiajcie się z przodu i na środku
Miałeś kiedyś przyjaciela na ładną pogodę? Wpadają, gdy wszystko idzie dobrze lub gdy czegoś potrzebują, ale kiedy walczysz, nie możesz w ogóle do nich dotrzeć.
Niektórzy przyjaciele mogą przez godzinę opowiadać o swoich ostatnich problemach. Kiedy kończą wentylację, oferują znak: „A jak się masz?” zanim szybko zwrócą rozmowę z powrotem do siebie.
Spróbuj cię zmienić
Ktoś, kto próbuje coś w tobie zmienić, może nie być idealnym przyjacielem.
Prawdziwy przyjaciel rozumie, że ludzie mają różne osobowości i zaakceptują cię dla siebie. Jeśli poprosisz o wskazówki dotyczące czegoś, co chciałbyś zmienić, mogą zapewnić wsparcie i zachętę - ale prawdopodobnie będą czekać, aż zapytasz, zamiast mówić, co powinieneś zrobić.
Powiedzmy, że masz trudności w kontaktach towarzyskich i chcesz lepiej poznawać nowych ludzi. Dobry przyjaciel może zasugerować, żebyś przyszedł na następny wieczór z grami, aby w wygodnych warunkach przedstawił cię kilku innym znajomym.
Jak toksyczne przyjaźnie wpływają na ciebie
Toksyczne przyjaźnie mogą mieć dość znaczący wpływ na ogólne samopoczucie, ale nie pozytywnie. Spędzanie czasu z ludźmi, którzy nie dbają o twoje uczucia, może ostatecznie wpłynąć na twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne.
Jeśli po spędzeniu czasu z przyjacielem zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, możesz rozważyć ponowną ocenę przyjaźni.
Czujesz się samotny i odizolowany
Spędzanie czasu z przyjaciółmi powinno zwiększyć twoje poczucie więzi.
Toksyczna przyjaźń może zamiast tego sprawić, że poczujesz się ignorowany. Kontaktujesz się, aby planować, ale nie bierzesz udziału w wydarzeniach grupowych, a Twoje wiadomości pozostają bez odpowiedzi (chyba, że potrzebują czegoś od Ciebie).
Wydaje się, że nie chcą spędzać z tobą czasu, a przyjaźń nie spełnia cię ani wcale nie czuje się przyjaźnią.
Twój stres rośnie
Zmniejszony stres jest jedną z kluczowych zalet silnych przyjaźni. Spotkanie ze znajomymi może nie zawsze sprawić, że poczujesz się o 100% lepiej, ale prawdopodobnie zauważysz pewną poprawę.
Nawet jeśli nie jesteś z nimi, możesz spędzić dużo czasu na myśleniu o swoich negatywnych interakcjach, które mogą sprawić, że poczujesz się spięty, poirytowany, a nawet wręcz okropny.
Nie czujesz się wspierany
Prawdziwi przyjaciele oferują wsparcie, kiedy go potrzebujesz. Jasne, to wsparcie nie zawsze jest namacalne. Przynajmniej przyjaźń zazwyczaj obejmuje słuchanie z empatią i okazywanie uznania za cierpienie i ból.
W toksycznej przyjaźni nigdy nie odczuwasz tego wsparcia ani współczucia. Czujesz się zminimalizowany, gdy odtrącają twoje problemy lub całkowicie ignorowany, jeśli nigdy nie odpowiadają na twoje wiadomości lub prośby o pomoc.
Krótko mówiąc, nie są one dla Ciebie, gdy najbardziej potrzebujesz przyjaciela.
Twoja pewność siebie i poczucie własnej wartości stają się hitem
Kiedy ktoś ciągle Cię poniża i źle traktuje, możesz zacząć akceptować takie zachowanie i przestać oczekiwać czegoś lepszego.
Kiedy zaczniesz wierzyć w ich upadki i zaczniesz wątpić we własne mocne strony i możliwości, Twoja samoocena może zacząć spadać.
Winisz siebie za ich zachowanie
Kolejny wynik manipulacji? Zaczynasz myśleć, że jesteś w błędzie.
Kiedy atakują cię, możesz uwierzyć, że na to zasługujesz. Możesz zdecydować, że nigdy nie oferują wsparcia, ponieważ zbyt często prosisz o pomoc. Więc starasz się im to wynagrodzić, wskakując, kiedy czegoś potrzebują.
Możesz nawet czuć wdzięczność, że spędzają z tobą czas, ponieważ w końcu wskazali tak wiele twoich wad.
Często czujesz się niezrównoważony
Ludzie, którzy zachowują się w toksyczny sposób, często używają manipulacji, aby uzyskać to, czego chcą. Manipulacja często pozostawia wrażenie, że coś jest nie tak, chociaż nie można dokładnie określić, co.
Ich reakcje (lub przesadne reakcje) mogą dodatkowo wytrącić Cię z równowagi. Czasami się z czegoś śmieją, czasami krzyczą. Brak wiedzy, co się stanie, może sprawić, że będziesz tak zdezorientowany, że nie będziesz pewien, jak postępować - chyba że zachowasz najwyższą ostrożność.
Ten niepokój może przenikać do innych części twojego życia, pozostawiając cię niespokojnym i łatwo zdenerwowanym.
Twoje inne związki cierpią
Jedna toksyczna przyjaźń może powoli, ale konsekwentnie zacząć zatruwać inne bliskie relacje.
Kiedy zaczniesz wątpić w siebie, możesz postrzegać siebie jako biednego przyjaciela. Nawet jeśli nie zaczniesz wątpić w siebie, możesz mieć trudności z zaufaniem innym. Możesz się zastanawiać, czy wszyscy postrzegają Cię jako wadliwego, nudnego lub niewspierającego, i w rezultacie zaczniesz unikać ludzi.
Może to powstrzymać Cię od szukania wsparcia u ludzi, którym naprawdę zależy, pozostawiając Cię jeszcze bardziej odizolowaną i samotną.
I co teraz?
Uświadomiłeś sobie, że masz toksyczną przyjaźń, ale co dalej?
Masz dwie główne opcje. Możesz najpierw spróbować porozmawiać ze swoim przyjacielem. Możliwe, że nie zdają sobie sprawy, jak nieprzyjemne jest ich zachowanie. Jeśli chcesz uratować przyjaźń, może to być dobry wybór. Drugi wybór wiąże się z zakończeniem przyjaźni.
Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci wybrać bezpieczną i zdrową trasę - niezależnie od wybranej ścieżki.
Możesz zaoferować drugą szansę…
Może nie zawsze były toksyczne lub nie rozumieją, jak ich działania wpływają na Ciebie. Niektórzy ludzie potrzebują tutaj dodatkowego wsparcia.
Jeśli zachowują się egocentrycznie, nie okazując jawnej złośliwości, rozmowa z nimi o wpływie ich zachowania może poprawić sytuację.
Użyj stwierdzeń „ja” i innych produktywnych metod komunikacji, aby rozpocząć dialog. Otwarcie mów, jak czujesz się ich zachowanie i rozważ wyznaczenie granic dla przyszłych interakcji.
Na przykład: „Czuję się zraniona, gdy słyszę negatywne komentarze na temat moich włosów lub ubrania. W przyszłości proszę nie kpić z moich wyborów dotyczących stylu”.
… Ale to nie zawsze jest najlepszy pomysł
Jeśli przyjaźń nie przynosi ci żadnych pozytywnych korzyści, a rozmowa z nimi nic nie pomogła, być może czas ją zakończyć. To samo dotyczy przyjaźni, które przenoszą się na obraźliwe terytorium.
Możesz powiedzieć komuś, jak wpływają na Ciebie jego działania, ale nie możesz ich zmienić. Muszą to zrobić samodzielnie i nie każdy jest skłonny do podjęcia wysiłku.
Mogą obiecać tymczasową zmianę i lepsze traktowanie. Ale jeśli znowu zaczną cię lekceważyć lub powrócą do innych wzorców toksycznych zachowań, lepiej pójdź dalej.
Zajmij przestrzeń dla siebie
Jeśli spędzasz dużo czasu marząc o tym, by przyjaciel traktował Cię lepiej, dlaczego nie zrobić sobie od niego przerwy i zobaczyć, jakie zmiany?
Czas wolny od przyjaźni może pomóc ci uporządkować swoje uczucia i uzyskać jasność co do kolejnych kroków. Możesz także zobaczyć, jak wygląda Twoje życie bez tej osoby.
Może sytuacja znacznie się poprawi i poczujesz się znacznie lepiej, gdy nie musisz się martwić o ich zobaczenie. Jeśli tak, to jest to ważny powód, aby rozważyć zakończenie tej przyjaźni.
Wyznaczać granice
Jeśli chcesz spróbować utrzymać przyjaźń, granice są kluczowe.
Wyraźnie zaznacz, że nie będziesz akceptować pewnych zachowań, takich jak krzyczenie, kłamstwo, plotkowanie lub wyrzucanie planów bez wyjaśnienia.
Możesz rozważyć wyjaśnienie, jak te zachowania wpływają na Ciebie i jak zareagujesz.
Na przykład: „Nie lubię być poniżany, więc jeśli ciągle żartujesz moim kosztem, nie możemy się spotykać”.
Ćwicz przed czasem
Kiedy już wiesz, że musisz zakończyć przyjaźń, daj im znać.
Często najlepiej jest przekazać to osobiście. Wybierz miejsce publiczne, które również zapewnia prywatność, na przykład park lub inne neutralne miejsce. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, zadzwoń lub napisz list. Jeśli to możliwe, po prostu staraj się unikać kończenia przyjaźni przez SMS.
Przed dyskusją napisz, co chcesz powiedzieć. Czy wyjaśnisz swoje powody lub po prostu powiesz, że przyjaźń już nie działa? Uporządkowanie myśli i praktyka z wyprzedzeniem (samodzielnie lub z kimś, komu ufasz) może zwiększyć Twoją pewność siebie i pomóc Ci w podjęciu decyzji.
Bądź bezpośredni
Chociaż poziom szczegółowości, który podasz, może zależeć od okoliczności lub Twojej historii z tą osobą, nie pozostawiaj jej żadnych niejasności co do statusu Twojej przyjaźni.
Mogą nie chcieć kończyć przyjaźni, więc mogą ci przerwać lub spróbować odwrócić sytuację, aby poczuć się winnym. Staraj się nie reagować, nawet jeśli reagują gniewnie lub agresywnie. Spokojnie (ale stanowczo) powtórz swoją decyzję i wyjdź.
Pomyśl dokładnie, zanim wrócisz do kontaktu
Jeśli zdecydujesz się przerwać kontakt, zaufaj swojemu instynktowi i unikaj sięgania lub reagowania na próby skontaktowania się z tobą.
Z czasem możesz pomyśleć o dobrych czasach, które dzieliłeś i zastanowić się, czy się zmieniły. Pamiętaj, dlaczego zakończyłeś przyjaźń. Ponowne uruchomienie może sprawić, że będziesz równie nieszczęśliwy, więc najlepiej poczekać trochę, zanim zaczniesz zastanawiać się nad ponownym uruchomieniem.
Ludzie z pewnością mogą się zmienić, a jeśli twój przyjaciel wyciągnie rękę z przeprosinami, które wydają się szczere, możesz spróbować ponownie rozpalić przyjaźń. Po prostu poruszaj się powoli, aby się chronić.
Otwórz się na innych
Uwięzienie w toksycznej przyjaźni może spowodować, że poczujesz się zawstydzony, zdezorientowany lub nieufny wobec innych. Jeśli zdystansowałeś się od innych znajomych, możesz mieć trudności z ponownym nawiązaniem połączenia.
Prawdopodobnie masz dobrych przyjaciół, którzy naprawdę chcą zaoferować wsparcie. Dotarcie do nich i wyjaśnienie sytuacji może pomóc w odzyskaniu pozytywnych przyjaźni, które mogą pomóc w uzdrowieniu.
A co jeśli mamy wspólnych znajomych?
Jeśli ty i toksyczny przyjaciel macie wspólnych znajomych, możesz się martwić, jak zareagują. Nie myśl, że musisz podawać więcej szczegółów, niż czujesz się komfortowo. Mogą już mieć pewną świadomość sytuacji.
Możesz po prostu powiedzieć: „Zdecydowałem się zakończyć przyjaźń, ponieważ miało to negatywny wpływ na moje samopoczucie” lub coś w tym stylu.
Dbaj o siebie
Po zakończeniu toksycznej przyjaźni poświęć trochę czasu na skupienie się na sobie.
Przeszedłeś przez coś bolesnego i trudnego, więc potrzeba trochę czasu, aby się wyleczyć.
Praktykuj dobrą samoopiekę poprzez:
- spędzanie czasu z bliskimi
- znaleźć czas na dobry sen
- skupiając się na przyjemnych hobby
Wypełnij swoje życie pozytywnymi rzeczami i sięgnij po wsparcie, jeśli go potrzebujesz.
Najważniejsze
Zakończenie toksycznej przyjaźni może być trudne, a potrzeba dodatkowego wsparcia na dowolnym etapie procesu jest całkowicie normalna. Terapeuta może pomóc Ci zacząć odkrywać swoje uczucia dotyczące przyjaźni i rozważyć opcje jej zakończenia lub naprawy.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
