Kiedy tracimy coś, co kochamy, opłakujemy. To część naszej natury.
Ale co, jeśli poczucie winy przeszywa krawędzie twojego żalu? Może ten cichy głosik w środku szepcze, że nie powinieneś opłakiwać utraty pracy, kiedy ty i twoja rodzina nadal cieszycie się dobrym zdrowiem.
Może zastanawiasz się, czy nie jesteś „zbyt smutny” z powodu utraty zwierzaka, być może gdy ktoś bez ogródek mówi: „To nie tak, jakbyś stracił dziecko”.
Bez względu na rodzaj straty, Twój smutek jest ważny.
Mimo to społeczeństwo często nie uznaje niektórych rodzajów smutku, co utrudnia wyrażenie smutku lub rozpoczęcie procesu uzdrawiania.
Żal pozbawiony praw, znany również jako żal ukryty lub smutek, odnosi się do każdego żalu, który pozostaje nieuznany lub nie potwierdzony przez normy społeczne. Ten rodzaj żalu jest często minimalizowany lub niezrozumiały przez innych, co sprawia, że jest on szczególnie trudny do przetworzenia i przepracowania.
Oto wprowadzenie do tego, jak pojawia się żal pozbawiony praw i kilka wskazówek, jak radzić sobie z trudną stratą.
Jak to może wyglądać
Żal pozbawiony praw wyborczych pojawia się na pięć głównych sposobów (choć niekoniecznie ogranicza się do tych przykładów).
Nierozpoznane relacje
Jeśli z jakiegoś powodu poczułeś potrzebę zachowania prywatności swojego związku, możesz nie wiedzieć, jak wyrazić swój smutek, gdy twój partner umiera. Ludzie mogą również mieć trudności ze zrozumieniem, kiedy opłakujesz kogoś, kogo nigdy nie znasz.
Może to obejmować:
- Osoby LGBTQ +, które nie są poza domem i czują się niebezpieczne, opłakując utratę partnera
- poliamoryczni ludzie, którzy tracą partnera innego niż pierwotny, zwłaszcza gdy nikt nie wiedział o ich zaangażowaniu
- śmierć przypadkowego partnera, przyjaciela z zasiłkami lub byłego partnera, zwłaszcza gdy byłeś blisko
- śmierć internetowego znajomego lub korespondencyjnego znajomego
- śmierć kogoś, kogo nigdy nie znałeś, na przykład nieznanego rodzeństwa lub nieobecnego rodzica
Strata uważana za „mniej znaczącą”
Wiele osób nie postrzega zerwania lub wyobcowania jako znaczącej straty, chociaż możesz stracić kogoś na stałe, nawet jeśli nadal żyje. Ten rodzaj utraty może nadal powodować głębokie, trwałe cierpienie.
Niektóre rodzaje strat niezwiązanych ze śmiercią obejmują:
- adopcja, która nie przechodzi
- demencja lub choroba Alzheimera
- utrata mienia
- utrata kraju pochodzenia
- utrata bezpieczeństwa, niezależności lub lat życia w wyniku znęcania się lub zaniedbania
- utrata sprawności lub zdrowia
Społeczeństwo ma również tendencję do minimalizowania żalu związanego z pewnymi stratami, takimi jak śmierć:
- mentor, nauczyciel lub uczeń
- pacjent lub klient terapii
- zwierzak
- współpracownik
- „honorowy krewny”, jak dziecko przyjaciela
Strata otoczona piętnem
Jeśli okoliczności twojej straty skłaniają innych do osądzania lub krytykowania ciebie, możesz otrzymać wiadomość, że powinieneś smucić się sam.
Niestety, niektóre straty niosą ze sobą więcej piętna niż współczucia. Reakcje innych mogą sprawić, że zamiast pocieszenia poczujesz się zawstydzony lub zażenowany.
Niektóre osoby, które chcą okazać współczucie i wsparcie, mogą nie wiedzieć, jak zareagować na żal związany z czymś, o czym często się nie mówi, na przykład:
- bezpłodność
- śmierć przez samobójstwo lub przedawkowanie
- poronienie
- poronione lub martwe dziecko
- wyobcowanie z ukochaną osobą doświadczającą uzależnienia, utraty funkcji poznawczych lub poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym
- utrata bliskiej osoby skazana za przestępstwo i uwięziona
Żałoba po aborcji może być szczególnie złożonym przykładem żałoby pozbawionej praw wyborczych. Chociaż społeczeństwo może zlekceważyć ten smutek, osoba, która go doświadcza, może również unieważnić własny smutek, ponieważ był on wynikiem podjętej przez nią decyzji.
Wykluczenie z żałoby
Jeśli stracisz ukochaną osobę, która nie była romantycznym partnerem ani częścią Twojej najbliższej rodziny, możesz spotkać się z konsekwencjami, że masz mniejsze prawo do opłakiwania go.
W rzeczywistości jest to absolutnie normalne, aby opłakiwać śmierć kogoś, z kim miałeś znaczący związek, w tym:
- najlepszy przyjaciel
- rodzina wielopokoleniowa
- kolega z klasy
- ex
Ludzie czasami zakładają również, że pewne grupy nie mają zdolności do żałoby, w tym:
- dzieci
- osoby z zaburzeniami poznawczymi lub utratą funkcji
- osoby z niepełnosprawnością rozwojową
- osoby z poważnymi zaburzeniami psychicznymi
Żal, który nie jest zgodny z normami społecznymi
Większość społeczeństw ma nieoficjalne „zasady” dotyczące żalu, które obejmują oczekiwania co do tego, jak ludzie opłakują ich straty.
Jeśli ostatnio doświadczyłeś straty, ludzie mogą oczekiwać, że:
- płakać i wizualnie okazywać smutek na inne sposoby
- wycofać się z wydarzeń towarzyskich
- stracić apetyt
- dużo spać
Jeśli wyrazisz swój smutek w inny sposób, ludzie mogą wydawać się zdezorientowani lub oskarżać Cię o to, że nie opłakujesz swojej straty. Niektóre popularne, ale mniej sprawdzone sposoby okazywania smutku obejmują:
- gniew
- brak emocji
- zwiększona aktywność, na przykład rzucenie się do pracy
- używanie substancji lub alkoholu
Jakie to uczucie, gdy inni odrzucają stratę
Żal zazwyczaj przebiega przez kilka etapów. Jeśli jednak nie możesz otwarcie opłakiwać, trudno jest przejść przez te etapy w produktywny sposób.
Wraz z typowymi uczuciami związanymi z żalem, takimi jak smutek, złość, poczucie winy i odrętwienie emocjonalne, żal pozbawiony praw może przyczynić się do:
- bezsenność
- nadużywanie substancji
- niepokój
- depresja
- objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni, niewyjaśniony ból lub dolegliwości żołądkowe
- obniżona samoocena
- wstyd
Inne doświadczenia związane z żalem pozbawionym praw wyborczych obejmują:
- problemy w związku
- kłopoty z koncentracją
- emocjonalne przytłoczenie
- wahania nastroju
Jest rzeczą oczywistą, że ludzie, którzy nie spodziewają się, że będziesz się smucić, prawdopodobnie nie zrozumieją Twojej potrzeby wsparcia podczas przetwarzania straty. Może to utrudniać spędzanie niezbędnego czasu poza pracą lub szkołą.
Kiedy inni odrzucają Twój smutek lub sugerują, że nie powinieneś czuć się „tak smutny”, możesz nawet zacząć się zastanawiać, czy mają rację. Uwzględniając te przesłania, skutecznie pozbawiasz praw własnego żalu, co może prowadzić do:
- wątpliwości i poczucie winy związane z twoją „niewłaściwą” reakcją
- zwiększona trudność w radzeniu sobie ze stresem
- trudności w radzeniu sobie z przyszłymi stratami
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Żałoba to skomplikowany i skomplikowany proces. Nie ma jednego właściwego sposobu poruszania się po nim.
Jeśli masz trudności, rozważ następujące kwestie.
Szukaj wsparcia u tych, którzy rozumieją
Niektóre osoby w twoim życiu mogą nie potwierdzać twoich uczuć lub oferować wiele wsparcia. Może to przysporzyć ci pewnej przykrości, ale staraj się być cierpliwy w tym, że inni w twoim życiu zrozumieją i zechcą pomóc, jak tylko będą mogli.
Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, którzy:
- wiedziałeś o twoim związku z osobą lub zwierzęciem, które straciłeś
- doznał podobnej, znaczącej straty
- słuchaj z empatią, nie umniejszając ani nie negując swoich uczuć
- potwierdź swoje doświadczenie
Anonimowe wsparcie pomaga również wielu osobom radzić sobie ze stratą. Lokalne grupy wsparcia w Twojej okolicy, a nawet społeczności internetowe, mogą połączyć Cię z ludźmi, którzy również próbują poradzić sobie ze skomplikowanymi uczuciami żalu pozbawionego praw wyborczych.
Stwórz swój własny rytuał żałobny
Rytuały często mogą zapewnić pewne zamknięcie i pomóc ludziom pogodzić się ze stratą.
Jeśli twój smutek nie jest powszechnie znany lub akceptowany, możesz nie mieć żadnego oficjalnego rytuału (takiego jak pogrzeb lub inny pomnik) do odegrania. Może to spowodować, że poczujesz się zagubiony i tęsknisz za zamknięciem.
Stworzenie własnego rytuału może pomóc ci osiągnąć punkt akceptacji, który umożliwi ci pójście naprzód.
Niektóre przykładowe rytuały obejmują:
- pakowanie rzeczy byłego po rozstaniu
- napisanie listu na pożegnanie
- sadzenie drzewa na cześć ukochanej osoby
- wykonanie kolażu zdjęć i pamiątek
- samodzielne trzymanie pomnika w miejscu, które ma znaczenie
Nie bój się prosić o to, czego potrzebujesz
Możliwe, że Twoi bliscy chcą zaoferować wsparcie, nawet jeśli nie rozumieją Twojego smutku, ale nie są pewni, czego potrzebujesz. Dzieje się tak często, jeśli chodzi o straty spowodowane samobójstwem, poronieniem i innymi okolicznościami, z którymi trudno rozmawiać.
Możesz też nie wiedzieć dokładnie, co pomoże. To zupełnie normalne. Ale jeśli potrzebujesz czegoś konkretnego, daj znać swoim bliskim. To może dać im konkretny sposób, aby być przy Tobie.
Możesz na przykład powiedzieć:
- „Nie chcę być sam. Czy mógłbyś dotrzymać mi towarzystwa przez chwilę?”
- „Czy możesz mi pomóc znaleźć rozpraszające zajęcie?”
- „Chciałbym o tym porozmawiać. Czy możesz słuchać?”
Otrzymywać pomoc
Nie zawsze jest możliwe pokonanie samego żalu. Szczególnie smutek pozbawiony praw wyborczych może być szczególnie trudny do przezwyciężenia bez profesjonalnego wsparcia.
Doradcy ds. Żałoby i inni specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym mogą pomóc Ci uznać i zaakceptować stratę, jednocześnie potwierdzając ból.
Jeśli pogrzebałeś swoje cierpienie i zmagasz się z pozbawianiem prawa głosu, terapeuta może:
- znormalizuj swoje uczucia
- pomóc ci uświadomić sobie, że można opłakiwać
- oferują bezpieczną, pozbawioną osądów przestrzeń do wyrażania smutku
- zapewnić zasoby dotyczące wsparcia rówieśniczego lub grup samopomocy
Przetwarzanie żalu nie jest zabawne, ale jest ważne. Żal bez odpowiedzi, zwany także żalem powikłanym, może przyczyniać się do objawów zdrowia psychicznego, w tym depresji. Wsparcie profesjonalisty jest zalecane, jeśli:
- żal nie ustępuje z czasem
- zauważasz częste zmiany nastroju lub trudności w zarządzaniu emocjami
- fizyczne objawy nie ustępują
- masz myśli samobójcze lub samookaleczenie
Rozsądnie jest również zwrócić się o pomoc, jeśli smutek zacznie wpływać na Twoje obowiązki lub relacje osobiste lub jeśli nadal nie będziesz interesować się czynnościami, które zwykle lubisz.
Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego pod numer 800-662-HELP (4357).
Całodobowa infolinia połączy Cię z osobami zajmującymi się zdrowiem psychicznym w Twojej okolicy. Wyszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć środki na leczenie w Twoim stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.
Najważniejsze
Żałoba może stać się jeszcze trudniejsza, gdy inni złagodzą Twój żal lub całkowicie go zignorują. Wszelki smutek jest ważny. Nikt inny nie powie Ci, czy powinieneś, czy nie powinieneś być smutny.
Czerp siłę, docierając do bliskich, którzy starają się zmniejszyć Twój ciężar, a nie sprawić, że poczujesz się gorzej.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
