Oceń swój ból
Jeśli masz łagodny do umiarkowanego ból kolana, często możesz go leczyć w domu. Niezależnie od tego, czy jest to zwichnięcie, czy zapalenie stawów, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tym.
Ból spowodowany stanem zapalnym, zapaleniem stawów lub niewielkim urazem często ustępuje bez pomocy medycznej. Domowe środki zaradcze mogą poprawić poziom komfortu i pomóc w radzeniu sobie z objawami.
Ale jeśli ból jest umiarkowany do ciężkiego lub jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, może być konieczne zgłoszenie się do lekarza w celu pełnej oceny.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat alternatywnych terapii i suplementów, które mogą pomóc złagodzić ból kolana.
1. Spróbuj RYŻU na nadwyrężenia i skręcenia
Jeśli skręciłeś nogę, upadłeś lub w inny sposób nadwyrężyłeś lub skręciłeś kolano, warto przypomnieć sobie akronim „RYŻ”:
- R est
- I ce
- K omresja
- E lewacja
Wstań i przyłóż zimny kompres lub worek lodu na kolano. Mrożone warzywa, takie jak groszek, również sprawdzą się, jeśli nie masz pod ręką lodu.
Owiń kolano bandażem kompresyjnym, aby zapobiec obrzękowi, ale nie tak mocno, aby uniemożliwił krążenie. Podczas odpoczynku trzymaj stopę uniesioną.
Kup bandaże kompresyjne i zimne kompresy przez Internet.
2. Tai Chi
Tai chi to starożytna chińska forma ćwiczeń umysłowo-fizycznych, która poprawia równowagę i elastyczność.
W badaniu z 2009 roku naukowcy odkryli, że praktykowanie tai chi jest szczególnie korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów (OA). Wytyczne American College of Rheumatology and Arthritis Foundation zalecają go jako opcję leczenia OA.
Tai chi może pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu. Obejmuje również głębokie oddychanie i relaksację. Te aspekty mogą również pomóc zmniejszyć stres i pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem.
Kliknij tutaj, aby rozpocząć naukę tai chi.
3. Ćwiczenia
Codzienne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu silnych mięśni i utrzymaniu mobilności. Jest to niezbędne narzędzie do leczenia OA i innych przyczyn bólu kolana.
Odpoczynek w nodze lub ograniczenie ruchu może pomóc uniknąć bólu, ale może również usztywnić staw i spowolnić powrót do zdrowia. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów niewystarczająca ilość ćwiczeń może przyspieszyć tempo uszkodzenia stawu.
Eksperci odkryli, że dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów praktyka z inną osobą może być szczególnie korzystna. Może to być trener osobisty lub towarzysz ćwiczeń. Eksperci radzą również ludziom znaleźć zajęcie, które im się podoba.
Działania o niewielkim wpływie to dobra opcja, na przykład:
- Jazda rowerem
- pieszy
- pływanie lub ćwiczenia w wodzie
- tai chi lub joga
Jednak możesz potrzebować odpoczynku od ćwiczeń, jeśli masz:
- uraz, taki jak skręcenie lub nadwyrężenie
- silny ból kolana
- zaostrzenie objawów
Kiedy wracasz do aktywności po kontuzji, być może będziesz musiał wybrać łagodniejszą opcję niż zwykle.
Poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę o pomoc w zaprojektowaniu programu odpowiedniego dla Ciebie i dostosowaniu go w miarę zmiany objawów.
Wypróbuj te ćwiczenia wzmacniające mięśnie kolana.
4. Zarządzanie wagą
Nadwaga i otyłość mogą dodatkowo obciążać stawy kolanowe. Według Arthritis Foundation dodatkowe 10 funtów wagi może zwiększyć nacisk na staw od 15 do 50 funtów.
Fundacja zwraca również uwagę na powiązania między otyłością a stanem zapalnym. Na przykład osoby z wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI) mają większą szansę na rozwój choroby zwyrodnieniowej dłoni niż osoby z niskim BMI.
Jeśli długotrwały problem zdrowotny powoduje ból kolan, kontrola masy ciała może pomóc złagodzić objawy, zmniejszając nacisk na nie.
Jeśli odczuwasz ból kolana i wysokie BMI, Twój lekarz może pomóc Ci ustalić docelową wagę i opracować plan, który pomoże Ci osiągnąć cel. Prawdopodobnie będzie to obejmować zmiany diety i ćwiczenia.
Dowiedz się więcej o utracie wagi i bólu kolana.
5. Terapia ciepłem i zimnem
Poduszka grzewcza może pomóc złagodzić ból podczas odpoczynku kolana. Leczenie zimnem może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Oto kilka wskazówek dotyczących stosowania terapii ciepłem i zimnem:
- Zmieniaj zimno i ciepło.
- Ogrzewaj jednorazowo do 20 minut.
- Przez pierwsze 2 dni po urazie nakładaj zimne płatki na 20 minut, cztery do ośmiu razy dziennie.
- Używaj okładu żelowego lub innego zimnego okładu częściej w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie.
- Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
- Przed nałożeniem sprawdź, czy podkładka termiczna nie jest zbyt gorąca.
- Nie stosuj terapii cieplnej, jeśli Twój staw jest ciepły podczas zaostrzenia.
- Ciepły prysznic lub kąpiel rano mogą złagodzić sztywność stawów.
Parafina i maści zawierające kapsaicynę to inne sposoby aplikacji na ciepło i na zimno.
Kup poduszki rozgrzewające.
6. Maść ziołowa
W badaniu z 2011 roku naukowcy zbadali uśmierzające ból działanie maści wykonanej z:
- cynamon
- imbir
- kit
- olej sezamowy
Okazało się, że maść jest tak samo skuteczna jak dostępne bez recepty kremy na zapalenie stawów zawierające salicylan, miejscowe leczenie bólu.
Niektórzy uważają, że tego typu środki działają, ale nie ma wystarczających dowodów na to, że jakakolwiek terapia ziołowa ma znaczący wpływ na ból kolana.
Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed wypróbowaniem jakichkolwiek alternatywnych środków.
7. Kora wierzby
Ludzie czasami używają ekstraktu z kory wierzby na bóle stawów, ponieważ może pomóc złagodzić ból i stany zapalne. Jednak badania nie znalazły wystarczających spójnych dowodów, aby udowodnić, że to działa.
Mogą również wystąpić problemy z bezpieczeństwem. Przed wypróbowaniem kory wierzby skonsultuj się z lekarzem, jeśli:
- ma problemy żołądkowo-jelitowe, cukrzycę lub problemy z wątrobą
- przyjmować leki rozrzedzające krew lub leki obniżające ciśnienie krwi
- stosują inny lek przeciwzapalny
- przyjmuje acetazolamid w leczeniu nudności i zawrotów głowy
- masz alergię na aspirynę
- mają mniej niż 18 lat
Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed zastosowaniem jakiegokolwiek naturalnego lub alternatywnego środka.
8. Ekstrakt z imbiru
Imbir występuje w wielu formach, w tym:
- suplementy
- herbata imbirowa, gotowa lub domowa z korzenia imbiru
- mielona przyprawa lub korzeń imbiru do dodawania smaku potrawom
Autorzy badania z 2015 roku stwierdzili, że imbir pomógł zmniejszyć ból stawów, gdy ludzie stosowali go razem z lekiem na zapalenie stawów na receptę.
Terapie, których należy unikać: glukozamina, siarczan chondroityny i inne
Inne metody leczenia, z których czasami korzystają ludzie, to:
- suplementy glukozaminy
- suplementy siarczanu chondroityny
- hydroksychlorochina
- przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS)
- zmodyfikowane buty i wkładki
Jednak aktualne wytyczne odradzają stosowanie tych metod leczenia. Badania nie wykazały, że działają. Niektóre mogą nawet mieć niekorzystne skutki.
Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów ani innych preparatów ziołowych. Oznacza to, że nie możesz być pewien, co zawiera produkt ani jakie skutki może mieć.
Przed próbą jakiejkolwiek terapii uzupełniającej skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Ciebie.
Kiedy iść do lekarza
Wiele przyczyn bólu kolana można leczyć w domu, ale niektóre z nich będą wymagać pomocy lekarskiej.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:
- silny ból i obrzęk
- deformacja lub silne siniaczenie
- objawy w innych częściach ciała
- objawy utrzymujące się dłużej niż kilka dni lub nasilające się zamiast polepszać
- inne schorzenia, które mogą utrudniać leczenie
- objawy zakażenia, takie jak gorączka
Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne. Mogą wykonać pewne testy, takie jak badanie krwi lub prześwietlenie.
Jeśli masz problem wymagający pomocy medycznej, im wcześniej przeprowadzisz badanie i rozpoczniesz leczenie, tym prawdopodobnie będziesz mieć lepszą perspektywę.
