Jak Pomóc W Zapobieganiu Demencji

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Lekko wyblakłe wspomnienia nie są niczym niezwykłym, gdy się starzejesz, ale demencja to o wiele więcej. To nie jest normalna część procesu starzenia.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na demencję lub przynajmniej ją spowolnić. Ale ponieważ niektóre przyczyny są poza twoją kontrolą, nie możesz całkowicie temu zapobiec.

Przyjrzyjmy się bliżej niektórym przyczynom demencji i temu, co możesz teraz zrobić, aby zacząć zmniejszać swoje ryzyko.

Co to jest demencja?

Demencja to ogólne określenie chronicznej, postępującej utraty funkcji umysłowych. To nie choroba, ale zespół objawów o różnych przyczynach. Istnieją dwie główne kategorie demencji, choroba Alzheimera i choroba bez choroby Alzheimera.

Choroba Alzheimera jest najczęstszą przyczyną demencji. Demencja w chorobie Alzheimera obejmuje utratę pamięci oraz upośledzenie innych funkcji mózgu, takich jak:

• język
• przemówienie
• postrzeganie

Demencje inne niż choroba Alzheimera mają związek ze zwyrodnieniami płatów czołowo-skroniowych, z dwoma głównymi typami. Jeden typ dotyczy głównie mowy. Drugi typ obejmuje:

• zmiany w zachowaniu
• zmiany osobowości
• brak emocji
• utrata filtra społecznościowego
• apatia
• kłopoty z organizacją i planowaniem

W tych demencjach niezwiązanych z chorobą Alzheimera utrata pamięci pojawia się później w przebiegu choroby. Drugą najczęstszą przyczyną jest demencja naczyniowa. Niektóre inne demencje inne niż choroba Alzheimera to:

• Demencja z ciałami Lewy'ego
• Demencja Parkinsona
• Choroba Picka

Demencja mieszana występuje, gdy istnieje wiele przyczyn. Na przykład osoba z chorobą Alzheimera, która ma również demencję naczyniową, ma demencję mieszaną.

Czy możesz zapobiec demencji?

Niektóre rodzaje demencji są spowodowane czynnikami, na które nie masz wpływu. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji i utrzymać ogólny dobry stan zdrowia.

Ćwiczenie

Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji. Badanie z 2019 roku wykazało, że ćwiczenia aerobowe mogą spowolnić atrofię hipokampu, części mózgu kontrolującej pamięć.

Inne badanie z 2019 roku wykazało, że aktywni starsi dorośli mają tendencję do lepszego trzymania się zdolności poznawczych niż osoby mniej aktywne. Tak było nawet w przypadku uczestników, którzy mieli uszkodzenia mózgu lub biomarkery związane z demencją.

Regularne ćwiczenia są również dobre dla kontroli wagi, krążenia, zdrowia serca i nastroju, z których wszystkie mogą wpływać na ryzyko demencji.

Jeśli masz poważny stan zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń. A jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, zacznij od małych, może tylko 15 minut dziennie. Wybierz łatwe ćwiczenia i stamtąd buduj. Pracuj aż do:

• 150 minut tygodniowo umiarkowanego aerobiku, takiego jak szybki marsz lub
• 75 minut tygodniowo intensywniejszej aktywności, takiej jak jogging

Dwa razy w tygodniu dodaj ćwiczenia oporowe, takie jak pompki, brzuszki lub podnoszenie ciężarów, aby ćwiczyć mięśnie.

Niektóre sporty, takie jak tenis, mogą jednocześnie zapewniać trening oporowy i aerobik. Znajdź coś, co lubisz i dobrze się z tym baw.

Staraj się nie spędzać zbyt dużo czasu na siedzeniu lub leżeniu w ciągu dnia. Ruch każdego dnia powinien być priorytetem.

Jeść dobrze

Dieta dobra dla serca jest dobra dla mózgu i ogólnego stanu zdrowia. Zdrowa dieta może zmniejszyć ryzyko chorób, które mogą prowadzić do demencji. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zbilansowana dieta składa się z:

• owoce i warzywa
• soczewica i fasola
• ziarna, bulwy lub korzenie
• jajka, mleko, ryby, chude mięso

Rzeczy, których należy unikać lub ograniczyć do minimum to:

• tłuszcze nasycone
• tłuszcze zwierzęce
• cukry
• Sól

Twoja dieta powinna koncentrować się na bogatej w składniki odżywcze, pełnej żywności. Unikaj wysokokalorycznej, przetworzonej żywności, która ma niewielką lub żadną wartość odżywczą.

Nie pal

Badania pokazują, że palenie może zwiększać ryzyko demencji, zwłaszcza jeśli masz 65 lat lub więcej. Palenie wpływa na krążenie krwi w całym ciele, w tym na naczynia krwionośne w mózgu.

Jeśli palisz, ale trudno Ci jest rzucić palenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o programach rzucania palenia.

Nie trać alkoholu

Badania pokazują, że nadmierne spożycie alkoholu może być głównym czynnikiem ryzyka dla wszystkich typów demencji, w tym demencji o wczesnym początku. Aktualne wytyczne żywieniowe dla Amerykanów definiują umiarkowane picie jako maksymalnie jeden drink dziennie dla kobiet i do dwóch dla mężczyzn.

Jeden drink to 0,6 uncji czystego alkoholu. To przekłada się na:

• 12 uncji piwa z 5% alkoholem
• 5 uncji wina z 12 procentami alkoholu
• 1,5 uncji destylowanego spirytusu o 80% z 40% alkoholem

Utrzymuj aktywny umysł

Aktywny umysł może pomóc obniżyć ryzyko demencji, więc stawiaj sobie wyzwania. Oto kilka przykładów:

• uczyć się czegoś nowego, na przykład nowego języka
• układać puzzle i grać w gry
• czytać ambitne książki
• nauczyć się czytać nuty, posługiwać się instrumentem lub zacząć pisać
• pozostać zaangażowanym społecznie: utrzymywać kontakt z innymi lub dołączać do zajęć grupowych
• wolontariusz

Zarządzaj ogólnym stanem zdrowia

Utrzymanie dobrej kondycji może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji, więc corocznie wykonuj ćwiczenia fizyczne. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy:

• depresja
• utrata słuchu
• problemy ze snem

Zarządzaj istniejącymi schorzeniami, takimi jak:

• cukrzyca
• choroba serca
• wysokie ciśnienie krwi
• wysoki cholesterol

Jakie są typowe czynniki ryzyka demencji?

Ryzyko wystąpienia demencji wzrasta wraz z wiekiem. Według WHO około 5 do 8 procent osób powyżej 60 roku życia cierpi na demencję.

Warunki, które mogą zwiększać ryzyko demencji obejmują:

• miażdżyca
• depresja
• cukrzyca
• Zespół Downa
• utrata słuchu
• HIV
• choroba Huntingtona
• wodogłowie
• Choroba Parkinsona
• mini udary, zaburzenia naczyniowe

Czynniki wpływające mogą obejmować:

• długotrwałe używanie alkoholu lub narkotyków
• otyłość
• zła dieta
• powtarzające się uderzenia w głowę
• Siedzący tryb życia
• palenie

Jakie są objawy demencji?

Demencja to grupa objawów obejmujących pamięć, rozumowanie, myślenie, nastrój, osobowość i zachowanie. Niektóre wczesne objawy to:

• zapomnienie
• powtarzanie rzeczy
• gubienie rzeczy
• zamieszanie co do dat i godzin
• kłopoty ze znalezieniem właściwych słów
• zmiany nastroju lub zachowania
• zmiany zainteresowań

Późniejsze znaki mogą obejmować:

• pogarszające się problemy z pamięcią
• kłopoty z prowadzeniem rozmowy
• kłopoty z wykonywaniem prostych zadań, takich jak płacenie rachunków lub obsługa telefonu
• zaniedbanie higieny osobistej
• słaba równowaga, upadek
• niezdolność do rozwiązania problemu
• zmiany wzorców snu
• frustracja, pobudzenie, dezorientacja, dezorientacja
• niepokój, smutek, depresja
• halucynacje

Jak rozpoznaje się demencję?

Utrata pamięci nie zawsze oznacza demencję. To, co początkowo wygląda jak demencja, może okazać się objawem uleczalnego stanu, takiego jak:

• niedobór witamin
• skutki uboczne leków
• nieprawidłowa czynność tarczycy
• wodogłowie normalnego ciśnienia

Rozpoznanie demencji i jej przyczyny jest trudne. Nie ma jednego testu, który mógłby to zdiagnozować. Niektórych typów demencji można potwierdzić dopiero po śmierci.

Jeśli masz oznaki i objawy demencji, lekarz prawdopodobnie zacznie od historii choroby, w tym:

• rodzinna historia demencji
• konkretne objawy i kiedy się zaczęły
• inne zdiagnozowane stany
• leki

Twój egzamin fizyczny prawdopodobnie obejmie sprawdzenie:

• ciśnienie krwi
• hormon, witaminy i inne badania krwi
• odruchy
• ocena równowagi
• odpowiedź sensoryczna

W zależności od wyników, Twój lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do neurologa w celu dalszej oceny. Testy poznawcze i neuropsychologiczne mogą służyć do oceny:

• pamięć
• rozwiązywanie problemów
• umiejętności językowe
• umiejętności matematyczne

Twój lekarz może również zlecić:

• testy obrazowania mózgu
• testy genetyczne
• ocena psychiatryczna

Pogorszenie funkcjonowania psychicznego, które przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności, może zostać zdiagnozowane jako demencja. Testy laboratoryjne i obrazowanie mózgu mogą pomóc w wykluczeniu lub potwierdzeniu pewnych chorób jako przyczyny.

Jak leczy się demencję?

Leki na chorobę Alzheimera obejmują:

• inhibitory cholinoesterazy: donepezil (Aricept), rywastygmina (Exelon) i galantamina (Razadyne)
• Antagonista receptora NMDA: memantyna (Namenda)

Leki te mogą pomóc w poprawie funkcji pamięci. Mogą spowalniać postęp choroby Alzheimera, ale go nie zatrzymują. Leki te mogą być również przepisywane w przypadku innych demencji, takich jak choroba Parkinsona, otępienie z ciałami Lewy'ego i demencja naczyniowa.

Twój lekarz może również przepisać leki na inne objawy, takie jak:

• depresja
• zaburzenia snu
• halucynacje
• podniecenie

Terapia zajęciowa może pomóc w takich sprawach, jak:

• mechanizmy radzenia sobie
• bezpieczniejsze zachowania
• zarządzanie zachowaniem
• dzielenie zadań na łatwiejsze kroki

Jakie są perspektywy dla osób z demencją?

Niektóre rodzaje demencji można skutecznie leczyć i odwracać, szczególnie te spowodowane przez:

• Niedobór B-12 i inne zaburzenia metaboliczne
• gromadzenie się płynu mózgowo-rdzeniowego w mózgu (wodogłowie o normalnym ciśnieniu)
• depresja
• używanie narkotyków lub alkoholu
• hipoglikemia
• niedoczynność tarczycy
• krwiak podtwardówkowy po urazie głowy
• guzy, które można usunąć chirurgicznie

Większość rodzajów demencji nie jest odwracalna ani uleczalna, ale nadal można je leczyć. Należą do nich te spowodowane przez:

• Zespół otępienny związany z AIDS
• Choroba Alzheimera
• Choroba Creutzfeldta-Jakoba
• Choroba Parkinsona
• demencja naczyniowa

Twoje rokowanie zależy od wielu czynników, takich jak:

• przyczyna demencji
• odpowiedź na leczenie
• wiek i ogólny stan zdrowia

Twój lekarz może pomóc Ci zrozumieć Twoje indywidualne perspektywy.

Najważniejsze

Demencja to grupa objawów wpływających na pamięć i inne funkcje poznawcze. Najczęstszą przyczyną demencji jest choroba Alzheimera, a następnie demencja naczyniowa.

Niektóre rodzaje demencji są spowodowane rzeczami, których nie możesz zmienić. Ale wybór stylu życia, który obejmuje regularne ćwiczenia, zbilansowaną dietę i zaangażowanie umysłowe, może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji.