Co powoduje stres?
Telefon dzwoni. Twoja skrzynka odbiorcza jest przepełniona. Spóźniłeś się 45 minut na termin, a Twój szef puka do Twoich drzwi, pytając, jak idzie Twój najnowszy projekt. Mówiąc delikatnie, jesteś zestresowany.
To są wszystkie przykłady ostrego stresu. Są krótkotrwałe, nie będą trwać dłużej niż Twój dzień pracy i mogą w pewien sposób korzystnie wpływać na twoje zdrowie. Jeśli jednak twoje życie wygląda tak każdego dnia tygodnia, możesz doświadczać długotrwałego lub chronicznego stresu. Ten rodzaj stresu może być niebezpieczny dla twojego zdrowia, jeśli nie pracujesz nad jego przezwyciężeniem lub radzeniem sobie z jego skutkami.
Duże stresory obejmują kłopoty finansowe, problemy z pracą, konflikty w związkach i poważne zmiany w życiu, takie jak utrata ukochanej osoby. Mniejsze czynniki stresogenne, takie jak długie codzienne dojazdy i pośpieszne poranki, również mogą się sumować w czasie. Nauczenie się rozpoznawania źródeł stresu w swoim życiu jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z nimi.
Problemy osobiste
Zdrowie
Starzenie się, rozpoznanie nowej choroby oraz objawy lub komplikacje związane z obecną chorobą mogą zwiększyć Twój stres. Nawet jeśli sam nie masz problemów zdrowotnych, ktoś bliski może borykać się z chorobą lub dolegliwościami. To może również zwiększyć poziom stresu. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) ponad połowa opiekunów przyznaje, że czuje się przytłoczona ilością opieki, jakiej potrzebują ich rodziny.
Relacje
Kłótnie ze współmałżonkiem, rodzicem lub dzieckiem mogą zwiększyć poziom stresu. Kiedy mieszkacie razem, może to być jeszcze bardziej stresujące. Problemy między innymi członkami rodziny lub gospodarstwa domowego również mogą powodować stres, nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio zaangażowany.
Osobiste przekonania
Argumenty dotyczące przekonań osobistych, religijnych lub politycznych mogą stanowić wyzwanie, zwłaszcza w sytuacjach, w których nie można odciąć się od konfliktu. Poważne wydarzenia życiowe, które powodują, że kwestionujesz własne przekonania, również mogą powodować stres. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli Twoje przekonania różnią się od przekonań osób, które są Ci najbliższe.
Problemy emocjonalne
Kiedy czujesz, że nie jesteś w stanie nawiązać kontaktu z kimś lub musisz wyrazić swoje emocje, ale nie możesz, może to obciążyć Cię dodatkowym stresem. Zaburzenia zdrowia psychicznego, w tym depresja i lęk, tylko zwiększają napięcie emocjonalne. Pozytywne sposoby uwalniania emocji i leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego są ważnymi elementami skutecznego zarządzania stresem.
Życiowe zmiany
Śmierć ukochanej osoby, zmiana pracy, przeprowadzka i wysłanie dziecka na studia to przykłady wielkich zmian życiowych, które mogą być stresujące. Nawet pozytywne zmiany, takie jak przejście na emeryturę lub ślub, mogą powodować znaczny stres.
pieniądze
Kłopoty finansowe są częstym źródłem stresu. Zadłużenie z tytułu karty kredytowej, czynsz lub niezdolność do utrzymania rodziny lub siebie mogą spowodować poważny stres. W tym społeczeństwie, w którym tak duży nacisk kładzie się na to, co masz i na co Cię stać, stres finansowy jest czymś, z czym prawie każdy może się utożsamić. Według APA prawie trzy czwarte Amerykanów twierdzi, że finanse są źródłem stresu w ich życiu.
Jak stres wpływa na twoją skórę
Problemy społeczne
Zawód
Badania wykazały, że presja i konflikt w pracy mogą być głównym źródłem stresu. Według APA szacunkowo 60 procent Amerykanów doświadcza stresu związanego z wykonywaną pracą.
Dyskryminacja
Poczucie dyskryminacji może powodować długotrwały stres. Na przykład możesz doświadczyć dyskryminacji ze względu na rasę, pochodzenie etniczne, płeć lub orientację seksualną. Niektórzy ludzie spotykają się z dyskryminacją i stresem, jaki powoduje prawie codziennie.
Środowisko
Niebezpieczne dzielnice, miasta pełne przestępczości i inne problemy związane z bezpieczeństwem mogą prowadzić do chronicznego stresu.
Traumatyczne wydarzenia
Osoby, które doświadczyły traumatycznego wydarzenia lub sytuacji zagrażającej życiu, często żyją z długotrwałym stresem. Na przykład możesz odczuwać długotrwały stres po przeżyciu napadu, gwałtu, klęski żywiołowej lub wojny. W wielu przypadkach możesz mieć zespół stresu pourazowego (PTSD).
PTSD to przewlekłe zaburzenie lękowe wywołane traumatycznym wydarzeniem lub serią traumatycznych wydarzeń. Według Narodowego Centrum ds. PTSD Departamentu Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych szacunkowa częstość występowania zespołu stresu pourazowego wśród Amerykanów wynosi około 7 procent. Zaburzenie występuje częściej u kobiet, a także weteranów i ofiar przemocy.
Radzenie sobie ze stresem
Każdy od czasu do czasu doświadcza stresu. W perspektywie krótkoterminowej, ostry stres może dać Ci motywację potrzebną do przetrwania trudnej sytuacji lub dotrzymania pilnego terminu. Jednak z biegiem czasu długotrwały (chroniczny) stres może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jeśli regularnie czujesz się wyczerpany, przytłoczony lub zmartwiony, możesz mieć chroniczny stres.
Rozpoznanie przyczyn stresu w Twoim życiu to pierwszy krok w skutecznym radzeniu sobie ze stresem. Po ustaleniu, jakie są Twoje stresory, możesz podjąć kroki, aby je zmniejszyć lub uniknąć. Możesz także przyjąć nawyki i strategie dotyczące zdrowego stylu życia, aby radzić sobie ze skutkami stresu. Na przykład spożywanie dobrze zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu mogą pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym, skoncentrowanym i energicznym. Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak rytmiczne oddychanie, medytacja lub joga, może również pomóc złagodzić stres i niepokój. Aby poznać więcej strategii radzenia sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
