Przegląd
Choroba afektywna dwubiegunowa to przewlekła choroba psychiczna, która powoduje poważne zmiany nastroju. Nastroje te zmieniają się między radosnymi, energicznymi wzlotami (mania) i smutnymi, znużonymi upadkami (depresja).
Radzenie sobie z epizodem depresyjnym może być trudne. Objawy depresji mogą spowodować, że stracisz zainteresowanie czynnościami, które zwykle lubisz, i utrudnią Ci to przetrwanie dnia. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć negatywne skutki depresji.
Oto siedem sposobów na poprawę nastroju podczas epizodu depresyjnego:
1. Trzymaj się zdrowej rutyny
Kiedy czujesz się przygnębiony, łatwo jest nabrać złych nawyków.
Możesz nie mieć ochoty na jedzenie, nawet gdy jesteś głodny, lub możesz kontynuować jedzenie, nawet gdy jesteś pełny.
To samo dotyczy spania. Kiedy masz depresję, częściej śpisz za mało lub za dużo.
Niezdrowe nawyki żywieniowe i związane ze snem mogą pogorszyć objawy depresji. Dlatego zdrowa codzienna rutyna może ułatwić utrzymanie dobrych nawyków.
Rozważ przyjęcie tych zdrowszych nawyków:
- Jedz posiłki i przekąski o ustalonych porach w ciągu dnia.
- Zwiększ spożycie warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych.
- Śpij od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
- Obudź się i idź spać każdego dnia o tej samej porze.
2. Zorganizuj swój dzień
Planowanie jedzenia i spania może pomóc w zapobieganiu objawom depresji, tak samo jak planowanie innych czynności w ciągu dnia.
Pomocne może być utworzenie listy codziennych zadań do odhaczania podczas ich wykonywania. Przydatne jest również prowadzenie kalendarza i karteczek samoprzylepnych, które pomogą Ci pozostać na bieżąco.
Planując swoje codzienne zadania, pamiętaj, aby zarezerwować wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i relaks. Bycie zbyt zajętym może zaostrzyć objawy depresji i wywołać frustrację.
Najlepiej jest traktować priorytetowo swój czas, zwracając szczególną uwagę na wizyty lekarskie.
3. Nie bój się
Kiedy nie doświadczasz epizodu depresyjnego, niektóre czynności, takie jak czytanie lub pieczenie, mogą sprawiać przyjemność.
Kiedy jednak czujesz się przygnębiony, możesz nie mieć wystarczającej motywacji, aby cokolwiek zrobić.
Pomimo braku energii ważne jest, aby nadal brać udział w zajęciach, które zwykle lubisz. Robienie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, może złagodzić objawy depresji.
Nie bój się wykonywać czynności, które zazwyczaj poprawiają nastrój. Chociaż możesz się obawiać, że nie będziesz się nimi cieszył tak bardzo, gdy jesteś w depresji, nie oznacza to, że powinieneś ich unikać. Gdy ponownie zaczniesz wykonywać te czynności, prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej.
4. Bądź aktywny
Naukowcy są przekonani, że określone rodzaje ćwiczeń mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Obejmuje to spacery o niskiej lub umiarkowanej intensywności, jogging lub jazdę na rowerze.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, eksperci twierdzą, że powinieneś ćwiczyć co najmniej trzy do czterech dni w tygodniu przez 30 do 40 minut jednorazowo.
5. Nie izoluj się
Kiedy jesteś przygnębiony, sytuacje społeczne mogą wydawać się przytłaczające. Możesz czuć się sam, ale ważne jest, aby się nie izolować. Samotność może nasilać objawy depresji.
Zaangażuj się w działania społeczne, takie jak lokalne kluby książki lub drużyny sportowe. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną lub regularnie rozmawiaj z nimi przez telefon. Wsparcie przyjaciół i bliskich może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i pewnie.
6. Znajdź nowe sposoby na złagodzenie stresu
Próbowanie nowych rzeczy może być jedną z ostatnich rzeczy, które chcesz robić w epizodzie depresyjnym. Jednak może to pomóc złagodzić objawy.
Na przykład, jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś sobie masażu, rozważ umówienie się na wizytę w lokalnym spa.
Podobnie joga lub medytacja mogą być dla ciebie nowe, ale mogą być korzystne podczas epizodów depresyjnych. Te czynności są znane jako relaksujące. Mogą ułatwić Ci radzenie sobie ze stresem lub drażliwością, których możesz doświadczać.
7. Dołącz do grupy wsparcia
Pomocne może być dołączenie do grupy wsparcia dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Grupa daje możliwość poznania innych osób z tą samą chorobą i podzielenia się swoimi doświadczeniami podczas epizodów depresyjnych.
Zapytaj swojego lekarza psychiatrycznego o grupy wsparcia w Twojej okolicy. Możesz również znaleźć różne grupy wsparcia dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową i depresją, wyszukując w Internecie. Odwiedź witrynę Depression and Bipolar Support Alliance, aby zapoznać się z listą internetowych grup wsparcia.
Zrozumienie choroby afektywnej dwubiegunowej
Istnieje kilka różnych typów choroby afektywnej dwubiegunowej. Obejmują one:
Choroba afektywna dwubiegunowa typu I
Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową Doświadczam przynajmniej jednego epizodu maniakalnego przed lub po epizodzie depresyjnym lub łagodnym epizodzie maniakalnym (zwanym hipomanią).
Choroba afektywna dwubiegunowa typu II
Osoby z chorobą dwubiegunową II mają co najmniej jeden epizod dużej depresji trwający dwa tygodnie lub dłużej. Mają również co najmniej jeden epizod łagodnej hipomanii, który trwa dłużej niż cztery dni.
W epizodach hipomanii ludzie nadal są pobudliwi, energiczni i impulsywni. Jednak objawy są łagodniejsze niż te związane z pełnoprawnymi epizodami maniakalnymi.
Zaburzenie cyklotymiczne
Osoby z zaburzeniami cyklotymicznymi doświadczają co najmniej dwóch lat epizodów hipomanii i depresji. Zmiany nastroju są zwykle mniej poważne w tej postaci choroby afektywnej dwubiegunowej.
Kryteria diagnostyczne DSM
Oprócz epizodu maniakalnego lub hipomanii, osoba z chorobą afektywną dwubiegunową typu I lub II musi mieć duży epizod depresyjny.
Aby zdiagnozować duży epizod depresyjny, osoba musi wykazywać pięć lub więcej z następujących objawów w tym samym dwutygodniowym okresie:
- nastrój depresyjny (lub drażliwość u dzieci) przez większość dnia, prawie każdego dnia, na co wskazują subiektywne doniesienia lub obserwacje innych
- znacznie zmniejszone zainteresowanie lub przyjemność wszystkimi lub prawie wszystkimi czynnościami przez większość dnia, prawie każdego dnia, na co wskazuje subiektywna relacja lub obserwacja
- zmiana o więcej niż 5 procent masy ciała w ciągu miesiąca bez diety lub zmniejszenie lub zwiększenie apetytu prawie każdego dnia
- bezsenność lub nadmierna senność prawie codziennie
- pobudzenie lub upośledzenie psychomotoryczne prawie codziennie, obserwowane przez innych
- zmęczenie lub utrata energii prawie codziennie
- poczucie bezwartościowości lub nadmierne lub niewłaściwe poczucie winy, które może być urojeniem i które nie jest zwykłym wyrzutem sumienia lub poczuciem winy z powodu choroby, prawie każdego dnia
- niezdecydowanie lub zmniejszona zdolność myślenia lub koncentracji prawie każdego dnia, subiektywnie lub obserwowana przez innych
- nawracające myśli o śmierci (nie tylko strach przed śmiercią), nawracające myśli samobójcze bez określonego planu lub próba samobójcza lub określony plan popełnienia samobójstwa
Te objawy muszą oznaczać zmianę w stosunku do poprzedniego poziomu funkcjonowania danej osoby. Przynajmniej jednym z objawów musi być obniżony nastrój, utrata zainteresowania lub przyjemności i nie można go przypisywać innej chorobie.
Co więcej, objawy muszą powodować klinicznie istotny stres lub upośledzenie w życiu społecznym, zawodowym lub w innych ważnych obszarach funkcjonowania. Epizod nie może być również spowodowany fizjologicznymi skutkami substancji lub innej choroby.
Objawy choroby afektywnej dwubiegunowej
Chociaż istnieją różne typy choroby afektywnej dwubiegunowej, objawy depresji, manii i hipomanii są podobne u większości ludzi.
Typowe objawy depresji
- głębokie uczucie smutku lub beznadziejności przez długi czas
- mało lub wcale nie interesują się czynnościami, które kiedyś były przyjemne
- trudności w skupieniu się, zapamiętywaniu rzeczy i podejmowaniu decyzji
- niepokój lub drażliwość
- jedzenie za dużo lub za mało
- spanie za dużo lub za mało
- myślenie lub mówienie o śmierci lub samobójstwie
- próba samobójstwa
- zbyt radosny lub towarzyski nastrój przez dłuższy czas
- intensywna drażliwość
- mówienie szybko lub szybko przechodząc między różnymi pomysłami podczas rozmowy
- wyścig myśli
- łatwo się rozpraszać
- podjęcie wielu nowych działań lub projektów
- niepokój
- trudności ze snem ze względu na wysoki poziom energii
- impulsywne lub ryzykowne zachowanie
Typowe objawy manii
Objawy hipomanii są takie same, jak manii, z wyjątkiem dwóch kluczowych różnic.
W przypadku hipomanii zmiany nastroju zwykle nie są na tyle poważne, aby znacząco wpływać na codzienne czynności.
Podczas epizodu hipomanii nie występują również objawy psychotyczne. Podczas epizodu maniakalnego objawy psychotyczne mogą obejmować urojenia, halucynacje i paranoję.
Najważniejsze
Nie ma lekarstwa na chorobę afektywną dwubiegunową, ale możesz zarządzać swoim stanem, postępując zgodnie z planem leczenia i modyfikując styl życia.
W ciężkich przypadkach depresji może być wymagana czasowa hospitalizacja. Jednak w większości przypadków będziesz w stanie poradzić sobie z objawami choroby afektywnej dwubiegunowej za pomocą połączenia leków i psychoterapii.
Istnieje również kilka łatwych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby poczuć się lepiej podczas epizodów depresyjnych.
Przeżycie epizodu depresyjnego może być trudne, ale jest możliwe. Pamiętaj, że istnieje wiele sposobów na poprawę nastroju i złagodzenie objawów.
Jeśli potrzebujesz pomocy, nie wahaj się zadzwonić do swojego lekarza lub pracownika opieki psychiatrycznej.
Jeśli masz myśli samobójcze podczas epizodu depresyjnego, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255. Doradcy są dostępni 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Wszystkie rozmowy są anonimowe.
