Powszechne zmęczenie
Niemal każdy, kto ma stwardnienie rozsiane (SM), ma również zmęczenie. Według National Multiple Sclerosis Society (NMSS) około 80 procent osób, u których zdiagnozowano tę chorobę, odczuje zmęczenie w pewnym momencie w trakcie choroby. Jednak dokładna przyczyna zmęczenia związanego z SM pozostaje nieznana.
Przeczytaj dziewięć wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie.
Inny rodzaj zmęczenia
Zanim nauczysz się, jak pokonać zmęczenie, warto poznać rodzaje zmęczenia, które możesz napotkać, gdy masz SM. Naukowcy zaczęli identyfikować szereg różnych cech związanych konkretnie ze stwardnieniem rozsianym, które sprawiają, że jest ono zupełnie inne od zmęczenia występującego w ogrodach, takich jak:
- Początek: może zacząć się nagle.
- Częstotliwość: często występuje codziennie.
- Pora dnia: może wystąpić rano, mimo że wcześniej spałeś.
- Progresja: zwykle pogarsza się w ciągu dnia.
- Wrażliwość na ciepło: ciepło i wilgoć mogą to pogorszyć.
- Nasilenie: Zwykle jest bardziej dotkliwe niż inne rodzaje zmęczenia.
- Wpływ na aktywność: bardziej prawdopodobne jest, że niż zwykłe zmęczenie zaburzy zdolność wykonywania codziennych zadań.
Wskazówka 1: Ćwicz często
Według Cleveland Clinic regularna aktywność fizyczna może pomóc w walce ze zmęczeniem związanym z SM. Konsekwentny program ćwiczeń może pomóc w uzyskaniu wytrzymałości, równowagi, utraty wagi i ogólnego dobrego samopoczucia - wszystko to jest ważne dla osób chorych na SM.
Jest jednak jedno zastrzeżenie: chociaż ćwiczenia pomagają niektórym osobom ze stwardnieniem rozsianym, są inni cierpiący na tę chorobę, którzy nie mają takich samych korzyści. Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu fitness i pamiętaj, że celem ćwiczeń jest zwiększenie energii, a nie zmęczenie.
Wskazówka 2: Oszczędzaj energię
Oszczędność energii jest ważna nie tylko dla środowiska, ale jest również kluczową zasadą dla osób z SM.
Jaka jest Twoja najlepsza pora dnia na załatwianie spraw (tj. Czas, kiedy czujesz się najbardziej energiczny)? Jeśli zauważysz, że rano czujesz mniejsze zmęczenie, wykorzystaj dodatkową energię, aby zająć się takimi zadaniami, jak zakupy i sprzątanie. Następnie możesz oszczędzać energię później, gdy poczujesz się bardziej zmęczony, wiedząc, że wykonałeś już kluczowe zadania na dany dzień.
Wskazówka 3: zachowaj spokój
Pacjenci z SM mogą być szczególnie wrażliwi na ciepło. W rezultacie mogą odczuwać większe zmęczenie, gdy przebywają w cieplejszym otoczeniu lub ulegają przegrzaniu. Wypróbuj te techniki, aby się uspokoić:
- W razie potrzeby używaj klimatyzacji, zwłaszcza w miesiącach letnich.
- Załóż kamizelkę chłodzącą.
- Weź chłodny prysznic.
- Wskocz do basenu.
- Pij lodowate napoje.
- Noś lekkie ubrania.
Wskazówka 4: Spróbuj terapii
Jeśli zmiany Twojego stylu życia nie dają Ci zastrzyku energii, którego potrzebujesz, możesz spróbować terapii zajęciowej lub fizjoterapii.
Dzięki terapii zajęciowej wyszkolony specjalista pomaga uprościć czynności w pracy lub w domu. Może to obejmować użycie sprzętu adaptacyjnego lub zmianę środowiska, aby zwiększyć swoją energię fizyczną i psychiczną.
Dzięki fizjoterapii wyszkolony specjalista pomaga efektywniej wykonywać codzienne zadania fizyczne. Na przykład możesz użyć technik lub urządzeń, które pomogą Ci oszczędzać energię podczas chodzenia.
Wskazówka 5: Reguluj swój sen
Problemy ze snem są często przyczyną zmęczenia, którego doświadczają osoby z SM. Niezależnie od tego, czy masz problemy z zasypianiem, utrzymywaniem się we śnie, czy z uzyskaniem ilości i rodzaju snu potrzebnego do obudzenia się wypoczętym, rezultat jest taki sam: poczujesz się zmęczony.
Aby zapobiec tym problemom, ważna jest regulacja snu. Może to obejmować identyfikację i leczenie innych objawów SM, które powodują problemy ze snem - na przykład dysfunkcję moczu. Jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz porozmawiać z lekarzem o stosowaniu leków nasennych przez krótki czas.
Wskazówka 6: Unikaj problematycznych zachowań
Niektóre zachowania mogą wydawać się pomagać w zmęczeniu, ale w końcu mogą powodować więcej problemów, niż rozwiązują. Picie gorącego napoju może wydawać się dobrym sposobem na wyciszenie się, jeśli masz problemy ze snem, sprawdź, czy Twój napój zawiera kofeinę. Kawa i herbata zazwyczaj zawierają kofeinę, która zapobiega zasypianiu, prowadząc do zmęczenia następnego dnia.
Podobnie, chociaż alkohol może pomóc w poczuciu senności po pierwszym wypiciu, może później utrudnić spokojny sen. Przejrzyj swoje zachowania, które mogą przyczyniać się do złych nawyków snu i zmęczenia, i podejmij kroki, aby ich uniknąć.
Wskazówka 7: Jedz dobrze
Złe odżywianie może powodować zmęczenie lub znużenie, a to samo może dotyczyć osób ze stwardnieniem rozsianym. Badania pokazują, że Twoja dieta może wpływać na objawy i samopoczucie, a nawet może wpływać na postęp choroby.
Dobra rada żywieniowa dla większości ludzi obejmuje spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Ta rada odnosi się również do Ciebie. A niektóre wskazówki, takie jak upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość zdrowych tłuszczów i witaminy D, mogą być szczególnie ważne, jeśli masz SM.
Jeśli masz pytania dotyczące tego, jak powinieneś jeść, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą Ci pomóc doradzić lub skierować Cię do dietetyka, który może pomóc w opracowaniu planu zdrowego odżywiania specjalnie dla Ciebie.
Food Fix: żywność, która pokonuje zmęczenie
Wskazówka 8: Kontroluj stres
Tak jak zła dieta może mieć większy wpływ na osobę z SM niż na osobę bez niej, tak stres może mieć większy wpływ na Ciebie niż na Twojego przyjaciela bez SM.
Wśród innych efektów, każdy ze stresem może doświadczyć bezsenności, która może prowadzić do zmęczenia. Ale w przypadku osób ze stwardnieniem rozsianym stres może w rzeczywistości pogorszyć stan. Badania wykazały, że stres może powodować zwiększone uszkodzenia SM w mózgu. A zaawansowana choroba może nasilać objawy, w tym zmęczenie.
Zdrowe odżywianie, ćwiczenia, a nawet słuchanie muzyki mogą pomóc zmniejszyć stres. Medytacja to również sprawdzony sposób na relaks i złagodzenie stresu. Aby uzyskać więcej pomysłów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ale nie stresuj się tym - stres jest częścią codziennego życia, więc Twoim celem powinno być po prostu utrzymanie go pod kontrolą, a nie pozbycie się go całkowicie.
Wskazówka 9: Zarządzaj lekarstwami
Jeśli bierzesz leki z powodu innych objawów, sprawdź ich skutki uboczne, aby upewnić się, że nie powodują zmęczenia. Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach i wspólnie ustal, czy możesz przestać przyjmować te, które mogą powodować zmęczenie.
Jeśli chodzi o leki łagodzące zmęczenie, lekarz może pomóc Ci zdecydować, co jest dla Ciebie odpowiednie. Podczas gdy niektóre leki, w tym aspiryna, mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem, Cleveland Clinic zaleca unikanie leków w leczeniu zmęczenia. Dzieje się tak, ponieważ jako pacjent ze stwardnieniem rozsianym możesz już przyjmować inne leki i najlepiej jest ograniczyć liczbę przyjmowanych leków, jeśli to możliwe.
Jednak objawy stwardnienia rozsianego u każdego są inne i jeśli spróbujesz wskazówek zawartych w tym artykule i nic nie pomoże w radzeniu sobie ze zmęczeniem, istnieją opcje leków, które pomogą zmniejszyć zmęczenie. Amantadyna i modafinil to dwa niezarejestrowane leki, które mogą pomóc. To powiedziawszy, nadal są badane jako leczenie zmęczenia SM i mogą nie być objęte ubezpieczeniem w tym celu. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Przebudzenie się do problemu
Zmęczenie spowodowane SM może siać spustoszenie w Twoim życiu z wielu powodów, zarówno w pracy, jak iw domu. Może to poważnie ograniczyć rodzaje czynności, które możesz wykonywać, a nawet spowodować konieczność odejścia z pracy. Warto więc nauczyć się radzić sobie ze zmęczeniem spowodowanym stwardnieniem rozsianym.
Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zmęczenia lub poziomu energii, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek. Będą współpracować z Tobą, aby znaleźć sposoby na rozwiązanie problemu zmęczenia i pomóc Ci mieć więcej energii w codziennym życiu.
