Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i zmęczenie
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) znane jest z powikłań związanych z zapaleniem kręgosłupa. Chociaż ból i dyskomfort mogą zakłócać codzienne czynności, możesz zmagać się z innym wyniszczającym efektem ubocznym: zmęczeniem.
Według National Ankylosing Spondylitis Society, zmęczenie jest jedną z najczęstszych dolegliwości wśród pacjentów z ZA. Nadmierne zmęczenie można przypisać samemu ZA, ale może też być efektem ubocznym.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje zmęczenie i jak je zatrzymać.
Zapalenie i zmęczenie
Największym winowajcą zmęczenia związanego z zespołem Aspergera jest stan zapalny.
Zapalone tkanki kręgosłupa uwalniają małe, oparte na białkach związki chemiczne zwane cytokinami, uważane za odgrywające główną rolę w zmęczeniu, bólu i zaburzeniach psychicznych. Cytokiny, które są produkowane przez komórki układu odpornościowego, reagują w organizmie podobnie do tych, które powstają w przypadku przeziębienia lub grypy. Dlatego możesz mieć wrażenie, że masz chorobę wirusową, kiedy tak naprawdę jej nie masz.
Leczenie stanu zapalnego lekami może pomóc zmniejszyć nadmierne zmęczenie. Należy jednak pamiętać, że leki na receptę zawierające opioidy lub kodeinę mogą zwiększać zmęczenie.
Dąż do zdrowego snu
W niektórych przypadkach zmęczenie nie jest związane wyłącznie ze stanem zapalnym. Ból i dyskomfort mogą utrudniać zasypianie w nocy, zwiększając zmęczenie. Twój ból może również spowodować, że obudzisz się w nocy.
Oto kilka sposobów na bardziej spokojny sen:
- Kładź się spać każdej nocy o tej samej porze, także w weekendy.
- Rób przerwy w ciągu dnia zamiast drzemek.
- Wykonuj relaksujące czynności przed snem, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Unikaj spania w weekendy lub dni świąteczne.
- Weź ciepłą kąpiel przed snem.
- Dodaj grubsze zasłony do sypialni, aby promienie słoneczne były mniej prawdopodobne, aby Cię obudziły.
- Reguluj temperaturę w sypialni.
Sprawdź, czy nie ma anemii
Zapalenie spowodowane ZZSK zwiększa ryzyko niedokrwistości, stanu charakteryzującego się brakiem zdrowych czerwonych krwinek. Komórki te są odpowiedzialne za transport tlenu do narządów.
Zmęczenie jest jednym z pierwszych objawów anemii. Inne objawy anemii to:
- częste bóle głowy
- zawroty głowy
- duszność
- blada skóra
Anemię rozpoznaje się na podstawie badania krwi. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedokrwistość, lekarz może przepisać suplement żelaza, aby przywrócić poziom czerwonych krwinek.
Twój lekarz będzie również chciał się upewnić, że nie masz wrzodów lub krwawień z powodu stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych lub obfitych miesiączek.
Wejdź na wagę
Brak energii może prowadzić do zmniejszenia aktywności i wywołać przyrost masy ciała. Nadwaga powoduje wiele długoterminowych problemów zdrowotnych, a także może pogorszyć objawy AS.
Dodatkowy tłuszcz zwiększa stres kręgosłupa i pogarsza stan zapalny. Nadwaga może również utrudniać wykonywanie codziennych zadań.
Jeśli pomimo prawidłowego odżywiania się i ćwiczeń nadal przybiera na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz potrzebować dalszych testów, takich jak testy czynności tarczycy, aby dotrzeć do przyczyny.
Względy dietetyczne
Przyrost masy ciała często wymaga zmiany diety. Ale jeśli chodzi o walkę ze zmęczeniem związanym z AS, zmiany w diecie oznaczają znacznie więcej niż ograniczenie kalorii. Skoncentruj się na jedzeniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które utrzymają energię na wysokim poziomie przez cały dzień.
Uzupełnij pełnymi ziarnami i węglowodanami pochodzącymi z produktów, a nie jedzeniem wypełnionym cukrami lub rafinowaną mąką. Również zamień napoje zawierające kofeinę na wodę. Ta dodatkowa latte może Cię teraz wzmocnić, ale kofeina, śmietanka i cukier ostatecznie sprawią, że poczujesz się wyczerpany.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń
Kiedy jesteś na ostatnim wątku, trening jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Mimo to regularne treningi mogą z czasem pomóc poprawić poziom energii i elastyczność.
Ćwiczenia są również ważne dla utrzymania silnych kości przed osteoporozą, chorobą, na którą pacjenci z ZA są narażeni na zwiększone ryzyko rozwoju w późniejszym życiu.
Zacznij od krótkich spacerów i przechodź do dłuższych ćwiczeń o większej intensywności. Pływanie to świetne ćwiczenie dla osób z ZA. Ponadto zasypianie w nocy może być łatwiejsze, jeśli ćwiczyłeś tego dnia. Tylko pamiętaj, aby nie ćwiczyć zbyt późno wieczorem, ponieważ może to faktycznie zakłócić sen.
Perspektywy
Ponieważ nie ma lekarstwa na ZA, zwalczanie objawów związanych z zespołem Aspergera wymaga staranności. Jeśli często nie masz wystarczającej ilości energii, aby przetrwać cały dzień, może nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować swój obecny plan leczenia z lekarzem.
Inne podejście do leczenia AS może wystarczyć, aby powstrzymać zmęczenie. Przede wszystkim zachowaj pozytywne nastawienie i spokój: Stres tylko potęguje uczucie zmęczenia. Więc daj sobie trochę luzu, starając się odpocząć.
