Witamina B5 (kwas Pantotenowy)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Czym jest witamina B5?

Witamina B5, zwana także kwasem pantotenowym, jest jedną z najważniejszych witamin dla życia człowieka. Jest niezbędny do wytwarzania komórek krwi i pomaga przekształcić spożywany pokarm w energię.

Witamina B5 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B. Wszystkie witaminy z grupy B pomagają przekształcić białko, węglowodany i tłuszcze, które spożywasz w energię. Witaminy z grupy B są również potrzebne do:

zdrowa skóra, włosy i oczy
prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i wątroby
zdrowy przewód pokarmowy
wytwarzanie czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym organizmie
wytwarzanie hormonów związanych ze stresem i seksem w nadnerczach

Źródła witaminy B5

Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości witaminy B5 jest codzienne spożywanie zdrowej, zbilansowanej diety.

Witamina B5 jest witaminą łatwą do włączenia do dobrej diety. Występuje w większości warzyw, w tym:

brokuły
członkowie rodziny kapustowatych
białe i słodkie ziemniaki
Płatki zbożowe

Inne zdrowe źródła B5 obejmują:

grzyby
orzechy
fasolki
groszek
soczewica
mięsa
drób
nabiał
jajka

Ile witaminy B5 powinieneś dostać?

Podobnie jak w przypadku większości składników odżywczych, zalecane spożycie witaminy B5 zależy od wieku i są to zalecane dzienne porcje określone przez Institute of Medicine w Stanach Zjednoczonych.

Grupa etapów życia	Zalecane dzienne spożycie witaminy B5
Niemowlęta 6 miesięcy i młodsze	1,7 mg
Niemowlęta od 7 do 12 miesięcy	1,8 mg
Dzieci 1-3 lata	2 mg
Dzieci 4-8 lat	3 mg
Dzieci 9-13 lat	4 mg
14 lat lub więcej	5 mg
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią	7 mg

Niedobór witaminy B5 w Stanach Zjednoczonych jest bardzo rzadki. Ogólnie rzecz biorąc, tylko osoby niedożywione będą miały niedobór witaminy B5. Według Kliniki Mayo, niedobór witaminy B5 sam w sobie raczej nie spowoduje żadnych problemów zdrowotnych. Jednak osoby z niedoborem B5 często doświadczają w tym samym czasie innych niedoborów witamin. Objawy niedoboru witaminy B5 mogą obejmować:

bół głowy
zmęczenie
drażliwość
zaburzona koordynacja mięśni
problemy żołądkowo-jelitowe

Objawy zwykle ustępują, gdy zaczniesz przyjmować wystarczającą ilość witaminy B5.

Stosować w stanach medycznych

Ludzie przyjmują suplementy witaminy B5 i jej pochodne, aby pomóc w szeregu schorzeń.

trądzik
ADHD
alkoholizm
alergie
astma
łysina
zespół piekących stóp
zespół cieśni nadgarstka
nietolerancja glutenu
zespół chronicznego zmęczenia
zapalenie okrężnicy
zapalenie spojówek
drgawki
zapalenie pęcherza
łupież
depresja
cukrzycowy ból nerwu
zawroty głowy
powiększona prostata
bóle głowy
niewydolność serca
bezsenność
drażliwość
kurcze nóg
niskie ciśnienie krwi
niski poziom cukru we krwi
stwardnienie rozsiane
dystrofia mięśniowa
nerwoból
otyłość
zapalenie kości i stawów
Choroba Parkinsona
zespół napięcia przedmiesiączkowego
zaburzenia oddechowe
reumatoidalne zapalenie stawów
toksyczność salicylanu
infekcje języka
gojenie się ran
infekcje drożdżakowe

Chociaż ludzie biorą witaminę B5 na te schorzenia, niewiele jest dowodów na to, że pomaga ona w większości schorzeń, zgodnie z Mayo Clinic. Potrzebne są dalsze badania naukowe, aby określić jego skuteczność.

Kosmetyczne zastosowania B5

Witamina B5 jest często dodawana do produktów do pielęgnacji włosów i skóry, a także do makijażu. Dekspantenol, substancja chemiczna wytwarzana z B5, jest stosowana w kremach i balsamach przeznaczonych do nawilżania skóry.

W produktach do włosów B5 może pomóc zwiększyć objętość i połysk. Mówi się również, że poprawia strukturę włosów zniszczonych przez stylizację lub chemikalia. Jedno z badań wykazało, że zastosowanie związku zawierającego pantenol, formę witaminy B5, może pomóc w powstrzymaniu wypadania włosów. Jednak nie spowoduje to odrastania włosów.

Chemia B5

Można go również nakładać na skórę, aby złagodzić swędzenie i przyspieszyć gojenie się chorób skóry, takich jak:

wyprysk
ukąszenia owadów
trujący Bluszcz
wysypka pieluszkowa

Dekspantenol był również stosowany w zapobieganiu i leczeniu reakcji skórnych wywołanych radioterapią.

Naukowcy badają również chemiczną pantetynę, substancję chemiczną wytwarzaną z witaminy B5, aby sprawdzić, czy może obniżyć poziom cholesterolu. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie codziennych dawek pantetyny przez okres do 16 tygodni może obniżyć LDL-C, czyli „zły” cholesterol. Badanie wykazało również, że może pomóc obniżyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

Na wynos

Witamina B5 to ważna witamina, która pomaga organizmowi w tworzeniu komórek krwi i przekształcaniu żywności w energię. Dopóki stosujesz zbilansowaną i zdrową dietę, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze, jest mało prawdopodobne, że kiedykolwiek będziesz cierpieć na niedobór witaminy B5 lub będziesz potrzebować suplementów.