Przegląd
Skurcze mięśni są zwykle nieszkodliwe, ale to nie znaczy, że nie są bolesne. Jeśli kiedykolwiek miałeś „konia charley”, wiesz, że ostry, zaciskający ból może być bardzo nieprzyjemny. Skurcz występuje, gdy mięsień nagle się kurczy i nie rozluźnia. Może wpływać na każdy mięsień i palce u nóg nie są wyjątkiem.
Większość ludzi doświadczy w ciągu swojego życia kilku skurczów mięśni. Codziennie chodzimy palcami u nóg, więc mają niezły trening - nawet jeśli nie jesteś sportowcem. Jednak niektórzy ludzie są bardziej podatni na skurcze mięśni niż inni.
Większość ludzi jest w stanie skutecznie leczyć skurcze palców stóp za pomocą domowych środków wymienionych poniżej. Jeśli jednak okaże się, że skurcze nie ustępują lub nasilają się, należy porozmawiać z lekarzem.
1. Rozciągnij je
Często regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomogą uniknąć skurczów. American Orthopaedic Foot & Ankle Society zaleca następujące ćwiczenia w celu utrzymania elastyczności stóp:
- Podniesienie palca. Podnieś piętę nad ziemię, tak aby tylko palce u nóg i śródstopie dotykały podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund, opuść i powtórz 10 razy.
- Zgięcie lub punkt palca. Zegnij stopę, aby duży palec u nogi wyglądał, jakby był skierowany w jednym kierunku. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy.
- Zwinięty palec i ręcznik. Zegnij wszystkie palce u nóg, jakbyś próbował włożyć je pod stopę. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy. Możesz także położyć ręcznik na ziemi i chwycić go tylko palcami.
- Odbiór marmuru. Umieść 20 kulek na podłodze. Pojedynczo podnosić je i umieszczać w misce, używając tylko palców u nóg.
- Spacer po piasku. Jeśli masz szczęście, że dotrzesz na plażę, chodzenie boso po piasku może pomóc w masażu i wzmocnieniu mięśni stóp i palców.
2. Użyj ciepła lub lodu
Gorąco
Ciepło może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Nałóż ciepły ręcznik lub podkładkę grzewczą na ściśnięty palec u nogi. Możesz także zanurzyć stopę w ciepłej wodzie.
Zimno
Lód może pomóc w złagodzeniu bólu. Delikatnie masuj palec u nogi za pomocą zimnego opakowania lub lodu zawiniętego w ręcznik. Nigdy nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze.
3. Zwiększ spożycie elektrolitu
Pocenie się powoduje, że organizm uwalnia sól i minerały, zwłaszcza wapń, potas i magnez. Niektóre leki, takie jak diuretyki, również powodują utratę minerałów przez organizm. Jeśli nie otrzymujesz zalecanego dziennego poziomu wapnia (1000 mg), potasu (4700 mg) i magnezu (400 mg), te pokarmy mogą Ci pomóc:
- jogurt, chude mleko i ser są bogate w wapń
- szpinak i brokuły to dobre źródła potasu i magnezu
- migdały są bogate w magnez
- banany są bogate w potas i świetnie sprawdzają się przed treningiem
4. Zmień buty
Rodzaj buta, który nosisz, może również powodować skurcze palców. Na przykład spędzanie całego dnia na wysokich obcasach może zwiększyć ryzyko skurczów palców. Buty na wysokim obcasie mogą przygniatać palce i wywierać nacisk na śródstopie.
Tancerze, biegacze i inni sportowcy mogą odczuwać skurcze palców spowodowane noszeniem niewłaściwego typu buta do kształtu stopy. Szukaj stylów z szerszym noskiem i rzucaj pięty, jeśli powodują dyskomfort.
Najczęstsze przyczyny skurczów palców u nóg
Aktywność fizyczna
Odwodnienie i nadmierny wysiłek są częstymi przyczynami skurczów podczas ćwiczeń. Kiedy jesteś odwodniony, poziom elektrolitów w organizmie spada, co może prowadzić do skurczów mięśni.
Wiek
Wraz z wiekiem ludzie tracą masę mięśniową. Pozostały mięsień musi pracować ciężej. Począwszy od wczesnych lat czterdziestych, jeśli nie jesteś regularnie aktywny, mięśnie mogą się łatwiej stresować, co prowadzi do skurczów.
Warunki medyczne
Skurcze mięśni mogą występować częściej u osób z chorobami, takimi jak cukrzyca lub choroba wątroby. Osoby z cukrzycą są narażone na ryzyko neuropatii obwodowej, stanu, który powoduje uszkodzenie nerwów palców rąk i nóg. Kiedy te nerwy nie działają prawidłowo, możesz odczuwać ból i skurcze. Jeśli Twoja wątroba nie działa prawidłowo, nie może filtrować toksyn z krwi. Gromadzenie się toksyn może również prowadzić do skurczów i skurczów mięśni.
Leki
U niektórych osób niektóre leki powodują skurcze mięśni. Mogą to być leki moczopędne i obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny i kwas nikotynowy.
Niedobór minerałów
Zbyt mało sodu, potasu, wapnia lub magnezu w organizmie może być źródłem skurczów. Wszystkie te minerały są ważne dla funkcji mięśni i nerwów, a także dla ciśnienia krwi.
Na wynos
Twoje palce u nóg mogą skurczyć się z różnych powodów, ale zdecydowana większość nie jest poważna. Proste rozwiązania, które możesz zrobić w domu, mogą znacznie złagodzić skurcze palców.
