Według stowarzyszenia Anxiety and Depression Association of America, zaburzenia lękowe dotykają około 40 milionów Amerykanów. Dla tych mężczyzn, kobiet i dzieci poczucie lęku, zmartwienia i nerwowości może być stałym towarzyszem.
Chociaż obecnie na rynku dostępnych jest wiele leków na receptę stosowanych w leczeniu lęku, nie są one jedynymi rozwiązaniami.
Książki, hipnoza, suplementy, aromaterapia, a nawet zabawki są oferowane online jako potencjalne opcje leczenia dla osób cierpiących na lęk. Zebraliśmy jedne z najlepszych.
1. Zabawki lękowe
Możliwość zajęcia rąk może pomóc uspokoić umysł. To jest idea stojąca za mnóstwem zabawek sprzedawanych osobom cierpiącym na niepokój. Zabawka Tangle Relax Therapy to tylko jedna z nich, oferująca ergonomiczne odprężenie i dotykowe odwrócenie uwagi od wszystkiego, co może powodować zawrót głowy. Inna opcja: Pull and Stretch Balls. Pomyśl o glinie, ale bardziej miękkiej i rozciągliwej. Te kule nie rozpadną się i łatwo zmieszczą się w kieszeni, niezależnie od tego, czy jesteś w ruchu ulicznym, w centrum handlowym, czy siedzisz przy biurku.
2. Książki
„When Panic Attacks” dr Davida D. Burnsa to jedna z najpopularniejszych książek dla osób cierpiących na lęki. Książka koncentruje się na terapii poznawczej - przeanalizowaniu myśli i zastąpieniu ich zdrowszymi. Ale to daleki od jedynego wkładu dr Burnsa do biblioteki lękowej. Książki takie jak „Feeling Good” i „The Feeling Good Handbook” mogą bardzo przypominać terapię, którą otrzymujesz podczas sesji poradnictwa indywidualnego, pomagając ludziom zidentyfikować błędne wzorce myślowe w celu zmniejszenia lęku i depresji.
„The Anxiety and Phobia Workbook” to kolejny klasyk w świecie książek pomocnych w lęku. Wykorzystując relaksację, terapię poznawczą, obrazy, styl życia i techniki oddechowe, autor dr Edmund J. Bourne pomaga ludziom krok po kroku radzić sobie z fobiami i lękiem.
3. Olejki eteryczne
Wykazano, że aromaterapia pomaga złagodzić niepokój i stres. Olejek lawendowy znany jest ze swoich właściwości odprężających - co jest jednym z powodów, dla których tak często widzimy go w produktach do kąpieli i do kąpieli. Poszukaj olejku, który wyraźnie stwierdza, że jest „olejkiem eterycznym”, jak ta w 100% czysta lawenda z Now. Nie nakładaj olejku bezpośrednio na skórę bez rozcieńczania go innym olejem nośnikowym. Alternatywnie możesz użyć dyfuzora, aby wypełnić powietrze w swoim domu.
Możesz także wypróbować mieszankę olejków zamiast jednego. Ta mieszanka uziemiająca Balance od doTERRA zawiera świerk, kadzidło i inne składniki, które pomogą Ci się zrelaksować i zachować spokój.
4. Łatwe słuchanie
Badania pokazują, że autohipnoza może być skutecznym sposobem leczenia lęku. To nagranie jest bezpłatne i oferuje hipnozę z przewodnikiem, która pomoże w skupieniu, relaksacji i niepokoju. Podobnie jak większość medytacji z przewodnikiem, ta zawiera muzykę, kojące dźwięki i lektor, który pomoże Ci się zrelaksować.
Kolejna kolekcja z przewodnikiem do medytacji i hipnozy, „Goodbye Anxiety, Goodbye Fear”, dotyczy nie tylko ogólnego niepokoju, ale także specyficznych fobii. W kolekcji znajdują się cztery utwory, z których każdy prowadzi Roberta Shapiro, specjalistka od lęków i hipnoterapeutka.
5. Suplementy ziołowe
Według Mayo Clinic suplementy ziołowe przyjmowane doustnie - takie jak lawenda i rumianek - mogą być skuteczne w leczeniu lęku, chociaż badania są ograniczone, a większość dowodów jest niepotwierdzona. Wykazano również, że aminokwasy, takie jak tryptofan (który zwiększa poziom serotoniny w organizmie, stabilizatora nastroju), pomagają przy głównych objawach depresji i sugeruje się, że pomagają w lęku, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Przeczytaj więcej: 7 produktów spożywczych, które mogą zwiększyć serotoninę
W Internecie dostępnych jest wiele suplementów zawierających różne zioła, które działają relaksująco i uspokajająco. NOW Foods tworzy mieszankę True Calm, która wykorzystuje aminokwasy do uspokojenia nadmiernie pobudzonych komórek nerwowych. Inne opcje, takie jak Nuphorin, obejmują zarówno rumianek, jak i aminokwasy, a także ashwagandha.
Nie każdy musi wydawać fortunę na leki na receptę, aby leczyć lęk. Ale nawet jeśli twój lekarz zaleci leczenie farmaceutyczne, wiele z tych szeroko dostępnych produktów może być w stanie pomóc.
