Ta pozycja otwiera klatkę piersiową, serce i ramiona i może zmniejszyć niepokój, jaki możesz mieć.
- Połóż się na plecach na podłodze. Twoje kolana powinny być ugięte, a stopy powinny znajdować się na podłodze.
- Wyciągnij ramiona. Twoje dłonie powinny leżeć płasko na podłodze.
- Podnieś obszar miednicy do góry. Twój tułów powinien podążać. Twoje ramiona i głowa powinny pozostać na podłodze.
- Upewnij się, że uda i stopy pozostają równoległe. Twoja waga powinna być rozłożona równomiernie.
- Utrzymaj tę pozycję do jednej minuty.
Aby zwolnić tę pozę, powoli opuść tułów i obszar miednicy na podłogę. Pozwól kolanom opaść w dół, aż położysz się płasko na podłodze. Stamtąd powinieneś powoli podnieść się do pozycji wyprostowanej.
Pies skierowany w dół
Udostępnij na Pinterest
Pies z twarzą skierowaną w dół może zwiększyć krążenie w mózgu.
- Zacznij na rękach i kolanach. Ustaw nadgarstki pod ramionami, a kolana pod biodrami.
- Wyciągnij łokcie i rozluźnij górną część pleców.
- Rozłóż palce i naciśnij. Twoja waga powinna być równomiernie rozłożona na dłonie.
- Delikatnie unieś kolana z podłogi.
- Powinieneś wyprostować nogi, ale uważaj, aby nie zablokować kolan.
- Podnieś miednicę i wydłuż kręgosłup.
- Przytrzymaj to przez maksymalnie dwie minuty.
Aby wyjść z tej pozycji, delikatnie ugnij kolana i powróć do bycia na rękach i kolanach na podłodze.
Pozycja trupa
Udostępnij na Pinterest
Ta pozycja może przywrócić twoje ciało do głębokiego stanu odpoczynku.
- Połóż się na podłodze plecami do ziemi.
- Rozłóż lekko nogi i przesuń ramiona na bok. Twoje dłonie powinny być skierowane do sufitu
- Utrzymaj tę pozycję od 5 do 30 minut.
Niektórzy uważają, że pomocne jest słuchanie relaksującej muzyki w tej pozie. Podczas migreny możesz być wrażliwy na hałas, więc musisz zdecydować, czy muzyka pomoże Ci się zrelaksować.
Aby wyjść z tej pozycji, powoli wprowadzaj świadomość z powrotem do swojego ciała. Poruszaj palcami u rąk i nóg. Przewróć się na bok i pozwól sobie na chwilę odpocząć. Powoli ustaw się w pozycji pionowej.
Chociaż możesz wypróbować te pozycje podczas migreny, możesz uzyskać lepsze wyniki, jeśli dodasz jogę do swojej codziennej rutyny.
Perspektywy
Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozważ ćwiczenie jogi jako dodatek do regularnego schematu leczenia.
Pamiętaj, że nie ma jednej metody leczenia migreny dla wszystkich. Niektórzy ludzie mogą znaleźć ulgę w jodze, a inni nie. Jeśli zastanawiasz się, czy joga może być dla Ciebie odpowiednia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Inne sposoby zapobiegania migrenie
Oprócz jogi są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko migreny. To zawiera:
- Obserwuj swoją dietę. Powinieneś ograniczyć spożycie pokarmów wyzwalających, takich jak czekolada, alkohol i kofeina.
- Ograniczenie ekspozycji na słońce. Jasne światła i słońce mogą zaostrzyć migreny.
- Prowadzenie codziennego harmonogramu. Staraj się pozostać przy tym samym schemacie snu, jedz odpowiednie jedzenie i ćwicz codziennie.
