Co to jest cholesterol?
Cholesterol to woskowata substancja, która krąży we krwi. Twój organizm wykorzystuje go do tworzenia komórek, hormonów i witaminy D. Twoja wątroba wytwarza cały potrzebny cholesterol z tłuszczów w diecie.
Cholesterol nie rozpuszcza się we krwi. Zamiast tego wiąże się z nośnikami zwanymi lipoproteinami, które transportują ją między komórkami. Lipoproteiny składają się z tłuszczu w środku i białka na zewnątrz.
„Dobry” a „zły” cholesterol
Istnieją dwa główne typy cholesterolu przenoszone przez różne typy lipoprotein. Lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) są czasami nazywane „złym” cholesterolem. Wysoki poziom cholesterolu LDL może gromadzić się w tętnicach, powodując choroby serca.
Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) nazywane są „dobrym” cholesterolem. Cholesterol HDL przenosi cholesterol z innych części ciała z powrotem do wątroby. Twoja wątroba następnie przetwarza cholesterol z organizmu. Ważne jest, aby mieć zdrowy poziom obu rodzajów cholesterolu.
Zrozum różnicę między dobrym a złym cholesterolem »
Niebezpieczeństwa związane z wysokim poziomem cholesterolu
Jeśli poziom cholesterolu jest zbyt wysoki, w tętnicach mogą pojawić się złogi. Te złogi tłuszczowe na ścianach naczyń krwionośnych mogą twardnieć i zwężać naczynia krwionośne. Jest to stan zwany miażdżycą. Węższe naczynia transportują mniej krwi bogatej w tlen. Jeśli tlen nie może dotrzeć do mięśnia sercowego, możesz mieć zawał serca. Jeśli tak się dzieje w twoim mózgu, możesz mieć udar.
Jaki jest zdrowy poziom cholesterolu?
Poziom cholesterolu mierzy się w miligramach (mg) na dziesiąty litr (dl) krwi. Zdrowy poziom cholesterolu całkowitego - suma HDL i LDL - powinien pozostać poniżej 200 mg / dl.
Aby rozbić tę liczbę, Twój akceptowalny poziom cholesterolu LDL („złego”) powinien być niższy niż 160 mg / dl, 130 mg / dl lub 100 mg / dl. Różnica w liczbach naprawdę zależy od indywidualnych czynników ryzyka chorób serca.
Twój cholesterol HDL („dobry”) powinien wynosić co najmniej 35 mg / dl, a najlepiej wyższy. Dzieje się tak, ponieważ im więcej HDL, tym lepsza ochrona przed chorobami serca.
11 produktów spożywczych zwiększających HDL »
Jak powszechny jest wysoki poziom cholesterolu?
Ponad 73,5 miliona Amerykanów, czyli około 32 procent amerykańskiej populacji, ma wysoki poziom cholesterolu LDL. Spośród tych osób tylko jedna trzecia ma pod kontrolą stan, a tylko połowa jest leczona z powodu wysokiego poziomu cholesterolu.
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu są dwukrotnie bardziej narażone na choroby serca niż osoby z prawidłowym poziomem cholesterolu. Statyny to najczęściej stosowane leki stosowane w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu.
Kto musi zostać sprawdzony?
Każdy powinien sprawdzić poziom cholesterolu, zaczynając od 20. roku życia, a potem znowu co pięć lat. Jednak poziom ryzyka zwykle nie wzrasta wcześniej niż w późniejszym okresie życia. Mężczyźni powinni zacząć dokładniej monitorować poziom cholesterolu od 45 roku życia. Kobiety mają zwykle niższy poziom cholesterolu niż mężczyźni aż do menopauzy, kiedy to ich poziom zaczyna wzrastać. Z tego powodu kobiety powinny zacząć regularnie poddawać się kontroli w wieku około 55 lat.
Czynniki ryzyka wysokiego poziomu cholesterolu
Istnieje wiele czynników, które zwiększają ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu. Z niektórymi nie możesz nic zrobić. Poziom cholesterolu wzrasta wraz z wiekiem, zwłaszcza u kobiet po menopauzie. Dziedziczność również odgrywa rolę, ponieważ twoje geny częściowo określają, ile cholesterolu wytwarza twoja wątroba. Zwróć uwagę na historię wysokiego cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi lub wczesnych chorób serca w rodzinie.
Możesz coś zrobić z innymi zagrożeniami. Aktywność fizyczna obniża poziom cholesterolu, podobnie jak zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych w diecie. Utrata wagi również pomaga. Jeśli palisz papierosy, rzuć palenie - ten nawyk uszkadza naczynia krwionośne.
Jak zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu
Schudnij i ćwicz
Główny chirurg zaleca, abyś ćwiczył co najmniej dwie godziny i 30 minut w tygodniu lub przez 30 minut przez większość dni. Ćwiczenia obniżają poziom LDL i zwiększają poziom HDL. Pomaga także schudnąć, co może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli masz nadwagę, nie musisz wszystkiego tracić. Zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może mieć duży wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu.
Jedz zdrową dla serca dietę
Staraj się zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie, które organizm zamienia na cholesterol. Tłuszcze nasycone znajdują się w nabiale i tłustych mięsach, więc przestaw się na chude mięso bez skóry. Unikaj tłuszczów trans, które można znaleźć w wypiekach pakowanych w handlu, takich jak ciastka i krakersy. Załaduj produkty pełnoziarniste, owoce, orzechy i warzywa.
Porozmawiaj z lekarzem
Sprawdź poziom cholesterolu, zwłaszcza jeśli jesteś zagrożony. Jeśli Twoje poziomy są wysokie lub graniczne, skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć najlepszy dla Ciebie plan leczenia. Lekarz może przepisać statyny. Przyjmowanie statyn zgodnie z zaleceniami może znacznie obniżyć poziom LDL. Ponad 30 milionów Amerykanów przyjmuje statyny. Dostępne są również inne leki stosowane w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu, jeśli same statyny są nieskuteczne lub jeśli masz przeciwwskazania do ich stosowania.
