Jak Sobie Radzić Ze Złym Samopoczuciem

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Prawdopodobnie możesz sobie przypomnieć czas, kiedy doświadczyłeś meta-emocji lub emocji, która pojawiła się w odpowiedzi na inną emocję. Być może rozdrażniłeś się podczas oglądania głupkowatego filmu z przyjaciółmi, a potem wstydziłeś się smutku. A może kiedy byłeś dzieckiem, czułeś się szczęśliwy, że twoje rodzeństwo zostało upomniane, a potem poczułeś się winny, że czujesz się szczęśliwy.

Większość ludzi zna meta-emocje, ale niewiele o nich wiadomo. Dlatego nasz zespół z Laboratorium Emocji i Zdrowia Psychicznego na Uniwersytecie Waszyngtońskim w St. Louis opracował badanie mające na celu zbadanie meta-emocjonalnych doświadczeń ludzi w ich codziennym życiu. Mieliśmy nadzieję, że zrozumienie meta-emocji może ostatecznie pomóc ludziom lepiej reagować na nie w sposób, który poprawia samopoczucie.

Zrekrutowaliśmy 79 osób dorosłych w wieku od 20 do 71 lat z większej społeczności St. Louis do wypełnienia ankiet, w tym pytań dotyczących wszelkich niedawnych uczuć depresji. Daliśmy im również opis i przykłady meta-emocji, aby upewnić się, że rozumieją koncepcję. Przez następny tydzień, do ośmiu razy dziennie, ci dorośli byli pingowani (na swoich smartfonach lub urządzeniach, które im dostarczyliśmy), aby odpowiedzieć na pytania dotyczące tego, jak bardzo zwracali uwagę na swoje emocje i jakie (jeśli w ogóle) odczuwali. o innych emocjach.

Okazało się, że meta-emocje są dość powszechne: ponad połowa dorosłych biorących udział w naszym badaniu zgłosiła, że doświadczyła meta-emocji przynajmniej raz w ciągu tygodnia ankiet.

Meta-emocje można podzielić na cztery typy: negatywne-negatywne (np. Poczucie wstydu z powodu smutku), negatywne-pozytywne (np. Poczucie winy z powodu poczucia szczęścia), pozytywne-pozytywne (np. Poczucie nadziei z powodu poczucia ulgi) oraz pozytywne-negatywne (np. poczucie zadowolenia z powodu złości). W naszym badaniu przeważały negatywne-negatywne meta-emocje. Oznacza to, że wiele osób denerwuje się, denerwuje lub złości w szczególności z powodu własnych negatywnych emocji.

Okazało się, że osoby, które częściej miały negatywne i negatywne meta-emocje, również doświadczały większego uczucia depresji. (Uczucia depresji nie były związane z żadnym innym typem meta-emocji). Rzeczywiście, wcześniejsze badania powiązały również negatywne meta-emocje z uczuciem depresji; nie rozróżniał jednak dwóch różnych rodzajów negatywnych meta-emocji. Nasze odkrycia poszerzają literaturę, pokazując, że negatywne-negatywne meta-emocje mogą być szczególnie problematyczne.

Ważne jest, aby pamiętać, że doświadczanie negatywnych-negatywnych meta-emocji nie oznacza, że masz lub będziesz się rozwijać w depresji. Wręcz przeciwnie, mogłoby być prawdziwe - uczucia depresji mogą prowadzić do negatywnych i negatywnych meta-emocji - lub jakaś inna przyczyna może prowadzić do obu. Potrzebne są przyszłe badania, aby określić, co się faktycznie dzieje.

Osoby biorące udział w naszym badaniu były bardziej skłonne do zgłaszania meta-emocji w czasach, gdy zwracali większą uwagę na swoje emocje w ogóle. Ma to sens, ponieważ zwracanie uwagi na nasze emocje może prowadzić do większej liczby ocen i uczuć na ich temat. Może się również zdarzyć, że meta-emocje przyciągają naszą uwagę, prowadząc nas do uświadomienia sobie warstw uczuć naraz.

Czy meta-emocje są bardziej powszechne dla niektórych ludzi? Okazało się, że płeć, wiek i rasa / pochodzenie etniczne ludzi nie przewidywały, jak często ich doświadczają. W rzeczywistości badacze nie wiedzą, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają meta-emocji inaczej niż inni, ale niektórzy uważają, że ma to związek z tym, jak jesteśmy wychowani. Na przykład, jeśli zostałeś wychowany przez rodziców, którzy nauczyli Cię, że emocje są oznaką słabości, możesz ogólnie odnosić się do swoich emocji bardziej negatywnie.

Radzenie sobie z uczuciami dotyczącymi uczuć

Biorąc pod uwagę, że negatywne-negatywne meta-emocje są czasami częścią codziennego życia, jaki jest najlepszy sposób, aby na nie odpowiedzieć?

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, jakie emocje odczuwasz, zanim zaczniesz zmieniać swoje reakcje na te emocje. Dialektyczna terapia behawioralna (DBT), która jest często stosowana, aby pomóc ludziom radzić sobie z trudnymi emocjami, zachęca do oznaczania emocji słowami. (Czym dokładnie jest to „złe” uczucie, które masz? Czy to smutek? Samotność? Beznadziejność? Strach?) DBT uczy również, jak badać, jak doświadczasz tych emocji w swoim umyśle i ciele. (Czy Twoje serce bije szybko? Czy czujesz ucisk w klatce piersiowej? Czy masz ochotę wyjść z tej sytuacji?)

Pomaga również docenić negatywne emocje i pracę, jaką dla Ciebie wykonują. Gdyby twoi przodkowie nigdy nie bali się, widząc jadowite węże, być może nigdy byś się nie urodził! Jeśli nie zdenerwowałeś się, gdy był traktowany niesprawiedliwie, możesz nie mieć motywacji do wprowadzenia niezbędnych zmian w swojej sytuacji. Twoje negatywne emocje to ważne sygnały, które ostrzegają Cię, gdy coś jest nie tak w Twoim otoczeniu. Mogą również służyć jako sygnały dla innych, że potrzebujesz pomocy lub wsparcia. Na przykład, kiedy czujesz niepokój, znajomy może zauważyć napięcie mięśni na twojej twarzy lub zmianę głosu i zapytać, co jest nie tak.

W szczególności negatywne emocje dotyczące negatywnych emocji odzwierciedlają to, że dokonujesz osądu lub oceniasz te początkowe negatywne emocje. Mogą skłonić cię do poszukiwania lepszego zrozumienia twoich emocjonalnych doświadczeń i kontekstów, w których się pojawiają. Na przykład, jeśli czujesz się winny z powodu złości na współmałżonka, to poczucie winy może zachęcić cię do zbadania, co cię złościło i czy ten gniew jest uzasadniony.

Następnie możesz wybrać, jak zareagować na te emocje, na podstawie tego, jak pomocne są one w danym kontekście. Jeśli w powyższym przykładzie twoja wina doprowadziła cię do przekonania się, że złość na współmałżonka była nieuzasadniona, może warto spróbować rozwiązać konflikt z nim. W innych przypadkach może to nie mieć sensu lub może nie być możliwe, aby spróbować zmienić sytuację w oparciu o meta-emocje. Na przykład, kiedy ludzie cierpią na depresję kliniczną, często czują się winni z powodu tego, jak zareagowali w przeszłości na rzeczy, których nie można zmienić.

Kiedy nie możemy zająć się podstawową sytuacją, może być kuszące, aby spróbować odepchnąć nasze meta-emocje. Jednak badania faktycznie sugerują, że próby odpychania emocji mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Zamiast tego spróbuj dać swoim negatywnym emocjom przestrzeń do przychodzenia i odchodzenia. Metafora zastosowana w Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), powszechnym i skutecznym leczeniu depresji, charakteryzuje negatywne emocje jako niechcianych gości domowych: przypomina nam, że możemy przyjmować gości bez radości z ich obecności.

Jeśli samodzielne wypróbowywanie strategii nie działa i czujesz, że negatywne-negatywne meta-emocje zakłócają Twoje codzienne życie, może pomóc praca z lekarzem psychiatrą przeszkolonym w leczeniu skoncentrowanym na emocjach, takim jak DBT i ACT.

Co ważne, doświadczanie negatywnych-negatywnych meta-emocji nie jest z natury czymś złym. Sztuczka może polegać na nauce rozumienia tych emocji i byciu elastycznym w sposobie, w jaki sobie z nimi radzisz.